Как привыкнуть к холоду

Никому не нравится холод, однако бывают ситуации, когда не остается выбора. Холодная погода может вызывать физический дискомфорт, болезни и постоянную непреодолимую сонливость, если вы как следует не подготовлены к ней. Переселились ли вы в местность с более холодным климатом или просто хотите лучше чувствовать себя зимой, существуют способы, которые помогут вам легче переносить холод.

Внимание: данная статья предназначена для жителей умеренной климатической зоны. Соблюдайте осторожность и руководствуйтесь здравым смыслом, если температура на улице ниже минус 5 градусов. Советы, относящиеся к поведению на открытом возрасте, не предназначены для температуры ниже минус 15 градусов!

Метод 1

Метод 1 из 3:

Акклиматизация организма

Загрузить PDF

1
Выходите из дому в холодную погоду. Если вы действительно хотите приучить себя к холоду, вам придется выбираться из дому, когда на улице холодно. Ежедневно проводите пару часов на улице поздней осенью, зимой или в начале весны. Надевайте лишь необходимый минимум теплой одежды и снимайте лишнюю одежду, как только сможете обходиться без нее. Со временем вы сможете выдерживать холод все дольше.Будьте осторожны и разумно определяйте время прогулки, если температура опустилась ниже минус 10 градусов Цельсия.^{[1]XИсточник информации}
- При длительном пребывании на улице надевайте перчатки, ботинки и шапку, однако старайтесь обходиться без теплых курток. Как правило, первыми замерзают пальцы и уши, и они намного раньше дадут вам знать, что пора в тепло, чем успеет замерзнуть остальное тело. Не стоит следовать этому совету, если температура на улице ниже минус 5 градусов. ^{[2]XИсточник информации}
- Старайтесь не включать в автомобиле обогреватель. Можно еще больше усложнить задачу и приоткрыть окно.
2
Принимайте холодный душ. Изо дня в день слегка поворачивайте кран и уменьшайте количество горячей воды. Холодный душ может оказаться чрезвычайно неприятным испытанием, однако это один из основных способов приучить свое тело к воздействию низких температур. Некоторые идут еще дальше и погружаются в холодную зимнюю воду, чтобы физиологически адаптироваться к холоду.^{[3]XИсточник информации}
- Понижайте температуру постепенно, чтобы ваш организм успевал привыкнуть. Если вы слишком резко начнете принимать ледяной душ, то не сможете выдержать, а то и простудитесь.
- Можно также во время приема душа менять температуру воды с горячей на холодную и обратно – такой контрастный душ поможет вам привыкнуть к резким перепадам температуры.^{[4]XИсточник информации}
3
Наберите вес. Функция жировых запасов состоит в том, чтобы постоянно снабжать организм калориями, которые при сгорании превращаются в энергию. Жир служит защитным слоем для внутренних органов и помогает поддерживать их температуру на постоянном уровне. Хотя этот способ может показаться вам непривлекательным, однако увеличение жировой ткани поможет вам чувствовать себя теплее в холодную погоду.^{[5]XИсточник информации}
- Осмотрительно подходите к набору веса. Необходимо по-прежнему придерживаться хорошо сбалансированного и здорового рациона – просто немного увеличьте ежедневную норму потребляемых калорий.
- Употребление богатой белками, углеводами и полезными жирами пищи, такой как нежирное мясо, молочные продукты, продукты из цельных зерен и растительные масла, – это проверенный временем способ набрать вес без излишней нагрузки на сердце и пищеварительную систему.^{[6]XИсточник информации}
4
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Начните заниматься кардио-упражнениями и силовыми тренировками по нескольку раз в неделю. Отвечающий за сжигание калорий и выделение энергии обмен веществ помогает регулировать среднюю температуру тела, и при адаптации к высоким физическим нагрузкам он становится эффективнее. Иными словами, тренировки немного ускоряют работу организма, и в результате ваш обмен веществ поддерживается в здоровом и готовом к нагрузкам состоянии.^{[7]XИсточник информации}
- Увеличение мышечной массы поможет вам чувствовать себя теплее и в состоянии покоя просто из-за большего количества выделяющих тепло тканей.^{[8]XИсточник информации}
- Упражнения для сердечно-сосудистой системы повышают способность сердца и легких перекачивать богатую кислородом кровь, то есть улучшают работу всего организма.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Выработка соответствующих привычек

