Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Christy Irvine, PhD. Доктор Кристи Ирвайн — лицензированный клинический психолог, владелица частной практики в Портленде, Орегон. Имеет более 10 лет опыта, специализируется на индивидуальной и парной терапии с использованием различных техник, включая эмоционально-фокусированную терапию, терапию принятия и ответственности, межличностно-процессную и когнитивно-процессную терапию. Получила диплом бакалавра по психологии в Колледже Уитмена и ученую степень PhD по клинической психологии в Университете Коннектикута.
Количество источников, использованных в этой статье: 7. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 15 633.
Окружающие постоянно используют вас в своих корыстных целях, а вы им в этом не препятствуете? Нет, это совсем не значит, что вы слабы. Вам просто не хватает брони и оружия для самозащиты. Нет необходимости полностью менять свою личность, но пришло время защитить себя и найти для этого внутренние резервы.
Шаги
Начните себя больше баловать. Вы можете недооценивать собственную персону, если кто-то посторонний постоянно делает это по отношению к вам. Уважайте себя и знайте, чего на самом деле заслуживаете.- Дайте себе кредит времени на достижение результатов и подумайте о тех, кто вас любит и доверяет.
- Заботьтесь о своем физическом состоянии, ведь в здоровом теле здоровый дух. Придерживайтесь здорового питания и обеспечьте тело необходимой физической нагрузкой, так как это порождает положительный настрой.[1]
Двигайтесь к цели, пока не достигнете ее. Оказавшись в ситуации, когда на вас оказывают сильное давление, необходимо преодолеть сопротивление и всегда действовать решительно. Поддерживайте уверенность в своих силах и, в конце концов, вы поймете, что на самом деле достигли желаемого.[2]- Открываясь собеседнику, попробуйте использовать более энергичный язык телодвижений. Отведите плечи назад и расслабьте руки. Биология и психология тела изменяются, когда ваша поза излучает уверенность. Уровень тестостерона при этом растет, а уровень кортизола (гормона стресса) понижается.[3]
- Если вы знаете, что вам предстоит пройти через стресс, выделите две минуты для того, чтобы заранее сменить позу. Встаньте в позу супермена/суперженщины или вскиньте руки и подбородок вверх, словно вы только что победили в гонке.
- Если это происходит прямо сейчас, примите уверенную позу и не скрещивайте руки на груди, касаясь при этом шеи. Подобные жесты уменьшат вашу значимость, так как являются признаками пассивной защиты.
- Открываясь собеседнику, попробуйте использовать более энергичный язык телодвижений. Отведите плечи назад и расслабьте руки. Биология и психология тела изменяются, когда ваша поза излучает уверенность. Уровень тестостерона при этом растет, а уровень кортизола (гормона стресса) понижается.[3]
Справляйтесь со стрессом. Сделайте стресс своим союзником, если при приближении задиры или манипулятора ваше сердце начинает выскакивать из груди. Тело принимает вызов и готовится к развитию ситуации путем повышения артериального давления. Не бойтесь того, кто хочет вами манипулировать, ведь вы достаточно сильны!- Исследования показывают, что если вы рассматриваете стресс в качестве положительной реакции, то в это время кровеносные сосуды будут расслабляться, так же как и при возникновении ощущения счастья и уверенности. Найдите в стрессовой ситуации положительные моменты, и вы обретете мужество. [4]
Ищите поддержку. Доверяйте себе настолько, чтобы иметь возможность справляться с жизненными вызовами, но помните при этом, что вы не должны встречать их в одиночку. Ощутив себя использованным, обратитесь за помощью к кому-нибудь. Эта особа поможет вам объективно взглянуть на ситуацию и окажет необходимую поддержку.[5]- При общении с другими людьми вырабатывается окситоцин, известный среди нейрохимиков как "гормон объятий". Он отвечает за возникновение чувства доверия, расслабленности и психологической устойчивости, что позволяет организму адаптироваться в стрессовых ситуациях. Поэтому, если вы находитесь в стрессовом состоянии, найдите того, кто окажет вам поддержку.
- Это может быть коллега, учитель, родитель или друг.
Реклама- При общении с другими людьми вырабатывается окситоцин, известный среди нейрохимиков как "гормон объятий". Он отвечает за возникновение чувства доверия, расслабленности и психологической устойчивости, что позволяет организму адаптироваться в стрессовых ситуациях. Поэтому, если вы находитесь в стрессовом состоянии, найдите того, кто окажет вам поддержку.
Научите других людей правильному отношению к вам. Вы покажете окружающим как к вам необходимо относиться, если будете одинаково реагировать на одну и ту же ситуацию, проявляя при этом свои настоящие эмоции. Со временем люди научатся адаптироваться к вашему поведению и реже будут вводить вас в состояние высокого эмоционального давления. [6]- Окружающие могут просто не понимать, что подавляют вас, если вы не показываете свои истинные чувства.
