Skip to Content

Login / Cadastro

Como Reconstruir a Confiança no seu Relacionamento

Depois de passar por um momento conturbado no relacionamento, é normal ter dificuldade para se lembrar da conexão que vocês dois tinham no passado. Por sorte, reconstruir a confiança através de comunicação, vulnerabilidade e sinceridade é algo que pode sim ajudar vocês a seguirem por um caminho mais saudável para a relação. Para começar essa jornada, compilamos uma lista de atividades que vocês podem começar a implementar já para retomar a confiança que tinham no passado.

1

Experimentem uma sessão de carícias de 20 minutos.

Descubra quais tipos de toques a pessoa está disposta a encarar nesse momento. Abraçar, beijar e transar com a pessoa libera oxitocina no organismo.^{[1]XFonte ConfiávelGreater Good MagazineIr à fonte} Quando os dois sentem a liberação de oxitocina, a sensação de confiança e aproximação aumenta no casal, o que pode ajudar as coisas.^{[2]XFonte ConfiávelHarvard Business ReviewIr à fonte}
Publicidade

2

Passem três minutos olhando nos olhos um do outro.

Construam empatia e conexão através deste exercício. Sentem-se em um local confortável e relaxem enquanto olham um para o outro por três minutos — caso o exercício pareça muito intenso para vocês, comecem com 30 segundos por vez. A ideia é focar completamente nos olhos do outro, sem pensar em outra coisa.^{[3]XFonte de pesquisa}
- Segundo estudos, o contato visual desencadeia o sistema de neurônios espelho nos cérebros, permitindo que compreendamos melhor as ações e emoções dos outros.^{[4]XFonte de pesquisa}

3

Pratiquem a respiração consciente juntos.

Aliviem a tensão fazendo essa atividade por 20 a 30 minutos. Encontre um lugar confortável no qual possam se sentar de frente um para o outro, em uma cadeira ou no chão. Endireitem as costas e, por dez minutos, fechem os olhos. Nesse período, concentrem-se apenas na respiração, focando completamente nas sensações físicas do corpo. Depois, abram os olhos e observem o respirar um do outro, focando nos movimentos da barriga e dos ombros com a entrada e a saída do ar.^{[5]XFonte de pesquisa}
- Não force a sincronização da respiração, mas curta a conexão se isso ocorrer naturalmente.
Publicidade

4

Troquem cartas de gratidão.

Ligue um cronômetro para tocar em 15 minutos. Usem esse tempo para escrever uma carta para o outro, dizendo por que o ama e pelo que é grato no relacionamento. Segundo estudos, expressar gratidão deixa o remetente mais feliz e o destinatário mais positivo. No fim dos 15 minutos, leiam as cartas em voz alta ou troquem os papéis para leitura silenciosa.^{[6]XFonte ConfiávelGreater Good MagazineIr à fonte}
- Escreva sobre a personalidade do outro: "Eu amo seu senso de humor, e sua positividade deixa todos os dias melhores."
- Descreva as coisas das quais se orgulha: "Tenho muito orgulho de como você é esforçada e do quanto se dedica aos seus clientes."
- Descreva uma forma na qual seu parceiro inspira você: "Quando vejo você sendo gentil com estranhos, começo a me sentir uma pessoa melhor."

5

Guiem um ao outro por um percurso de obstáculos.

Reorganize cadeiras, mesas e outros móveis. Vende seu parceiro e guie-o verbalmente pelo labirinto de mobílias para treinar a dependência na comunicação do outro. Essa atividade fará com que vocês ouçam um ao outro com mais atenção, praticando o cuidado e a proteção.^{[7]XFonte de pesquisa}
- Dê instruções como "Dê três passos à frente" ou "Vire para a esquerda".
Publicidade

6

Revelem segredos em turnos.

Conte algo que nunca revelou a seu parceiro. Permita-se ser vulnerável com ele, e deixe que ele faça o mesmo. A ideia é contar segredos sem julgamentos, criando oportunidades para reconquistar a confiança emocional das duas partes. Revezem a vez de falar, contando coisas do passado, contando coisas novas sobre vocês ou falando sobre emoções que nunca expressaram.^{[8]XFonte de pesquisa}
- Experimentem revezar neste momento, deixando que cada um fale por cinco minutos sem interrupção.
- Compartilhem apenas informações que se sintam seguros. Nenhum dos dois deve se sentir pressionado ou desconfortável neste momento.

