Как иметь дело с мамой, если вы злитесь на нее

Отношения между матерью и ребенком бывают непростыми. Как родитель, мама привыкла говорить вам, что носить, чем питаться и как себя вести, но по мере вашего взросления динамика «мать-ребенок» меняется. Вы хотите быть более независимым, а это часто вызывает напряжение и споры. Несмотря на то, что совершенно нормально иногда злиться или расстраиваться, важно понимать, как справляться с этими чувствами, не причиняя боль себе или маме.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Научитесь противостоять маме

Загрузить PDF

1
Не реагируйте на ситуацию мгновенно. Порой самое худшее, что можно сделать, — это сказать первое, что приходит на ум, когда вы расстроены. Скорее всего, это будут необдуманные слова, которые ранят не только маму, но и вас в долгосрочной перспективе. Лучше выделите минуту (или столько времени, сколько вам нужно!), чтобы разобраться со своим гневом. Попробуйте сказать:
- «Мам, я очень сильно расстроен, и мне нужно немного времени все это обдумать».
- «Я сейчас немного расстроена, но я хотела бы поговорить об этом позже».
2
Успокойтесь. В порыве гнева очень важно постараться немного остыть, прежде чем противостоять маме. Если вы почувствуете, что сильно закипаете, попробуйте один из следующих способов:^{[1]XНадежный источникNational Domestic Violence HotlineПерейти к источнику}
- Возьмите себя в руки, повторяя успокаивающие слова, например: «Все в порядке, просто расслабься», — или: «Не принимай все близко к сердцу, все будет хорошо».
- Выйдите из ситуации и отправьтесь на прогулку или пробежку. Физическая нагрузка поможет немного ослабить гнев, а время даст вам возможность все обдумать.
- Попробуйте медленно сосчитать до 10, прежде чем сказать что-либо (или выберите число покрупнее, если вам нужно больше времени!).
- Сосредоточьтесь на замедлении дыхания. Делайте медленные, глубокие вдохи через нос, а потом медленно выдыхайте ртом. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, как сердцебиение замедляется, а гнев утихает.
3
Определите возможные решения, прежде чем отвечать. Как только мгновенный, неистовый гнев немного утихнет, определите результат, которого вы хотите добиться (получить ключи от машины, разрешение пойти на вечеринку, больше карманных денег и прочее), и подумайте о том, как спокойно обсудить это с мамой.^{[2]XИсточник информации} Помните, что компромисс может значительно помочь! Например, если мама не позволяет вам одолжить машину, попробуйте сказать: «Я понимаю, что ты не хочешь, чтобы я брал машину, но что, если я заправлю ее бензином на тысячу рублей, прежде чем вернуть?» — и посмотрите, что она ответит.
- Постарайтесь найти золотую середину и будьте готовы пойти на жертвы, чтобы достичь компромисса.
- Попробуйте предложить сделать дополнительную работу по дому, например помыть посуду или навести порядок в комнате.
- Покажите маме, что вы действительно стараетесь, делая что-нибудь, не дожидаясь просьб, например, помогайте накрывать на стол к ужину или практикуйтесь играть на своем музыкальном инструменте.
4
Отпускайте комментарии максимально спокойно и уважительно. При общении с мамой (или с кем угодно, раз уж на то пошло), вполне нормально не соглашаться при условии, что вы не будете проявлять неуважение или агрессию. Для того, чтобы состоялся конструктивный разговор, обязательно:
- Используйте утверждения от первого лица, чтобы выражать свои чувства и мысли со своей точки зрения. Эта манера менее конфликтная, и наверняка поможет направить разговор с мамой в позитивное русло. Например, вместо: «Ты заставляешь меня выполнять столько работы по дому, что у меня не остается времени на себя!» — попробуйте сказать: «Мне тяжело выполнять все обязанности по дому и при этом справляться со множеством заданий по учебе».
- Не принижайте ее убеждения или идеи. Вы не обязаны соглашаться со всем, однако контрпродуктивно говорить такие вещи, как: «Это глупая идея!»
- Сосредоточьтесь на настоящем и не копайтесь во всех прошлых обидах. Иначе запутаетесь в своих словах, и разговор быстро перерастет в спор.
- Будьте почтительны и всеми силами избегайте сарказма. Это самый быстрый способ испортить позитивный разговор.^{[3]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику} Вместо того, чтобы отвечать: «Ага, уже мчусь выполнять», — попробуйте сказать: «Я знаю, что ты хочешь, чтобы я сделал это прямо сейчас, но может, я выполню это после того, как закончу это задание?»
- Не настраивайте своих родителей друг против друга. Это лишь приведет к усугублению ситуации, и, возможно, даже нанесет еще больший вред.
5
Выслушайте маму. Даже если трудно поверить, что мама может быть права, все же важно выслушать ее точку зрения. У нее могут быть причины, которые вы не учли! В любом случае следует проявить уважение, выслушав ее, так же, как вы хотите, чтобы она уважала вас и услышала вашу позицию.
- Попробуйте повторить и обобщить сказанное после того, как услышите ее мнение.^{[4]XИсточник информации} Например, можно сказать: «Мам, давай проверим, правильно ли я тебя понимаю. Ты говоришь, что я не могу брать машину в будние дни из-за учебы, но ты не против, если я использую ее в субботу вечером, если заправлю ее бензином. Правильно?»
- Эта ситуация имеет два преимущества: это покажет, что вы слушали маму и что она может прояснить все возможные недопонимания.
Возможно, на этот раз вы не добьетесь своего, но это не значит, что вы провалили задачу не разозлиться на маму. В конце концов, она является авторитетом, и вам стоит брать ее слова во внимание. При этом имейте в виду, что ваш спокойный, здравый разговор заставит ее больше вас уважать, а это, несомненно, принесет вам пользу при будущих разногласиях.
7
Двигайтесь дальше после того, как обменяетесь мнениями. После того, как у вас и вашей мамы выдастся случай высказаться и эффективно и надлежащим образом выразить свою позицию, необходимо двигаться дальше одним из следующих способов:
- Если вы не можете прийти к соглашению, останьтесь каждый при своем мнении. Для спора нужно два человека, и, если вы видите, что разговор между вами — это дорога в никуда, прекратите ссориться и двигайтесь дальше. Попробуйте сказать: «Мам, мне кажется, что мы сейчас ходим по кругу, и я думаю, что нам следует отложить этот разговор на некоторое время».
- Если вы все же придете к соглашению, признайте это достижение! Обязательно принесите извинения (при необходимости) и проявите скромность, сказав: «Я прощаю тебя», — в ответ на любые извинения со стороны мамы. А потом просто произнесите: «Мне очень понравилось, как мы справились с этой ситуацией. Спасибо, мама», — это сильно сыграет вам на руку в долгосрочной перспективе.^{[5]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Разберитесь со своим гневом

