Как забыть о неудавшихся отношениях

Каждый переживший разрыв отношений знает, какого труда стоит освобождение от эмоционального груза прошлой связи и последствий ее окончания. Эта статья написана для всех, чье сердце ранят аналогичные чувства. Следующие советы расскажут, как обрезать путы связей с прошлым партнером и сформировать правильное отношение, чтобы исцелить душу и радоваться жизни снова.

Часть 1

Часть 1 из 4:

Расставание

Загрузить PDF

1
Не спешите. Грусть и переживания из-за разлуки вполне естественны. И прожившие вместе несколько месяцев, и разделившие годы совместной жизни люди имеют одинаковое право на переживания. Дайте себе выплакаться и поразмышлять над случившимся, чтобы принять разрыв отношений всем сознанием.^{[1]XИсточник информации}
- Используйте это время для самоанализа. Записывайте свои чувства в дневник и постарайтесь докопаться до причин их появления, тонко разделяя разные оттенки переживаний.
- Если вы не будете торопить себя, вы можете справиться с разрывом отношений быстрее. Некоторые люди склонны назначать «день окончания траура», не соотносясь с естественными процессами. Нужно понять, что наступление срока скорее означает, что вы начнете делать какие-то конкретные шаги для будущих изменений, а не реальное исчезновение эмоций из-за разлуки.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Elvina Lui, MFT
Специалист по отношениям
Элвина Луи — лицензированный психотерапевт в области семьи и брака из Сан-Франциско. Специализируется на консультациях по вопросам отношений. Получила магистерскую степень по психологическому консультированию в Западной семинарии в 2007 году, стажировалась в центрах Asian Family Institute в Сан-Франциско и New Life Community Services в Санта-Круз. Имеет более 13 лет опыта в психологическом консультировании и прошла обучение модели снижения вреда.
Elvina Lui, MFT
Специалист по отношениям
Удивлены, как долго это длится? Элвина Луи, семейный психотерапевт, говорит: «На самом деле каждый из нас грустит из-за потери любви ровно столько, сколько ему нужно, но некоторые бывают просто удивлены тем, насколько велика потеря, а потому удивлены и тем, как долго это длится. Если вы говорите себе «Почему мне все еще грустно? Я и не думала, что этот человек так много значил для меня», это значит, что человек действительно значил для вас очень много»/
Не загоняйте чувства вовнутрь. Если целый день хочется плакать, выплачьтесь. Не робейте, если хочется кричать или открыться в своем горе близкому другу. Лучше дать эмоциональной волне дойти до конца, а не стремиться уже через неделю завязать новый роман, чтобы досадить своему бывшему партнеру.^{[2]XИсточник информации}
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Elvina Lui, MFT
Специалист по отношениям
Элвина Луи — лицензированный психотерапевт в области семьи и брака из Сан-Франциско. Специализируется на консультациях по вопросам отношений. Получила магистерскую степень по психологическому консультированию в Западной семинарии в 2007 году, стажировалась в центрах Asian Family Institute в Сан-Франциско и New Life Community Services в Санта-Круз. Имеет более 13 лет опыта в психологическом консультировании и прошла обучение модели снижения вреда.
Elvina Lui, MFT
Специалист по отношениям
Постарайтесь понять, почему этот человек так много для вас значил. Элвина Луи, семейный психотерапевт, говорит: «Быть может, вы думали, что вы с этим человеком были созданы друг для друга, или, быть может, с ним вы чувствовали себя более защищенной и любимой, чем с кем бы то ни было до того. Тому, что он так много значил для вас, есть причина, так что не спрашивайте себя, почему вы так сентиментальны, а подумайте над этой причиной».
3
Напоминайте себе о причине разрыва отношений. После длительных отношений часто возникает нехватка близости бывшего партнера, с которым прожито столько времени, что его отсутствие нарушает привычное мышление. Поэтому нужно напрячь волю и проявить силу духа, напоминая себе о том, что привело к разрыву.^{[3]XИсточник информации}
- Хотя воспоминания о неприятных моментах ранят, найдите время, чтобы воссоздать самую тяжелую ситуацию, когда вы были глубоко несчастны. Запишите ее на кусочке картона и носите с собой, как визитку (или пошлите себе СМС на телефон). Прочтите этот текст, когда в душе зашевелится желание вернуть партнера.
4
Научитесь распознавать шаблоны негативного мышления. Смесь обиды, вины и сожаления составляет ядерную смесь, способную разрушить даже самую крепкую психику. Научитесь распознавать шаблоны эмоций, терзающих вас после разрыва отношений. Запишите свои чувства, и вы обнаружите эмоциональные триггеры, то есть «спусковые крючки», включающие наполнение горькими мыслями. Зная о них, человек может держаться в стороне от эмоциональных ям, засасывающих мысли в трясину негативных эмоций.^{[4]XИсточник информации}
- Перечтите записи в дневнике, как будто они принадлежат другому человеку. Можете ли вы определить, что выводит его личность из равновесия? Как совет можно предложить? Чего нужно избегать?
- Обведите повторяющиеся слова и фразы. Когда в следующий раз выскочит шаблонная схема (например, имя бывшего партнера или повторяющаяся фраза/ситуация), прервите течение мыслей в этом направлении. Загодя подготовьте себе позитивную мантру, песенку или какую-то речёвку, чтобы начать повторять эти слова вместо негативных размышлений.
5
Избегайте шаблонов поведения на самоуничтожение. Курение сигарет из-за того, что вы чувствуете гнев на кого-то, не принесет ничего позитивного и отнюдь не улучшит ваше настроение. Бессмысленно ненавидеть себя, посвящая свое время употреблению алкоголя или наркотиков. Это лишь растянет процесс горя, и, в конечном итоге, придется начинать все почти с ноля, ведь одновременно разрушается и многое ценное.
- Если негативные привычки используются ради отвлечения внимания, можно найти здоровую альтернативу. Как насчет велосипедной прогулки вместо курения? А, может быть, стоит стереть пыль с музыкального инструмента и выразить чувства в мелодии?
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Обрыв связей

