Как предотвратить макулодистрофию

Макулярная дегенерация, или макулярная дистрофия, является распространенным заболеванием глаз, из-за которого снижается центральное зрение. При макулярной дегенерации у вас могут возникать сложности при фокусировке на предмете, а в некоторых случаях зрение может полностью пропасть. Существует два типа макулярной дегенерации, и от 80 % до 90 % случаев приходятся на сухую макулдистрофию, при которой на глазах появляются белые или желтые пятна, вызывающие со временем потерю зрения. Влажная макулдистрофия развивается тогда, когда существует патология кровеносных сосудов глаз, из-за чего возникает кровотечение и вытекание жидкости, но такой тип макулярной дегенерации встречается значительно реже. Данный тип макулярной дегенерации приводит к быстрой потере зрения. Методы профилактики макулдистрофии одинаковы в обоих случаях, отличаются только методы хирургического лечения заболевания.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Измените образ жизни

Загрузить PDF

1
Проверьте свое зрение. Если вы заметили какие-либо проблемы со зрением, то обязательно обратитесь к окулисту. При посещении врача обязательно сообщите, если есть факторы, повышающие риск развития этого заболевания. Обсудите с врачом, как уменьшить влияние этих факторов риска. Врач сможет определить нарушения зрения, если таковые имеются, и предотвратить его потерю.^{[1]XИсточник информацииШахрин Абедин, «Новые надежды в профилактике возрастной макулярной дегенерации».} 11 % людей в возрасте от 65 до 74 лет имеют макулдистрофию, в то время как среди людей старше 75 лет это заболевание встречается чаще почти в три раза (27,9 %). Следующие факторы повышают риск развития макулярной дегенерации:
- ожирение;
- принадлежность к определенному этносу;
- курение;
- инфекции респираторного хламидиоза (chlamydia pneumoniae);
- макулярная дегенерация у родственников;
- светлый цвет глаз, то есть радужка глаза голубого или зеленого цвета;
- сердечно-сосудистые заболевания.^{[2]XИсточник информацииДомино, Ф. Стандарт 5-минутной клинической консультации 2015 (23-е изд.)}
2
Бросьте курить. При курении сетчатка подвергается воздействию токсинов из табака. Курение сигарет повышает риск макулярной дегенерации в два-пять раз. Кровеносные сосуды глаз являются самыми тонкими в организме. Токсины из сигарет оседают в организме и повреждают эти сосуды с большей легкостью.
- Курение также приводит к разрушению лютеина, который важен для здоровья глаз и защиты сетчатки.
3
Защищайте глаза от солнца. Считается, что чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей может способствовать развитию макулдистрофии. УФ лучи излучают радиацию как в солнечные, так и в облачные дни. Важно защищать глаза, если вы находитесь снаружи. Надевайте очки, защищающие глаза от УФ-А и УФ-В лучей. Также следует носить шляпу для дополнительной защиты.
- Очки с поляризацией помогают защитить глаза от еще большего количества опасных лучей. В продаже можно найти очки с защитой от солнечных лучей сбоку и сверху — они блокируют еще больше солнечных лучей.
4
Ешьте здоровую пищу, чтобы предотвратить ожирение. Ожирение — один из основных факторов риска, способствующий развитию макулярной дегенерации. И хотя ученым до сих пор не удалось объяснить эту связь, рекомендуется поддерживать здоровый вес, следить за кровяным давлением и уровнем холестерина. Ешьте небольшими порциями и постарайтесь выбирать нежирную и белковую пищу, например ешьте больше фруктов, овощей, индейки и цельнозерновых продуктов.^{[3]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Кроме того, следует ограничить потребление высококалорийных продуктов и насыщенных жиров. Ограничьте или избегайте следующих продуктов:
- животные жиры;
- овощи;
- орехи и семена, арахисовое масло;
- салатные заправки;
- фастфуд;
- темный шоколад;
- сыр;
- жирную пищу или обработанную мясную пищу.
5
Ешьте продукты, богатые витамином C. Витамин C — это один из самых сильных витаминов для улучшения зрения. Он также является антиоксидантом, а это означает, что он помогает бороться с повреждением глаз из-за окислительного стресса.^{[4]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Можно принимать пищевые добавки по 500 мг витамина C ежедневно или съедать больше, хотя бы полстакана, продуктов, богатых витамином C.^{[5]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Продукты, содержащие большое количество витамина С:
- грейпфруты;
- клубника;
- папайя;
- брюссельская капуста;
- апельсины;
- зеленый перец.
6
Ешьте больше продуктов, богатых витамином B. Витамин B способствует улучшению здоровья глаз, особенно в сочетании с фолиевой кислотой. Это сочетание снижает риск возрастной макулярной дегенерации глаз. Витамин B можно принимать в качестве пищевых добавок или включить в свой рацион следующие продукты:^{[6]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику}
- рыбу;
- хлеб;
- овсянку;
- яйца;
- молоко;
- сыр;
- рис;
- горох (богат фолиевой кислотой);
- спаржа (богата фолиевой кислотой);
- коричневый рис (богат фолиевой кислотой);
- злаки, обогащенные фолиевой кислотой.
7
Включите витамины A и E в свой рацион. Эти витамины работают так же, как и витамин C, защищая и укрепляя глаза. Чтобы получить достаточно витамина A, принимайте в пищевых добавках по 15 мг бета-каротина каждый день и до 25 000 КОЕ витамина A.^{[7]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Принимайте пищевые добавки с витамином E в дозировке 400 КОЕ.^{[8]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Впрочем, эти витамины можно получать и из обычных продуктов питания. Хорошими источниками этих витаминов являются:
- Витамин A: батат, морковь, кейл, тыквы, салат романо, курага, сладкий болгарский перец, тунец и манго.^{[9]XИсточник информации}
- Витамин E: семена подсолнечника, миндаль, шпинат, мангольд, авокадо, спаржа, горчица и креветки.^{[10]XИсточник информации}
8
Потребляйте больше цинка и других минералов. Исследования показали, что цинк необходимо для здоровья глаз. В глазах содержится много цинка, поскольку цинк увеличивает выработку ферментов для глаз. Цинк можно употреблять в виде пищевых добавок, но в натуральной форме он содержится в разных продуктах. Если вы решите употреблять его в виде пищевых добавок, то принимайте по 80 мг оксида цинка и 2 мг меди (оксида меди) каждый день.^{[11]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Цинк содержится в следующих продуктах:
- морепродукты (моллюски, устрицы, крабы и омары);
- говядина;
- свинина;
- йогурт.
9
Ешьте продукты, богатые лютеином и зеаксантином. Эти два антиоксиданта укрепляют зрачок и сетчатку глаза, которая поглощает свет, способный вызвать макулярную дегенерацию. Два продукта, содержащие наибольшее количество лютеина и зеаксантином — это шпинат и кейл. Съедайте примерно 300 граммов шпината и кейла в неделю, чтобы снизить риск макулярной дегенерации.
- Если ваш рацион разнообразен и богат питательными веществами, то принимать дополнительные пищевые добавки необязательно. Но если вы не любите или не можете употреблять темно-зеленые листовые овощи в достаточном количестве, тогда принимайте пищевые добавки с лютеином и зеаксантином для здоровья глаз.
10
Добавьте омега-3 в свой рацион. Омега-3 — это важная жирная кислота, которая препятствует воспалению глаз и поддерживает здоровье клеток. При недостатке омега-3 зрение может снизиться. И хотя можно принимать пищевые добавки с омега-3, рекомендуется получать эти жирные кислоты из продуктов питания.^{[12]XИсточник информации} Много омега-3 содержат такие продукты, как:
- лосось, тунец, макрель, анчоусы, эскалопы, морской окунь, форель и палтус.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Упражнения для глаз