Загрузить PDF

Гнев — это нормальная эмоция и обычная реакция на вещи, которые нас расстраивают. Важно осознать, что выпускать гнев может быть полезно и что полное избегание этого чувства может привести к более крупным и значимым ссорам с мамой в дальнейшем.^{[6]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику}
2
Изучите основные чувства, вызывающие гнев. Злость на маму часто является способом скрыть свои настоящие чувства или выразить, что у вас есть потребности, которые не удовлетворяются.^{[7]XИсточник информации} Если вы ощущаете, что внутри вас зарождается гнев, выделите минутку и спросите себя: «Что это за чувство на самом деле?» Вот распространенные примеры:
- уязвимость;
- смущение;
- страх;
- чувство незащищенности.
3
Подумайте о вещах, которые провоцируют вас на эмоции. При общении с мамой важно понимать, что провоцирует в вас ярость, чтобы вы могли не только избегать этих ситуаций, но и подготовиться справляться с гневом здоровым образом, если ситуация неизбежна.^{[8]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику} Вот несколько распространенных триггеров:
- вторжение в личное пространство или частную жизнь;
- обсуждение оценок или учебных обязанностей;
- отмена привилегий;
- вопросы об отношениях с друзьями или партнерами;
- споры из-за обязанностей по дому.
Если вы склонны злиться на маму из-за определенных слов или обстоятельств, ваш гнев, скорее всего, ситуативный. Старайтесь избегать подобных ситуаций и обсудите с ней, как определенные слова воздействуют на вас. Однако, если ваш гнев является чрезмерным по своей природе и появляется часто или при малейшей провокации, возможно, он — хронический. Попробуйте обратиться к третьей стороне (например, к психологу), за помощью, чтобы справиться с этими более сложными чувствами.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Справьтесь с гневом со временем

Загрузить PDF

Чем чаще вы будете решать всплывающие проблемы с мамой в спокойной, уравновешенной манере, тем больше вероятность, что она осознает, что вы повзрослели, и тогда она сможет больше доверять вам и вашим решениям и мнениям. Установите основные правила и укрепите доверие и безопасность в отношениях с мамой, и вы будете злиться на нее (и наоборот!) гораздо меньше в будущем.
2
Найдите здоровые выходы для своего гнева. В дополнение к здоровому общению с мамой также важно предотвращать скопление гнева внутри себя, когда будут возникать проблемные ситуации. Вот несколько популярных решений:^{[9]XИсточник информации}
- прослушивание музыки;
- занятия спортом;
- записывание мыслей и чувств;
- глубокое дыхание;
- общение с близким другом.
Можно легко подумать, что мама не понимает вас, или обвинять ее и других во всех своих проблемах, но это очень контрпродуктивные реакции. Вместо того, чтобы спрашивать, почему это происходит с вами, возьмите на себя ответственность за свои чувства и свою роль в ситуации. Если вы этого не сделаете, вы так и будете принимать те же решения и вести те же ссоры с мамой.
Реклама

Советы

Если вам кажется, что вам или вашей маме нужна консультация по поводу того, как справляться с гневом, пожалуйста, поищите в интернете информацию, как найти нужного специалиста.
Выражение гнева ни в коем случае не должно выливаться в насилие. Если вы или ваша мама склонны к жестокой реакции, пожалуйста, обратитесь горячую линию Центра экстренной психологической помощи МЧС России +7 (495) 989-50-50 (если вы живете в России, в противном случае поищите номера горячих линий в вашей стране).