Как мыслить позитивно

Отрицательные эмоции обычно накапливаются и движутся по спирали. Если вы хотите прекратить погружение в бездну негатива, то научитесь впускать в свою жизнь свет. Всегда можно находить яркую сторону и оставаться в хорошем настроении, тем самым освободив жизнь от отрицательных эмоций и развивая свою личность.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Ищем светлую сторону

Загрузить PDF

1
Начните больше улыбаться. Когда человек улыбается, наш мозг активирует нейронные сообщения, которые повышают позитивный настрой.^{[1]XИсточник информации} Даже если вас одолевает хандра, заставьте ваше лицо внести луч света в этот день. Это действительно работает.
- А хотите бонус? Улыбаясь, вы выпускаете позитив наружу среди людей вокруг вас, передавая им хорошее настроение. Добро для всех.
- Если у вас не лучшее настроение, то нытьем его не улучшить. Старайтесь заставить себя улыбаться, чтобы улыбка стала вашей второй натурой.
2
Вносите небольшие изменения в используемые слова. Легко говорить слова, которые даже случайно могут влиять на ваше настроение.^{[2]XИсточник информации} Использование положительных слов вместо негативных меняет ваше настроение и отношение к жизни.
- Не нужно отождествлять себя и свои чувства. Не говорите «Я грустный» или «Я расстроен». Вместо этого можно перенести негатив в другую плоскость. Например, «Этот фильм заставил меня грустить» или «Это сложная задача, которая расстроит любого».
3
Творите добро, даже если у вас не лучшее настроение. День не задался? Это не значит, что вы должны соответствовать ему. Вместо этого несите положительное настроение, и тогда ответные улыбки настроят вас на позитивный лад. Вот несколько способов улучшить настроение другим и себе:
- Уберитесь в доме до прихода вашей половинки или соседки
- По дороге в офис купите сотрудникам кофе или пончики
- Подстригите газон соседям или очистите дорожку от снега зимой
- Просто поздоровайтесь и сделайте комплимент незнакомцу
4
Будьте с теми людьми, которые вам приятны. Для позитивного мышления важно окружить себя людьми, которые несут положительный заряд и делают вас лучше. Старайтесь проводить время с теми, кто дружелюбен, готов оказать поддержку и ценит вас таким, какой вы есть.
- Если вы заметили, что человек всегда портит вам настроение, то старайтесь избегать встреч с ним.
5
Подберите себе воодушевляющий девиз или цитаты. Если у вас в карманной книге, в телефоне или в голове имеются цитаты или пословицы, настраивающие на положительный лад, то вы никогда не будете поддаваться унынию.
- Подпишитесь на жизнеутверждающие страницы в Pinterest, Twitter или Facebook, чтобы общение в сети также вносило в ваш мир только позитив.
6
Заведите дневник. Если вечером у вас испортилось настроение, то все можно исправить. Приготовьте чашку ароматного чая и возьмите в руки свой дневник. Просто запишите события прошедшего дня. Что сегодня произошло? Что вам удалось на славу? Что пошло не так? Записывайте все подряд.
- Запишите три положительных события и объясните, почему они прошли хорошо. Запишите три события, которые вам не удались, и постарайтесь найти причину.^{[3]XИсточник информации} При описании событий старайтесь соблюдать максимальную точность.
- Перечитывайте написанное. Иногда события, которые казались вам ужасными, могут оказаться не такими страшными, когда вы прочитаете их позже. Стоило ли тогда портить себе из-за них настроение?
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Избегаем негатива

Загрузить PDF

1
Поиск причин. Что ухудшает ваше настроение? Что способно испортить день? Установите, что порождает ваши отрицательные эмоции, чтобы уметь справляться с этими причинами, уберите их из своей жизни.
- Может, вы расстраиваетесь в определенное время дня? Вследствие конкретного события? Из-за определенного человека? Что может разозлить вас?
- Может, вам просто сложно воспринимать события позитивно? Если вам сложно настроиться на позитив даже во время отпуска, то лучше обратиться к доктору, ведь это может быть депрессия.
2
Друзья – это люди, которые поддерживают вас. Если человек не способствует вашему психическому здоровью, то ему не место в вашей жизни. Если человек утомляет вас, осуждает или портит настроение, то он лишь поглощает ваше время и энергию. Старайтесь избегать таких людей или ограничивайте общение с ними.
- Если вам приходится общаться с такими людьми не по своей воле, то лучше сразу очертить границы. Будьте честны с ними и скажите, что вам нужно личное пространство и вам лучше побыть одному.
3
Не принимайте близко к сердцу слова других. Если что-то приносит вам удовольствие, то не нужно противиться этому чувству. Если вам до чего-то нет дела, то и не нужно подстраиваться под мнение других. Слушайте собственный голос и не придавайте сильного значения словам людей, до которых вам нет дела.
- Не спрашивайте чужого мнения, если оно вам не важно. Какая вообще разница, если вашему коллеге по работе не нравится, как вы назвали своего котенка? Главное, чтобы это имя нравилось вам.
Соперничество может стать источником отрицательных эмоций. Избегайте ситуаций, в которых вам приходится сравнивать себя или свои умения с другими людьми. Такие ситуации порождают плохое настроение, недовольство и беспокойство. Для сохранения положительного настроя избегайте ситуаций, требующих сравнивать себя или соперничать с другими.
5
Займите себя. Не жалейте сил на работу и отдых. Наполните свой график делами, которые займут вас настолько, что у вас просто не останется времени на отрицательные мысли. Если быть сосредоточенным и продуктивным, то вам сложно будет найти даже минутку для негатива. Думайте о том, чем занимаетесь, о своих достижениях, а не о чем-то другом.
- Некоторым постоянная занятость помогает избавиться от отрицательных мыслей и эмоций. У других же все наоборот. Некоторым людям просто нужно немного времени на отдых. Если вы попадаете в их число, то старайтесь не ограничивать себя.
6
Не печальтесь по мелочам. Важнее всего быть счастливым и довольным, проводить время с близкими и друзьями. Еще что-нибудь? Остальное – это пустяки. Они не стоят вашего настроения.
- Блокируйте в социальных сетях все, что вам не по душе. Если у вас есть друг, который постоянно хвастается и достает вас, то просто отпишитесь от него.
- Конечно, если у вас неприятности в жизни и вам нужно исправлять ситуацию, то положительный настрой будет очень кстати. Переходите к следующему разделу статьи.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Улучшаем жизнь

