Как получить заряд адреналина

Адреналин, в медицине называемый эпинефрином, — это нейромедиатор, который выделяется в ответ на стрессовые ситуации. Выброс адреналина вызывает ускоренное сердцебиение, учащенное дыхание и дает приток сил и энергии. Обычно он происходит при стрессовых состояниях, но с помощью определенных действий вы можете стимулировать его сами. Нет ничего плохого в том, чтобы периодически выводить себя из зоны комфорта, к тому же в течение дня вам порой не помешает дополнительный прилив энергии.^{[1]XИсточник информации} Вы можете получить заряд адреналина, испытав испуг или в процессе физической активности. Но будьте осторожны: никогда не подвергайте себя опасности в попытках получить заряд адреналина!

Метод 1

Метод 1 из 3:

Напугайте себя

Загрузить PDF

1
Посмотрите фильм ужасов или сериал. Фильмы ужасов для того и предназначены, чтобы вызвать у зрителя чувство страха. Если вы испытываете неподдельный ужас при просмотре ужастика, это может вызвать у вас реакцию «бей или беги», что заставит ваш организм вырабатывать адреналин.^{[2]XИсточник информации} Если вы хотите спровоцировать выброс адреналина, посмотрите фильм ужасов онлайн или возьмите напрокат.
- Тематика фильма должна действительно вызывать у вас чувство беспокойства. Если вас никогда по-настоящему не пугали зомби, марафон сериала «Ходячие мертвецы» вряд ли приведет к притоку адреналина. А вот если в вас много лет живет страх перед паранормальным, вас может напугать такой фильм, как «Звонок».
- Прислушайтесь к советам окружающих. Некоторые фильмы единодушно считают страшными как критики, так и зрители. «Психо», «Ночь живых мертвецов», «Чужой» и «Изгоняющий дьявола» считаются одними из самых страшных фильмов в истории кино.^{[3]XИсточник информации}
- Если вы хотите получить заряд адреналина, фильм с большим количеством пугающих моментов и неожиданных поворотов подойдет куда лучше, чем тот, который действует на психологическом уровне. Помните, что вы пытаетесь вызывать у себя реакцию «бей или беги», а для этого лучше подойдет более эффектный и прямолинейный фильм. Выберите ужастик с большим количеством действия. К примеру, фильм из франшизы «Хэллоуин» может оказаться более удачным выбором, чем «Ребенок Розмари».
Будучи поглощенным компьютерной или видеоигрой, вы можете испытать всплеск адреналина. Игры со сражениями, стрельбой и тому подобным, как правило, приводят к высвобождению адреналина. Подумайте о том, чтобы взять напрокат или купить динамичную игру с большим количеством крови и насилия. Военные игры и шутеры от первого лица часто становятся стимулом для выброса организмом адреналина.^{[4]XИсточник информации}
3
Пойдите на риск. Рискованные действия могут вызвать высвобождение адреналина в организме.^{[5]XИсточник информации} Кроме того, время от времени брать на себя небольшие риски бывает полезно, так как это стимулирует вас выйти из зоны комфорта.
- Главное, чтобы вы не делали ничего, что может вам навредить. Езда за рулем с закрытыми глазами, безусловно, даст вам прилив адреналина, но риск того не стоит. Просто испробуйте неопасные действия или поведение, которые вам не свойственны.
- Пригласите кого-нибудь на свидание. Спойте в караоке-баре. Потанцуйте с незнакомцем. Купите лотерейный билет. Пройдите прослушивание для пьесы. Все, что вызывает у вас волнение, может подарить вам заряд адреналина.
- Если вам нужен более мощный выброс, существуют определенные занятия, которые сопряжены со своего рода управляемым риском. Такие вещи, как банджи-джампинг и скайдайвинг, например, связаны с определенным риском, ведь вам предстоит падать с большой высоты. Но пока вы работаете с опытным скайдайвером или банджи-джампером, вам ничто не должно угрожать. Если вы решились на подобный шаг, обратитесь к опытному профессионалу и в точности следуйте всем инструкциям по технике безопасности.
- Если вы боитесь высоты, поднимитесь куда-нибудь на панорамном лифте. Не закрывайте и не отводите глаза, а смотрите сквозь стеклянные стены.
4
Займитесь тем, что вас пугает. Страх также может стимулировать выброс адреналина.^{[6]XИсточник информации} Встретьтесь лицом к лицу со своими страхами в безопасной и контролируемой среде, чтобы обеспечить хороший приток адреналина.
- Подумайте о вещах, которые вас пугают. Если вы, к примеру, боитесь высоты, предложите друзьям сходить в бар на крыше. Если вы в течение уже многих лет испытываете боязнь перед собаками, сходите на площадку или в парк, где собираются собачники. Подвергните себя воздействию своих страхов. Это вызовет у вас реакцию «бей или беги», которая приведет к всплеску заряд адреналина.
5
Сходите в дом с привидениями. Посещение домов с привидениями зачастую может привести к скачку адреналина. Это происходит вследствие реакции «бей или беги», которая стимулирует высвобождение этого гормона. В доме с привидениями хорошо то, что он является контролируемой средой. Вы можете подвергать себя неприятным раздражителям и одновременно ощущать себя в безопасности, тем самым вызывая прилив адреналина, но не испытывая при этом подлинного страха или тревоги.^{[7]XИсточник информации}
- Логично, что с приближением Хэллоуина вам будет проще отыскать дом с привидениями. Несмотря на это, не теряйте бдительности в течение всего года. Некоторые организации могут открыть временный дом с привидениями в рамках особого мероприятия или кампании по сбору средств независимо от сезона.
- Если вы живете рядом с парком аттракционов, возможно, там есть дом с привидениями, который открыт круглый год.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Стимулируйте выброс адреналина физическими методами