- В случае необходимости манипуляторы сразу будут искать вас, так как они точно знают, что вы не оказываете сопротивления. Подобное прекратиться сразу же, как только вы дадите понять, что не позволите себя использовать.
- Ваша реакция не обязательно должна быть агрессивной. Она должна проявляться в такой манере, которая бы удовлетворила лично вас, если бы на месте просителя были вы.
Установите границы. Если вы согласны выполнить то, чего от вас ждут, сразу укажите на ограничения. Так вы не будете слишком обременены, а проситель при этом останется удовлетворенным. Обе стороны окажутся в выигрыше.- К примеру, установите временные рамки, если сверстник просит помочь с выполнением домашнего задания.
- Возьмитесь за небольшую часть задачи, если ваш коллега просит помощи с проектом, но при этом у вас есть свой объем невыполненной работы.
Придержите коней. Каждый раз, когда кто-то попросит вас об одолжении, которое причиняет вам неудобство, вполне можно ответить, что вам необходимо время на раздумья. Это даст вам возможность понять, действительно ли вы хотите этому человеку.- Скажите "Нет", если человек требует немедленного ответа. Вы всегда можете вернуться к этому разговору и сказать "Да", если поймете, что это удобно для вас. Если же вы согласитесь сразу, то автоматически подтвердите свое участие.
Научитесь говорить "Нет". Это может казаться страшным словом из-за его негативной окраски, но умение говорить "Нет" поможет вам почувствовать себя сильнее. Это также показывает окружающим, что вы и ваше время имеют определенную ценность.- При использовании слова "Нет" вы не обязательно проявляете агрессию, а просто честны с окружающими. Вы не пытаетесь обидеть оппонента, а просто показываете, что у вас есть другие более важные дела. [7]
Реклама
Составьте список того, чего не стоит делать. Твердо определившись с тем, что вы можете и не можете делать, вы сделаете важный шаг в развитии уверенности в собственных силах и напористости. Подумайте о том, что вы делаете для других, чувствуя себя при этом использованным. Вас могут использовать в гораздо большем количестве ситуаций, чем вы думаете.- Например, если вы всегда оплачиваете счет, запишите это в список того, что "не стоит делать". В следующий раз попросите друга погасить чек.
- Упорядочите информацию в виде списка и постоянно проверяйте его выполнение. Такому списку будет легко следовать, и при этом вы будете получать удовлетворение от процесса выполнения. [8]
Выберите поле боя. Если мысль о противостоянии в стрессовой ситуации приводит вас в ужас, начните с малого. Вы не сможете противостоять хулигану сразу, но в состоянии внести небольшие коррективы, которые позволят повысить уверенность в себе.- Если вы заказали салат, а вам принесли суп, отправьте его обратно на кухню. Переходите к чему-то большему, если вы уже почувствовали себя комфортно путем самоутверждения в подобных незначительных ситуациях.
Всегда надейтесь на лучшее. Вы уже приняли неудачу как должное, если убедили себя в том, что она обязательно вас постигнет. Ваши планы должны строиться на желании чего-то достичь, а не на ожидании неминуемого провала.
Избавьтесь от негатива. Оградите себя от плохого, если уже приложили все возможные усилия для исправления ситуации. Попробуйте быть как можно дальше от человека, который пытается вами воспользоваться. Жизнь слишком коротка, чтобы мириться с теми людьми, которые вами пренебрегают.- Проявите смелость и вычеркните этого человека из своей жизни. Пребывание рядом с ним не приносит вам ничего, кроме негатива, и это очень затрудняет процесс воспитания уверенности в себе.[9]
Реклама
Источники
- ↑ https://www.uhs.umich.edu/tenthings
- ↑ http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are
- ↑ http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are
- ↑ http://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend
- ↑ http://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend
- ↑ http://astro.temple.edu/~yperez/Consistency.htm
- ↑ http://www.businesszone.co.uk/community-voice/blogs/sbeale/no-a-very-powerful-word
- ↑ http://www.newyorker.com/tech/elements/a-list-of-reasons-why-our-brains-love-lists
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/just-listen/201009/how-cut-your-losses-negative-people
Об этой статье
Лицензированный клинический психолог
Соавтор(ы): Christy Irvine, PhD. Доктор Кристи Ирвайн — лицензированный клинический психолог, владелица частной практики в Портленде, Орегон. Имеет более 10 лет опыта, специализируется на индивидуальной и парной терапии с использованием различных техник, включая эмоционально-фокусированную терапию, терапию принятия и ответственности, межличностно-процессную и когнитивно-процессную терапию. Получила диплом бакалавра по психологии в Колледже Уитмена и ученую степень PhD по клинической психологии в Университете Коннектикута. Количество просмотров этой статьи: 15 633.
Категории: Связи
Эту страницу просматривали 15 633 раза.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
