Как максимально полезно провести Рамадан

Рамадан не за горами, и вы хотите извлечь максимум пользы из предстоящего месяца. Это плодотворное время для того, чтобы воспитать свое тело и душу, а также сформировать свое предназначение. Соблюдайте дисциплину во время поста, в молитвах и в привычках. Постарайтесь физически и духовно подготовиться к Рамадану. Задайтесь целью достичь личностного развития.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Подготовьтесь к Рамадану

Загрузить PDF

1
Прочистите организм перед Рамаданом. Соблюдайте здоровый рацион питания, много спите и регулярно занимайтесь спортом. Начинайте каждый день с завтрака, богатого сложными углеводами, которые медленно расщепляются, позволяя сохранять энергию на протяжении дня. Каждый вечер съедайте легкий ужин, отдавая предпочтение фруктам, овощам, йогурту на живой закваске и салату.
- Пейте много воды и избегайте веществ, вызывающих обезвоживание. Старайтесь держаться подальше от диуретиков (мочегонных средств), таких как кофе и чай.
- Избавьтесь от отвлекающих факторов и подавляйте желание поесть во время скуки. Старайтесь осознанно и методично подходить к тому, что вы едите.
2
Подготовьте душу. Духовно приготовьтесь поститься по понедельникам, четвергам и в 13, 14 и 15 числа по лунному календарю в Шаабане. Просыпайтесь раньше обычного, чтобы помолиться, даже за полчаса до Фаджра (предрассветной молитвы). Читайте Коран после Фаджра, хотя бы 10–15 минут. ^{[1]XИсточник информации}
- Запаситесь интересными лекциями, связанными с духовностью, дисциплиной и исламом. Слушайте эти лекции в течение дня или по дороге на работу. Чем больше времени вы потратите на размышления о своей вере, тем выше вероятность, что ваши мысли вернутся к этой теме, когда у вас будет свободное время.
- Подумайте о том, чтобы произносить зикр, когда вы стоите в очереди или когда у вас есть свободное время. Это может помочь вам сосредоточить мысли на Аллахе, независимо от глубины ваших знаний.^{[2]XИсточник информации}
Сведите к минимуму отвлекающие факторы и постарайтесь развивать ясность ума. Сосредоточьтесь на том, чтобы помогать другим и улучшать себя. Проводите свободное время, обучаясь, создавая или спокойно размышляя. Откажитесь от телевидения и других отвлекающих средств массовой информации и подумайте о чтении духовной литературы, чтобы поддерживать связь со своей верой.
4
«Привяжите своего верблюда». Организуйте свою жизнь и подготовьтесь к тому, чтобы извлечь максимум пользы из месяца осознанности и дисциплины. Делайте то, что нужно делать, чтобы контролировать все во время Рамадана. Возможно, вам будет проще придерживаться строгого графика молитвы, питания и религиозных церемоний, если вы заранее воспитаете в себе дисциплинированный образ жизни.
- Приведите свои дела в порядок. Позаботьтесь обо всех важных делах, которые необходимо уладить до начала Рамадана. Наверняка внимательнее сосредоточиться на духовном росте будет проще, если вам не нужно будет беспокоиться о земных проблемах.
- Заранее закупите продукты. В период голодания поход в магазин может быть неприятной задачей. Заготовьте большие партии продуктов и заморозьте их, а также измельчите овощи и храните их в герметичных контейнерах.
Поразмышляйте, что бы вы хотели изменить в своей жизни. Возможно, вам нужно избавиться от плохих привычек, улучшить дисциплину или привести свои действия в соответствие со своими идеалами. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы стать более счастливым и продуктивным человеком. Рамадан — это прекрасная возможность проанализировать свою жизнь и поменять заведенный порядок, поэтому планируйте заранее, чтобы наилучшим образом использовать свое время.^{[3]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Соблюдайте Рамадан

