Как избавиться от целлюлита на бедрах

С возрастом некоторые люди начинают замечать увеличение бугристой, неровной жировой ткани в области плеч, живота, ягодиц и, особенно, бедер. Эту жировую ткань обычно называют целлюлитом. Зачастую целлюлит начинает образовываться в период созревания человека, и нет ни одного верного способа предотвратить или предугадать его появление. Поэтому его возникновение может сильно расстроить. К счастью, противостоять целлюлиту можно при помощи хорошо спланированной диеты, стабильных занятий спортом и перехода к более здоровому образу жизни. Пара небольших изменений в повседневном графике, а также немного терпения и дисциплины, и вы сможете вернуться к своему открытому купальнику или снова с гордостью надеть любимую пару шорт.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Занимаемся спортом, чтобы сжечь излишний жир

Загрузить PDF

1
Выполняйте определенные виды силовых упражнений. Начните регулярно поднимать штангу, заниматься йогой или другими физическими нагрузками, при которых нужно работать с весами. Силовые упражнения формируют и тонизируют мышцы, которые оказывают давление на кожу, придавая бедрам более гладкий вид. Кроме того, в состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий (в сравнении с другими видами тканей), помогая сократить общее количество жиров, находящихся в теле.^{[1]XИсточник информации}
- Каждую неделю выделяйте по 3–4 часа для силовых тренировок.
- Особый упор делайте на приседания, упражнения с подъемом ног и выпады, так как они рассчитаны на укрепление мышц бедра.^{[2]XИсточник информации}
2
Каждую неделю отводите пару часов на кардионагрузки. Помимо силовых тренировок, проводите несколько часов в неделю на беговой дорожке, велотренажере или орбитреке (эллиптическом тренажере). При умеренной интенсивности стабильные кардио тренировки сжигают огромное количество калорий, а также сжимают “карманы”, где скапливается жир, из-за которого появляется бугристая “апельсиновая корка” на коже. Спорт — это одно из лучших средств сделать целлюлит менее заметным уже сейчас. ^{[3]XИсточник информации}
- Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Чтобы заметить разницу, достаточно начать с длительных прогулок.
- Попробуйте один-два раза в неделю выполнять кардио тренировки натощак (делать сердечно-сосудистые упражнения на голодный желудок или после крохотного перекуса). Без отложившегося гликогена (животного крахмала) ваше тело начнет сразу сжигать жиры, чтобы зарядиться энергией.^{[4]XИсточник информации}
3
Наслаждайтесь активным хобби. Даже если у вас недостаточно средств или мотивации ходить в спортзал, вы можете найти полезные способы быть физически активным и избавиться от проблемных областей с излишками жира. Как можно чаще выходите из дома и занимайтесь йогой, плавайте или катайтесь на велосипеде. Запишитесь на занятия йогой, сплавляйтесь на каяке или бросайте фрисби (летающий диск) в парке. Постоянно принимайте участие в спортивных мероприятиях или других забавах, которые будут приносить вам неподдельное удовольствие и сохранят вашу активность.^{[5]XИсточник информации}
- Чтобы сделать занятия еще веселей, предложите другу присоединиться к вам.
- Так как ваша цель — избавиться от целлюлита в области бедер, не забывайте активно задействовать ноги во время физической активности.
4
Преодолейте пассивный образ жизни. Избавьтесь от последствий постоянного сидения за столом, начав больше времени проводить на ногах, даже если для этого вам придется работать стоя. Воспользуйтесь краткими перерывами, чтобы пройтись, разогнать кровь и сделать несколько приседаний или выпадов. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Вместо того, чтобы лежать дома на диване, делайте растяжку или принимайте сложные статические позы. Проще говоря, найдите способы больше двигаться. Даже немного движений уже принесут пользу.^{[6]XИсточник информации}
- Сократите количество времени в неделю, проведенное за такими занятиями, как просмотр телевизора.
- При необходимости ищите причины двигаться. Например, проверяйте почтовый ящик не по пути домой или на улицу, а в отдельное время. Или чаще вставайте на работе или во время разговора по телефону.^{[7]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Меняем свой рацион

