Как разорвать свою зависимость от человека

Для отношений с нездоровой привязанностью свойственна потребность оставаться с человеком, несмотря на очевидные негативные последствия. Такие отношения могут быть как романтическими, так и дружескими. В них у вас может быть ощущение, что вы отдаете человеку все, не получая ничего взамен. Если вы стараетесь побороть нездоровую привязанность, можете начать с анализа того, что происходит в отношениях, а потом последовать рекомендациям, как разорвать такие всепоглощающие отношения.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Анализируем зависимые отношения

Загрузить PDF

1
Составьте список. В одной колонке отразите положительные моменты ваших отношений, а во второй — отрицательные. Копните глубже в жизненные ситуации, чтобы выяснить, насколько социально, морально, эмоционально и профессионально здоровыми являются эти отношения.^{[1]XИсточник информации} Вот, какие аспекты здоровых отношений стоит рассмотреть:^{[2]XИсточник информации}
- Открытое, честное общение. Оба человека спокойно выражать свои чувства и мысли, без боязни быть оскорбленным или униженным за это. Оба человека общаются, заботливо и аккуратно подбирая выражения, не используют унизительного или обвинительного тона. Оба не должны оправдываться друг перед другом. Оба человека осознают ценность эмоций друг друга.
- Искренность и обсуждение. Оба желают вести переговоры и находить компромиссы, чтобы прийти к здоровому решению проблем. Нет такого, чтобы кто-то один постоянно подстраивался и уступал. Оба стараются увидеть ситуацию с точки зрения другого человека. Никто не хочет «победить любой ценой» за счет другого человека.
- Равенство прав и обязанностей. Нет такого, чтобы кто-то один принимал все решения. Если кто-то один обычно принимает решения, то только потому, что обоих это устраивает.
- Уважение. Каждый ценит свою уникальную личность. Оба человека также ценят и друг друга. Даже испытывая злость и боль, оба не забывают об уважении и не прибегают к оскорбительным или жестоким выражениям и действиям.
- Доверие и поддержка. Оба человека поддерживают друг друга. Они хотят самого лучшего друг для друга. Оба чувствуют, что могут положиться друг на друга. Каждый чувствует себя в безопасности, когда хочет поделиться эмоциями, желаниями и потребностями, без страха быть осужденным.
- Близость. Это может быть физическая симпатия. Сюда также стоит отнести уважение к чужим границам и личностному пространству. В действительно близких отношениях партнеры не стремятся контролировать или отслеживать поведение друг друга.
- Личностная целостность. Люди не испытывают болезненной привязанности к отношениям. Каждый чувствует себя независимым и способным поддерживать собственные ценности, вкусы и верования. Оба партнера несут ответственность за свои слова и действия.
2
Пересмотрите прошлые отношения. Многие люди, которые становятся привязанными к партнерам, наблюдали нездоровые отношения в семье или пребывали в них. В большинстве случаев члены такой семьи были ненадежны или не могли удовлетворить основные потребности друг друга, например, обеспечить жильем, пропитанием или эмоциональной поддержкой.^{[3]XИсточник информации}
- Если человек, зависимым от которого вы себя чувствуете, напоминает вам о члене семьи из вашего прошлого или о других отношениях, возможно, вы пытаетесь компенсировать свои прошлые неудавшиеся отношения. Для того чтобы двигаться дальше, вам стоит разделить чувства, связанные с двумя разными отношениями.
- Люди, зависимые от других, зачастую притягивают нестабильных личностей.^{[4]XИсточник информации} Возможно, вы всегда заводите отношения или дружбу с эмоционально нестабильными людьми. Пройдитесь еще разок по предыдущим отношениям, чтобы понять, так ли это.
Регулярно пишите о том, как отношения заставляют вас себя чувствовать, и какие надежды, фантазии и модели поведения преследуют вас в этих отношениях. Если вы будете ежедневно писать об отношениях, вам будет проще не замалчивать плохие моменты и не притворяться, что эти отношения состоят только из хорошего.
4
Обращайте внимание на стиль своего общения и взаимодействий. В отношениях, строящихся на привязанности, пара обычно не способна обсуждать щекотливые моменты и часто обходит некоторые темы при помощи полуправды. Если вы замечаете, что вы с партнером действительно редко ведете беседы по душам, касающиеся ваших личностных страхов и мечтаний, вполне возможно, что вы состоите в нездоровых зависимых отношениях.^{[5]XИсточник информации}
- Здоровые отношения предполагают близость, при которой беседы выходят далеко за рамки того, что бы вы обычно обсуждали с другими. Подобного рода связь также предполагает взаимовыгоду и взаимопомощь.^{[6]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику}
- Нездоровые и зависимые отношения обычно ограничиваются поверхностными разговорами, в таких отношениях действительно глубокие беседы можно сосчитать по пальцам. Возможно, вы всегда стараетесь выглядеть бодро в присутствии другого человека, но в глубине души вы испытываете грусть и замешательство. В нездоровых отношениях человек чувствует себя расслабленным и счастливым, только когда партнер чувствует себя так же. При этом человек боится признаться своему возлюбленному или другу в своих истинных чувствах.^{[7]XИсточник информации}
5
Примите то, что отношения нельзя назвать здоровыми, если присутствуют факты чрезмерной привязанности, контроля или оскорблений.^{[8]XИсточник информации} Если ваши отношения с кем бы то ни было привели к тому, что вы утратили свою индивидуальность, к потере других отношений, а также к ощущению неспособности функционировать без другого человека, — это явные признаки зависимых отношений. Вам стоит разорвать эти отношения, пока ситуация не усугубилась.
- Признаки зависимых отношений могут включать в себя склонность человека утрировать любое общение с другими. Такой человек считает невинную улыбку в адрес партнера чем-то большим. Такие люди зачастую проверяют телефон и электронную почту близкого человека, чтобы убедиться, что их с ним отношения находятся в приоритете.^{[9]XИсточник информации}
- Манипулятор вызывает в партнере чувство утраты индивидуальности. Такой человек пытается вызвать у близкого человека чувство вины из-за времени, которое он провел не с ним, до такой меры, что партнер практически перестает видеться с семьей или друзьями.
- Большинство людей приравнивает насильственные отношения к актам физического насилия. По сути, чрезмерная зависимость и контролирующее поведение можно тоже считать эмоциональным насилием. Если ваш друг или партнер отделяет вас от других, ведет себя как собственник, говорит вам, что следует делать или унижает вас, чтобы установить свою власть над вами, это можно назвать эмоционально насильственными отношениями.^{[10]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Разрываем нездоровую связь