Загрузить PDF

1
Прекратите общение с бывшим партнером. Противьтесь желанию позвонить или отправить СМС. Прекратите еженедельные встречи в ресторане, изматывающие обе стороны, ведь ваши отношения закончились. Конечно, когда-нибудь вы сможете быть просто друзьями, но до этого нужно научиться жить порознь. На первых порах после разрыва вы очень ранимы, и потенциальная опасность от регулярных встреч очень высока. Прекратите их, и разлука пройдет спокойнее.^{[5]XИсточник информации}
- Если для прекращения свиданий нужно прекратить на некоторое время встречи с общими друзьями, пойдите на такой шаг. Если без таких встреч прожить невозможно, придумайте альтернативные планы и особые встречи. Объясните, что ваше нежелание встречаться с бывшим партнером — это разумная самозащита, а не малодушие. Также не стоит привязываться к одному месту: в мире полно баров, клубов и парков, атмосфера которых не отягощена неприятными воспоминаниями.
- Иногда происходят незапланированные встречи. Столкнувшись неожиданно, не нужно убегать в противоположном направлении. Продемонстрируйте свою зрелость и скажите «Привет», но не останавливайтесь для мучительного разговора.
2
Откажитесь от социальных сетей на некоторое время. Вас может так и подмывать взглянуть краешком глаза на страницу своего бывшего партнера — а вдруг там появились фото с новой подружкой/бойфрендом? Чтобы противостоять искушению, не входите в свой блог. Даже если вы остаетесь там, вас будут терзать мысли, не заходил ли он/она на вашу страничку, чтобы посмотреть последний пост или фотографии. Держите подобную одержимость на расстоянии.^{[6]XИсточник информации}
- Не заходите в социальные сети до тех пор, пока не будете уверены, что сохраните спокойствие, даже увидев счастливую улыбку своего бывшего партнера в чужих объятиях.
- Могут быть и альтернативные варианты. Например, можно снять пометку «друзья» — это весьма красноречивый сигнал об изменении отношений и прерывании связей.
3
Избавьтесь от вещей, которые напоминают о бывшей связи. Понадобится что-то похожее на генеральную предпраздничную уборку. Упакуйте в мусорный пакет вещи, от которых невозможно отказаться совсем, и отправить их на хранение в гараж/подвал. И никаких исключений — даже безобидная плюшевая игрушка, которую для вас выиграли в тире во время первого свидания, тоже должна отправиться в пакет со всеми остальными вещами.^{[7]XИсточник информации}
- Если у вас остались некоторые личные вещи бывшего партнера (свитер, книги, электронные устройства), следует немедленно вернуть их. Чтобы не встречаться лично, попросите общего знакомого передать их ему/ей.
Нужно изменить привычную атмосферу, частью которой был ваш партнер. Переставьте мебель, обновите цвет стен и внесите другие изменения в интерьер. Заодно можно избавиться от некоторых старых вещей, даже если они и не вызывают воспоминаний о прошлых отношениях. Обновите свое окружение. Можете добавить несколько растений — они не только украшают, но и умиротворяют интерьер. Для вашего душевного здоровья важно минимизировать количество вещей, которые напоминают о прошлой совместной жизни.^{[8]XИсточник информации}
За исключением некоторых счастливчиков, вам вряд ли удастся упаковать все свои пожитки и отправиться на Гавайи в день разрыва отношений, но визит к родственникам или посещение какого-нибудь нового места вы уж точно можете себе позволить. Такая поездка немного расширит ваш мир, а в некоторых случаях позволит взглянуть на ситуацию со стороны и с гораздо большей перспективы. Кроме того, такой подход очень хорош для начала новой жизни, ведь там вас ждут новые впечатления и радости и никто не мешает обустраивать собственную жизнь так, как хочется лично вам.^{[9]XИсточник информации}