Загрузить PDF

1
Ешьте больше клетчатки. Потребляйте продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как листовые овощи, овсянка, а также хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки. Являясь частью пищеварительного процесса, клетчатка уничтожает жиры, токсины и другие отходы в организме. Чем больше клетчатки в вашем рационе, тем эффективнее будет ваше пищеварение, что, в конечном итоге, поможет расщепить больше калорий и сократить отложение жиров в будущем.^{[8]XИсточник информации}
- Брокколи, брюссельская капуста, морковь, бананы и малина, наряду с такими продуктами, как овсяная каша и пшеничный хлеб, являются отличными источниками клетчатки.^{[9]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, например, подслащенных хлопьев или печенья (даже если утверждается, что они сделаны из цельных зерен).
2
Потребляйте достаточное количество белка. Значительную часть вашего обычного рациона должна составлять пища с высоким содержанием белка. Выбирайте постное мясо, такое как приготовленная в духовке курица без кожицы, стейк и рыба, а также источники белка, в которых есть полезные жиры (например, яйца, орехи и бобы). Снабжая тело белком, вы будете наращивать и сохранять сухую мышечную массу, которая сжигает калории, а также делает вас сильнее, энергичнее и улучшает внешний вид в целом.^{[10]XИсточник информации}
- Среднестатистическому взрослому требуется от 50–70 грамм белка в день. Большую часть белка можно получить из натуральных источников пищи.^{[11]XИсточник информации}
- Наряду с обычными приемами пищи принимайте белковые добавки, такие как молочные коктейли или батончики шоколада, чтобы соблюдать ежедневную норму.^{[12]XИсточник информации}
3
Прекратите питаться вредной пищей. Калорийная плотность продуктов, которые не обладают реальной пищевой ценностью, сильно усугубляют проблему целлюлита. Откажитесь от фаст-фуда, продуктов с высоким содержанием сахара (сладостей, газировки, спортивных напитков и тому подобного) или углеводов (например, хлеба, макаронных изделий и картофеля). Старайтесь, чтобы в вашем рационе преобладали натуральные цельные продукты в сбалансированных пропорциях, в том числе постное мясо, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Если вы будете придерживаться разумного, сбалансированного питания, уже довольно скоро вы заметите, что раздражающие целлюлитные бугры станут менее выражены.^{[13]XИсточник информации}
- Заранее готовьте и замораживайте пищу, чтобы избавить себя от головной боли, связанной с постоянным поиском еды.^{[14]XИсточник информации}
- Внимательно изучайте этикетки перед покупкой. Даже на продуктах с пометкой “natural” (натуральное) или “organic” (органическое) может содержаться огромное количество добавленного сахара, соли и трансжиров.
4
Пейте достаточное количество воды. Этот пункт очень сильно недооценивается, когда дело касается здоровья и хорошего самочувствия. Вода не только является жизненно необходимой частью каждой клетки нашего тела, она также улучшает работу организма и помогает человеку чувствовать себя энергичным и полным сил. Вода вымывает токсины, восстанавливает поврежденные ткани и даже сжигает небольшое количество калорий в процессе всего этого. Старайтесь выпивать, как минимум, 8–10 стаканов воды каждый день (или больше, если у вас были физические нагрузки).^{[15]XИсточник информации}
- Один из верных способов определить, достаточно ли в организме воды — проверять цвет мочи в течение дня. Если она относительно прозрачная, значит, вы поддерживаете здоровую циркуляцию воды в организме. Если же моча мутная или желтая, возможно, вам стоит выпить еще жидкости.^{[16]XНадежный источникCleveland ClinicПерейти к источнику}
- Если вы устали постоянно пить только воду, переключитесь на несладкий зеленый чай или кофе. Главное, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество жидкости. Напитки с кофеином — мочегонные, то есть после них вы будете чаще ходить в туалет.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Развиваем полезные привычки

