Как относиться к разочарованиям в отношениях

Многие люди чувствуют разочарования в отношениях. Если у вас были определенные ожидания, которые не оправдались, вы можете расстроиться. Однако разочарование — это нормально, и к нему нужно относиться правильно. Для начала вам следует разобраться в своих эмоциях. Когда успокоитесь, поговорите с другим человеком о проблеме, а затем найдите способ вместе двигаться дальше.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как быстро справиться с разочарованием

Загрузить PDF

1
Разберитесь в своих эмоциях. Если вас что-то расстроило, следует разобраться в своих эмоциях. Плохие они или хорошие, вам нужно пережить то, что вас тревожит.
- Дайте себе день на переживание эмоциональной реакции на разочарование. Нет необходимости выплескивать свои эмоции на окружающих — лучше не делать этого вовсе. Просто поразмышляйте в течение дня о том, что вы чувствуете. Вы злитесь? Сбиты с толку? Испуганы? Попробуйте вести дневник и описывать в нем, что вы почувствовали в результате разочарования и почему.^{[1]XИсточник информации}
- Важно прочувствовать свою эмоциональную реакцию на событие. Эмоции могут объяснить вам, что имеет для вас значение. Если вы немного расстроились из-за того, что ваш парень отменил свидание в последний момент, это разочарование не будет слишком серьезным, но если вы чувствуете недовольство весь день после этого, высока вероятность, что причина вашего расстройства лежит глубже.^{[2]XИсточник информации}
2
Не принимайте все близко к сердцу. Разочарование — это всегда больно, однако в большинстве случаев вас не хотят обидеть специально. Постарайтесь не принимать все близко к сердцу, даже если это очень сложно. Поведение человека не обязательно является отражением его отношения к вам.
- Многие люди склонны видеть причины всех неудач в себе. Вам может показаться, что если кто-то вас обидел, вы сами виноваты в этом. Вы можете решить, что вы заслужили такое отношение к себе или что вы недостаточно хороши для того, чтобы к вам относились иначе.^{[3]XИсточник информации}
- Постарайтесь избавиться от этих мыслей. Они заставляют вас делать неверные выводы. Есть много факторов, которые могут способствовать разочарованию. Человек, который вас обидел, скорее всего, не хотел этого. Прежде чем принять все близко к сердцу, проанализируйте все обстоятельства.^{[4]XИсточник информации}
- Напомните себе, что вы не знаете всех фактов. Если ваша лучшая подруга внезапно отменила совместный ужин, вам может быть обидно. Может, у нее был плохой день. Возможно, у нее у самой возникли трудности на работе или в личной жизни, которые испортили ей настроение. Возможно, ей просто хотелось побыть наедине с собой. Вы имеете полное право чувствовать разочарование, однако не забывайте, что вы не владеете всей информацией.^{[5]XИсточник информации}
3
Поставьте себя на место другого человека. Иногда в моменты обид человек может решить, что он сам никогда бы так не поступил. Так ли это? Мы сами постоянно разочаровываем других, случайно или нет. Если вы знаете что-то об обстоятельствах, в которых оказался другой человек, постарайтесь поставить себя на его место. Как бы вы повели себя?^{[6]XИсточник информации}
- Например, вы расстроились из-за того, что ваш друг пошел в клуб без вас. Вы планировали посмотреть кино вместе дома, однако коллега, с которым ваi друг хочет пообщаться побольше, пригласил его в последнюю минуту. Если вы обиделись, вам может показаться, что друг поступил неправильно и что вы никогда не смогли бы сделать то же самое.^{[7]XИсточник информации}
- Однако вам стоит попытаться поставить себя на место друга. Предположим, он недавно переехал в ваш город, и ему сложно заводить друзей, из-за чего он часто чувствует себя одиноко. Возможно, в сложившихся обстоятельствах он переживал, что оттолкнет от себя нового человека и не сможет влиться в новую компанию. Также постарайтесь посмотреть на себя глазами друга. Любите ли вы ходить в клубы? Если нет, ваш друг мог решить, что вас лучше не приглашать, поскольку вам будет скучно.
Если разочарование причиняет вам сильную боль, позаботьтесь о себе. Злость, возмущение и грусть часто сопровождают чувство разочарования. Сделайте для себя что-то приятное. Посмотрите кино, примите горячую ванну, закажите еду. Побаловав себя, вы поможете себе справиться с эмоциями.^{[8]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как сказать о своих чувствах