Загрузить PDF

1
Ведите активный образ жизни. Физические упражнения крайне положительно влияют на ваше настроение, освобождая в организме сокращающие стресс гормоны и улучшая настроение.^{[4]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику} Если найти комплекс упражнений, который вам по душе, и сделать физкультуру важной частью вашей жизни, то вы непременно улучшите свое восприятие мира.
- Начните с малого. Для начала устраивать прогулки на 30-40 минут, гуляя по окрестностям быстрым шагом. Приятная музыка в ушах и свежий воздух – лучшее лекарство от стресса.
- Займитесь командным видом спорта, который вам по душе: футбол, баскетбол, волейбол. В вашем районе наверняка есть спортплощадки, где играют местные жители.
- Если вы не любите тренажерные залы, то можно найти одиночное занятие по душе – пеший туризм, плавание или езда на велосипеде.
2
Ставьте цели и достигайте результатов. Отрицательные эмоции могут проникать в ваше сознание в тот момент, когда вы начинаете слоняться без дела. Чтобы избежать такой ситуации, вы можете ставить перед собой цели и прикладывать усилия для их достижения. Это может быть нечто незначительное, но ведь главное – целеустремленность, а не результат.
- Составьте план на ближайшие пять лет, указав в нем ряд целей, и каждую неделю старайтесь делать шаг навстречу выполнению этих задач. Где вы видите себя через пять лет? Чем хотите заниматься? Что вы можете для этого сделать уже сейчас?
- Если вы считаете себя успешным человеком, но плохое настроение довлеет над вами, то можно заинтересоваться новым хобби. Научитесь играть на музыкальном инструменте или займитесь тем, чего вы раньше избегали.
3
Уделяйте время праздникам. Важно уделять время тому, что дарит вам хорошее настроение. Даже если вы заняты или не в самом лучшем настроении, чувство праздника в компании близких и друзей помогает сохранить позитивный настрой.
- Празднуйте большие и малые достижения. Окончание учебного заведения – повод для праздника. Даже пятница может быть праздником, ведь рабочие будни подошли к концу!
4
Хорошо питайтесь. Мы – это то, что мы едим, а еда оказывает немалое влияние на настроение. Зеленые овощи, насыщенные жирные кислоты омега-3 и фольфаты – те элементы вашего рациона, которые способны настроить на позитивный лад.^{[5]XИсточник информации}
- Всегда завтракайте. Согласно исследованиям, завтрак помогает запустить процесс метаболизма, зарядится энергией и позитивом на весь день.
- Для подзарядки энергией добавьте в рацион сложные углеводы, которые содержатся в овсянке, цельнозерновых продуктах и батате, а также избегайте простых углеводов вроде сладких каш и переработанных продуктов.^{[6]XИсточник информации}
5
Умейте расслабиться в нужный момент. Релаксация необходима для позитивного настроя. Если вы подвержены стрессам, то научитесь брать паузу и расслабляться в необходимые моменты. Это не признак слабости, а умение следить за своим здоровьем.
- Используйте короткие перерывы в течение дня. Чтобы зарядиться позитивом, достаточно будет уделить 10-15 минут на отдых и прослушивание спокойной музыки или чтение журнала в течение напряженного рабочего дня.
- Также не забывайте об отпуске и выходных. Используйте все дни отпуска, чтобы иметь возможность нормально отдохнуть и набраться сил.
Реклама

Советы

Чтобы мыслить позитивно, вам нужно избегать людей, несущих негатив.

Предупреждения

Оставаться позитивным человеком не так уж просто, но если вы хотите выжить в этом мире и пожинать плоды успеха, то вам придется научиться позитивному мышлению, ведь негативный взгляд на жизнь несет в себе пагубное воздействие.