Как избавиться от боли в стопе с помощью точечного массажа

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Точки ступни

Подушечка стопы

Верхняя часть стопы

Дополнительные статьи

Источники

Боль в ступне может быть вызвана травмой, однообразными движениями, длительным нахождением в стоячем или сидячем положении и даже смещением в бедренном или коленном суставе. Кроме методов традиционной медицины, вы можете облегчить болевые ощущения, если обратитесь к методам древней китайской медицины, в частности, к точечному массажу. Механизмы воздействия точечного массажа сходны с воздействием, которое оказывают методы иглоукалывания. В обоих методах воздействие оказывается на определенные точки вашего тела с целью влияния на энергию организма и способствует уменьшению боли. Отличие точечного массажа заключается в том, что воздействие на точки оказывается не иглами и надавливанием пальцами. Кроме того, этот процесс способствует выделению эндорфинов, что также облегчает боль. Вы можете делать точечный массаж самостоятельно или попросить друга помочь вам. Последнее предпочтительнее в случае сильной боли, поскольку так проще расслабиться. Эта статья расскажет вам, на какие точки необходимо воздействовать, чтобы избавиться от боли в ступнях.

Шаги

Загрузить PDF

1. 
   1
   Определите центр локализации болевых ощущений. На ступнях находится множество активных центров для воздействия точечным массажем. Поскольку нет единой точки для избавления от любого вида боли в ступнях, вы можете определить ее причину. Это поможет вам выбрать правильную активную точку для воздействия.
2. 
   2
   Воздействуйте на активные точки, расположенные вне поверхности ступней, если ваши ступни слишком болезненны или на них кровоподтеки.
3. 
   3
   Положите палец на лодыжку и медленно передвигайте его вверх вдоль трехглавой мышцы голени. Когда вы почувствуете "узелок" прямо под мягкой тканью мышцы, остановитесь. Вы нашли точку, называемую в традиционной китайской медицине "Активной точкой мочевого пузыря 58".
4. 
   4
   Двигайте палец по диагонали по направлению к внешней части трехглавой мышцы, чтобы отыскать "Активную точку мочевого пузыря 57".
5. 
   5
   Сильно надавите на точку 57 большим пальцем руки на секунду и посмотрите, ощущаете ли вы какое-либо воздействие. Когда вы убедились, что нашли правильную точку, нажмите на нее и удерживайте от 30 секунд до двух минут.
6. 
   6
   Проверьте "Активную точку мочевого пузыря 58", надавив на нее на секунду. Нажмите и удерживайте от 30 секунд до 2 минут. Эти точки особенно полезны, если у вас возникли проблемы с регуляцией моторики ступней.
7. 
   7
   Повторите на другой ноге.
   Реклама

Метод 1

Метод 1 из 3:

Точки ступни

Загрузить PDF

1. 
   1
   Поместите большой и указательный палец по обеим сторонам ахиллова сухожилия лодыжки. Участок на внешней части лодыжки называется "Активная точка мочевого пузыря 60". Точка на внутренней стороне лодыжки называется "Активная точка почек 3".
2. 
   2
   Сильно надавите большим и указательным пальцем по обеим сторонам этого сухожилия и удерживайте в течение секунды, чтобы проверить, нашли ли вы нужные точки. Затем удерживайте, надавливая сильно или умеренно от 30 секунд до двух минут.
3. 
   3
   Повторите на другой лодыжке, если вы испытываете боль в обеих ногах. Воздействие на эти точки будет особенно эффективно, если проблема вызвана пяточными шпорами.
4. 
   4
   Найдите точку на внутреннем крае пятки в месте перехода белой и красной кожи на обеих сторонах пятки.
5. 
   5
   Нажмите и удерживайте секунду, чтобы убедиться, что вы нашли правильную точку.
6. 
   6
   Нажмите и удерживайте, надавливая очень сильно, от 30 секунд до 2 минут.
7. 
   7
   Найдите точку на заднем крае пятки в месте перехода белой и красной кожи, там, где заканчивается ахиллово сухожилие. Нажмите, чтобы проверить точку, и массажируйте, нажимая очень сильно, между тремя этими точками.
8. 
   8
   Переместите большой палец в центр подошвы пятки. Используя силу всей руки, надавите очень сильно на эту точку большим пальцем. В случае сильной боли в ступне, эта точка может быть крайне болезненна. Надавливайте очень сильно, и удерживайте столько, сколько вы сможете вытерпеть.
9. 
   9
   Повторите с другой стороны, если вы испытываете боль в обеих ногах. Воздействие на эти точки будет особенно эффективно, если боль обусловлена подошвенным фасцитом или пяточными шпорами.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Подушечка стопы

Загрузить PDF

1. 
   1
   Положите большой палец руки немного ниже центра выпуклой части подушечки стопы.
2. 
   2
   Нажмите на эту точку с силой и удерживайте от 10 секунд до 2 минут.

   • Для более глубокой стимуляции этой точки, сожмите в кулак пальцы противостоящей руки и ударьте по этой активной точке 30 раз.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Верхняя часть стопы

Загрузить PDF

1. 
   1
   Найдите точку посредине верхней части стопы, прямо возле основания лодыжки. Она расположена приблизительно между вторым и третьим пальцем. Эта точка носит название "Активная точка живота 42".
2. 
   2
   Нажмите со средней силой и удерживайте от 10 до 30 секунд.
3. 
   3
   Переместите палец вниз к точке, расположенной между основаниями второго и третьего пальцев. Эта точка называется "Активной точкой живота 44". Нажмите и удерживайте от 10 до 30 секунд.
4. 
   4
   Повторите на второй ноге.
   Реклама

Советы

• Если у вас не очень тонкие пальцы, вам будет сложно достичь необходимого эффекта и воздействовать с нужной силой на активные точки, поскольку площадь воздействия не будет получать необходимую стимуляцию. Для усиления необходимого эффекта вам стоит воспользоваться карандашным ластиком.

Реклама