ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Alicia Ramos. อลิเซีย รามอสเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่มีใบอนุญาตและเป็นเจ้าของ Smoothe Denver ในเดนเวอร์ รัฐโคโลราโด เธอได้รับใบอนุญาตจากวิทยาลัยเสริมความงาม โดยผ่านการฝึกในด้านการสักคิ้ว โกนขนหน้า แว็กซ์ การขัดผิว และการลอกผิวด้วยสารเคมี และตอนนี้เป็นผู้ดูแลผิวพรรณให้กับลูกค้านับพัน
บทความนี้ถูกเข้าชม 2,980 ครั้ง
หากคุณมีเซลลูไลท์ที่อยากจะกำจัดทิ้งละก็ คุณไม่ได้อยู่ตัวคนเดียว มีหญิงสาวทุกวัยจำนวนมากมายมีเซลลูไลท์ที่ขา บั้นท้าย หรือท้อง เซลลูไลท์เกิดได้เมื่อเซลล์ไขมันโป่งนูนออกมาทางผิวหนังชั้นนอก ทำให้ผิวดูมีรอยบุ๋ม เป็นร่อง เรียนรู้วิธีที่จะลดเซลลูไลท์ด้วยการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ผลิตภัณฑ์บำรุงผิว และการดูแลรักษาเป็นพิเศษ
ขั้นตอน
1ดื่มน้ำมากๆ. การทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำจะช่วยทำให้ผิวดูเปล่งปลั่งและช่วยฟื้นสภาพผิว ซึ่งจะช่วยลดร่องรอยของเซลลูไลท์ได้ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วเพื่อให้มั่นใจว่าระบบในร่างกายได้รับน้ำตามที่ควร- เริ่มเช้าวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำเป็นสิ่งแรก ก่อนที่จะดื่มกาแฟหรือชาในตอนเช้า
- พกน้ำติดตัวสักขวดสำหรับดื่มระหว่างวัน อย่าลืมที่จะเติมน้ำบ่อยๆ
2ทานผักผลไม้. อาหารที่อุดมไปด้วยผักผลไม้จะช่วยคุมน้ำหนักและลดร่องรอยของเซลลูไลท์ ผักผลไม้ยังอุดมไปด้วยน้ำ จึงช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำได้ด้วย- ทานสมูทตี้ผักโขมเป็นอาหารเช้า ผสมน้ำนมอัลมอนด์หนึ่งถ้วย ผักโขมหนึ่งถ้วย กล้วยครึ่งลูกและกีวี่หนึ่งลูกหรือสตรอเบอรี่หนึ่งกำมือ อาหารเช้าที่เปี่ยมด้วยพลังงานนี้จะช่วยให้ระดับพลังงานในร่างกายสูง และเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้ได้ทานผักในมื้อเช้า
- ทานผักสดเยอะๆ สลัดผักสด บร็อคโคลี่ แครอท และผักอื่นๆ อุดมไปด้วยสารอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ และน้ำ หากทานของเหล่านี้ในมื้ออาหารของคุณเป็นประจำ คุณจะเห็นความแตกต่างของปริมาณเซลลูไลท์ที่คุณเคยมี
3ทานไขมันดี. เซลลูไลท์เกิดจากไขมันที่อยู่ข้างใต้ผิวหนัง แต่หากผิวของคุณกระชับและสุขภาพดี เซลลูไลท์จะไม่เป็นที่สังเกตเห็น อาหารต่างๆ อาทิ มะกอก ถั่ว อะโวคาโด ปลา และน้ำมันมะกอก ต่างมี omega-3 fatty acids ซึ่งจำเป็นต่อผิวสุขภาพดี- บริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3: เพราะคนเราต่างรับประทานอาหารมันหรืออย่างน้อยก็อาหารที่มีไขมันทุกชนิดอยู่ตลอด การบริโภคกรดไขมันที่มีประโยชน์และเลือกไม่บริโภคชนิดที่เป็นอันตรายต่อร่างกายจึงสำคัญยิ่งต่อการกำจัดเซลลูไลท์ เนื้อจากสัตว์ที่ถูกเลี้ยงในทุ่งเลี้ยงสัตว์ ผลิตภัณฑ์นมที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ถั่วแระญี่ปุ่น ข้าวป่า น้ำมันคาโนลา หรือวอลนัท เป็นเพียงส่วนหนึ่งในบรรดาอาหารมากมายที่อุดมด้วยกรดไขมันชนิดดังกล่าวนี้ และคุณควรบริโภคอาหารเหล่านี้ในปริมาณมากเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ให้หมดไป
4เลี่ยงอาหารที่จะไปเพิ่มเซลลูไลท์. อาหารที่ทำให้น้ำหนักขึ้นและทำให้บวมน้ำจะทำให้คุณมีเซลลูไลท์เพิ่ม เลี่ยงอาหารต่อไปนี้เพื่อป้องกันไม่ให้เซลลูไลท์เพิ่มขึ้นอีก:- อาหารทอด เช่น เฟรนช์ฟราย ไก่ทอด และหัวหอมทอด
