Как бороться с назойливой матерью в зрелом возрасте

Загрузить PDFЗагрузить PDF

Возможно, вы жалеете, что родственников не выбирают, если вынуждены иметь дело с токсичной матерью. К счастью, вы — уже не ребенок, и теперь у вас есть право голоса в отношениях с ней. Для начала установите соответствующие границы. Потом поработайте над тем, чтобы избавиться от всех неразрешенных проблем, которые были вызваны отношениями с матерью, обладающей сложным характером. Наконец, обеспечьте себя столь необходимыми сопереживанием и поддержкой со стороны близких вам людей.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Установите границы в отношениях

Загрузить PDF
  1. How.com.vn Русский: Step 1 Распознавайте триггеры (провоцирующие факторы) и избегайте их.
    Годы борьбы с токсичной матерью, возможно, уже научили вас тому, что стоит и не стоит делать рядом с ней. Тем не менее, если вы научитесь распознавать и обходить провоцирующие ситуации, это поможет вам улучшить ваши взаимодействия.
    • Например, если мама постоянно ругает вас за ваш выбор профессии, можно избегать этой темы всякий раз, когда вы находитесь рядом с ней.
    • То, что вам приходится скрывать часть своей жизни, — не очень приятно и, конечно, несправедливо, но это может быть единственным способом наладить контакт с мамой.[1]
  2. How.com.vn Русский: Step 2 Выберите приемлемый уровень и способ общения.
    Возможно, чтобы поддерживать отношения с мамой, вам нужно будет немного их изменить. Подумайте, как часто и каким образом вы можете с ней взаимодействовать и измените общение соответствующим образом.
    • Например, можно разговаривать с ней только в определенные дни, (например, в выходные), когда на вас не накладывается стресс из других аспектов жизни. Или можно реже посещать ее лично и поддерживать контакт по телефону или Skype.
  3. How.com.vn Русский: Step 3 Озвучьте, как ее действия влияют на вас.
    Порой родители просто не знают, как их поведение влияет на детей, и даже не подозревают о том, что несут за собой их действия. Объясните маме, какие именно ее поступки расстраивают или разочаровывают вас. Просто указать ей на это уже будет очень полезно.[2]
    • Можно сказать что-нибудь вроде: «Мама, мне больно, когда ты критикуешь моего мужа. Кажется, что ты изо всех сил стараешься выискать в нем недостатки».
  4. How.com.vn Русский: Step 4 Обозначьте свои границы.
    Итак, вы выяснили, какие ее действия влияют на вас. Теперь пришло время установить четкие границы, чтобы свести эти действия к минимуму. При этом определите не только, что она делает, но и что сделаете вы, если она продолжит в том же духе.
    • Например, можно сказать: «Я хочу, чтобы ты перестала плохо отзываться о Мише. Если ты этого не сделаешь, я перестану делиться с тобой какой-либо информацией о своей личной жизни».
    • Прежде чем говорить с мамой, можно выделить время и записать, какие границы вы установили и какими будут возможные последствия.[3]
    • Возможно, вы не знаете, как установить границы, если вы никогда не задумывались об этом раньше. В таком случае изучите немного информации о том, как устанавливать границы.
  5. How.com.vn Русский: Step 5 Идите до конца.
    Сложность в установлении границ заключается в том, что они эффективны только в том случае, если идти до конца. Если вы чем-то пригрозите маме, вы должны быть готовы это осуществить (при необходимости).
    • Иными словами, если вы скажете ей, что не позволите ей видеться с вашими детьми или перестанете часто ее навещать, вам придется действительно это сделать.
    • Не вступайте в переговоры с матерью и не позволяйте ей играть на вашем чувстве вины, чтобы вы изменили личные границы. Стойте на своем. Если она разразится гневом, не реагируйте.[4]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Исцелите эмоциональные раны

