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Este artigo foi coescrito por Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT. Claire Bowe é fisioterapeuta e Proprietária da Rose Physical Therapy Group, uma clínica de fisioterapia em Washington D.C.. Claire tem mais de 20 anos de experiência no ramo e é especialista em abordagens personalizadas e particulares. Claire é certificada em Diagnóstico e Terapia Mecânica (MDT) pelo McKenzie Institute e é Especialista em Avaliação Ergonômica pela United States Occupational Health and Safety Administration (OSHA). É Mestre em Educação Especial pela Portland State University, Mestre em Fisioterapia pela Governor's State University e possui titulação pela Oregon State University.
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Cãibra nos dedos do pé pode acordá-lo no meio da noite e causar desconforto durante o dia. A cãibra ocorre por vários motivos, de desidratação à gravidez. Consulte um médico se a cãibra nos dedos durar mais que algumas semanas ou se não melhorar. Mas para cãibras ocasionais nos dedos, há algumas estratégias caseiras que podem ajudar.
Passos
Massageie os músculos dos pés e dos dedos para aliviar a cãibra. Preste atenção aos arcos dos pés e aos músculos entre os dedos que vão até a parte superior dos pés.[1]- Se você sentir um nó em um dos músculos dos pés ou dos dedos, use o polegar para aplicar pressão na área por três a cinco segundos.
- Repita a massagem de duas a três vezes ou até a cãibra passar.
- Use um rolo de massagem por cima do pé. Pode ser um rolo simples de madeira ou uma garrafa de água. Coloque a garrafa de água no congelador e depois use-a no pé, oferecendo um pouco de alívio com a temperatura fria.
Alongue e mexa os dedos. Isso pode ajudar a relaxar os músculos que estão causando a cãibra nos dedos.[2]- Para alongar os dedos, sente-se no chão ou na cama com as pernas esticadas para frente.
- Flexione os dedos para frente e segure a posição por alguns segundos. Depois, puxe-os para trás e segure a posição por mais alguns segundos.
- Em seguida, espalhe os dedos o mais longe que puder um do outro, de forma que eles não se toquem.
- Repita o processo de dobrar os dedos para frente e para trás. Espalhe os dedos novamente e movimente-os bastante. Continue mexendo os dedos até a cãibra passar.
- Às vezes, alongar os músculos da panturrilha também ajuda a aliviar a tensão dos pés e dos dedos. Fique em pé de frente para uma parede, posicione um pé na frente do outro – o pé afetado deve ficar atrás. Incline-se para frente em um afundo e você sentirá um estiramento na panturrilha da perna de trás. Mantenha essa posição por 30 segundos. Repita de três a cinco vezes.
Faça um alongamento até a cãibra passar. Talvez você precise de um alongamento mais profundo se achar difícil ou ineficaz apenas alongar e mexer os dedos. Use as mãos para ajudar a alongar os dedos do pé e eliminar a cãibra.[3]- Para alongar os dedos do pé com as mãos, sente-se com o pé com cãibra atravessado por cima do outro joelho. Em seguida, pegue os dedos e puxe-os para trás levemente para sentir o alongamento.
- Segure essa posição por três a cinco segundos e depois solte os dedos. Repita esse alongamento até a cãibra passar.
Deixe os dedos de molho em um banho quente. O calor relaxará os músculos dos pés e dos dedos e ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo. Adicione sal de Epsom na banheira para relaxar ainda mais.[4]- Encha uma banheira ou uma bacia para os pés com água morna para eliminar a cãibra.
- Adicione uma ou duas xícaras de sal de Epsom na água se estiver usando uma banheira. Na bacia, adicione duas colheres de sopa de sal de Epsom.
- Mergulhe os pés na banheira ou deixe-os de molho na bacia por cerca de 15-20 minutos para relaxar e eliminar a cãibra.
Faça uma caminhada. Manter-se ativo pode ajudar a prevenir e aliviar cãibras nos pés e nos dedos. Se a cãibra for nos dedos, tente fazer uma caminhada rápida para aliviá-la.[5] Incorpore caminhadas curtas na sua rotina diária para prevenir e tratar a cãibra no decorrer do dia.Publicidade
Mantenha-se hidratado, pois a cãibra pode ser causada por desidratação.[6] Beba pelo menos de seis a oito copos de 250 ml todos os dias para ficar bastante hidratado. Beba mais água se for fisicamente ativo.