Загрузить PDF

1
Попробуйте антицеллюлитные лосьоны и крема. Многим женщинам помогает использование антицеллюлитных кремов и других подобных средств. Они насыщают и стягивают кожу, а также восстанавливают упругость, делая целлюлит менее заметным. Однако это не является неким чудотворным средством, так как оно не избавляет от проблемы навсегда. Тем не менее, это может быть полезным дополнением к здоровому питанию и регулярным занятиям спортом.^{[17]XИсточник информации}
- Возьмите в привычку ежедневно наносить антицеллюлитную сыворотку.
- В магазинах косметики вы сможете купить концентрат Biotherma Celluli Eraser, рекомендованный дерматологами. Цена этого средства довольно высока (около 3000 рублей), однако оно оказывает эффективное противодействие целлюлиту в проблемных зонах, таких как бедра.^{[18]XИсточник информации}
2
Сделайте лимфодренажный массаж. Поищите местные медицинские центры, которые предлагают массаж глубоких тканей или лимфодранажный массаж. Сильное давление, оказываемое на основные лимфатические узлы во время процедуры, разгладит бугры на соединительной ткани под кожей и стимулирует кровообращение, которое сделает поверхности кожи ровнее. Кроме того, это поможет вам расслабиться, что немаловажно в противостоянии целлюлиту естественным путем.^{[19]XИсточник информации}
- Если у вас нет возможности сделать процедуру у специалиста, вы все еще можете воспользоваться преимуществами ручного массажера.
3
Убедитесь, что ваш гормональный уровень находится в норме. Сдайте соответствующий анализ у врача. Концентрация гормонов в организме часто меняется с возрастом, особенно после периода созревания и во время менопаузы. Если что-то не в порядке, одним из наиболее неприятных побочных эффектов может стать чувствительность к инсулину и увеличение жировых запасов. Терапевт может прописать вам определенные лекарства, которые приведут повышенный или пониженный уровень гормонов в норму.^{[20]XИсточник информации}
- Женщины, достигшие менопаузы, должны с особым вниманием отнестись к регулированию уровня гормонов. Многие женщины начинают принимать гормональные препараты в период между 40 и 50 лет.^{[21]XИсточник информации}
- Другие факторы, которые вы можете контролировать (такие, как диета, физические упражнения и умение справляться со стрессом), также могут сыграть немаловажную роль в гормональном дисбалансе.
4
Расслабьтесь. Если вы подвержены хроническому стрессу, ваши гормоны могут выйти из-под контроля, и одним из последствий станет лишний вес, преждевременное старение и множество связанных с этим физиологических проблем. Если вы легко возбудимы или страдаете тревожностью, найдите способы внести немного гармонии в свою жизнь. Успокойтесь при помощи глубокого дыхания, долгого отдыха в горячей ванне или игры с домашними животными. Научившись контролировать естественную реакцию на стресс, вы улучшите свой внешний вид и самочувствие.^{[22]XИсточник информации}
- Стресс является одним из самых вредных показателей в поведении. Он ведет к ожирению, депрессии и даже болезням сердца.^{[23]XИсточник информации}
- Чтобы мгновенно избавиться от стресса, попробуйте простое дыхательное упражнение: закройте глаза и вдыхайте, считая до пяти. Потом задержите дыхание и начните выдыхать, снова считая до пяти. Продолжайте дышать подобным образом, очищая разум от беспокойств, критики и негативных мыслей.
Реклама

Советы

В наличии целлюлита нет ничего постыдного. Исследование показали, что у 80–90% женщин имеется заметный целлюлит на теле, который, чаще всего, увеличивается с годами. Это очень распространенное явление, так что не нужно стесняться или чувствовать себя непривлекательной.
Для того, чтобы избавиться от целлюлита вам понадобится время, усилия и терпение. Не расстраивайтесь, если не увидите результат сразу же. Единственный верный способ заметить разницу — это улучшить свое общее состояние при помощи правильного питания, физических упражнений и других полезных привычек в долгосрочной перспективе.
Смуглая кожа может спрятать целлюлит. Попробуйте проводить немного времени на солнце или наносить автозагар, чтобы целлюлит был менее заметным.
Легкое сдавливание, например, от плотно облегающих джинсов или штанов для йоги, может сгладить проблемные бугры из-за целлюлита.

Предупреждения

Не верьте продукции или услугам, которые заявляют, что помогут вам уменьшить целлюлит или совсем от него избавиться. Подобная реклама лишь извлекает выгоду из распространенной женской проблемы, нозачастую не дает совершенно никакого эффекта.
Антицеллюлитные крема и сыворотки обладают стягивающими кожу свойствами, которые могу быть опасны для людей, имеющих проблемы с кровообращением.