Загрузить PDF

1
Запишите свои мысли. Если вам никак не удается справиться с разочарованием, вам следует поговорить о нем с другим человеком. Разговаривать об обидах и разочарованиях может быть сложно. Попробуйте заранее записать свои эмоции. Так вам будет проще оформить свои мысли до начала разговора.^{[9]XИсточник информации}
- Запишите, что вы чувствуете. Набросав основные моменты, подумайте, как лучше сформулировать мысль. Перефразируйте высказывания так, чтобы другой человек правильно понял вас.^{[10]XИсточник информации}
- Помните о том, чего вы хотите добиться. Вы хотите извинений? Вам нужно, чтобы человек объяснил свои действия? Вы хотели бы, чтобы человек поступал в будущем иначе? Ответы на эти вопросы помогут вам правильно записать свои мысли.^{[11]XИсточник информации}
Если вам предстоит сложный разговор, постарайтесь проявить эмпатию к человеку. Это позволит вам избежать конфликта. Попробуйте понять человека. Будьте готовы выслушать его мнение и видение ситуации и подумать о нем. Помните, что задача разговора заключается в том, чтобы решить проблему, а не выиграть спор. В любой ситуации есть две точки зрения, поэтому очень важно уметь выслушивать точку зрения своего собеседника.^{[12]XИсточник информации}
До начала разговора у вас не должно быть ожиданий. Если вы думаете, что разговор пройдет определенным образом, вы разочаруетесь или расстроитесь, если этого не произойдет. Пусть все идет своим чередом. Помните: вы не знаете, что будет чувствовать другой человек. Не стоит делать предположения заранее.^{[13]XИсточник информации}
4
Говорите за себя. Фразы с местоимением «я» позволяют подчеркнуть личные ощущения, а не объективную реальность. Говоря за себя, вы делаете акцент на своих чувствах. Вы не осуждаете человека и не обвиняете его в его действиях. Вы просто говорите о том, как эти действия повлияли на вас и почему.
- Подобные высказывания состоят из трех частей. Сначала вы говорите, какую эмоцию вы испытываете, затем объясняете, какое действие вызвало эту эмоцию, и в конце объясняете, почему вас посетили эти чувства.^{[14]XИсточник информации}
- Важно минимизировать обвинения и оценки. Ваш собеседник не должен почувствовать себя так, словно он объективно не прав. Лучше объяснить, как его действия задевают вас. Например, в разговоре со своим парнем вы можете сказать так: «Из-за тебя мы постоянно опаздываем на все встречи, и это меня сильно расстраивает».^{[15]XИсточник информации}
- Перефразируйте это высказывание, чтобы ваш парень не чувствовал себя виноватым. Он быстрее отреагирует на ваши слова, если поймет, что он обижает вас. Можно сказать так: «Я расстраиваюсь из-за того, что мы постоянно везде опаздываем, потому что мне кажется, что ты не уважаешь мое желание увидеться с друзьями».^{[16]XИсточник информации}
5
Выслушайте точку зрения человека. Объяснив, что вы чувствуете, выслушайте другого человека. Даже если его поведение расстроило вас, возможно, этому поведению есть объяснение. Старайтесь думать о хорошем. Задача разговора — решить проблему и двигаться дальше.^{[17]XИсточник информации}
- Возможно, ваш парень из примера выше просто не воспринимает время так, как вы. Он может ответить так: «Я не знал, что 7 часов означает ровно 7 часов. Когда мы встречаемся с друзьями, мы назначаем приблизительное время, а люди постепенно подтягиваются».
- Проблема заключается в трудностях в общении, а не в неуважении. Возможно, ваш парень просто иначе относится к времени встреч. В будущем вы сможете четко говорить ему, в какое именно время нужно прийти.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как вести себя в будущем

