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Este artigo foi coescrito por Souad Gharib. Souad Gharib é Fundadora da Female Trainer, uma academia voltada ao bem-estar feminino em Londres, no Reino Unido. Squad tem experiência ajudando mulheres a atingirem seus objetivos através de exercícios, nutrição e terapia. A Female Trainer oferece aulas personalizadas por Squad e sua equipe experiente equipe de treinadoras.
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Se quiser ou precisar saber o seu peso, você pode obtê-lo utilizando uma balança. Há vários tipos disponíveis, incluindo a digital, a analógica e a mecânica, o tipo usado em muitos consultórios de médicos. Para se pesar usando uma balança digital ou analógica, coloque-a em uma superfície plana e suba nela. Em seguida, leia o número para ver seu peso. Alternativamente, se estiver usando uma mecânica, suba na balança, ajuste os pesos e some os números.
Passos
Coloque a balança em uma superfície plana. Escolha uma superfície dura e plana para o aparelho, como um piso de linóleo ou de madeira. Evite colocá-lo em pisos não uniformes ou irregulares, no tapete ou no carpete.[1]
Suba na balança. Fique em pé bem parado no aparelho com os pés planos. Não toque nem segure em nada, pois isso afeta o peso mostrado na balança.[2]- Se estiver usando um aparelho programável que mede o Índice de Massa Corporal (IMC), você precisa se pesar descalço. Também é necessário inserir a altura, a idade e o gênero para obter a leitura mais precisa. Siga as instruções incluídas na balança para saber como fazer isso.
- Se estiver usando uma balança mecânica, deslize todos os pesos para a esquerda depois de subir no aparelho.
Ajuste os pesos na balança mecânica. Mova o peso maior na barra de baixo para a direita, um nível de cada vez. Pare quando a seta da direita começar a cair – quando for o caso, mova o peso maior a um nível anterior. Em seguida, mova o peso pequeno na barra de cima para a direita, um nível de cada vez, até que a seta fique a mais equilibrada possível.[3]- Mover os pesos para a direita fará a seta levantar em vez de cair.
Leia o número. Uma balança digital dirá exatamente quanto você pesa em quilogramas. A analógica apontará para a marca numerada ou um espaço entre duas marcas para mostrar o seu peso.- A balança mecânica pode ser lida somando o número de cima (da barra de cima com o peso pequeno, indicado por uma abertura ou seta, como 7 ou 32) com o número de baixo.[4]
Saia da balança. Não pule para fora do aparelho, pois isso pode danificá-lo. Saia lentamente com um pé de cada vez. Se estiver usando uma mecânica, mova os pesos para a posição inicial no lado esquerdo.[5]
Registre o número, se desejar. Se estiver monitorando o peso, registre o número em um caderno ou em um pedaço de papel quadriculado. Usar um gráfico para o registro o ajudará a ver as tendências e as mudanças no peso, além de fornecer uma imagem do seu progresso.[6]Publicidade
Pese-se no mesmo dia da semana. Se planeja monitorar o peso, pese-se uma vez por semana no mesmo dia, como toda segunda-feira. Isso o ajudará a obter uma leitura mais precisa do ganho ou da perda.[7]- Evite pesar-se todos os dias, principalmente se isso impacta negativamente o seu humor. Pese-se apenas uma vez por semana para obter a melhor leitura do seu progresso.
Pese-se no mesmo horário. Quando se está monitorando o peso, é importante se pesar no mesmo horário do dia, como de manhã cedo. Isso elimina as flutuações do peso com o estômago vazio e do peso logo após uma refeição grande, por exemplo.[8]
Use as mesmas roupas. Se você se pesar todo vestido em um dia e de cueca no dia seguinte, provavelmente obterá resultados diferentes. Tente usar as mesmas roupas ou o mesmo tipo de roupas (por exemplo, shorts de exercícios e uma camisa) toda vez que for se pesar.[9]- Você também pode se pesar nu, se preferir.
Use a mesma balança. É necessário usar a mesma balança toda vez que se pesar para monitorar o progresso. Aparelhos diferentes apresentarão leituras distintas, principalmente se você trocar de uma digital para uma analógica.[10]
Registre o peso sempre. Embora você possa ficar tentado a não registrar um número mais alto do que o esperado, registre mesmo assim. Para obter uma avaliação precisa do seu progresso, é preciso se manter honesto e comprometido.[11]Publicidade
Dicas
- A qualidade do produto varia de acordo com o preço, portanto, pesquise e leia avaliações antes de escolher uma balança.[12]
- Se estiver usando a balança de uma academia, pergunte se foi calibrada recentemente. Se não for o caso, a leitura pode estar incorreta.
- Evite se pesar depois dos exercícios, pois você pode “perder” até meio quilo de peso de água no suor e a leitura pode não ser precisa.[13]
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Referências
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/weighing-in-on-scales-find-your-true-weight#1
- ↑ https://www.consumerreports.org/scales/the-best-time-to-weigh-yourself/
- ↑ http://sciencing.com/learn-read-physician-scale-4472038.html
- ↑ http://sciencing.com/learn-read-physician-scale-4472038.html
- ↑ http://sciencing.com/learn-read-physician-scale-4472038.html
- ↑ http://scoobysworkshop.com/how-to-weigh-yourself-accurately/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/weighing-in-on-scales-find-your-true-weight#1
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/weighing-in-on-scales-find-your-true-weight#1
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/weighing-in-on-scales-find-your-true-weight#1
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/weighing-in-on-scales-find-your-true-weight#1
- ↑ http://scoobysworkshop.com/how-to-weigh-yourself-accurately/
- ↑ http://www.vegkitchen.com/product-guide/why-you-should-weigh-yourself-every-day-and-why-a-digital-scale-is-best/
- ↑ http://discovergoodnutrition.com/2014/12/accurately-weigh-yourself/
Sobre este guia How.com.vn
Especialista em Exercício e Bem-Estar
Este artigo foi coescrito por Souad Gharib. Souad Gharib é Fundadora da Female Trainer, uma academia voltada ao bem-estar feminino em Londres, no Reino Unido. Squad tem experiência ajudando mulheres a atingirem seus objetivos através de exercícios, nutrição e terapia. A Female Trainer oferece aulas personalizadas por Squad e sua equipe experiente equipe de treinadoras. Este artigo foi visualizado 51 147 vezes.
Categorias: Perda de Peso
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