Как перестать есть вредную пищу

Вредная пища, например картофельные чипсы, конфеты, печенье и газировка может доставить вам сиюминутное удовольствие, но никакой пользы вашему здоровью она не принесет. Для многих людей не так просто отказаться от привычки потреблять вредную еду, но можно предпринять определенные шаги, чтобы встать на путь правильного питания.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Измените окружающую обстановку

Загрузить PDF

Держать вредную пищу поблизости, когда вы пытаетесь избегать ее, – верный путь к неудаче. Если у вас под рукой куча нездоровой пищи, то конечно, высока вероятность ее съесть. Прекратите покупать вредную еду и не держите ее в доме, машине или офисе.^{[1]XИсточник информации}
2
Покупайте только здоровую пищу. Покупайте цельные продукты – фрукты, овощи, постные сорта мяса, молоко, яйца и цельные злаки.
- Выбирайте еду из пяти ингредиентов и менее и в отделе с овощами и фруктами – так вы увеличите свои шансы на здоровый выбор питания.^{[2]XИсточник информации}
3
Держите много здоровых вариантов перекуса под рукой. Чем больше здоровой пищи будет доступно для выбора, тем легче вам будет удержаться от питания всухомятку.
- Храните на полке и в холодильнике полезные припасы – батончики мюсли, миндаль и йогурт с низким содержанием жира и всегда держите в машине или сумочке несколько вариантов для полезного перекуса.^{[3]XИсточник информации}
Забейте морозильную камеру замороженными овощами. Заполните кладовую консервированной фасолью и помидорами, цельнозерновыми макаронами, коричневым рисом и другими здоровыми продуктами питания, чтобы можно было легко приготовить пасту с овощным соусом или рис с бобовыми. Готовка дома сэкономит вам деньги и займет приблизительно столько же времени, как поездка в кафе или ресторан.^{[4]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Измените привычки питания

Загрузить PDF

1
Не пытайтесь перекусить в обстановке, которая способствует неправильному выбору. Определенная среда может повысить риск поддаться искушению и съесть вредную пищу.
- К примеру, если вы знаете, что во время просмотра телевизора особо велик соблазн полакомиться вредной пищей, вместо этого сходите перекусить на кухню.^{[5]XИсточник информации}
Чем больше здоровой пищи вы потребляете в начале дня, тем меньше риск "сорваться" на вредную пищу позже, когда ваша воля ослабнет. Начните свой день с большого здорового завтрака, перекусите чем-нибудь полезным (например, фруктами) немного позже, а потом плотно пообедайте здоровой пищей.^{[6]XИсточник информации}
Когда вам очень хочется съесть чего-нибудь вредного, пожуйте мятную жевательную резинку без сахара. Мятная жвачка отвлечет вас от соблазна полакомиться запретной пищей. В качестве дополнительного бонуса, после мятной жевательной резинки во рту остается такой привкус, что все съеденное после нее кажется странным на вкус, поэтому вряд ли вы захотите что-нибудь съесть после.^{[7]XИсточник информации}
4
Разнообразьте свой выбор еды. Разнообразие в питании даст вам почувствовать удовлетворенность своим рационом, поэтому вам не будет так хотеться съесть что-нибудь запретное.
- Скомбинируйте хрустящие продукты, например, морковь, с чем-нибудь кремообразным, вроде хумуса или арахисового масла, чтобы добавить разнообразия в перекус.^{[8]XИсточник информации}
Вода вызывает ощущение наполненности и помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Пейте достаточно воды на протяжении дня, чтобы воздержаться от потребления вредной пищи. Еще, если вы будете поддерживать нормальный водный баланс, то менее вероятно, что вы потянетесь за баночкой газировки или другого нездорового сладкого напитка.^{[9]XИсточник информации}
Знание, как приготовить полезную пищу, которую вам действительно захочется съесть, поможет вам воздерживаться от вредных полуфабрикатов во время приема пищи. Если вы еще новичок в приготовлении здоровой пищи, купите себе кулинарную книгу с легкими в приготовлении и аппетитными рецептами здоровой еды.^{[10]XИсточник информации}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Измените другие привычки

Загрузить PDF

Чтобы справиться со своей вредной привычкой, нужно работать и над другими способами преодолеть свою тягу к вредной пище. Сходите на прогулку, поиграйте с домашним любимцем, позвоните другу или поработайте над творческим проектом. Если вы отвлечетесь на 20-30 минут, обычно этого достаточно, чтобы желание перекусить вредным пропало.^{[11]XИсточник информации}
Проанализируйте свою любовь к нездоровой пище, когда чувствуете желание съесть что-то нездоровое. Спросите себя, почему вам так хочется определенной еды. Вы действительно проголодались или вам просто скучно? Другие эмоции также могут заставить вас потянуться за вредными вкусностями. Проследите за тем, как вы себя чувствуете, или поговорите с кем-то или напишите о своих чувствах, чтобы справиться с эмоциями, а не заедать их едой.^{[12]XИсточник информации}
3
Балуйте себя по особым случаям. Ваше решение прекратить есть вредную пищу еще не означает, что не будет таких ситуаций, когда вы не сможете себя побаловать. Если вы пришли на свадьбу или вечеринку по поводу дня рождения, позвольте себе съесть кусочек торта. Нет ничего плохого в том, чтобы изредка побаловать себя чем-то вкусненьким!
- Можно даже рассмотреть такой вариант – назначьте себе один день недели в качестве “выходного дня”, когда вы сможете есть свою любимую еду. Главное не перестарайтесь, ведь тогда на следующий день после этого вам придется несладко. ^{[13]XИсточник информации}
Многие люди тянутся за картофельными чипсами или шоколадными батончиками, когда их переполняют отрицательные эмоции, тревога или стресс. Если вы склонны обращаться к вредной пище каждый раз, когда вы напряжены, придумайте об альтернативных способах расслабиться. Глубокие дыхательные упражнения и йога – вот неплохие способы расслабиться.^{[14]XИсточник информации}
Реклама