Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году.
Количество источников, использованных в этой статье: 18. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 31 032.
Если в последнее время вы ощущаете, что вы с партнером отдалились друг от друга, вы наверняка переживаете из-за возможного разрыва отношений. Если вы чувствуете, что разрыв неизбежен, вам следует подготовиться к нему. Это может быть непросто, если не знать, с чего начать. Для начала продумайте план действий, а затем начните готовиться к самостоятельной жизни. Это поможет вам не только справиться с разрывом, но и спокойно жить дальше.
Шаги
Задайте себе неудобные вопросы.[1] Порой бывает сложно понять, действительно ли ваши отношения обречены или это всего лишь крупная ссора. Прежде чем разорвать отношения, подумайте, правильно ли вы понимаете все происходящее. Проанализируйте состояние отношений на данный момент. Подумайте, что чувствуете вы и ваш партнер, прежде чем решиться на разрыв. Если вы начнете отдаляться от партнера, вернуться назад может быть сложно.- Поразмышляйте о качестве ваших отношений. Вам чаще хорошо или плохо вместе? Чувствуете ли вы усталость из-за постоянного чередования ссор и мирного времени?[2]
Вспомните, что было сделано для сохранения отношений. Подумайте, что вы уже сделали и как вы пытались решить проблемы. Кто в вашей паре готов работать над отношениями? Если только вы или только ваш партнер, отношения вряд ли удастся спасти.- Вы когда-нибудь обсуждали ваши отношения с партнером? Сколько раз вы пытались все исправить? Пробовали ли вы ходить к психотерапевту?[3]
Получайте удовольствие от отношений, пока можете. Если вы решили, что ваши отношения уже не спасти, смиритесь с мыслью о том, что скоро они завершатся. Не ждите, пока они закончатся, а радуйтесь тому хорошему, что есть сейчас. Вспомните приятные моменты из прошлого, подумайте, какие выводы вы можете сделать и какой опыт вы вынесли из этих отношений.Реклама
Измените свое отношение к жизни в одиночестве. Начните готовить себя к разрыву психологически и эмоционально. После разрыва многие считают, что они теперь всегда будут одни. Постарайтесь понять, что период без отношений – это возможность отдохнуть от проблем.[4] Быть без пары может означать быть свободным человеком. Избавьтесь от негативных мыслей.[5]- Вспомните все плохое, что было в ваших отношениях, и представьте, какой будет жизнь без этих проблем.
- Составьте список плюсов отказа от этих отношений и вещей, которые будут радовать вас, когда вы будете одни.
Относитесь к себе бережно. Вам может быть грустно из-за разрыва, и это нормально. Позвольте себе погрустить. Не вините себя – просто напомните себе, что вы не подходили друг другу. Не позволяйте разрыву заставить вас жалеть себя или впадать в депрессию.[6] Любите себя так, как хотели бы, чтобы вас любил кто-то другой, и обращайтесь с собой так, как вы этого заслуживаете.[7]
Постарайтесь пересмотреть свое отношение к отсутствию партнера и одиночеству. Во многих культурах наличие пары ценится больше, чем ее отсутствие.[8] Это подвергает многих людей давлению, и они вступают в отношения, которые им не нравятся, или сохраняют отношения, которые не приносят им радости. Но нет ничего плохого в высоких стандартах – не соглашайтесь на то, что вам не подходит.[9] Вы достойны лучшего!- Подумайте, не чувствовали ли вы себя одиноко в этих отношениях.
- Напоминайте себе, что отсутствие пары не означает, что вы одиноки. В вашей жизни есть люди, которые готовы быть рядом и которые заинтересованы в том, чтобы вы были счастливы.
Представьте, что вы счастливы. Нарисуйте картинку (на бумаге или в воображении), где были бы вы в ближайшем будущем. Подумайте, какой будет ваша жизнь без партнера. Представьте, что вы счастливы и спокойны.[10] Если вы сможете визуализировать изменения, вам будет к чему стремиться после разрыва.- Чем бы вы хотели заняться? Мечтаете ли вы побывать в каком-либо месте?
- Что вы хотели бы съесть? Может, у вас в городе есть кафе, где вы хотели побывать, но не ходили туда, потому что ваш партнер не хотел этого?
- С кем бы вы хотели провести время? Есть ли у вас друзья, с которыми вы потеряли связь? Может, вы мечтаете о каких-либо отношениях?
Помните, кем вы являетесь. Люди в отношениях часто настолько погружаются в своего партнера, что забывают о себе.[11] Пока вы готовитесь к разрыву, вспомните о себе: о том, какой вы хороший человек, и о том, что могло быть утеряно с появлением в вашей жизни текущих отношений.Реклама
Начните избавляться от вещей, которые вызывают напоминают о прошлом и заставляют сожалеть о расставании. Если в вашей комнате или квартире много напоминаний об отношениях, избавьтесь от лишнего. Накануне и после расставания вам не нужны постоянные напоминания о бывшем партнере.[14]- Сложите все вещи партнера в коробку и передайте их через друзей.
- Если вы хотите оставить какие-то вещи, которые напоминают вам об отношениях, спрячьте их подальше или избавьтесь от них.[15]
Измените что-нибудь в своем доме. Если избавления от вещей, напоминающих об отношениях, будет недостаточно, займитесь всем помещением. Подумайте, как ваше жилье должно отражать ваш новый статус.[16] Передвиньте мебель или купите новую. Выберите другие цвета. Измените все, что потребуется, чтобы помещение стало свежим, уютным и красивым.
