Как не заснуть за рулем

Во время дальних поездок за рулем, особенно ночью, нередко возникает чувство усталости. Если вам нужно бодрствовать для управления автомобилем, то обязательно запаситесь силами перед долгой поездкой посредством короткого сна. В пути употребляйте напитки с кофеином и время от времени не забывайте подкрепиться небольшими порциями полезных перекусов. Также попробуйте слушать музыку или радиопередачи, чтобы не заснуть. Если вы слишком устали, то сверните на обочину и отдохните. Находиться за рулем крайне опасно, если вы не в состоянии бодрствовать.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Как зарядиться энергией перед долгой поездкой

Загрузить PDF

Краткий двадцатиминутный сон поможет вам зарядиться энергией перед дорогой. Если вам предстоит долгий путь, попробуйте заснуть и проснуться по будильнику через 20 минут. Даже такой короткий сон придаст вам сил и позволит сохранять бдительность за рулем.^{[1]XИсточник информации}
2
Подкрепитесь полезным блюдом. Еда придаст вам силы, необходимые для функционирования организма. Подкрепитесь полезным блюдом перед поездкой. Выбирайте питательные продукты и зарядитесь энергией, чтобы не заснуть за рулем.^{[2]XИсточник информации}
- Отдавайте предпочтение сложным углеводам и белкам. Цельнозерновые продукты и постный белок вроде индейки и курицы помогут вам сохранять бдительность во время долгой поездки.
- Обходите стороной полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления или продукты с высоким содержанием сахара и обработанными углеводами, чтобы не лишиться сил вскоре после еды.
3
Принимайте витамины. Витамины B и C заряжают организм энергией. Примите витамины B и C в таблетках после еды, чтобы не заснуть за рулем.^{[3]XИсточник информации}
- Регулярно принимать витамины следует только после консультации с врачом — уточните у специалиста безопасную дозировку. Убедитесь, что витамины не взаимодействуют с другими лекарствами, которые вы, возможно, принимаете.
4
Выберите подходящее время для поездки. При возможности выбрать время начала поездки вам следует отдавать предпочтение моментам прилива энергии. Обратите внимание на естественные приливы и снижения энергии в течение дня, чтобы запланировать поездку на самое подходящее время.^{[4]XИсточник информации}
- Например, если вы окончательно просыпаетесь и чувствуете прилив сил около 9 часов утра, то лучше выезжать в это время.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Как сохранять бдительность с помощью еды и напитков

Загрузить PDF

1
Подкрепляйтесь закусками, которые содержат 100 калорий. Закуски с энергетической ценностью порядка 100 калорий помогут вам взбодриться и придадут сил, чтобы бороться с усталостью. При более высокой калорийности повышается вероятность испытать упадок сил вскоре после еды, так что продукты до 100 калорий будут лучшим решением за рулем.^{[5]XИсточник информации}
- Нередко энергетическая ценность упаковки жареных семечек составляет порядка 100 калорий, поэтому можно подкрепиться семечками. Купите в дорогу несколько упаковок.
2
Пейте напитки с кофеином. В чашке кофе содержится примерно 75 миллиграммов кофеина, чего будет достаточно, чтобы сохранять бдительность за рулем. Выпейте чашку кофе, если вы начали ощущать усталость. Напиток поможет вам встрепенуться и бодрствовать.^{[6]XИсточник информации}
- Замечайте автозаправочные станции и кафе вдоль дороги. В минуты усталости припаркуйтесь в одном из таких мест и выпейте чашку кофе. Также вам будет полезно пройтись и размять ноги или даже вздремнуть.
3
Используйте жевательную резинку. Заставьте челюсти работать. Когда человек занят действием, ему легче сосредоточиться и сохранять бдительность. Купите пару упаковок жевательных резинок в дорогу. Жуйте резинку, когда вас клонит в сон.^{[7]XИсточник информации}
- Выбирайте жевательные резинки без сахара, чтобы избежать гипогликемии (падение уровня сахара в крови), которая сопровождается чувством сильной усталости.
4
Контролируйте размер порций. Если вы остановились подкрепиться, то выбирайте небольшие порции. Большие и тяжелые блюда могут вызвать упадок сил и усталость. В пути рекомендуется выбирать небольшие порции и легкие закуски. Несколько легких блюд придадут вам значительно больше сил и энергии, чем одно-два больших блюда.^{[8]XИсточник информации}
- Например, подкрепитесь половинкой бутерброда во время первой остановки, а в случае голода снова остановитесь и перекусите второй половинкой.
- Выбирайте питательные продукты вроде фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, постных белков.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Как не заснуть с помощью других способов