Загрузить PDF

1
Чаще моргайте. Забыть моргать очень легко, когда вы сконцентрированы на чем-то перед вами, например смотрите любимую телепередачу или работаете над чем-то важным на компьютере. Напоминайте себе чаще моргать. Это поможет вам лучше фокусироваться и снимать напряжение.^{[13]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику}
- Постарайтесь моргать каждые три-четыре секунды в течение двух минут. Или практикуйте метод 20-6-20: каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана и смотрите на предмет в 6 метрах от вас примерно 20 секунд. Может быть полезным установить будильник или напоминание.^{[14]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
2
Закрывайте глаза ладонями. Иногда глазам бывает нужен отдых. Просто положите ладони рук на глаза так, чтобы пальцы были на лбу, а основания ладоней были на щеках. Расслабьтесь и не давите на глаза слишком сильно.^{[15]XИсточник информации}
- Подобное наложение ладоней на глаза даже на несколько минут помогает снять напряжение и спокойно моргать, поскольку так отпадает необходимость фокусироваться на чем-то перед собой. Перенапряжение глаз приводит ко множеству других проблем, включая напряжение и головные боли. Слушайте свое тело и давайте глазам отдохнуть.
3
Отслеживайте восьмерки глазами. Представьте, что вы смотрите на большую цифру 8. «Нарисуйте» эту фигуру глазами несколько раз — такие упражнения помогают укреплять глазные мышцы, повышают гибкость и позволяют отдохнуть от фокусировки на чем-либо. Повторите упражнение хотя бы 5 раз.^{[16]XИсточник информации} Вы также можете представить повернутую набок восьмерку (знак бесконечности) и «нарисовать» ее. Выполняйте упражнение несколько минут.^{[17]XИсточник информации}
- Движением глаз, как и любой другой частью тела, управляют мышцы. Обязательно тренируйте мышцы и используйте их эффективно, давая при этом время на восстановление от напряжения или усталости.
4
Фокусируйтесь на предметах вблизи и вдалеке. Для начала удобно сядьте. Поставьте большой палец перед собой на расстоянии примерно 25 см от глаз. Сфокусируйтесь на нем на пять минут, затем переведите взгляд на какой-нибудь предмет, находящийся на расстоянии около 6 метров. Удерживайте внимание около пяти секунд и повторите этот процесс.
- Фокусировка на предметах, которых находятся на разном расстоянии от вас, поможет укрепить зрение.^{[18]XИсточник информации}
5
Попробуйте упражнение «приближение». Держите большой палец перед собой, полностью вытянув руку. Сфокусируйтесь на нем на несколько секунд, а затем медленно начните приближать палец к лицу до тех пор, пока он не окажется на расстоянии около 7–8 см от глаз. Следите за пальцем все время, когда будете перемещать его. Затем не спеша вытяните руку обратно, не забывая концентрироваться на пальце.^{[19]XИсточник информацииПрактикуйте приближение, чтобы укрепить глазные мышцы и укрепить зрение.}
- Это упражнение — хороший способ дать глазам отдохнуть и потренировать мышцы глаз.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Лечение макулярной дегенерации