Загрузить PDF

1
Соблюдайте традиционный график Рамадана. Каждый день просыпайтесь перед началом Фаджра (утренней молитвы), чтобы принять участие в предрассветной трапезе (сухур). При желании можно не ложиться допоздна и съесть сухур перед сном. Оставайтесь на ногах, чтобы прочитать часть Корана до и после Фаджра. ^{[4]XИсточник информации} Обязательно соблюдайте строгий график молитвы и старайтесь вращать свои повседневные мысли вокруг святых вещей. Воздерживайтесь от еды, питья, курения и секса от рассвета до заката, пока Рамадан не подойдет к концу. С заходом солнца проведите ифтар (разговение, вечерний прием пищи) с друзьями и семьей и обсудите, что вы узнали за день.
- Поищите время ежедневной молитвы в вашем городе на сайте http://www.time-namaz.ru/. Время молитвы определяется восходом и заходом солнца. Если вы живете в преимущественно мусульманской среде, возможно, вы будете каждый раз слышать молитвенные призывы в течение дня.
- Подготовьтесь вовремя выплатить милостыню (закят аль-фитр). Это можно сделать в любое время до молитвы в день Ораза айт.
2
Много отдыхайте. Пост может нарушить ваше привычное расписание приема пищи и сна, и, возможно, вам потребуется спать больше, чем обычно, чтобы поддерживать силы. Многие люди не спят допоздна, а днем дремлют, чтобы утолить голод. Попытайтесь вздремнуть в середине дня (даже получасовой сон поможет вам освежиться).
- Старайтесь не спать много, иначе месяц принятия пройдет мимо вас.
- Лучше проводите время, читая Коран, совершая ифтар или даже вспоминая Аллаха и его учения.
3
Будьте благородны и милосердны. Великодушие является центральной темой духа Рамадана, и вы можете практиковать этот дух сообщества в каждом взаимодействии с другим человеком. Необязательно жертвовать деньги. Можно скрасить чей-нибудь день улыбкой или несколькими добрыми словами. Воздать должное другим можно, даже просто проявив терпение и доброту. Используйте этот месяц как возможность быть лучшей версией себя.
- Даруйте деньги. Попробуйте дать чаевые работникам в сфере услуг в качестве акта доброй воли. Подумайте о том, чтобы дать деньги или еду бездомному человеку.
- Даруйте свое время. Подавайте еду бездомным, восстанавливайте поврежденную экосистему или собирайте мусор в своем районе. Щедро распоряжайтесь своим временем, и, возможно, вам это воздастся.
- Будьте позитивной силой. Будьте максимально терпеливы и добры, и старайтесь скрасить дни людей, которых встречаете. Кроме того, старайтесь сохранять оптимистичное и жизнерадостное отношение ко всему, что вы делаете.
4
Узнайте, что делать, если вы не можете поститься. Определенные группы людей освобождаются от поста во время Рамадана. К ним относятся путешественники, больные люди, чье заболевание может ухудшиться из-за поста, женщины с менструацией и женщины с послеродовым кровотечением, беременные и кормящие женщины, а также люди, которые физически не способны голодать либо из-за старости, либо из-за неизлечимых заболеваний. Если вы подпадаете под одну из этих категорий, вы все равно можете практиковать физическую и духовную дисциплину. Найдите практику, которая будет питать вашу душу.
- Люди, которые не могут долго голодать (например, из-за неизлечимой болезни или старости), должны предоставить фидью, которая является платой, компенсирующей неспособность соблюдать пост.^{[5]XИсточник информации}
- Попробуйте стать волонтером или сделать что-нибудь бескорыстно для других людей. Скорее всего, у вас получится найти хорошую альтернативу, при условии, что ваши намерения будут чисты.
Поддерживайте водный баланс в организме. Так как нельзя ничего пить от рассвета до заката, обязательно пейте как можно больше воды между ифтаром и сухуром. Старайтесь выпивать хотя бы два стакана воды за каждый прием пищи. Избегайте напитков, вызывающих обезвоживание, таких как кофе и лимонад. Лучше отдавайте предпочтение травяному чаю или несладкому соку.
6
Сплотите сообщество. В течение месяца Рамадан старайтесь посещать и организовывать коллективный ифтар и таравих. ^{[6]XИсточник информации} Будьте беспристрастны и приглашайте людей, которых часто упускают из виду. Сосредоточьтесь на глубоких связях и на поиске точек соприкосновения с другими членами сообщества. Не расценивайте это как повод завести полезные знакомства. Поделитесь опытом Рамадана со своим сообществом, чтобы ваши щедрость и размышления стали более ценными.
- Здоровайтесь с арабоговорящими мусульманами с помощью традиционного приветствия в Рамадан: «Рамадан Карим», «Рамадан Мубарак», — или: «Кул'ам ва ента би хаир!» Эти фразы означают соответственно: «Желаю вам щедрого Рамадана», «Благословенен Рамадан», — и: «Да прибудет с вами здравие!» ^{[7]XИсточник информации}
Может быть заманчиво съесть много еды на закате, так как вы не ели весь день, но лучше медленно прерывать голодание. Начните с фиников и напитка, насыщающего организм влагой: с воды, сока, молока, супа или смузи. Не торопитесь и ешьте, умеренно распределяя пищу. Приберегите основной ужин на поздний вечер. Если вы готовите в ифтар, выпекайте еду или жарьте ее на вертеле, а не на сковороде, чтобы пища была полезнее.
Очень легко погрязнуть в хлопотах и забыть, что этот месяц, по существу, касается возобновления личной связи с Богом. В Коране сказано (перевод): «Когда ты освободишься от своих хлопот, и ничто не будет заботить тебя, приступи к усердному поклонению Аллаху и молитве». Просыпайтесь ночью и молитесь как можно больше. Подумайте о том, чтобы побыть в уединении (итикаф) часть месяца, пусть даже только в выходной.^{[8]XИсточник информации}
Готовьтесь к Ночи Могущества (Лейлят аль-Кадр) в последние десять дней месяца. Говорят, это самый священный день самого священного месяца. В Коране написано, что Ночь Могущества лучше, чем тысяча месяцев, благодаря благословениям, которые нисходят в ней. Подготовьтесь к этой ночи и проведите ее благочестиво: совершайте добровольные молитвы, читайте Коран и просите прощения. Эта ночь может стать поворотным пунктом в вашем опыте Рамадана.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Извлеките уроки из своего опыта

