Как избавиться от боли в области бедра

В бедре располагается несколько групп мышц, которые могут болеть: мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы на передней поверхности и приводящие мышцы с внутренней стороны ноги. Чаще всего травмируются мышцы передней и задней поверхности бедра, поскольку они охватывают суставы колена и бедра, используются для сгибания и разгибания ног и подвергаются нагрузке при беге, прыжках и во время занятий спортом. ^{[1]XИсточник информации} Если у вас появилась боль в бедре, знайте, что от нее можно избавиться.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как ослабить боль непосредственно после травмирования

Загрузить PDF

1
Окажите себе первую помощь. Как только почувствуете боль в бедре, окажите себе помощь. Своевременное лечение позволит уменьшить воспаление и боль и ускорит заживление. Важно не оставлять без внимания растяжения, гематомы и другие травмы. Лечение следует начинать в первые два дня после травмы. Ключевыми элементами лечения являются:
- Отдых
- Лед
- Компрессия
- Приподнятое положение ноги
2
Отдыхайте и защищайте ногу. Для начала следует понять, какое действие привело к травме, и прекратить подвергать ногу нагрузке. Если вы будете заниматься спортом с травмированной ногой, вы еще больше повредите мышцы. Освободите бедра от нагрузки как минимум на 1–2 дня.
- Как можно скорее избавьтесь от нагрузки на ногу. Сядьте или лягте в удобном положении.
3
Приложите к ноге лед. На следующем этапе нужно приложить к ноге холод. Это позволит уменьшить приток крови к травмированной области, что, в свою очередь, уменьшит боль. Кроме того, это поможет вам замедлить воспалительный процесс и уменьшить отек.^{[2]XИсточник информации}
- Прикладывайте лед на 10–15 минут каждый час в первые 24 часа после травмы, не считая времени сна.
- Через сутки можно начать делать это 4–5 раз в день каждые 2–3 часа.
- Можно использовать пакетированный лед или замороженные овощи (например, горошек). Горошек легко повторит контур тела. Можно также наполнить носок рисом и положить в морозильную камеру.
- Не прикладывайте лед к голой коже. Заворачивайте лед в полотенце или майку, чтобы защитить кожу от обморожения.
4
Наложите давящую повязку. Сделайте повязку либо наденьте компрессионные шорты. Компрессионные повязки или шорты могут уменьшить воспаление. Давление также поддерживает травмированный участок в правильном положении.
- Повязку следует накладывать достаточно туго, но не слишком плотно, иначе кровь может начать скапливаться возле повязки или не поступать в достаточном количестве к мышцам бедра.
- Начните накладывать повязку выше травмированной области.
- Когда отек спадет, необходимости в повязке больше не будет.
- Если при наложении давящей повязке боль усиливается, это значит, что вы затянули ее слишком туго. Ослабьте повязку.
5
Приподнимите ногу. Старайтесь держать ногу выше уровня сердца как можно чаще. Это поможет уменьшить отек.
- Если вы не можете поднять ногу выше уровня сердца, старайтесь держать ее хотя бы параллельно земле.
- На второй-третий день можно начать немного двигаться каждый час. Не торопитесь и не перегружайте себя. Если повредить мышцы повторно, они будут заживать дольше.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как ускорить заживление