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Возвращение к радостям жизни

Загрузить PDF

1
Проводите больше времени с друзьями. Почувствовав внутреннюю готовность, возвращайтесь к веселому совместному времяпрепровождению и продолжительному общению с друзьями в интенсивном режиме. Используйте освободившееся время для восстановления связей с бывшими друзьями, завязывайте новые знакомства или сближайтесь с имеющимися знакомыми (кой кого можно превратить в друга).^{[10]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Займитесь тем, на что во время предыдущих отношений не было возможности. Например, бывший партнер не любил суши, но теперь никто не помешает вам организовать групповой обед в местном суши-баре. Или ваш партнер ненавидел рок, тогда освобождение от обязательств открывает вам двери в центр мош-пита на концерте тяжелого металла.
Семья особенно важна, если бывшие отношения поглощали все ваше время, и вы не имели возможностей для достаточного общения даже с ближайшими родственниками. Они-то уж точно в вашей команде, и в среде семьи кто-то обязательно подставит вам плечо помощи, чтобы снять напряжение. Можете предложить в качестве оплаты за неудобства выполнение какой-нибудь домашней работы, например, готовить пищу во время вашего визита. Еще одно преимущество переезда в город детства — возможность восстановить связи со старыми друзьями и побродить по знакомым местам, которые вызывают только позитивные воспоминания.
3
Найдите новые хобби. Измените привычную рутину, которая была заведена еще во время отношений с бывшим партнером. Найдите занятие, выполнение которого вам нравится. Также можно попробовать что-то совершенно новое, выбивающее вас целиком из привычной колеи и комфортной зоны.
- Исследуйте свои творческие задатки. Попробуйте написать песню или стишок, или погрузитесь с головой в живопись или графику. У каждого есть такие мечты, которые всегда хотелось попробовать, но для реализации стремлений не хватало времени или возможностей.
- Попробуйте новый комплекс упражнений, например, йогу или зумбу. Упражнения снимают стресс и восстанавливают равновесие, к тому же, именно на занятиях можно повстречать новую страсть.
- Займитесь чем-то непривычным, находящимся далеко за пределами вашей зоны комфорта. Попробуйте какую-нибудь новую еду, сходите в пеший поход или попутешествуйте автостопом (даже если вы по натуре домосед), или наберитесь смелости и попробуйте скай-дайвинг и парашютный спорт.
- Найдите новое хобби — шитье, нумизматика, наблюдение за птицами. Главное, чтобы это занятие успокаивало вас и занимало все внимание.^{[11]XИсточник информации}
4
Найдите умиротворение наедине с собой. В хлопотах среди активных друзей легче освободиться от мыслей о бывшем партнере, но для того, чтобы действительно вычистить свою душу от остатков былой связи, нужно научиться чувствовать себя комфортно с самим собой. Иногда человек даже находит особый вкус в том, чтобы жить некоторое время в одиночестве.^{[12]XИсточник информации}
- Ходите гулять несколько раз в неделю. Почувствуйте свою связь с природой, исследуя местные парки и озера. Пешие прогулки не требуют большой физической подготовки, и это отличная возможность для размышлений.
- Читайте. Погрузитесь с головой в события романа, уединившись с чашечкой чаю.
- Пишите. Ведите дневник или попробуйте написать короткий рассказ. Посмотрите, что вы в результате узнаете о себе.
Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Новые свидания