Загрузить PDF

Рамадан предоставляет прекрасную возможность наполнить свою жизнь дисциплиной и смыслом. Лучший способ извлечь максимальную пользу из Рамадана — это перенести в следующий год уроки, которые вы получили (например, умеренность и дисциплину). Поддерживайте здоровые привычки, которые вы укрепили. Постарайтесь не соскользнуть на старый путь.^{[9]XИсточник информации}
2
Постепенно вернитесь к нормальному рациону питания. Вы постились в течение целого месяца, и, скорее всего, ваш организм отвык от объемных порций. Начните умеренно в том, что касается жирной или жареной пищи, соли и сахара. Возможно, ваш желудок стянулся во время поста, и вам вряд ли хочется получить вздутие. Если вы съедите слишком много, расцените это как урок, чтобы сбавить обороты в следующий раз.
- Подумайте, стоит ли возобновлять привычку переедать. Если у вас получилось культивировать здоровый образ жизни во время Рамадана, постарайтесь придерживаться его.
- Во избежание изжоги подготовьте желудок при помощи легких щелочных продуктов питания, прежде чем переходить на пряную и жаренную еду.
Возможно, вы внесли позитивные изменения в свою жизнь во время Рамадана, но это не значит, что они останутся навсегда. Ничто не вечно, если не делать это постоянно и осознанно. Найдите способ следить за собой, например, попробуйте вести дневник своего личного и духовного развития и подумайте о том, чтобы найти человека, с которым вы могли бы обсуждать свой прогресс.^{[10]XИсточник информации}
Отпустите негативные чувства, которые вас сдерживают. Не держите зла на людей, которые обидели вас в прошлом. Сделайте это ради самого себя. Если вы будете удерживать внутри эти плохие чувства, они могут навредить вам в будущем не только морально, но и физически.
Реклама

Советы

Не думай о еде! Если вы поймаете себя на мыслях о еде, немедленно переключитесь на что-нибудь другое.
Приглашайте людей в гости на ифтар по выходным.
Если вы учитесь, не слишком напрягайтесь на занятиях во время конспектирования. Если ваши друзья дразнят вас и намеренно едят пищу рядом с вами, отойдите от них. Находясь дома, спите как можно дольше, чтобы не слишком проголодаться, но, проснувшись, не забывайте, что есть нельзя!
Изучайте переводы/тафсир отрывков Корана, которые будут зачитаны во время таравих-намаза на следующий день. Это поможет вам сосредоточиться и получать больше удовольствия во время таравих-намаза.
Старайтесь быть терпеливым и разумно проводить ифтар. Домашняя еда, как правило, дешевле и полезнее. Но не ставьте еду на первое место. Много времени культура диктовала, что каждый день на ифтар должна быть смена из пяти-семи блюд, что оставляет мало времени для поклонения или размышления.
Не бойтесь, если вы учитесь во время Рамадана! Не так уж трудно поститься во время учебы. Вот вам совет: расскажите учителю физкультуры о Рамадане, чтобы вам не пришлось принимать участие на уроках. Возможно, вам также будет тяжело воздерживаться от еды, если все ваши друзья едят, поэтому вам просто придется объяснить им, что вы поститесь. Если вы носите хиджаб, то обматывайте его слишком плотно, чтобы чувствовать поток воздуха, проходящий через ткань.
Не вступайте в споры. Отставьте в сторону расхождения во мнениях. Постарайтесь приблизиться к Аллаху.
Покупайте продукты оптом и готовьте пищу, которая не испортится при хранении большими партиями и во время заморозки.
Извлеките максимум пользы! Рамадан — это месяц размышлений, и он наступает только раз в год.