Загрузить PDF
  1. How.com.vn Русский: Step 1 Обратитесь к психологу
    . Если вам нужна эмоциональная поддержка или помощь в том, чтобы научиться устанавливать здоровые границы, обратитесь к психологу. Он поможет вам разобраться в своих чувствах и построить более здоровые взаимоотношения с мамой и другими людьми.[5]
    • Например, психолог поможет вам развить навыки разрешения конфликтов и научит вас уверенно просить поддержки у окружающих.
    • Если по какой-либо причине вы не можете обратиться к психологу, возьмите в местной библиотеке пособие по диалектической поведенческой терапии и изучите его. Этот вид терапии учит навыкам осознанности, управлению эмоциями, стрессоустойчивости и эффективному межличностному общению (установлению границ).[6]
  2. How.com.vn Русский: Step 2 Регулярно заботьтесь о себе.
    Иметь дело с токсичной мамой непросто. Возможно, характер или поведение матери вызвали у вас ощущение, что вас не любят или не понимают. Подпитывайте свое эмоциональное здоровье, практикуя уход за собой с помощью приятных занятий, предназначенных только для вас.
    • Например, можно каждое утро гулять по близлежащему парку, просто чтобы прочистить разум. Можно также принимать роскошную ванну с маслами или ароматическими свечами или устраиваться у камина с чашкой чая и хорошей книгой.
    • К заботе о себе можно отнести любую деятельность или практику, которая позволяет вам побаловать себя.[7]
  3. How.com.vn Русский: Step 3 Подумайте, не будет ли лучше разорвать контакты с матерью.
    Каким бы трудным ни было это решение, стоит выделить время и обдумать, стоит ли поддерживать отношения с мамой. Токсичные родители оказывают серьезное влияние на психическое здоровье и благополучие детей. Если ее поведение не улучшается и если она не уважает ваши границы, возможно, вам придется сделать трудный выбор и установить дистанцию.[8]
    • Не принимайте это решение поспешно. Не торопясь, проанализируйте, каково это — не иметь отношений с мамой. Запишите свои мысли в дневник. Обратитесь за советом к психологу или близким друзьям.
  4. How.com.vn Русский: Step 4 Подумайте об уроках, которые вы вынесли.
    Возможно, вам кажется, что невозможно вынести что-то хорошее из ужасных отношений с матерью. Однако даже этот опыт можно использовать в своих интересах.[9]
    • Например, возможно, желание мамы контролировать вашу жизнь заставило вас бороться за то, что вы действительно хотели. В результате вы вряд ли позволите партнеру или другу контролировать вашу жизнь. Вы уже будете готовы отстаивать то, во что верите.
    • Подумайте обо всех качествах и привычках, которые вы приобрели, научившись справляться с мамой. Потом используйте их, чтобы «написать» для себя новую, более позитивную историю. В то же время старайтесь избегать ошибок, которые совершала ваша мать, при воспитании собственных детей.
  5. How.com.vn Русский: Step 5 Измените внутренние диалоги.
    Если ваше детство прошло рядом с токсичной матерью, возможно, вы повествуете о фактах из своей жизни и о своих способностях в негативном ключе. Такие утверждения, как: «Я не заслуживаю счастья», — или: «Никто и никогда меня не полюбит», — возможно, кажутся вам правдой. Однако эти негативные утверждения не помогут вам воспарить духом. Работайте над тем, чтобы превратить внутренние диалоги в более позитивные утверждения.[10]
    • Если негативных диалогов слишком много, лучше сначала превращать их в нейтральные. Исследования показали, что эффективнее начинать с нейтральной позиции, прежде чем переходить к позитивным мыслям, так как на нейтральную беседу переключиться легче, чем пройти весь путь от негатива к позитиву.[11]
    • Например, возможно, в вашей голове возникают негативные мысли, когда кто-либо хвалит вашу внешность, например: «Я знаю, что это неправда, потому что я уродлив». Более нейтральная мысль будет звучать так: «Возможно, мне трудно в это поверить, но, если человек пытается сделать мне комплимент, скорее всего, у нет причин лгать».
    СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
    How.com.vn Русский: Adam Dorsay, PsyD

    Adam Dorsay, PsyD

    Лицензированный психолог и оратор TEDx
    Доктор Адам Дорси — лицензированный психолог из области залива Сан-Франциско. Является одним из создателей Project Reciprocity, международной программы в компании Facebook, и консультантом команды по безопасности Digital Ocean. Специализируется на работе с успешными взрослыми клиентами, помогая им решить проблемы в отношениях, справиться со стрессом и тревожностью и сделать свою жизнь счастливее. В 2016 году выступил на TEDx с речью о мужчинах и эмоциях, которая стала очень популярной. Получил диплом магистра по психологическому консультированию в Университете Санта-Клары и степень по клинической психологии в 2008 году.
    How.com.vn Русский: Adam Dorsay, PsyD
    Adam Dorsay, PsyD
    Лицензированный психолог и оратор TEDx

