Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 10 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 5102.
Расколотая голень - это термин, который используется, чтобы описать любой вид боли в передней нижней части ноги. Обычно этот вид боли связан с физическими упражнениями. И хотя лечение голени может быть многосторонним, растяжка является отличным началом такого лечения, к тому же она прекрасно снимает боль.
Шаги
Загрузить PDF
Отдохните от каких-либо физических упражнений, которые вызывают боль. Любое продолжение такой нагрузки на голени может только усугубить ситуацию и снизит эффективность любого лечения.
Начните делать растяжки как можно раньше. Выполняйте упражнения на растяжку мышц голени по 3-5 раз в день для большей гибкости.
Сделайте растяжку для икроножных мышц. И хотя в этой области может и не быть боли, напряженность в этих мышцах означает то, что они ответственны за боль в голени.
Упражнение для растяжки икроножных мышц. Встаньте рядом со стеной, расставив ноги на ширину плеч. Сделайте небольшой выпад вперед к стене, не сгибая при этом ногу в колене и держа ступни плотно прижатыми к полу. При необходимости вы можете опереться на стену. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и повторите на каждую ногу 2-3 раза.
Упражнение для растяжки камбаловидной мышцы. Нагнитесь из предыдущего положения чуть глубже, но приведите заднюю ногу чуть ближе и согните оба колена. Ступни при этом должны быть прижаты к полу. Вы можете перевести вес тела чуть вперед для максимальной растяжки. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и повторите на каждую ногу 2-3 раза.
Упражнение для растяжки мышц голени. Это можно сделать самыми разными способами. Просто выполняйте упражнения, которые вам удобнее. Повторяйте вышеописанные упражнения.Реклама
Советы
- Растяжку необходимо делать регулярно и тщательно.
- Узнайте о других методах лечения расколотой голени, например, массаж, ортопедические стельки или обувь, бег и ходьба по более мягким поверхностям и так далее.
- Не игнорируйте боль! При необходимости обратитесь к врачу. Врач может назначить вам физиотерапевтическое лечение.
- Сделайте перерыв - отдохните от бега или ходьбы, если боль появляется из-за них.
Предупреждения
- Если во время одного из вышеописанных упражнений появляется боль, немедленно остановитесь и не продолжайте это упражнение.
Источники
- Подробная информация о симптомах, причинах и лечении расколотой голени на сайте: http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-achilles-shin-pain/shin-splints
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
