Comment rester éveillé au volant

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Reprendre des forces avant un long trajet

Utiliser la nourriture et les boissons pour rester alerte

Rester alerte par d'autres moyens

Prévenir les risques d'accidents

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Références

Quand on roule sur de longues distances, notamment la nuit, il est courant de se sentir fatigué(e). Si vous avez besoin de rester éveillé en conduisant, assurez-vous d'avoir suffisamment d'énergie avant de prendre le volant en faisant une courte sieste. Sur la route, buvez de la caféine et prenez de petites collations saines. Vous pouvez également faire des choses comme écouter de la musique ou des émissions à la radio pour rester alerte. Si vous êtes trop fatigué(e) pour conduire, garez-vous et reposez-vous. Il est extrêmement dangereux de conduire en étant incapable de rester éveillé(e).

Étapes

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:

Reprendre des forces avant un long trajet

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   Faites une sieste avant de partir. Une courte sieste de 20 minutes vous aidera à recharger vos batteries avant le départ. Si vous avez un long trajet à faire, efforcez-vous de dormir avant d'entamer votre voyage. Même moins d'une heure de sommeil peut vous apporter le repos dont vous avez besoin pour rester alerte au volant .
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   Mangez un repas sain. La nourriture donne à votre corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner. Avant de prendre le volant, prenez un repas sain en privilégiant les aliments énergisants qui vous donneront la force de rester éveillé(e) plusieurs heures sur la route .

   • Privilégiez les glucides complexes et les protéines. Les grains entiers et les protéines maigres comme la dinde ainsi que le poulet vous aideront à rester alerte durant de longues heures sur la route.
   • Évitez les aliments prêts à consommer comme la malbouffe ou quoi que ce soit de riche en sucre et les glucides transformés. Ces aliments feront chuter votre niveau d'énergie peu de temps après le repas.
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   Prenez des vitamines. Les vitamines B et C vous donneront de l'énergie. Prenez des comprimés de vitamine B ou de vitamine C après avoir pris un repas sain. Cela vous aidera à rester éveillé lors de longs trajets .

   • Demandez l'avis de votre médecin avant de prendre régulièrement des vitamines pour connaitre la dose qui vous convient. Assurez-vous également que les vitamines que vous prenez n'interfèrent pas avec les éventuels traitements que vous suivez.
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   Choisissez le bon moment pour conduire. Si vous avez la possibilité de choisir l'heure de votre départ, partez quand vous vous sentez le plus énergique. Prêtez attention à vos chutes ainsi qu'à vos pics naturels d'énergie et planifiez votre départ quand votre niveau d'énergie sera au plus haut .

   • Par exemple, si vous commencez à être vraiment éveillé(e) et à vous sentir énergique à 9 heures, planifiez votre départ à cette heure de la journée.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:

Utiliser la nourriture et les boissons pour rester alerte

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   Prenez 100 calories de collations. Manger environ 100 calories vous aidera à vous éveiller un peu en vous apportant suffisamment d'énergie pour combattre la fatigue. Tout ce qui fait plus de 100 calories peut vous endormir, c'est pourquoi il est recommandé d'opter pour cette quantité de collations saines quand vous conduisez .

   • Les graines de tournesol sont souvent vendues en paquets de 100 calories et peuvent vous garder éveillé(e). Emportez-en quelques paquets et mangez-les aussi souvent que nécessaire durant le trajet.
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   Buvez de la caféine. Une simple tasse de café contient environ 75 mg de caféine, ce qui est suffisant pour vous réveiller un peu quand vous conduisez puisque vous restez alerte. Si vous commencez à vous sentir fatigué(e), buvez une tasse de café. Cela vous donnera le surplus d'énergie nécessaire pour continuer à conduire .

   • Gardez les yeux ouverts à la recherche de stations-service ou de cafés le long de la route. En cas de fatigue, garez-vous à l'un de ces endroits et prenez une tasse de café. Vous pourrez vous étirer les pieds et vous pourrez même vous endormir plus longtemps si vous voulez.
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   Mâchez de la gomme. Cela gardera votre bouche occupée. Si vous avez quelque chose qui vous occupe, vous arriverez à rester concentré et éveillé. Prévoyez quelques paquets de gommes à mâcher pour un long voyage. Si vous commencez à somnoler, mâchez-en quelques-unes .

   • Veillez à manger de la gomme sans sucre. La gomme sucrée peut provoquer un pic de sucre et vous laisser avec la sensation d'être plus fatigué(e) qu'auparavant.
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   Surveillez la taille de vos portions. Si vous décidez de vous garer et de manger, choisissez de petites portions. Un grand repas copieux risque de vous rassasier et de vous fatiguer. Optez pour de petites portions et des repas simples quand vous êtes à l'arrêt et grignotez des collations légères durant le voyage. De nombreux petits repas vous apporteront plus d'énergie qu'un ou 2 grands repas .

   • Par exemple, vous pouvez manger la moitié d'un sandwich à un arrêt et, quand vous aurez faim plus tard, vous pourrez vous garer et manger l'autre moitié.
   • N'oubliez pas de privilégier les aliments énergisants comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:

Rester alerte par d'autres moyens

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   Faites une courte sieste. Si vous avez envie de dormir durant le trajet, garez-vous et fermez les yeux. Une courte sieste de 15 à 20 minutes vous aidera à recharger votre cerveau, ce qui vous donnera l'endurance nécessaire pour continuer à conduire. Cherchez un endroit sûr pour vous arrêter et faire une sieste réparatrice .