Tome um multivitamínico. A cãibra também pode ser causada por deficiência de minerais.[7] Uma forma de obter vitaminas e minerais necessários é tomando um suplemento que inclui 100% do valor diário recomendado.- Tome um multivitamínico que contenha sódio, magnésio, cálcio e potássio. A deficiência de qualquer um desses minerais pode causar cãibra nas pernas.[8]
- Siga as instruções do rótulo para saber como tomar o suplemento e fale com um médico se tiver alguma dúvida sobre o suplemento certo para você.
- Consuma uma dieta balanceada para prevenir cãibras nos dedos. Coma frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras.[9]
Use calçados confortáveis. Calçados desconfortáveis podem causar cãibras em algumas pessoas. Escolha sapatos com salto baixo e com bastante espaço para os dedos. Evite calçados apertados e estreitos.[10] Você deve movimentar bem os dedos dentro do calçado.
Alongue os dedos e os pés com frequência.[11] Alongue os pés, dedos, panturrilhas e pernas antes de fazer qualquer exercício e antes de dormir.
Experimente um separador de dedos. Use à noite se você tiver cãibra quando está dormindo. O separador ajuda a manter os dedos bem espalhados e longe um do outro, além de alongar os pequenos músculos ao redor dos dedos.- Você pode encontrar separadores de dedos na seção de beleza de farmácias. Eles são usados para manter os dedos longe um do outro na pedicure, mas também ajudam a prevenir a cãibra.
Faça exercícios de fortalecimento. Eles ajudam os pés, os tendões e os músculos que agem diretamente nos dedos. Um exemplo de exercício é panturrilha em pé. Fique em pé com as mãos contra uma parede ou uma cadeira. Levante os calcanhares, segure por cinco segundos e volte à posição neutra. Repita de oito a dez vezes.- Faça flexão nos dedos com uma toalha. Espalhe uma toalha no chão. Coloque o pé em cima da toalha e tente enrolá-la usando os dedos do pé. Ao terminar, use os dedos e os pés novamente para desenrolar a toalha. Faça esse exercício três vezes por semana.
Mantenha os dedos e os pés aquecidos. Pés frios são mais propensos a ter cãibra. Use meias ou pantufas em casa e use meias bem quentinhas com o calçado apropriado quando sair de casa.- Use uma compressa térmica para aquecer os pés se meias não forem suficientes.[12]
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Vá ao médico se as cãibras nos pés forem crônicas ou não melhorarem. A cãibra pode ser um sintoma de uma condição de saúde pré-existente. Por isso, vá ao médico o mais rápido possível se a dor continuar por mais de duas semanas ou se os alongamentos e outros remédios não ajudarem. Algumas condições associadas à cãibra nos pés incluem:[13]- Problemas na tireoide;
- Danos neurais;
- Doença de Parkinson;
- Esclerose múltipla;
- Deficiência de vitamina D;
- Diabetes;
- Neuropatia periférica.
Faça um teste de gravidez se os sintomas aumentarem. Cãibras nos pés, pernas e dedos são mais comuns na gravidez.[14] Se você estiver grávida, converse com o médico sobre como lidar com as cãibras.
Pergunte sobre medicamentos. Alguns podem causar cãibra nos pés e nos dedos como efeito colateral. Veja se a culpa é de algum remédio que você esteja tomando.[15] O médico poderá trocar de medicamento ou passar uma dosagem diferente para minimizar esse efeito.- Alguns medicamentos comuns que são conhecidos por causar cãibras são diuréticos e os remédios usados para diminuir o colesterol, como as estatinas.[16]
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Referências
- ↑ http://americanpregnancy.org/naturally/treating-muscle-cramps-naturally-during-pregnancy/
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- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/causes/con-20014594
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/causes/con-20014594
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/causes/con-20014594
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2015/10/dont-let-foot-cramps-charley-horses-slow/
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- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003194.htm
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- ↑ http://www.healthline.com/health/best-remedies-toe-cramps#2
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Fisioterapeuta
Este artigo foi coescrito por Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT. Claire Bowe é fisioterapeuta e Proprietária da Rose Physical Therapy Group, uma clínica de fisioterapia em Washington D.C.. Claire tem mais de 20 anos de experiência no ramo e é especialista em abordagens personalizadas e particulares. Claire é certificada em Diagnóstico e Terapia Mecânica (MDT) pelo McKenzie Institute e é Especialista em Avaliação Ergonômica pela United States Occupational Health and Safety Administration (OSHA). É Mestre em Educação Especial pela Portland State University, Mestre em Fisioterapia pela Governor's State University e possui titulação pela Oregon State University. Este artigo foi visualizado 127 134 vezes.
Categorias: Pés, Joelhos e Pernas
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