- ขนมขบเคี้ยว เช่น ข้าวโพดอบกรอบ มันฝรั่งทอดกรอบ ชีสพัฟ และเพรทเซล
- อาหารที่มีเกลือสูง เช่น ซุปกระป๋องหรือซอสน้ำจิ้ม และน้ำราดต่างๆ ซึ่งจะทำให้บวมน้ำ
- อาหารน้ำตาลสูง เช่น ลูกกวาด ของอบ และน้ำอัดลม จะทำให้น้ำหนักขึ้น
- แอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดื่มกับมิกเซอร์ที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม หรือน้ำแครนเบอรี่ จะทำให้น้ำหนักขึ้นและบวมน้ำ
โฆษณา
1ออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง. การออกกำลังวิธีนี้แตกต่างจากการออกกำลังแบบคาร์ดิโอตรงที่เวทเทรนนิ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อใต้ผิวหนังกระชับ ทำให้กล้ามเนื้อดูตึงมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เซลลูไลท์ดูน้อยลงมาก- ซื้อเวทมายกและออกกำลังท่าที่ช่วยกระชับต้นขา บั้นท้าย และหน้าท้อง หากคุณมีเซลลูไลท์ที่แขน ให้ออกกำลังด้วยท่าที่ใช้แขนด้วย
- เข้ายิมและออกกำลังกับเทรนเนอร์เพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนักของเวทที่ยก การยกเวทน้ำหนักมากไม่กี่ครั้งแทนที่จะยกเวทน้ำหนักเบาหลายๆ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่า ซึ่งขัดกับสิ่งที่คนมักเชื่อกัน
2ออกกำลังแบบเข้ม. ออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปกับการออกกำลังที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ดีและมีไขมันน้อย ซึ่งจะทำให้ผิวบริเวณต้นขาและบั้นท้ายดูเรียบเนียนขึ้นเมื่อออกกำลังได้สักระยะ[1] ลองการออกกำลังกายท่าต่างๆ เหล่านี้หลังการวอร์มอัพเบาๆ :- วิ่งเร็ว วัดระยะทางตามถนนหรือสวนสาธารณะใกล้บ้านให้ได้ 1⁄4 ไมล์ (0.4 กม.) วิ่งเร็วๆ เป็นระยะทางดังกล่าว พัก 20 วินาที แล้วออกวิ่งอีกครั้ง และทำซ้ำ 4 ครั้ง เมื่อมีพัฒนาการดีขึ้น ให้เพิ่มจำนวนการวิ่งเร็วให้มากขึ้นในการออกกำลังกายของคุณ
- วิ่งเร็วบนลู่วิ่ง หากคุณออกกำลังกายในยิม ตั้งลู่วิ่งให้เร็วขึ้นเพื่อวิ่งเร็วประมาณ 3 นาที เพิ่มความเร็วเมื่อมีพัฒนาการที่ดีขึ้น
- ปั่นจักรยานเร็วๆ จะเป็นจักรยานธรรมดาหรือจักรยานออกกำลังกายในยิมก็ได้ ปั่นขึ้นเนินให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้สักสองสามนาที
โฆษณา
1แปรงผิวแบบแห้ง. การแปรงผิวแบบแห้งจะช่วยให้การหมุนเวียนเลือดดีขึ้นและช่วยกำจัดสารพิษต่างๆ ออกจากผิว ช่วยให้มองเห็นเซลลูไลท์น้อยลง ใช้แปรงขัดผิวกายที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ และแปรงผิวในตอนเช้าเป็นประจำ- ให้แน่ใจว่าผิวและแปรงของคุณแห้งดีก่อนจะเริ่มแปรงผิว
- เริ่มจากบริเวณเท้า แปรงขึ้นได้บนมายังหัวใจ เน้นที่บริเวณที่มีเซลลูไลท์มาก เช่น ต้นขาและบั้นท้าย แปรงแขนจากมือมายังไหล่ แปรงบริเวณท้องวนตามเข็มนาฬิกา การแปรงทุกที่ทุกครั้งควรมีทิศทางมุ่งไปยังหัวใจ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง
- อาบน้ำหลังแปรงผิวเพื่อขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและสารพิษต่างๆ ที่ขึ้นมาบนผิวหนังของคุณ
2ปรับสภาพผิวให้ดีขึ้น. การใช้วิธีนั่นนี่เพื่อทำให้ผิวดูเต่งตึงและสุขภาพดีไม่ได้ช่วยกำจัดเซลลูไลท์ให้หมดไป แต่มันจะช่วยลดความชัดเจนของเซลลูไลท์เป็นการชั่วคราวได้ ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ดู:- อาบน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นแทนที่จะอาบน้ำที่ค่อนข้างร้อน น้ำเย็นช่วยกระชับผิว ทำให้ผิวดูกระชับมากขึ้น