Загрузить PDF

1
Избегайте травмирующих факторов. В первые 24–48 часов после травмы следует избегать травмирующих факторов. К ним относятся:^{[3]XИсточник информации}
- Тепло. Тепло может усиливать отек и кровотечение в травмированной области.
- Алкоголь. Алкоголь усиливает кровотечение, отеки и замедляет заживление.
- Бег и физические нагрузки. Любая физическая активность может усугубить травму и усилить кровотечение и отечность.
- Массаж. Массаж будет полезен позже, однако в первые несколько дней от него следует воздержаться.
- Через 48–72 часов можно приступать к массажу.
2
Принимайте болеутоляющие препараты. В первые дни можно принимать препараты, которые отпускаются без рецепта. Они не только ослабят боль, но и уменьшат воспаление.
- Можно принимать ибупрофен, парацетамол и производные препараты (Ибуклин, Нурофен).
3
Прогрейте травмированную область. Тепло помогает травмированной мышце расслабиться, а также улучшает кровообращение в мышце. Не прикладывайте тепло в острую фазу и при сильной боли, подождите не менее 48–72 часов после травмы.^{[4]XИсточник информации}
- Когда пройдет достаточное количество времени, начните прикладывать тепло на 15 минут 3–4 раза в день.^{[5]XИсточник информации}
- Можно использовать грелку (обычную или электрическую), делать горячий компресс, прикладывать бутылку с теплой водой. Можно также полежать в теплой ванне.
- Тепло лучше всего помогает при хронической боли в мышцах и при боли, вызванной артритом.
4
Чередуйте тепло и холод. Когда сможете ходить, не чувствуя боли, начните чередовать холодные и теплые компрессы. Это поможет бороться с болью и отеком.
- Сначала подержите тепло 2 минуты, а затем холод. Повторите 6 раз.
- Повторяйте с начала дважды в день.
5
Используйте валик с мягким покрытием для массажа мышц. Когда острая боль пройдет, спросите врача лечебной физкультуры, можно ли вам разрабатывать травмированные мышцы бедра с помощью такого валика.^{[6]XИсточник информации}
- Валик помещается под травмированную ногу. Затем его нужно катать ногой по земле.
- Когда окрепнете, начните выполнять это упражнение на обе ноги. Это позволит предупредить травму в будущем.
6
Полежите в ванне с английской (эпсомской) солью. Эпсомская соль обладает противовоспалительными свойствами и может уменьшать болевые ощущения в мышцах. Полежите в теплой воде с солью – так вы получите пользу и от тепла, и от соли.^{[7]XИсточник информации}
- Вода должна быть теплее комнатной температуры, но она не должна обжигать кожу. Всыпьте в воду как минимум 200 граммов соли. Полежите 20 минут.
7
Помассируйте бедро. Когда острая боль пройдет и мышцы начнут заживать, попробуйте помассировать ногу. Легкое надавливание может ослабить болезненные ощущения.^{[8]XИсточник информации}
- Попробуйте массировать ноги движением вверх, разминать мышцы пальцами или надавливать на глубокие мышцы.
- Если у вас серьезная травма или если вы не знаете, как делать массаж в домашних условиях, запишитесь к профессиональному массажисту.
8
Растягивайте мышцы. Растяжка может минимизировать последствия травмы и защитить мышцы от повторных растяжений. Упражнения на растяжку особенно полезны при травмах мышц задней и внутренней поверхности бедра. Как правило, эти упражнения назначает терапевт или врач лечебной физкультуры.^{[9]XИсточник информации}
- Для внутренней поверхности бедра полезно упражнение лягушка. Станьте на колени и разведите их как можно сильнее в стороны, опираясь на руки. Голени должны быть параллельны друг другу. Прогнитесь в спине, чтобы живот опустился к земле, а ягодицы приподнялись вверх. Если вы достаточно гибки, можно опереться на локти. Вы должны чувствовать натяжение во внутренней поверхности бедер.^{[10]XИсточник информации}
- Чтобы растянуть заднюю поверхность бедра, сядьте на пол, согните одну ногу, а вторую вытяните вперед. Наклонитесь к вытянутой ноге, поворачивая тело в бедрах. Вы должны будете почувствовать натяжение в задней поверхности бедер. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите. Можно также вытянуть обе ноги вперед и наклониться к ступням.^{[11]XИсточник информации}
- Чтобы растянуть мышцы передней поверхности бедра, встаньте и возьмитесь за стену или стул для равновесия. Согните ногу в колене, возьмитесь за ступню и оттяните ногу максимально назад к ягодицам. Вы почувствуете натяжение в передней поверхности бедер.
9
Запишитесь на прием к врачу. Если у вас есть такая возможность, покажитесь врачу сразу после травмы. Если вы не можете опираться на травмированную ноги или не можете сделать даже несколько шагов, вам нужна помощь специалиста.
- Если боль и дискомфорт не проходят в течение 5–7 дней, несмотря на лечение, запишитесь к врачу.
- Если травма была серьезной, вам может быть показана лечебная физкультура. Попросите врача направить вас к врачу лечебной физкультуры или на массаж.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как разобраться в причинах боли

Загрузить PDF

1
Знайте, как можно растянуть мышцу бедра. Растяжение вызывает сильную боль. Оно может произойти во время бега, занятий боевыми искусствами, при катании на коньках и при подъеме тяжестей. Однако мышцу можно растянуть даже во время обычной ходьбы. Растяжение наступает, когда человек резко натягивает мышцы. Растяжение возможно по всей длине мышцы.^{[12]XИсточник информации}
- Важно всегда разогревать и растягивать мышцы до любой физической нагрузки. Если мышцы плохо разогреты, их легче травмировать.
2
Знайте признаки растяжения. Чаще всего растяжение дает о себе знать острой болью в мышцах. Боль может чувствоваться на задней, внутренней и передней поверхности бедра, в области сустава бедра или колена, а также в паху. Все зависит от того, какая мышца была повреждена.^{[13]XИсточник информации}
- В момент растяжения многие люди ощущают щелчок.
- Через несколько минут или часов после этого появляется отек, синяк и болезненность.
- Человек может также ощущать слабость в ноге. На нее может быть даже сложно наступать.
3
Знайте, какие факторы повышают риск растяжения. Боль в бедре чаще всего является признаком растяжения. Риск растяжения у некоторых людей выше, чем у других. Этот риск повышают следующие факторы:^{[14]XИсточник информации}
- Занятия спортом, который подразумевает бег, удары ногами, а также спринт, особенно если перед тренировкой не было возможности разогреть мышцы. Танцы и другие занятия, связанные с большой физической нагрузкой, также повышают риск.
- Растяжения в прошлом. Если мышцы были травмированы ранее, они ослабляются, и их легче растянуть снова.
- Занятия спортом в плохой физической форме или без разминки.
- Неравномерность развития мышц. Поскольку мышцы задней и передней поверхности бедра работают в паре, сгибая и разгибая ноги, если одна из групп мышц сильнее другой, это может вызвать перенапряжение более слабых мышц.
4
Запишитесь к врачу. Чаще всего при лечении, описанном выше, боль проходит, однако иногда она принимает затяжной характер не из-за растяжения, перенапряжения или микротравм, а из-за более серьезных проблем со здоровьем. Если боль не проходит, если вы не можете опираться на ногу долгое время, если у вас наблюдается необычная отечность или синяки, либо если домашние средства не работают, важно как можно скорее показаться врачу.^{[15]XИсточник информации}
- Если у вас была травма, которая вызвала боль в бедре, запишитесь к врачу, чтобы исключить серьезные повреждения.
- Если вы не знаете, что вызывает боль в ноге, покажитесь врачу, чтобы установить причину.
Реклама

Советы

Помните, что всегда легче предупредить боль, чем избавиться от нее. Всегда разминайтесь и растягивайте мышцы перед значительными физическими нагрузками.