Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Alicia Ramos. Алисия Рамос — лицензированный косметолог и владелица косметологического центра Smoothe Denver в Денвере, Колорадо. Получила лицензию в Школе растительной и медицинской косметологии, где прошла обучение работе с ресницами, дермапланингу, восковой депиляции, микродермабразии и химическому пилингу. Предлагает решения по уходу за кожей сотням клиентов.
Количество просмотров этой статьи: 23 956.
Если у вас целлюлит и вы хотите от него избавиться, вы не одиноки. У многих женщин всех возрастов есть целлюлит на бедрах, ягодицах или животе. Целлюлит возникает, когда жировые клетки проникают через наружный слой кожи, создавая ямочки и неровный внешний вид. Узнайте, как значительно уменьшить целлюлит с помощью изменений образа жизни, косметических продуктов и специальных процедур.
Шаги
1Пейте много воды. Гидратация организма сохраняет свежесть клеток кожи, а это уменьшает целлюлит. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы дать организму нужное количество жидкости.- Начните выпивать стакан воды каждое утро, до первой чашки кофе или чая.
- Носите с собой бутылку воды в течение дня. Не забывайте чаще пополнять ее.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТААлисия Рамос — лицензированный косметолог и владелица косметологического центра Smoothe Denver в Денвере, Колорадо. Получила лицензию в Школе растительной и медицинской косметологии, где прошла обучение работе с ресницами, дермапланингу, восковой депиляции, микродермабразии и химическому пилингу. Предлагает решения по уходу за кожей сотням клиентов.Профессионал ухода за кожей
Alicia Ramos
Профессионал ухода за кожейИмейте в виду, что, возможно, вам не удастся избавиться от целлюлита полностью. «Появление целлюлита связано с соединительной тканью и неровностями, которые обычно возникают с возрастом, а также с гормонами, водой и рядом других факторов. Волшебного способа исцелиться не существует — поэтому даже у очень худых может быть целлюлит».
2Ешьте фрукты и овощи. Рацион с большим содержанием фруктов и овощей помогает избежать набора веса и уменьшить проявление целлюлита. Во фруктах и овощах также высокое содержание воды, поэтому они способствуют поддержанию водного баланса в организме.[1]- Пейте на завтрак смузи из шпината. Смешайте стакан миндального молока, стакан шпината, половину банана и киви или горсть клубники. Этот полезный завтрак поддержит вашу энергию на высоком уровне, к тому же это отличный способ употреблять на завтрак овощи.
- Ешьте больше сырых овощей. Сырой зеленый салат, брокколи, морковь и другие овощи содержат много питательных веществ, антиоксидантов и воды. Если они лягут в основу вашего рациона, вы быстро заметите разницу в количестве целлюлита.
3Ешьте здоровые жиры. Целлюлит возникает из-за подкожного жира, но если ваша кожа будет упругой и здоровой, целлюлит будет не так заметен. Такие продукты питания, как оливки, орехи, авокадо, рыба и оливковое масло, содержат жирные кислоты омега-3, которые необходимы для здоровой кожи.- Употребляйте жирные кислоты омега-3. Поскольку мы постоянно едим жирную пищу или, по крайней мере, продукты, в которых присутствуют разнообразные жиры, для избавления от целлюлита необходимо выбирать «правильные» жиры и избегать вредных. Мясо скота, выращенного на свободном выпасе, молочные продукты, обогащенные омега-3, стручковая соя, дикий рис, рапсовое масло и грецкие орехи — вот лишь некоторые из множества продуктов, богатых полезными жирными кислотами, и их потребление в достаточном количестве поможет вам избавиться от целлюлита.
4Избегайте продуктов питания, вызывающих появление целлюлита. Продукты, способствующие набору лишнего веса и задерживающие воду в организме, увеличивают количество целлюлита.[2] Чтобы целлюлита не стало больше, избегайте следующих продуктов:- жареные продукты, например картофель фри, жареная курица и луковые кольца.
- готовые снеки, например кукурузные и картофельные чипсы, сырные колечки, сухарики;
- продукты с высоким содержанием соли, например, соусы и консервированные супы, так как они задерживают воду;
- продукты с высоким содержанием сахара, например конфеты, хлебобулочные изделия и сладкие газированные напитка, так как они ведут к набору веса;
- алкоголь, особенно смешанный с чем-либо сладким, например с газировкой или клюквенным соком, так как он и задерживает воду, и ведет к набору веса.
Реклама
1Включите в занятия силовые тренировки. Силовые упражнения, в отличие от кардио, приводят в тонус мышцы под кожей, которая поэтому выглядит более подтянутой. Это может значительно уменьшить проявление целлюлита.- Купите гантели или гири и выполняйте упражнения для укрепления бедер, ягодиц и пресса. Если у вас целлюлит на руках, выполняйте упражнения и для рук.
- Запишитесь в спортзал и поработайте с инструктором, чтобы со временем поднимать больший вес. Вопреки общепринятому мнению, поднимание более тяжелого веса меньшее количество раз эффективнее для наращивания мышечной массы, чем много повторов с маленьким весом.