Загрузить PDF

1
Точно определите, что в ваших зависимых отношениях является фантазией, а что — реальностью. Обычно в таких отношениях люди смотрят на партнера сквозь розовые очки. Люди обычно склонны поощрять свои фантазии о том, каким является человек, и надеяться, что в один прекрасный день он начнет им соответствовать. Нередко в таких ситуациях человек начинает выдумывать то, чего в его отношениях нет.^{[11]XИсточник информации}
- Реально оцените партнера. Вместо того чтобы говорить: «Она не так плоха, как кажется; на день рождения Марина подарила отличный браслет», — признайтесь себе в правде о своем партнере: «Она ревнует меня ко всем подряд, и сейчас я провожу время только с ней», — или: «Она часто не дает мне видеться с моей семьей». Если отношения — платонические или романтические — заставляют вас ощущать подконтрольность и бессилие, вам стоит признаться в этом самому себе. Не стоит притворяться, что все идет как надо, только чтоб поддерживать эту связь.
- Преувеличение (отсутствие пропорций в вещах) и приуменьшение (восприятие вещей менее важными, чем они есть) — довольно частые когнитивные искажения, которые могут застать нас врасплох. Если вы ловите себя на мысли, что всегда ищете оправдания и пытаетесь представить ситуации «не такими плохими», возможно, вы оправдываете свое пребывание в таких отношениях при помощи указанных искажений.^{[12]XИсточник информации}
2
Разорвите все физические связи, которые держат вас с этим человеком. Такие связи могут включать финансы, ведение хозяйства или проекты по работе. Примите тот факт, что вам нужно дополнительное время, чтобы разорвать эти связи. Также спросите себя, не основывается ли ваше желание оставаться с этим человеком на ощущении удобства и комфорта.^{[13]XИсточник информации}
- Смените банковский счет и начните получать свои деньги на него, если у вас совместные финансы с этим человеком.
- Найдите новое жилье на время, если вы живете вместе.
- Исключите алкоголь, наркотики, еду, секс и другие вещи, которые могут вызвать у вас желание оставаться в этой ситуации зависимости.
Чтобы преодолеть негативную энергетику и эмоции, которые вы получали в нездоровых отношениях, вам нужно заменить негатив позитивным настроем из других источников. Возобновите прошлые связи и окружите себя вдохновляющими людьми, которые будут вас ценить по достоинству.^{[14]XИсточник информации}
Если вы игнорировали свои потребности из-за зависимых отношений, попробуйте найти новое увлечение, записаться в тренажерный зал или добиться повышения по службе. Если вы начнете работать над собой, вы очень ясно поймете, чего вы лишили себя, будучи в нездоровых отношениях.
Начинайте каждый пункт с «я хочу...» или «мне бы хотелось...», чтобы начать отделять личные желания от желаний, связанных с отношениями. Эти желания могут варьироваться от поездки в Италию до новой прически или цвета волос. Сосредоточьтесь только на себе в процессе отделения от объекта вашей зависимости.^{[15]XИсточник информации}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Примите свою независимость