Загрузить PDF

1
Принимайте витамины в высоких дозах. Если у вас сухая макулярная дегенерация в средней или тяжелой форме, обратитесь к врачу, чтобы врач подобрал вам должное лечение. Часто для лечения возрастной макулярной дегенерации назначают комплексы, содержащие высокие дозы витаминов, которые состоят из 500 мг витамина C, 400 КОЕ витамина E, 15 мг бета-каротина, 80 мг цинка и 2 мг меди — действие всех этих веществ направлено на укрепление зрения. Данные препараты не показали эффективность при лечении слабой формы макулярной дегенерации.
- Если у вас будут какие-то вопросы или переживания по поводу сохранения здоровья глаз, не забудьте спросить об этом у врача. Обязательно сообщите, если вы курите. Курение является фактором риска для развития макулярной дегенерации,^{[20]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} а кроме этого, множества других заболеваний, включая рак легких.^{[21]XИсточник информацииДомино, Ф. Стандарт 5-минутной клинической консультации 2015 (23-е изд.)}
2
Пройдите курс инъекций. Если у вас влажная макулодистрофия, при которой происходит патологический рост кровеносных сосудов глаза, врач может назначить бевацизумаб, ранибизумаб, пегаптаниб или афлиберцепт.^{[22]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} При приеме этих препаратов патологический рост кровеносных сосудов и вытекание жидкости — из-за чего происходит макулярная дегенерация — останавливаются.^{[23]XИсточник информацииДомино, Ф. Стандарт 5-минутной клинической консультации 2015 (23-е изд.)}^{[24]XИсточник информации} Назначенные препараты врач вводит напрямую в глаза.^{[25]XИсточник информацииШахрин Абедин, «Новые надежды в профилактике возрастной макулярной дегенерации».}
- Согласно исследованиям, у 40 % пациентов зрение улучшилось, по крайней мере, на три линии, при этом у 95 % пациентов зрение сохранилось.^{[26]XИсточник информацииДомино, Ф. Стандарт 5-минутной клинической консультации 2015 (23rd ed.)}
3
Сделайте операцию, если у вас влажная форма макулдистрофии. Если макулярная дегенерация вызвана патологическим ростом кровеносных сосудов, тогда врач может порекомендовать сделать лазерную хирургическую операцию (также называется фотокоагуляцией) или пройти фотодинамическую терапию (ФДТ).
- Лазерная операция: во время этой операции при помощи небольшого луча света удаляются пораженные участки кровеносных сосудов в глазах.^{[27]XИсточник информацииДомино, Ф. Стандарт 5-минутной клинической консультации 2015 (23-е изд.)}
- Фотодинамическая терапия (ФДТ): при этой терапии используется свет, который активирует препарат, введенный в глаз. Препарат уничтожает пораженные кровеносные сосуды. Во время этой процедуры существует 4 % риск скорой и тяжелой потери зрения зрения, в то же время многие пациенты отмечают значительное снижение нарушения зрения.^{[28]XИсточник информацииДомино, Ф. Стандарт 5-минутной клинической консультации 2015 (23-е изд.)}
Реклама

Советы

Для профилактики ожирения, которое повышает риск развития макулярной дегенерации, важно регулярно заниматься спортом. Постарайтесь выделять на физическую активность хотя бы по 30 минут в день несколько раз в неделю.