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Adrenalin, in der Medizin auch Epinephrin genannt, ist eine Neurochemikalie, die als Reaktion auf stressige Situationen ausgeschüttet wird. Ein Adrenalinschub, auch Adrenalinrausch genannt, kann die Herzfrequenz ansteigen lassen, du atmest schneller und hast viel mehr Kraft und Energie. Ein Adrenalinschub ist eine Reaktion auf eine stressige Situation, du kannst einen Adrenalinschub aber auch stimulieren. Es ist gesund, sich hin und wieder aus seiner Wohlfühlzone zu begeben. Ein Energieschub kann tagsüber immer praktisch sein. [1] Du kannst einen Adrenalinschub bekommen, indem du dich einem beängstigenden Stimulus aussetzt oder dich körperlich betätigst. Sei dennoch vorsichtig. Du solltest nie etwas tun, bei dem du dich körperlich verletzen könntest, nur um einen Adrenalinschub zu bekommen.
Vorgehensweise
Sieh dir einen gruseligen Film oder eine TV-Sendung an. Gruselige Filme sollen Leuten Angst machen. Die beängstigenden Stimuli in Gruselfilmen können zu einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion führen. Dein Körper schüttet dann Epinephrin aus.[2] Wenn du einen Adrenalinschub bekommen willst, dann sieh dir einen gruseligen Film im Internet an oder leihe dir eine DVD.- Wähle ein Thema, das dir wirklich zu schaffen macht. Wenn du nie Angst vor Zombies hattest, dann wird ein Marathon mit The Walking Dead nicht zu einem Adrenalinschub führen. Wenn du schon lange Angst vor dem Übernatürlichen hast, dann hast du vielleicht bei Filmen wie The Ring Angst.
- Achte auf Meinungen anderer. Bestimmte Filme werden von Kritikern und Publikum als gruselig eingestuft. Die Nacht der lebenden Toten und Der Exorzist sind als die gruseligsten Filme aller Zeiten bekannt.[3]
- Wenn du einen Adrenalinschub haben willst, dann ist ein Film mit vielen plötzlichen Schreckmomenten und Überraschungen besser als etwas, das auf einem psychologischen Level beängstigend ist. Du versuchst, dich zu einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu bringen, weshalb etwas Direktes und Actionreiches am besten funktioniert. Sieh dir einen Gruselfilm mit viel Action an. Ein Film aus der Filmreihe Halloween ist besser geeignet als Rosemaries Baby.
Versuche es mit stimulierenden Computerspielen. Wenn du sehr gerne Computer- oder Videospiele spielst, dann bekommst du davon vielleicht einen Adrenalinschub. Gewaltvolle Spiele lösen einen Adrenalinschub aus. Leihe oder kaufe dir ein actionreiches Spiel, in dem es viel Blut und Gewalt gibt. Militärspiele und Ego-Shooter führen zum Ausschütten von Adrenalin.[4]
Riskiere etwas. Wenn du gelegentlich Risiken eingehst, dann schüttet dein Körper Adrenalin aus.[5] Es führt nicht nur zu einem Adrenalinschub. Wenn du immer wieder kleine Risiken eingehst, dann ist das gesund, weil du deine Wohlfühlzone verlässt.- Du sollst nie etwas tun, das dich potentiell verletzen könnte. Wenn du deine Augen beim Fahren schließt, dann führt das sicher zu einem Adrenalinschub, ist aber das Risiko absolut nicht wert. Verhalte dich stattdessen auf eine Weise, die dir sonst unangenehm ist.
- Bitte jemanden um ein Date. Singe in einer Karaokebar. Tanze mit einem Fremden. Kaufe ein Los. Sprich für ein Stück vor. Alles, das sich riskant anfühlt, kann zu einem Adrenalinschub führen.
- Wenn du einen größeren Adrenalinschub willst, dann kannst du durch einige Verhaltensweisen ein kontrolliertes Risiko eingehen. Bungee-Jumping oder Sky Diving fühlen sich beispielsweise riskant an, weil du aus großen Höhen fällst. Wenn du mit einem erfahrenen Sky Diver oder Bungee Jumper arbeitest, dann bist du in Sicherheit. Wenn du so etwas tust, dann arbeite immer mit einem erfahrenen Experten und halte dich genau an alle Sicherheitshinweise.