    Обретите свой голос и выражайте его, чтобы иметь силу в любых отношениях. Адам Дорси, лицензированный психолог, говорит: «Токсичные люди заставляют другого человека чувствовать себя беспомощным. Очень важно восстановить свой голос и права в отношениях. Ваша задача состоит в том, чтобы вести отношения на собственных условиях, а не просто мириться с тем, как воспринимает отношения другой человек».

  6. How.com.vn Русский: Step 6 Измените собственный стиль воспитания.
    Возможно, из-за токсичной мамы вы сами чувствуете себя неэффективным родителем. Работа с семейным психологом поможет вам преодолеть негативные модели отношений, которые вы переняли от мамы, и построить здоровые отношения с собственными детьми.[12]
    • Кроме того, часто общайтесь с партнером/другим родителем и с детьми, чтобы убедиться, что вы продолжаете следовать новым привычкам.
    • Развивайте открытые и честные отношения со своими детьми и поощряйте их приходить к вам, если им нужно обсудить вашу манеру воспитания. Кроме того, поощряйте их развивать отношения с вашей матерью, но учите смотреть на вещи реально, чтобы дети не были разочарованы, если она не сможет удовлетворить их ожидания.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Найдите другой источник поддержки

Загрузить PDF
  1. How.com.vn Русский: Step 1 Укрепляйте отношения с...
    Укрепляйте отношения с отцом и братьями/сестрами, если они у вас есть. Можно противодействовать негативу, исходящему от токсичной мамы, выстраивая позитивные отношения с другими людьми. Начните со своих близких. Если у вас есть братья/сестры или отец, постарайтесь укрепить свою связь с ними.[13]
    • Обсудите с ними, что происходит с мамой. Спросите их, чувствуют ли они то же самое и как они справляются с таким отношением.
  2. How.com.vn Русский: Step 2 Развивайте дружеские отношения,...
    Развивайте дружеские отношения, в которых люди поддерживают друг друга. Позитивная группа поддержки очень важна, если вам не хватает должного внимания со стороны матери. Даже если вы испытываете желание изолироваться от общества и оттолкнуть других людей, не делайте этого. Положитесь на близких друзей, поделившись с ними своими чувствами или попросив их помочь вам отвлечься. В конце концов, друзья могут стать для вас второй семьей.
  3. How.com.vn Русский: Step 3 Найдите образец для подражания.
    Еще один способ противодействовать стрессу — обратиться за советом к другому взрослому человеку. Подумайте, есть ли в вашем окружении люди с теми чертами характера, которых вам не хватает в маме. Заведите с ними знакомство или спросите их, не против ли они наставлять вас.[15]
    • Хорошим образцом для подражания могут служить учителя, тренеры, общественные лидеры, начальники или старшие родственники.
    Реклама

Об этой статье

How.com.vn Русский: Adam Dorsay, PsyD
Соавтор(ы): :
Лицензированный психолог и оратор TEDx
Соавтор(ы): Adam Dorsay, PsyD. Доктор Адам Дорси — лицензированный психолог из области залива Сан-Франциско. Является одним из создателей Project Reciprocity, международной программы в компании Facebook, и консультантом команды по безопасности Digital Ocean. Специализируется на работе с успешными взрослыми клиентами, помогая им решить проблемы в отношениях, справиться со стрессом и тревожностью и сделать свою жизнь счастливее. В 2016 году выступил на TEDx с речью о мужчинах и эмоциях, которая стала очень популярной. Получил диплом магистра по психологическому консультированию в Университете Санта-Клары и степень по клинической психологии в 2008 году. Количество просмотров этой статьи: 19 079.
Категории: Дети и родители
Эту страницу просматривали 19 079 раз.

Была ли эта статья полезной?

⚠️ Disclaimer:

Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.

Notices:
  • - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
  • - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
  • - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
  • - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.

Реклама