Как вести йогический образ жизни

Сегодня йога стала очень популярным видом физических упражнений во всем мире. Но следует помнить, что йога – это не только тренировки. Традиционно и для многих людей йога также является образом жизни и источником духовности. Как начать заниматься йогой и вести йогический образ жизни? Помимо изучения поз и дыхания, вы будете должны начать регулярные практики, посвятить себя занятиям и культивировать физические, ментальные и духовные аспекты йоги.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Практика йоги

Загрузить PDF

1
Запишитесь на занятия йогой. Прежде чем начать йогический образ жизни, очевидно, вы должны начать заниматься йогой. Вы можете записаться на занятия в йога-студию или в фитнес-клуб, к примеру. Начните свой путь в практику, чтобы чувствовать себя лучше и научиться лучше расслабляться.
- Существует множество причин начать заниматься йогой. Прежде всего это позволит вам чувствовать себя лучше, вы станете более гибкими, у вас появится больше энергии, и вы будете более расслабленными. Может быть, вы даже потеряете лишний вес.
- Не многие могут позволить себе личного тренера, но вряд ли посещение групповых занятий будет большим ударом по вашему бюджету. Стоимость одного занятия может слегка отличаться в разных городах и в разных студиях, но в среднем она составляет 300-500 рублей. Также стоимость может варьироваться в зависимости от дня недели, времени и продолжительности занятий, а также длительности абонемента или курса.^{[1]XИсточник информации}
- Например, стоимость безлимитного абонемента в йога-студию в Москве составляет 5000-8000 рублей.^{[2]XИсточник информации}
- И хотя занятия с инструктором намного лучше, вы можете начать с DVD-курса занятий йогой для новичков. В интернете можно найти много платных и бесплатных видеокурсов.^{[3]XИсточник информации}
2
Запомните несколько асан. В йоге есть позы (асаны), которые должен знать даже новичок. Такие базовые позы, как позы кошки-коровы, поза короля рыб ("ардха матсиендрасана") и поза собаки мордой вниз, достаточно просты, и их легко выполнять.^{[4]XИсточник информации}
- В позе кошки-коровы, к примеру, вы должны встать на четвереньки с ровной спиной. После этого сделать вдох и прогнуться, стремясь направить живот вниз, а макушку головы – вверх. После этого выдохните и прогнитесь в другую сторону, округлив спину. Повторять упражнение следует несколько раз.^{[5]XИсточник информации}
- Попробуйте выполнить позу собаки мордой вниз. Начните стоя на руках и коленях. На вдохе поднимите бедра вверх, распрямите ноги и поставьте стопы на пол. Затем расставьте пальцы на руках и свесьте голову, расслабив шею. Продолжайте дышать, находясь в этой асане.
- Чтобы научится правильно выполнять асаны, вам понадобится некоторое время. Попробуйте сесть в заднем конце зала, чтобы видеть, как другие выполняют позы – так вы быстрее поймете, как выполняются те или иные упражнения.
- Не перенапрягайтесь! Если какая-то поза кажется вам слишком трудной, может быть, будет лучше пока пропустить ее.
3
Изучите техники дыхания. Для занятия йогой вы должны тщательно изучить техники дыхания, особенно для статических поз. Базовым в йоге является "трехчастное дыхание", которое еще называется "дирга-пранаяма", оно включает себя вдохи и выдохи через нос в живот. Это дыхание успокаивает и расслабляет.^{[6]XИсточник информации}
- Дирга-пранаяма является непрерывным дыханием. Начните со вдоха через нос, наполняя воздухом нижнюю часть живота, затем в нижнюю часть груди и, наконец, верхнюю часть груди. Выдох происходит аналогичным образом, с горла, опускаясь вниз, в грудь, а затем в живот.
- Если вам так будет удобнее, вы можете положить руку на живот и на грудь. Вы также можете попробовать разделить дыхание на этапы, чтобы лучше почувствовать упражнение. В конце концов, вы должны почувствовать упражнение как единую непрерывную волну, которая движется вверх и вниз по телу.^{[7]XИсточник информации}
4
Расслабляйтесь! Цель йоги – добиться спокойствия ума, лучше познать себя и повысить осознанность. Постарайтесь не расстраиваться, если в начале практики у вас возникли проблемы, или вам трудно медитировать. В конце концов, победа стресса и является целью йоги.^{[8]XИсточник информации}
- Йога не так проста, как может показаться, но она должна обогатить вашу жизнь и уравновесить вас.
- Физические преимущества йоги – укрепление мышц и сердечно-сосудистой системы. Йога должна вам помогать расслабляться как физически, так и умственно.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Углубление практики и обязательств