Загрузить PDF

1
Делайте короткие вдохи. Учащенное дыхание может вызвать выброс адреналина. Этот метод основывается на том факте, что люди начинают часто и коротко дышать в ответ на опасность. Если вы хотите получить заряд адреналина, попробуйте сделать несколько коротких и быстрых вдохов и посмотрите, ощутите ли вы ускоренное сердцебиение и прилив энергии.^{[8]XИсточник информации}
- Не переусердствуйте. Если вам станет казаться, что вы теряете контроль над дыханием, остановитесь. Вы же не хотите случайно вызвать гипервентиляцию легких?
2
Займитесь активным видом спорта. Такой спорт является прекрасным способом повышения адреналина. Кроме того, регулярная физическая активность положительно скажется на вашем здоровье в целом. Если вы хотите поднять уровень адреналина в организме, попробуйте что-нибудь вроде маунтинбайкинга, сноубординга или серфинга.^{[9]XИсточник информации}
- Для дополнительного эффекта выберите занятие, которое вас чуть-чуть пугает. Это поспособствует повышению уровня адреналина. К примеру, если вы побаиваетесь открытой воды, займитесь серфингом.^{[10]XИсточник информации}
- Также можно заняться командным видом спорта, например вступить в местную хоккейную или футбольную команду. Занятия спортом, сопряженным как с серьезными физическими нагрузками, так и со взаимодействием с другими игроками, способны вызвать прилив адреналина.
3
Попробуйте интервальные тренировки. Интервальная тренировка — это метод выполнения упражнений, при котором чередуются интервалы с высокой и низкой частотой и интенсивностью физических нагрузок. К примеру, вы можете 4 минуты крутить педали на велосипеде с постоянной невысокой скоростью, а затем 2 минуты гнать так, словно за вами гонится дикий зверь. Подобная деятельность не только приведет к всплеску адреналина, но и в результате поможет вам сжечь больше калорий и улучшить свое физическое состояние.^{[11]XИсточник информации}
- Приступая к интервальной тренировке, не торопитесь. Из-за всплеска адреналина вам начнет казаться, что вы способны на большее. Однако чтобы случайно не перенапрячься, отводите интенсивным упражнениям интервалы по 1–2 минуты.^{[12]XИсточник информации}
Обычная смена деятельности способна стимулировать выброс адреналина. Наш мозг по природе настроен на боязнь перед неизвестностью, поэтому попытка заняться чем-то новым может привести к резкому скачку адреналина. Вместо своей обычной тренировки попробуйте себя в другом виде спорта или другом виде деятельности. Посмотрите, испытаете ли вы скачок адреналина.^{[13]XИсточник информации}
Кофе стимулирует надпочечники, которые выделяют адреналин и тем самым вызывают в вашем организме реакцию «бей или беги». Подобным способом достигается всплеск адреналина. Только пользоваться этим методом нужно с осторожностью. Слишком частое потребление большого количества кофеина может привести к тому, что вы будете чувствовать себя более уставшим, чем были до кофе. Если вы пьете кофе, не пейте больше одной или двух чашек за раз.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Соблюдайте меры предосторожности

Загрузить PDF

1
Отслеживайте физические симптомы. Обратите внимание на физические симптомы, которые вы испытываете в результате всплеска адреналина. Обычно он проходит сам по себе. Но вы все равно должны иметь представление о симптомах, чтобы при необходимости принять меры предосторожности.
- Вы можете испытать подъем сил. К примеру, при посещении спортзала вы вдруг сможете поднять больший вес. Кроме того, вы начнете ощущать меньше физической боли, так как адреналин снизит чувствительность к ней. Сохраняйте осторожность, когда будете испытывать эти симптомы. Помните, что это всего лишь скачок адреналина, поэтому перенапрягаться не стоит. Когда всплеск адреналина пройдет, вы почувствуете боль.^{[14]XИсточник информации}
- Вы также можете заметить внезапный прилив энергии и учащение дыхания. Если эти симптомы проявятся слишком сильно, постарайтесь себя успокоить. Делайте долгие глубокие вдохи. Присядьте где-нибудь. Понаблюдайте за окружающим миром. Это должно отвлечь вас от того, что стало причиной скачка адреналина.^{[15]XИсточник информации}
Человеку вредно находиться под действием слишком высокого уровня стресса в течение длительного промежутка времени.^{[16]XИсточник информации} Даже кратковременная стрессовая ситуация может привести к таким физическим симптомам, как спазмы в животе, учащенное сердцебиение и повышенное давление.^{[17]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику} По этой причине ни в коем случае не пытайтесь стимулировать всплеск адреналина день за днем по несколько раз. В том чтобы иногда выводить себя из зоны комфорта, нет ничего плохого, наоборот, это даже полезно и увлекательно, но только если после этого вы дадите себе хорошенько отдохнуть. Например, после просмотра фильма ужасов можно посмотреть забавный мультфильм.
3
Избегайте потенциально опасных видов деятельности. Незначительный риск и испуг отлично подходят для получения заряда адреналина. Однако вам не следует ради адреналина участвовать в том, что может потенциально причинить вред вам или другим людям. Любая ситуация должна быть безопасной и контролируемой.
- Если вы систематически проявляете склонность к рискованным поступкам в надежде вызывать всплеск адреналина, обратитесь к психиатру или психотерапевту. Это может указывать на наличие у вас какого-нибудь психической проблемы. Пограничное расстройство личности в особенности связывают со склонностью к рискованному поведению.^{[18]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Реклама