   • Choisissez un endroit suffisamment éloigné de la route principale pour ne pas être dérangé par le trafic. Pour votre sécurité, vous devez également vous assurer que l'endroit ne soit pas trop isolé (par exemple une aire de stationnement à côté d'une station-service).
   • Réglez une alarme. Vous ne voulez certainement pas que votre sieste de 20 minutes se transforme en une longue sieste d'une heure.
   CONSEIL D'EXPERT(E)

   

   Lorenzo Garriga

   Routard et grand voyageur

   Lorenzo est un grand voyageur qui a parcouru le monde avec un sac au dos pendant presque 30 ans. Originaire de France, il a voyagé partout sur la planète, travaillant dans des auberges ou en cuisine comme plongeur, et fait de l'autostop pour traverser les pays et les continents.

   

   Lorenzo Garriga
   Routard et grand voyageur

   Prenez des pauses fréquentes pour vous aider à rester alerte. Lorenzo Garriga, un voyageur expérimenté, recommande : « Si vous parcourez une longue distance, essayez de vous arrêter toutes les heures, notamment si vous roulez de nuit sur une autoroute. Sur les routes plus petites, vous aurez plus de choses à voir, donc votre attention sera sollicitée en permanence, mais sur les autoroutes, le trajet sera la plupart du temps droit. Toutes les heures, prenez une pause de 10 minutes et buvez une tasse de café si vous en buvez. Toutefois, ne buvez pas trop de café, car il risque de vous fatiguer davantage au bout d'un certain temps. »
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   Écoutez de la musique à 90 décibels. Si vous vous sentez somnolent, tirez profit de l'autoradio de votre véhicule. Augmentez la musique jusqu'à au moins 90 décibels. Cela devrait être suffisamment dérangeant pour que votre corps reste en état d'éveil .

   • Voyez si l'autoradio de votre véhicule mesure les décibels. Si ce n'est pas le cas, fiez-vous simplement à votre oreille. Augmentez le volume jusqu'à ce que le bruit soit suffisamment fort pour vous éveiller.
   • Néanmoins, n'augmentez le volume aussi fort que durant de courts instants. Écouter de la musique à un tel volume risque de vous endommager les tympans.
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   Voyagez avec quelqu'un si possible. Emmenez quelqu'un si le voyage risque de vous prendre plusieurs heures. Avoir une autre personne dans la voiture peut vous garder alerte puisque vous pourrez conduire à tour de rôle. Si vous vous sentez vraiment très fatigué(e), demandez à l'autre personne de vous remplacer au volant .
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   Ouvrez une fenêtre. La sensation fraiche du vent froid sur votre visage peut vous réveiller. Si vous commencez à vous sentir fatigué, ouvrez une fenêtre pendant quelques minutes. En plus de vous apporter une sensation rafraichissante, ça vous permettra d'entendre les bruits environnants, ce qui vous évitera de piquer du nez .
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   Cherchez du contenu qui vous aidera à vous divertir. Écoutez quelque chose sur quoi vous devez vous concentrer. Écouter de la musique durant tout le voyage peut vous faire décrocher. À la place, choisissez des livres audios, des podcasts et des émissions de radio. Vous finirez par vous concentrer sur les mots, ce qui sollicitera votre attention et vous aidera à ne pas piquer du nez .
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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:

Prévenir les risques d'accidents

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   Identifiez les signes de fatigue. Si vous êtes trop fatigué(e) pour conduire en toute sécurité, arrêtez-vous pour la nuit. Conduire en état de fatigue est extrêmement dangereux et peut entrainer des accidents. Si vous remarquez l'un des signes suivants, vous êtes trop fatigué pour dormir  :

   • vous clignez régulièrement des yeux et vos paupières sont lourdes ;
   • vous avez du mal à garder votre tête relevée ;
   • vous rêvassez souvent ;
   • vous n'arrivez pas à respecter le marquage au sol, vous n'arrivez pas à rester sur votre voie, vous n'arrivez pas à respecter les distances de sécurité ;
   • vous avez du mal à vous souvenir des derniers kilomètres parcourus.
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   Lisez attentivement les notices de médicament. Certains médicaments peuvent causer de la somnolence. Si vous suivez un quelconque traitement, lisez attentivement la notice et assurez-vous que la somnolence ne fait pas partie des effets indésirables .

   • Si un médicament cause de la somnolence, il est préférable de ne pas l'utiliser au volant. Si vous avez un médicament que vous devez prendre régulièrement qui cause de la somnolence, demandez à votre médecin comment conduire sans négliger votre traitement.
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   Évitez de conduire entre minuit et 6 h. C'est à ces heures que le rythme circadien chute naturellement et il est dangereux de conduire à ce moment, car le risque de s'endormir au volant est élevé. Si possible, abstenez-vous de conduire entre minuit et 6 h .
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   Ne buvez pas d'alcool avant de conduire. L'alcool, même en petites quantités, cause de la somnolence. Vous ne devez rien boire avant de passer derrière le volant d'une voiture .
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Avertissements

• Dans certains pays, vous pouvez être arrêté(e) pour conduite sous l'emprise de la fatigue.

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