- Steige in einen gläsernen Aufzug, wenn du Höhenangst hast. Sieh nicht weg oder schließe deine Augen, sondern sieh raus.
Tu etwas, wovor du Angst hast. Angst kann ebenfalls zu Adrenalin führen.[6] Wenn du dich hin und wieder deinen Ängsten in sicheren und kontrollierten Situationen stellst, dann kann das zu einem Adrenalinschub führen.- Denke an etwas, vor dem du Angst hast. Wenn du beispielsweise Höhenangst hast, dann gehe mit Freunden in eine Rooftop-Bar. Wenn du schon lange Angst vor Hunden hast, dann gehe in den örtlichen Hundepark. Setze dich den kleinen Dingen aus, vor denen du Angst hast. Das kann zu einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion führen, die einen Adrenalinschub hervorruft.
Gehe in ein Spukhaus. Spukhäuser können bei den Besuchern oft zu Adrenalinschüben führen. Das kann zu einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion führen, welche wiederum Adrenalin ausschüttet. Das Gute an einem Spukhaus ist seine kontrollierte Umgebung. Du kannst dich gruseligen Stimuli aussetzen, weißt aber, dass du immer noch in Sicherheit bist. Du kannst einen Adrenalinschub ohne richtige Panik oder Angst haben.[7]- Ein Spukhaus ist zu Halloween am besten. Halte die Augen aber auch unter dem Jahr offen. Manche Organisationen haben Spukhäuser als besonderes Angebot oder um außerhalb von Halloween Spenden zu sammeln.
- Wenn du in der Nähe eines Freizeitparks wohnst, dann hat dort ein Spukhaus vielleicht auch das ganze Jahr lang offen.
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Nimm kurze Atemzüge. Wenn du kurze Atemzüge machst, dann kann das zu einem Adrenalinschub führen. Der Grund ist, dass Leute als Reaktion auf Gefahren oft schneller atmen. Wenn du einen Adrenalinschub hervorrufen willst, dann nimm einige kurze und schnelle Atemzüge und sieh, ob deine Herzfrequenz ansteigt und du mehr Energie hast.[8]- Sei vorsichtig. Wenn du das Gefühl hast, dass du die Kontrolle über deine Atmung verlierst, dann höre auf. Du sollst nicht versehentlich hyperventilieren.
Mache Action Sports. Action Sports sind toll, um mehr Adrenalin zu haben. Regelmäßige körperliche Aktivität ist gut für deine Gesundheit. Wenn du einen Adrenalinschub willst, dann mache Mountain Biking, fahre Snowboard oder surfe.[9]- Wähle etwas, wovor du ein wenig Angst hast, um einen größeren Effekt zu erzielen. Das lässt deinen Adrenalinspiegel ansteigen. Wenn du ein wenig Angst vor dem offenen Wasser hast, dann surfe.[10]
- Du kannst auch einen Action Sport für Mannschaften machen, wie Hockey oder Football. Eine Sportart, die körperlich sehr anstrengend ist und bei der du Kontakt mit anderen Spielern hast, kann Adrenalin freisetzen.