Загрузить PDF

1
Проанализируйте свои ожидания. Нередко у людей в отношениях бывают нереалистичные ожидания. Если кто-то постоянно расстраивает вас, оцените свои собственные ожидания. Возможно, в чем-то ваши ожидания являются недостижимыми?^{[18]XИсточник информации}
- Часто у людей сохраняются ожидания от прошлых отношений. Например, ваша прежняя девушка переехала в ваш город ради вас. В этом городе у нее было мало друзей, и она проводила с вами все время. Ваша новая девушка уже давно живет в этом городе, из-за чего она чаще общается с друзьями и не рассчитывает на то, что только вы будете развлекать ее и общаться с ней. Если вам кажется, что все время нужно проводить вместе, эти ожидания остались у вас от прежних отношений. Ждать этого от новой девушки не стоит, поскольку у нее обстоятельства другие.^{[19]XИсточник информации}
- Ожидания могут быть нереалистичными и в другом. Например, в ответ на ваше предложение вместе провести вечер девушка отвечает вам словом «возможно». Вы можете воспринять этот ответ как «скорее всего»или «однозначно». В итоге, если девушка скажет, что она не сможет с вами встретиться, вы расстроитесь. Возможно, ваши ожидания изначально были нереалистичными. В современном мире многим людям становится сложнее находить время для некоторых дел. Вам следует начать воспринимать «возможно» как «возможно» и думать о том, чем вы займетесь, если другой человек все же будет занят.^{[20]XИсточник информации}
2
Пересмотрите свои ожидания. Если ваши ожидания не являются оправданными, измените их. Вы сможете избежать разочарований в будущем, если научитесь принимать некоторые аспекты, связанные с другим человеком.
- Вернемся к примеру, приведенному выше. Ваша новая девушка ведет себя более независимо. У нее есть своя жизнь, своя работа и свой круг общения. Возможно, ей не нужен другой человек, чтобы почувствовать себя цельной личностью.
- В этом случае вам следует пересмотреть свои ожидания относительно романтических отношений. В этих отношениях вы не будете проводить все свое свободное время вместе. Возможно, девушка будет встречаться со своими друзьями пару раз в неделю. Смиритесь с тем, что это является частью жизни вашей девушки и что это нормально. В следующий раз, когда она пойдет в бар с коллегами, вы не так расстроитесь из-за того, что она не может прийти к вам посмотреть фильм после работы.^{[21]XИсточник информации}
Скорректировав свои ожидания, попробуйте еще раз. В любых отношениях необходимо искать компромисс. Если друг, родственник или романтический партнер делает что-то не так, как вы, важно позволять человеку делать это так, как он привык. Работайте над отношениями с новыми ожиданиями. Старайтесь чаще принимать точку зрения другого человека и прямо выражать свои желания и потребности.^{[22]XИсточник информации}
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Moshe Ratson, MFT, PCC
Семейный психотерапевт
Моше Ратсон — исполнительный директор spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтической и консультационной клиники в городе Нью-Йорке. Является профессиональным сертифицированным коучем (PCC), сертифицированным Международной федерацией коучинга. Получил магистерскую степень по психотерапии в области семьи и брака в Колледже Ионы. Является клиническим членом Американской ассоциации семейной психотерапии (AAMFT) и членом Международной федерации коучинга (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Семейный психотерапевт
Что делает наш специалист: «Я рекомендую семейное консультирование всем, даже тем, кто считает, что у них в браке нет проблем. Оно помогает научиться навыкам отношений, которыми вы иначе могли бы и не овладеть. Консультирование не избавит вас от проблем, но даст вам умение гораздо лучше справляться с трудными ситуациями».
Если вас что-то расстроило, вы можете раз за разом прокручивать в голове это событие. Однако важно не зацикливаться на мелочах. Важны ли для вас эти отношения? Приносит ли этот человек в вашу жизнь больше хорошего, чем плохого? Если да, можно смириться с тем, что вы время от времени чувствуете разочарование. Все люди расстраивают друга друга, и обычно они делают это не на зло. Постарайтесь забыть о случившемся и жить дальше.^{[23]XИсточник информации}
5
Смиритесь с изменениями в отношениях. Иногда разочарование становится следствием изменения в отношениях. Возможно, вы живете прежними ожиданиями, которые уже нельзя назвать оправданными. Постарайтесь адаптироваться к изменениям в отношениях и поймите, что перемены не всегда означают, что с отношениями что-то не так.
- Рассмотрим типичные романтические отношения. В начале отношений вы можете чаще заниматься сексом, проводить больше времени вместе и постоянно разговаривать. Постепенно все может успокоиться. У вас могут возникать паузы в разговорах, и секс может стать менее частым.
- Восторг от новых отношений постепенно проходит. После нескольких месяцев отношения обычно становятся более спокойными, и это не всегда плохо. Возможно, вам будет не хватать новизны, однако плюсов у стабильных длительных отношений больше. Вам двоим хорошо вместе. Вы оба можете быть собой. Постарайтесь видеть в переменах в отношениях не упадок, а стабильность.
Реклама

Предупреждения

Стремиться понять мнение другого человека важно, однако если человек постоянно расстраивает вас и не чувствует себя виноватым, возможно, лучше прекратить такие отношения. Вы не заслуживаете постоянного неуважения.