2Делайте упражнения высокой интенсивности. Сочетание силовых тренировок с упражнениями, которые заставляют сердце интенсивнее перекачивать кровь, приводит к формирванию сухой мышечной массы, что сделает внешний вид ваших бедер и ягодиц более гладким в долгосрочной перспективе.[3] Попробуйте следующие упражнения после легкой разминки:- Занимайтесь спринтом на свежем воздухе. Отмерьте 400 метров на вашей улице или в соседнем парке. Быстро пробегите это расстояние, отдохните 20 секунд и снова быстро пробегите обратно. В общей сложности проделайте это 4 раза. Со временем увеличьте количество раз.
- Занимайтесь спринтом на беговой дорожке. Если вы занимаетесь в помещении, включите беговую дорожку в быстрый режим на 3 минуты. Со временем увеличивайте скорость.
- Занимайтесь спринтом на велосипеде. Используйте велосипед или велотренажер и ездите в гору так быстро, как только можете, в течение нескольких минут.
Реклама
1Начните массировать кожу сухой щеткой. Это улучшает кровообращение и помогает коже избавиться от токсинов, уменьшая проявление целлюлита. Купите щетку для тела из натуральных волокон и сделайте такой массаж частью вашего утреннего ритуала.[4]- Кожа и щетка должны быть сухими.
- Начните с ног и двигайтесь вверх по направлению к сердцу. Сконцентрируйтесь на областях с большим количеством целлюлита, например, на бедрах и ягодицах. Руки массируйте по направлению от кистей к плечам, живот — круговыми движениями по часовой стрелке. Все движения щеткой должны быть направлены к сердцу, чтобы стимулировать циркуляцию крови и лимфы.
- После массажа щеткой примите душ, чтобы смыть мертвые клетки кожи и токсины, которые были выведены на поверхность.
2Улучшите тонус кожи. Меры, которые сделают кожу здоровой и упругой, не избавят вас от целлюлита, но временно уменьшат его внешнее проявление. Попробуйте следующее:- Купайтесь в теплой или прохладной, а не горячей, воде. Прохладная вода подтягивает кожу и делает ее более упругой.
- Увлажняйте кожу средством, в состав которого входит кофеин. Купите крем или лосьон с содержанием не менее 5 процентов кофеина, который, как считается, повышает тонус кожи и уменьшает проявление целлюлита.
- Используйте другую продукцию, направленную на сокращение проявления целлюлита. Для этого создано множество кремов и лосьонов.
3Используйте спрей для автозагара. Вы можете визуально уменьшить проявление целлюлита, сделав цвет кожи более равномерным. Выберите продукт всего на один или два тона темнее вашей кожи. Равномерно нанесите его на все ноги, а не только на проблемные участки с целлюлитом.Реклама
1Попробуйте инъекции. Суть процедуры в том, что под кожу вводится раствор витаминов и минералов, чтобы она выглядела более ровной. Раствор разбивает жировые отложения сразу под кожей.[5]
2Попробуйте какую-либо из процедур коррекции тела. Чтобы разбить жировые отложения, используются лазеры, массажные ролики и радиочастотная энергия. Такого рода процедуры стимулируют выработку коллагена в коже, что придает ей более упругий внешний вид.
3Избегайте липосакции и других операций по удалению жира. Они могут помочь вам избавиться от лишнего веса, но также могут фактически увеличить проявление целлюлита, сделав ткани под кожей более неровными.Реклама
Советы
- Привычка сидеть, скрестив ноги, мешает правильному кровообращению и может способствовать появлению целлюлита.
- Использование кофейного скраба два раза в неделю может улучшить кровообращение, а регулярные тренировки сокращают видимые признаки целлюлите. Продукты, богатые витамином С, цельные злаки, клетчатка, фрукты и овощи помогают избавиться от токсинов в организме.
- Регулярное принятие мер может не избавить вас от целлюлита полностью, но может уменьшить его количество.
Реклама
Предупреждения
- Многие компании утверждают, что их средство волшебным образом избавит от целлюлита. На самом деле вы никогда не сможете избавиться от целлюлита полностью, поэтому остерегайтесь сомнительных или дорогостоящих средств.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/149465.php
- ↑ http://www.shape.com/celebrities/star-trainers/ask-celebrity-trainer-how-do-i-get-rid-cellulite
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-12675/a-stepbystep-guide-to-dry-skin-brushing.html
- ↑ https://www.zwivel.com/blog/mesotherapy-risks-and-benefits/
- http://www.webmd.com/diet/your-omega-3-family-shopping-list
Об этой статье
Профессионал ухода за кожей
Соавтор(ы): Alicia Ramos. Алисия Рамос — лицензированный косметолог и владелица косметологического центра Smoothe Denver в Денвере, Колорадо. Получила лицензию в Школе растительной и медицинской косметологии, где прошла обучение работе с ресницами, дермапланингу, восковой депиляции, микродермабразии и химическому пилингу. Предлагает решения по уходу за кожей сотням клиентов. Количество просмотров этой статьи: 23 956.
Категории: Кожа
Эту страницу просматривали 23 956 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