Mache Intervalltraining. Intervalltraining ist eine Trainingsform, bei der du abwechselst zwischen gleichmäßiger, langsamer Geschwindigkeit und der größtmöglichen Intensität. Du kannst beispielsweise vier Minuten lang langsam Rad fahren und zwei Minuten lang so schnell fahren, als ob dich ein wildes Tier verfolgen würde. Das kann nicht nur zu einem Anstieg des Adrenalins führen, sondern verbrennt mehr Kalorien und gibt dir mehr Kraft.[11]- Wenn du erst mit Intervalltraining beginnst, dann gehe es langsam an. Das ausgeschüttete Adrenalin gibt dir oft das Gefühl, du könntest noch härter trainieren. Halte dich an intensive Intervalle von einer bis zwei Minuten, um dich nicht zu überlasten.[12]
Versuche eine neue Sportart. Wenn du etwas änderst, dann kann das bereits Adrenalin freisetzen. Unsere Gehirne sind so programmiert, dass sie das Unbekannte fürchten. Wenn du etwas Neues probierst, dann kann das zu einem Anstieg deines Adrenalinspiegels führen. Versuche eine neue Sportart oder körperliche Aktivität, statt deines normalen Workouts. Achte darauf, ob du einen Adrenalinschub bemerkst.[13]
Trinke Kaffee. Kaffee kann die Adrenaldrüse in den Nieren stimulieren, welche Adrenalin ausschüttet und zu einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion in deinem Körper führt. Das kann wiederum zu einem Adrenalinschub führen. Sei bei dieser Methode allerdings vorsichtig. Zu viel Koffein kann dich träge machen. Du bist dann müder als du es vor der Tasse Kaffee warst. Wenn du Kaffee trinkst, dann trinke nur eine oder zwei Tassen auf einmal.[14]Werbeanzeige
Achte auf körperliche Symptome. Achte während des Adrenalinschubs auf körperliche Symptome. Normalerweise geht ein Adrenalinschub von alleine vorbei. Achte auf deine Symptome und ergreife, wenn nötig, Vorsichtsmaßnahmen.- Du wirst stärker. Wenn du beispielsweise im Fitnessstudio bist, dann kannst du plötzlich mehr Gewicht heben. Du fühlst auch weniger körperlichen Schmerz, denn das Adrenalin schützt deinen Körper vor Schmerzen. Sei vorsichtig, wenn du diese Symptome bemerkst. Denke daran, dass es ein Adrenalinschub ist und du dich nicht überanspruchen solltest. Du fühlst den Schmerz, sobald der Schub vorbei ist.[15]
- Du bemerkst vielleicht auch einen plötzlichen Energieanstieg und atmest schnell. Wenn diese Symptome sich extrem anfühlen, dann beruhige dich. Atme lang und tief. Gehe irgendwohin und setze dich. Sieh dich um. Das hilft dir, dich von dem abzulenken, das den Adrenalinschub verursacht hat.[16]
Verursache einen Adrenalinschub nicht zu oft. Wenn du dich langfristig sehr großem Stress aussetzt, dann ist das nicht gesund.[17] Selbst kurzfristiger Stress kann zu körperlichen Symptomen führen, wie Bauchkrämpfen, Herzklopfen und einem Anstieg des Blutdrucks.[18] Stimuliere einen Adrenalinschub daher nicht mehrmals täglich. Es kann Spaß machen und gesund sein, dich gelegentlich aus deiner Wohlfühlzone zu begeben, gib dir danach aber Zeit, um dich zu erholen. Sieh beispielsweise einen lustigen Cartoon an, nachdem du einen gruseligen Film gesehen hast.
Vermeide potentiell schädliche Aktivitäten. Kleine Risiken und Schrecken sind toll, um einen Adrenalinschub hervorzurufen. Begib dich allerdings nicht in Situationen, die dir oder anderen schaden könnten, nur um einen Adrenalinschub zu bekommen. Begib dich in Situationen, die sicher und kontrolliert sind.- Wenn du dich oft risikofreudig verhältst, weil du auf stimulierendes Adrenalin hoffst, dann sprich mit einem Psychiater oder Therapeuten. Das kann ein Zeichen für eine geistige Erkrankung sein. Besonders bei einer Borderline-Persönlichkeitsstörung verhält man sich oft risikofreudig.[19]
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Referenzen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201211/the-neurochemicals-happiness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201211/the-neurochemicals-happiness
- ↑ http://www.cinemablend.com/new/Horror-Experts-Have-Created-Definitive-List-10-Scariest-Movies-All-Time-90167-p3.html
- ↑ http://www.npr.org/2013/02/11/171698919/video-game-violence-why-do-we-like-it-and-whats-it-doing-to-us
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- ↑ http://chronicle.augusta.com/news/metro/2015-10-19/overcoming-fears-experiencing-adrenaline-rush-make-haunted-houses-attractive
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- ↑ http://gizmodo.com/taming-adrenaline-for-better-workouts-1485964975
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- ↑ http://drjessechappus.com/the-impact-of-coffee-on-your-adrenal-glands/
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/body-building/5-symptoms-of-an-adrenaline-rush.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/body-building/5-symptoms-of-an-adrenaline-rush.html
- ↑ http://www.labspaces.net/blog/1592/Superhero_science__tapping_into_our_super_strength_with_adrenaline
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/personality-disorders/basics/definition/CON-20030111?p=1
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