Загрузить PDF

1
Для начала насладитесь одиночеством. Не ищите новые узы сразу же после разрыва старых отношений. Сейчас лучше побыть одному, чтобы заниматься интересными делами без оглядки на других. Во время отношений каждому хочется хотя бы недолго пожить отдельно, поэтому рассматривайте свое одиночество как приключение, а не проблему.^{[13]XИсточник информации}
- Выждите, пока не почувствуете готовность. Если кто-то пробует в это время сблизиться с вами, отвечайте спокойно «Еще слишком рано», чтобы не оборвать перспективную возможность. Отсутствие спешки на руку вам обоим — если в такой связи действительно заложен потенциал для развития, ожидание не разрушит его.
Начните встречи с людьми и наслаждайтесь, вспоминая вкус забытого флирта. Во время вынужденного одиночества у человека растет интуитивное восприятие мира. Судьба может столкнуть с предназначенным будущим прямо в библиотеке или продуктовом магазине. Не бойтесь общаться с новыми людьми, нащупывая почву для будущего продвижения.
Кто-нибудь из друзей может организовать вам встречу, также существуют многие службы онлайн-знакомств. Главное, не спешить и убедиться, что новые люди действительно отвечают вашим ожиданиям.
4
Будьте честны и сообщите, чего вы ожидаете от будущих отношений. Подумайте, что должно произойти по-другому (и как именно), чтобы новые связи не окончились таким же разрывом. Правильно задав направление в начале, вы значительно уменьшаете риск.
- Не бойтесь выражать свои мысли откровенно. Если на первых свиданиях вы видите признаки того, что у вас с этим человеком ничего не выйдет, не игнорируйте их лишь потому, что вы рады снова встречаться хоть с кем-нибудь.
Реклама

Советы

Держите себя уверенно. Не опускайте голову, верните себе контроль над украденными мечтами. Восстановите собственную гордость и попранное чувство достоинства.
Жизнь коротка, так стоит ли позволять кому-то недостойному отравлять ее?
Боль неминуема, но никто не заставляет обрекать себя на постоянное страдание. Это вопрос личного выбора, поэтому лучше оставить неприятную связь.

Предупреждения

Не ищите облегчения в алкоголе или наркотиках. Они не решат ваши проблемы, а возникшая зависимость еще больше осложнит жизнь.
Не замыкайтесь в себе полностью, это станет благоприятной почвой для глубокой депрессии.