Загрузить PDF

1
Решите для себя, как вы будете общаться с человеком, если встретите его в будущем. Продумайте, как вы будете реагировать, если встретите этого человека. Помните: вам стоит ограничить контакты с ним, если человек занижает вашу самооценку и заставляет чувствовать себя ничтожным и нелюбимым.^{[16]XИсточник информации}
- Например, если этот человек хочет поговорить по телефону, назначьте дату и время, а потом пойдите домой к хорошему другу, чтобы поговорить с ним там.
Вместо эйфории, восхищения и влюбленности, вероятно, вы будете переживать страх, сомнения, одиночество и даже панику после того, как закончите нездоровые отношения с зависимостью. Физические симптомы могут дублировать внутреннее состояние, например, у вас могут быть проблемы со сном или принятием пищи, могут появиться судороги, дрожь и тошнота. Это нормальная реакция организма на уход от разрушительных отношений. Такие симптомы со временем уйдут.^{[17]XИсточник информации}
3
Будьте готовы к тому, что вам придется столкнуться с чувством одиночества и с депрессией. Если вы переживаете хроническую депрессию, воспользуйтесь услугами профессионала. Когда вы разорвете свою зависимость, то, возможно, почувствуете внутреннюю пустоту и начнете верить в то, что никогда не сможете найти любящего человека. Психолог поможет вам понять важность работы над собой, он убедится, насколько вы здоровы и целостны.^{[18]XИсточник информации}
- Помните, ощущение никчемности нельзя подавить отношениями; вы должны избавиться от этого чувства, чтобы иметь возможность полюбить себя или другого человека. Займитесь проблемами со своей самооценкой сейчас, прежде чем снова начать с кем-либо встречаться.
Вступите в группу поддержки людей, которые испытывали болезненную привязанность к партнеру или состояли в зависимых отношениях. Вы можете найти в себе силы справиться со своей проблемой, слушая счастливые истории тех, кто смог преодолеть свою зависимость. В сочетании с индивидуальной терапией при помощи психолога, посещение встреч с такими же, как вы, даст вам шанс научиться не мириться с нездоровыми отношениями и избегать их в будущем.
Пренебрегать собой очень просто, когда вы опечалены концом отношений с тем, о ком вы заботились. Найдите время регулярно принимать пищу и заниматься физическими нагрузками, наладьте режим сна и относитесь к себе с заботой. Вы также сможете почувствовать себя собой и привнести структурированность в свою вновь обретенную независимость, уделяя время деятельности, направленной на себя. Расслабьтесь в ванне с пенкой, сделайте новую прическу или сходите на массаж. Не запускайте себя из-за того, что вам плохо.^{[19]XИсточник информации}
6
Научитесь устанавливать границы в отношениях и дружбе.^{[20]XИсточник информации} Границы необходимы, чтобы вы могли жить здоровой, стабильной жизнью. Многие люди ошибочно считают, что ощущение близости при первом знакомстве с человеком — это знак того, что они подходят друг другу идеально. Помните — у вас должна быть личная жизнь помимо отношений с парнем/девушкой или лучшим другом.
- В следующий раз, когда вы с кем-то встретитесь, прямо заявите о своих нуждах и любых ограничениях, которые вы бы хотели установить. В здоровых отношениях оба партнера могут высказать свою точку зрения на то, как все должно быть. Не теряйте себя в еще одних зависимых отношениях.
- Двигаясь вперед, никогда не забывайте о своих прошлых опасных отношениях. Не спешите развивать отношения с новым человеком, который приходит в вашу жизнь. Всегда помните о своих нуждах и не забывайте заботиться о себе.^{[21]XИсточник информации}
- И еще, продолжайте посещать своего психолога и группу поддержки, чтобы понять, как правильно выстроить новые, уже здоровые, отношения.
Реклама

Что вам понадобится

Дневник

Предупреждения

Если вы состоите в нездоровых отношениях, вам необходимо принять меры для собственной защиты, когда будете уходить. Вы можете обратиться в полицию или даже в суд (на то, чтобы получить запрет на приближение понадобится некоторое время), чтобы обеспечить себе безопасность при уходе от партнера.
Если вам очень одиноко после разрыва зависимых отношений, обратитесь за поддержкой к членам семьи или друзьям, которые охотно помогут вам пройти этот сложный путь.