Загрузить PDF

1
Начните практиковать йогу дома. Йога должна быть не только на занятиях в йога-студии. Если вы серьезно намерены сделать йогу частью своего образа жизни, то будет полезным практиковать йогу дома каждый день. Это могут быть как 5-минутные, так и часовые занятия. Выбирайте тренировки по силам, и это приведет к самопознанию и росту.^{[9]XИсточник информации}
- Выберите удобное для вас место и время для тренировки. Можно тренироваться дома, но старайтесь делать это регулярно и определенное время. Выберите для этого какое-то определенное место, которое будет удобным для практик.^{[10]XИсточник информации}
- Домашние практики также позволяют развивать самоконтроль. Занимайтесь в собственном темпе, выполняйте асаны, которые вам нравятся больше всего, исследуя одновременно с этим различные техники йоги.^{[11]XИсточник информации}
- Очень важно быть последовательными и регулярными в занятиях!
2
Приобретите хорошие аксессуары для занятий йогой. Если вы серьезно занимаетесь йогой, то, вероятно, вам пора отправиться в магазин и приобрести все необходимое для занятий: коврик, одежду и прочие товары. Купите то, что будет полезным в ваших домашних практиках или на занятиях в студии.
- При выборе коврика для йоги обратите внимание на такие параметры, как сцепление (он не должен быть слишком скользким) и мягкость (он не должен быть слишком мягким), а кроме того коврик должен быть легким и удобным для транспортировки. Действительно хорошие качественные коврики для йоги стоят от 3000 до 7000 рублей.^{[12]XИсточник информации}
- Выбирайте более облегающую, а не свободную одежду, поскольку свободная одежда может мешать выполнять асаны. Женщинам рекомендуется носить бюстгальтеры с низкой или средней поддержкой. Помимо всего прочего одежда не должна сковывать движения.^{[13]XИсточник информации}
- Также можно приобрести блоки для занятий йогой. Они могут пригодиться во время практик. И хотя в йога-студиях часто уже есть блоки, которыми вы сможете пользоваться, может быть полезным купить пару блоков для домашней практики. Один блок будет стоить порядка 1000 рублей.
3
Следите за тем, что вы едите и пьете. Если вы будете заниматься йогой регулярно, вы вскоре заметите, что вашему телу необходимы жидкость и пища для наилучшего функционирования. Обратите внимание на свое питание, пейте больше жидкости и последите, что и когда следует есть, чтобы занятия проходили комфортно.
- Пейте перед практикой – это позволит вам избежать обезвоживания, ведь во время интенсивной практики тело теряет много жидкости. Вы также можете пить во время практики и после нее. Выпивайте около 1,8 литров воды ежедневно.^{[14]XИсточник информации}
- Не ешьте перед практикой йоги. Обычно заниматься йогой на полный желудок – не самая хорошая идея. Съешьте что-то легкое не позже, чем за один час до практики. Если вы плотно поели, то до занятия йогой должно пройти хотя бы 4 часа.^{[15]XИсточник информации}
- Подумайте об отказе от мяса. Есть ряд практических и духовных причин, по которым йоги переходят на вегетарианство. Практическая причина заключается в том, что мясо переваривается более 4 часов, поэтому многие практикующие йогу отказываются от мяса, чтобы избежать дискомфорта.
- Если говорить о духовной составляющей, то многие йоги соблюдают принцип "ахимсы", то есть принцип ненасилия. Это этическое учение говорит о том, что неправильно причинять вред другим существам, и многие люди распространяют этот принцип и на поедание мяса.^{[16]XИсточник информации}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Образ жизни

Загрузить PDF

1
Посвятите свой ум и тело йоге. Большинство людей занимаются йогой как обычными физическими практиками. В этом подходе нет ничего неправильного, но, вообще говоря, так опускается два традиционных аспекта йоги: ментальный и духовный. Если вы хотите стать мастером йоги, вы должны изучить все ее стороны.^{[17]XИсточник информации}
- В целом йога – это "система избавления ума от страданий". Традиционно йоги считали, что люди страдают из-за своего эго, которое стремится все контролировать.^{[18]XИсточник информации}
- Йога учит успокаивать ум и контролировать эго, и таким образом она позволяет жить в гармонии с окружающим миром.
- Если вас интересуют внутренние секреты йоги, подумайте о чтении таких классических текстов, как "Йога-Сутра" или "Бхагаватгита", или же более современных, например, "Йога: Великая традиция".^{[19]XИсточник информации}
2
Сфокусируйтесь на медитации. Одним из способов погрузиться в духовный аспект йоги является медитация. Медитация представляет собой смешение практик дыхания и концентрации, и если все делать правильно, медитация позволяет достичь другого состояния сознания, когда ум расслаблен и направлен внутрь.^{[20]XИсточник информации}
- Являясь частью йоги, медитации помогают уменьшить стресс, уменьшить боль и побороть тревожность.^{[21]XИсточник информации} Кроме этого медитации также позволяют раскрыть разум.
- Чтобы попробовать медитировать, найдите тихое место, удобно сядьте с прямым позвоночником. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Сосредоточитесь на своем дыхании, на вдохах и выдохах, и наблюдайте за этим ритмом. Совершенно нормально, если ваш ум начнет блуждать, просто старайтесь возвращать его обратно к процессу дыхания.^{[22]XИсточник информации}
- Не ожидайте получить что-то от медитации, не ждите, что почувствуете себя лучше или хуже. Цель медитации противоположна – "отключиться" от мирских забот и проблем.
- Кроме этого не волнуйтесь о том, что сделаете что-то неправильно – в медитации невозможно что-то сделать неправильно!
3
Попробуйте голодание. Вероятно, вы слышали, что голодание может быть полезным для физического состояния. Многие люди верят, что голодание позволяет организму избавиться от токсинов. И хотя научно это не было до конца исследовано и доказано,^{[23]XИсточник информации} голодание практикуется в йоге и других духовных традициях с целью развития силы воли и концентрации ума. Попробуйте голодать, и, вероятно, это поможет вам достигнуть более высокого уровня в своем путешествии.
- Главная идея голодания в духовных целях – это не просто пропустить несколько приемов пищи, а побороть свои вредные привычки и мысли, научившись контролировать свои ум и тело.
- Некоторые практикующие считают, что кратковременное голодание помогает развить силу воли, а также чувствительность и интуицию.
- Помните, что духовное голодание следует осуществлять только под руководством духовного учителя. Голодание в целях улучшения физического состояния должно проводиться только после консультации с врачом. Не следует предпринимать попытки длительного голодания.^{[24]XИсточник информации}
Реклама