- ให้ความชุ่มชื้นกับผิวด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน ซื้อครีมหรือโลชั่นที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน 5% เป็นอย่างน้อยมาใช้ ว่ากันว่าผลิตภัณฑ์ลักษณะดังกล่าวจะช่วยปรับสภาพผิวและลดร่องรอยของเซลลูไลท์
- ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ผลิตมาเพื่อช่วยลดร่องรอยของเซลลูไลท์ มีครีมและโลชั่นมากมายในตลาดที่ถูกผลิตมาเพื่อการนี้โดยเฉพาะ
3ใช้สเปรย์ทำให้ผิวแทน. คุณสามารถลดร่องรอยของเซลลูไลท์โดยทำให้สีผิวคุณดูเรียบเสมอกัน เลือกสเปรย์ที่ให้สีผิวของคุณเข้มขึ้นสักหนึ่งหรือสองระดับ ให้แน่ใจว่าคุณฉีดสเปรย์ทั่วทั้งขา ไม่ใช่แค่บริเวณที่มีเซลลูไลท์เท่านั้นโฆษณา
1ลองใช้การฉีด. วิธีนี้ใช้การฉีดวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เข้าสู่ผิวเพื่อทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้น สารที่ฉีดเข้าไปจะทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ถัดจากผิวหนังชั้นนอกแตกตัว
2ใช้วิธีกระชับสัดส่วน. วิธีนี้ประกอบด้วยการใช้เลเซอร์ การนวดด้วยลูกกลิ้ง และคลื่นความถี่เพื่อทำให้ไขมันสะสมแตกตัว นอกจากนี้ วิธีการข้างต้นยังช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนให้กับผิว ซึ่งจะทำให้ผิวของคุณดูเต่งตึงและกระชับขึ้น
3เลี่ยงวิธีดูดไขมันและการผ่าตัดเอาไขมันออกไม่ว่าด้วยวิธีใด. วิธีดังกล่าวอาจช่วยให้น้ำหนักลดก็จริง แต่กลับจะยิ่งทำให้เซลลูไลท์ของคุณเด่นชัดขึ้นเพราะมันจะทำให้เนื้อเยื่อใต้ผิวหนังของไม่เรียบเนียนยิ่งกว่าที่เคยโฆษณา
เคล็ดลับ
- การนั่งไขว่ห้างขัดขวางการไหลเวียนของเลือดและอาจทำให้เกิดเซลลูไลท์มากขึ้น
- การสครับด้วยกาแฟสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถทำให้การไหลเวียนดีขึ้นและการออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยลดเซลลูไลท์ และอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี โฮลเกรน ไฟเบอร์ หรือผักผลไม้ ก็สามารถช่วยกำจัดสารพิษต่างๆ ในร่างกายของคุณได้ด้วย
- การดูแลรักษาร่างกายเป็นประจำอาจไม่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ออกได้อย่างอย่างหมดจดแต่มันช่วยลดร่องรอยเซลลูไลท์ให้น้อยลงได้
โฆษณา
คำเตือน
- บริษัทมากมายอ้างว่ามีวิธีหรือตัวยาที่ใช้ได้ผลอย่างอัศจรรย์ในการกำจัดเซลลูไลท์อย่างง่ายดาย ความเป็นจริงคือคุณอาจจะไม่มีวันกำจัดเซลลูไลท์ได้หมดเกลี้ยง คุณจึงควรระวังวิธีรักษาที่เสี่ยงหรือที่แพงเกิน
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
Medical Aesthetician
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Alicia Ramos. อลิเซีย รามอสเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่มีใบอนุญาตและเป็นเจ้าของ Smoothe Denver ในเดนเวอร์ รัฐโคโลราโด เธอได้รับใบอนุญาตจากวิทยาลัยเสริมความงาม โดยผ่านการฝึกในด้านการสักคิ้ว โกนขนหน้า แว็กซ์ การขัดผิว และการลอกผิวด้วยสารเคมี และตอนนี้เป็นผู้ดูแลผิวพรรณให้กับลูกค้านับพัน บทความนี้ถูกเข้าชม 2,980 ครั้ง
หมวดหมู่: การดูแลและไลฟ์สไตล์
มีการเข้าถึงหน้านี้ 2,980 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