Загрузить PDF

1
Понизьте температуру в помещении. Как только вы привыкнете к холоду на улице, следует постараться адаптироваться к холоду и внутри дома. Как правило, люди поддерживают температуру в доме на уровне 20-23 градуса Цельсия, и это наиболее комфортно для человеческого организма. Попытайтесь постепенно снижать температуру на 1-2 градуса за раз, пока не приучитесь жить в более холодном помещении.^{[9]XИсточник информации}
- Если вы научитесь жить в холодном доме, то сэкономите также на отоплении в зимний сезон. Однако если вы живете не один, посоветуйтесь прежде со своей семьей или соседями по квартире.
2
Отучитесь от привычки закутываться. В следующий раз, когда вам станет холодно и возникнет желание набросить теплое одеяло или пару домашних тапок, не делайте этого. Вместо этого постарайтесь вытерпеть холод и отвлечься от мыслей о нем. Идея состоит в том, чтобы отказаться от привычки накидывать что-нибудь теплое, когда вам холодно, и научиться справляться без этого. Если вы уже привыкли к более низким температурам и регулярно принимаете холодный душ, то данный шаг дастся вам с легкостью.
- Если вам сложно удержаться от того, чтобы не набросить теплое одеяло, сверните его и положите на верхнюю полку шкафа. Вы легче сможете отказаться от использования одеяла, если его будет трудно достать.
- Температура вашего тела естественным образом слегка снижается во время сна, поэтому если вы хотите еще больше укрепить свою силу воли, приучите себя спать без одеяла!^{[10]XИсточник информации}
3
Пейте ледяную воду. Приучите себя регулярно пить ледяную воду и не отказывайтесь от этой привычки даже в разгар зимы. При усвоении холодных напитков внутренняя температура тела слегка понижается, и организму приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы компенсировать эти изменения. В то время как большинство людей в холодную погоду предпочитают пить кофе или горячий шоколад, чтобы согреться, вам следует поступать наоборот. В конце концов вы перестанете ощущать потребность согреться.^{[11]XИсточник информации}
- Помимо того что ледяная вода поможет вам повысить выносливость к холоду, она легкодоступна, и ее можно найти практически повсюду.
4
Занимайтесь зимними видами спорта. Чтобы привыкнуть к холоду, совсем не обязательно заниматься только серьезными и нудными делами. Занимайтесь такими зимними видами спорта, как катание на санях, горных лыжах или сноуборде, и вы весело проведете время на улице, в то время как другие будут сидеть дома. Так вы свыкнетесь с холодом намного быстрее, и, кроме того, интересно проведете зимние месяцы вместо того, чтобы просто пережидать их в четырех стенах.^{[12]XИсточник информации}
- Отправьтесь в поход поздней осенью или зимой, чтобы приучить себя к холодной погоде. Среди дикой природы вам просто придется спать на холодной земле и подвергаться воздействию всех стихий, и это пойдет вам на пользу!
- Не исключено, что через несколько часов интенсивного катания на горных лыжах или сноуборде вам станет жарко, и вы убедитесь, как много тепла способен вырабатывать ваш организм. Это продемонстрирует вам недюжинные способности вашего тела по преодолению холода.^{[13]XИсточник информации}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Тренировка разума

Загрузить PDF

1
Осознавайте действительную температуру. Вместо того чтобы думать о том, как вам холодно после выхода на улицу, сосредоточьтесь на мыслях о действительной температуре окружающего воздуха. Вряд ли вокруг так холодно, как вам кажется. Постарайтесь точно оценить температуру окружающего воздуха, и вы поймете, что на улице не так уж и холодно.^{[14]XИсточник информации}
- Научитесь беспристрастно оценивать действительную температуру, чтобы обрести контроль над своими чувствами и избежать непроизвольной реакции на стрессовую ситуацию.
Конечно, вам не хотелось бы, но что, если бы было еще холоднее? Этот психологический прием помогает осознать, что на самом деле все не так уж плохо и все познается в сравнении. Если вы вспомните, что многим людям приходится жить в намного более холодных местах, например в Антарктике или на Чукотке, то среднеевропейская зима покажется вам достаточно легким испытанием.^{[15]XИсточник информации}
3
Перестаньте дрожать. Как только вы обнаружите, что дрожите от холода, постарайтесь остановиться. Дрожь является одним из механизмов, с помощью которых организм генерирует тепло, однако в большинстве случаев для такой физиологической реакции требуются действительно экстремальные условия. Если температура немногим ниже нуля, а вы испытываете неконтролируемую дрожь, то скорее всего это является чрезмерной реакцией.
- Дрожь представляет собой автономный процесс в организме, при котором выделяется тепло за счет мелкого и быстрого сокращения мышц (это напоминает согревание в процессе физической активности).^{[16]XИсточник информации}
- Исследования показали, что дрожь при не очень холодной погоде совсем не обязательна и малоэффективна.^{[17]XИсточник информации}
4
Осознайте, что обычно холод не представляет серьезной угрозы. При непривычных условиях мы инстинктивно испытываем дискомфорт, однако чувство дискомфорта и опасность — это две разные вещи. Обычно холодная погода не приносит никакого вреда до тех пор, пока мороз не настолько серьезен, чтобы действительно привести к понижению температуры центральной зоны тела в течение достаточно продолжительного времени.^{[18]XИсточник информации}
- Нахождение на холоде не угрожает жизни до тех пор, пока температура середины тела не понижается примерно до 35 градусов Цельсия. Пока этого не произошло, лучше найти теплое место и отогреться.^{[19]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Реклама

Советы

Первым делом всегда следует признать, что вокруг холодно. Если вы будете тратить время на пустые мечты о том, чтобы стало теплее, то никогда не почувствуете себя нормально в холодных условиях.
Иногда необходимо сделать паузу и осознанно заставить себя не мерзнуть. Через некоторое время вы сможете подсознательно переносить холод.
При кратковременных выходах на улицу сведите к минимуму количество надеваемой одежды.
В качестве альтернативы холодному душу можно принять ванну с такой прохладной водой, какую вы сможете вынести.

Предупреждения

Бывает холодно, а затем становится очень холодно. Не будьте слишком требовательны к себе. Если температура на улице падает до опасного уровня, или если вы уже провели на холоде достаточно длительное время, оденьтесь теплее или зайдите в помещение. Помните о факторах, которые приводят к гипотермии, и о ее симптомах. Нет никакого смысла рисковать своим здоровьем и безопасностью.
Длительное пребывание на холоде может оказаться слишком обременительным для вашего организма, ослабить иммунную систему и повысить риск заболевания. Всегда помните об этом во время своих тренировок.
При обморожении в результате длительного пребывания на холоде в переохлажденном участке тела повреждаются нервные окончания и другие ткани. Если вам предстоит провести продолжительное время на холоде, обязательно прикрывайте руки, ступни и другие чувствительные участки тела теплыми вещами.