Начните тщательнее следить за собой. Во время расставания важно следить за своим здоровьем – благодаря этому вам будет проще прийти в себя. Продумайте, что вы будете делать, и приступайте. Это позволит вам ослабить воздействие стресса, вызванного расставанием, на организм.- Купите полезную еду и витамины для укрепления иммунитета (например, витамин С). Это позволить защитить организм от последствий стресса.[17]
- Вовремя ложитесь спать и спите в среднем 8 часов за ночь.
- Занимайтесь спортом. Физические упражнения позволяют бороться с депрессией, укрепляют здоровье и способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости.[18]
- Ведите дневник и фиксируйте там свои переживания.[19]
Реклама
Продумайте план действий в момент расставания.[20] Если вам кажется, что вам будет сложно справиться с эмоциями, заранее продумайте план, чтобы все прошло с минимальными потерями. Это особенно важно, если вы живете с партнером, с которым будете расставаться.- Привлеките друзей и родственников, которым вы доверяете. Расскажите им, что происходит. Скажите, что вам будет нужна их помощь, и держите их номера под рукой.
- Попросите кого-нибудь забрать ваши вещи у партнера или отнести ему вещи, которые остались у вас.
- Пообещайте себе не поддерживать общение с партнером после расставания и держите свое обещание.
- Подумайте, куда вы пойдете после расставания и где вы будете жить.
Отвлеките себя сразу после расставания. Какое-то время вам будет грустно, поэтому вам нужно чем-то занять себя. Подготовьте фильмы, которые вы давно хотели посмотреть, или книги, которые давно хотели прочитать. Посмотрите весь сезон любимого сериала сразу. Купите и положите в холодильник свою любимую еду.
Инициируйте разрыв. Если вы готовились к расставанию и уверены в своем решении, инициируйте разрыв сами.[21] Нет смысла затягивать то, что вам не нужно или что невозможно исправить. Чтобы избежать мучительного ожидания, заговорите о расставании сами.
Проводите время с друзьями. Готовясь к разрыву, постарайтесь пообщаться с друзьями, с которыми вы утратили связь. Это поможет вам не только избавиться от стресса из-за расставания, но и пережить разрыв. Доверяйте своим друзьям и позвольте им помогать вам. Пусть друзья поддерживают вас: съешьте с ними мороженое, посмотрите кино, поиграйте в спортивную игру в парке, сходите на вечеринку.[24]
Не изменяйте партнеру.[25] Возможно, вы несчастны в этих отношениях, и вам хочется внимания другого человека. Но не стоит идти на поводу у эмоций, пока ваши текущие отношения не будут официально завершены. Даже если ваши отношения исчерпали себя из-за измен партнера, не опускайтесь до его уровня. После разрыва дайте себя время прийти в себя и лишь потом соглашайтесь на новые отношения.[26]- Будьте открыты с людьми, заводите новые знакомства, ходите по новым местам, но не торопитесь завести отношения с первым попавшимся человеком.
Реклама
Источники
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/30-questions-to-help-if-you-have-doubts-about-your-relationship/
- ↑ http://www.professional-counselling.com/stages-of-a-breakup.html
- ↑ http://www.professional-counselling.com/stages-of-a-breakup.html
- ↑ https://pairedlife.com/single-life/10-ways-to-reduce-the-fear-of-being-alone
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-carol-morgan/if-you-dont-like-being-single-you-need-to-read-this_b_6294266.html
- ↑ http://www.professional-counselling.com/stages-of-a-breakup.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-carol-morgan/if-you-dont-like-being-single-you-need-to-read-this_b_6294266.html
- ↑ http://www.bostonmagazine.com/2012/01/single-by-choice-why-more-of-us-than-ever-before-are-happy-to-never-get-married/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-carol-morgan/if-you-dont-like-being-single-you-need-to-read-this_b_6294266.html
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/where-do-you-see-yourself-in-five-years/
- ↑ http://www.apa.org/research/action/romantic-relationships.aspx
- ↑ http://thehappinessinhealth.com/five-ways-to-re-envision-yourself-in-the-new-year
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-carol-morgan/if-you-dont-like-being-single-you-need-to-read-this_b_6294266.html
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/how-to-declutter-your-life-and-reduce-stress.html
- ↑ http://www.breakuprecoveryguide.com/RemoveAllTraces
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/07/18/get-over-a-breakup_n_5600069.html
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/mind-body-connection-how-your-emotions-affect-your-health.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
- ↑ http://www.apa.org/research/action/romantic-relationships.aspx
- ↑ https://thenib.com/break-up-action-plan-28a56b79989c#.d2m9slm0f
- ↑ http://www.professional-counselling.com/ending-a-relationship.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/wander-woman/201207/3-keys-ending-relationship-dignity
- ↑ http://www.professional-counselling.com/breaking-up-tips.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/07/18/get-over-a-breakup_n_5600069.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/07/18/get-over-a-breakup_n_5600069.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/29/how-to-get-over-a-breakup/
Об этой статье
Психотерапевт
Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году. Количество просмотров этой статьи: 31 032.
Категории: Прекращение отношений и развод
Эту страницу просматривали 31 032 раза.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