Загрузить PDF

1
Поспите в середине пути. Если вы устали во время поездки, остановитесь на обочине и поспите. Короткий сон продолжительностью 15–20 минут позволит перезарядиться, восстановить запас сил и продолжить путь. Остановитесь в безопасном месте и немного вздремните.^{[9]XИсточник информации}
- Выберите место на достаточном расстоянии от главной дороги, чтобы избежать аварий. Кроме того, не следует останавливаться в слишком изолированном месте ради собственной безопасности. Подходящим вариантом будет стоянка возле заправки.
- Заведите будильник, чтобы 20 минут не превратились в 1 час.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Lorenzo Garriga
Путешественник
Лоренцо Гаррига — бывалый путешественник, которрый странствует по миру уже почти 30 лет с ограниченным бюджетом и рюкзаком за плечами. Родом из Франции, он объехал весь мир, работал в хостелах, мыл посуду и пересекал автостопом страны и континенты.
Lorenzo Garriga
Путешественник
Частые остановки помогут вам сохранять бдительность. Лоренцо Гаррига, опытный путешественник, рекомендует: «Во время длительных поездок на машине старайтесь останавливаться каждый час, особенно в ночное время на больших шоссе. Небольшие дороги менее однообразны, чем прямое шоссе. Примерно каждый час делайте перерыв на 10 минут и пейте кофе, если вам нравится такой напиток. При этом не злоупотребляйте кофеином, чтобы не испытать внезапную усталость».
2
Включите музыку громкостью 90 децибел. Если вас клонит в сон, воспользуйтесь стереосистемой своего автомобиля. Включите музыку громкостью не менее 90 децибел. Это поможет вам оставаться бодрым.^{[10]XИсточник информации}
- Если магнитола не показывает громкость в децибелах, то ориентируйтесь на слух. Поднимите громкость до такого значения, которое позволит вам ощутить прилив бодрости.
- Если вы устали, то включайте музыку только на короткие промежутки времени. При постоянном прослушивании музыки на высокой громкости можно повредить слух.
По возможности в долгую поездку длительностью несколько часов берите спутников. Так вам будет проще сохранять бдительность, к тому же вы сможете управлять автомобилем по очереди. Если вы очень устали, попросите спутника сесть за руль.^{[11]XИсточник информации}
Прохладный ветер поможет вам взбодриться. В случае усталости можно открыть окно на несколько минут. Помимо прохлады с улицы будет доноситься фоновый шум, который поможет вам не клевать носом.^{[12]XИсточник информации}
Слушайте передачи, чтобы сосредоточиться. Если постоянно слушать музыку, то легко «отключиться». Лучше включите аудиокнигу, подкасты, радиопередачи. Внимательно вслушивайтесь в слова, чтобы сосредоточиться и не заснуть за рулем.^{[13]XИсточник информации}
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Как следить за безопасностью

Загрузить PDF

1
Вовремя замечайте признаки усталости. Если вы слишком устали для безопасного управления автомобилем, то остановитесь на ночлег. Ездить за рулем в состоянии усталости очень опасно, так как при этом повышается вероятность аварии. Признаки чрезмерной усталости:^{[14]XИсточник информации}
- вы часто моргаете, а веки стали тяжелыми;
- вам трудно держать голову прямо;
- вас часто посещают видения;
- вы не замечаете разметку, ненамеренно меняете полосы движения, не соблюдаете дистанцию;
- вам не удается вспомнить несколько последних километров пути.
2
Внимательно читайте информацию на медикаментах. Некоторые медикаменты могут вызывать сонливость. Если вы принимаете лекарства, внимательно читайте вкладыш. Убедитесь, что среди побочных действий нет сонливости.^{[15]XИсточник информации}
- Если лекарство вызывает сонливость, то принимать препарат во время поездки небезопасно. При необходимости регулярно принимать препарат, который вызывает сонливость, потребуется обсудить стратегию приема лекарств во время поездки с вашим лечащим врачом.
В это время происходит естественное снижение циркадного ритма. В такие моменты опасно управлять автомобилем из-за вероятности заснуть за рулем. Если возможно, старайтесь не садиться за руль в промежуток с полуночи до 6 часов утра.^{[16]XИсточник информации}
Алкоголь даже в небольших количествах способен вызывать сонливость. Не употребляйте спиртные напитки, если вам нужно будет скоро садиться за руль.^{[17]XИсточник информации} Кроме того, помните о том, что садиться за руль в состоянии алкогольного опьянения противозаконно.
Реклама