7

Pratiquem a transparência trocando celulares e senhas.

Agora é a hora de caprichar na comunicação. Informe o outro para aonde está indo e quando vai voltar. Se quiser, ofereça acesso às suas contas e ao seu celular. Obviamente, essa estratégia só deve ser implementada em curto prazo, para deixar claro que você não está fazendo nada que possa levar à quebra de confiança novamente.^{[9]XFonte de pesquisa}
- Conforme recuperam a confiança, vocês devem diminuir a necessidade de exibir tudo o que fazem e falar onde estão.^{[10]XFonte de pesquisa}
- Caso seu parceiro pareça interessado em usar a transparência para controlar, magoar ou envergonhar você, não use essa estratégia.
Publicidade

8

Marquem encontros românticos semanais.

Separe um tempinho para o romance, aumentando a conexão e o desejo entre vocês. Ao passar mais tempo juntos, vocês reavivarão o amor que sentem um pelo outro, formando uma parceria mais forte. Marquem pelo menos um encontro romântico a cada duas semanas, tentando fazer encontros semanais quando possível.^{[11]XFonte de pesquisa}
- Saiam para comer algo ou preparem algo gostoso e façam um piquenique.
- Saiam para pedalar, caminhar ou visitar um museu.
- Controlem o uso de tecnologia nos encontros. Por mais que assistir TV em casa seja legal, vocês não vão interagir tanto dessa forma.

9

Experimentem um novo hobby ou um novo hábito saudável juntos.

Sair da zona de conforto fortalece os laços do casal. Não importa se vão pular de paraquedas ou vão tentar seguir uma dieta mais saudável, quando estão juntos, vocês vão aprender e crescer como um só. Atividades que desafiem os dois ao mesmo tempo constroem confiança, pois é preciso confiar no outro durante situações desconhecidas. Além disso, vocês criarão novas memórias que não envolvam os problemas da mágoa ou da falta de confiança na relação.^{[12]XFonte de pesquisa}
- Procure um novo hobby ou esporte que os dois curtam praticar.
- Leiam um livro juntos ou assistam a um filme interessante.
- Pratiquem juntos uma meditação guiada.
Publicidade

10

Monte um plano para evitar violações de confiança no futuro.

Trabalhem em dupla na hora de definir expectativas. A pessoa que traiu a confiança do relacionamento deve se comprometer a evitar determinadas pessoas ou situações no futuro. Para isso, vocês podem escolher momentos específicos para discutir as preocupações e os problemas do relacionamento. Independentemente da solução definida, é importante seguir o plano, mas se manter flexível e disposto a adaptar as expectativas.^{[13]XFonte de pesquisa}
- Se o seu parceiro estiver seguindo o plano fielmente, reconheça os esforços dele dizendo algo como: "Fico feliz que você tem mandado mensagens avisando quando vai trabalhar até mais tarde."

11

Discutam a quebra de confiança.

Pergunte ou explique os motivos por trás do ocorrido. Ao perguntar diretamente ao parceiro que violou a confiança sobre o ocorrido e deixe que ele explique com clareza, vocês dois não criarão cenários imaginários falsos mentalmente. Mesmo que a revelação seja dolorosa, compreender os motivos por trás da situação evitará que fiquem especulando ou dando uma de detetive investigativo.^{[14]XFonte de pesquisa}
- Faça uma pergunta simples, como: "Pode me explicar por que isso aconteceu?"
- Se você foi quem quebrou a confiança do outro, diga seus motivos com clareza. Por exemplo: "Tenho me sentido distante no nosso relacionamento."
- Descreva suas ações com sinceridade: "Eu estava flertando com um colega de trabalho por mensagem e me encontrei com ele uma vez. Nós cortamos todos os contatos depois disso."
- Não tenha medo de fazer mais perguntas, caso não entenda algo ou precise de maiores explicações. Se foi traído, você pode perguntar ao outro se o caso já terminou.^{[15]XFonte de pesquisa}
Publicidade

12

Peça desculpas ou aceite o pedido de desculpas do outro.

Reconheça o ocorrido e assuma responsabilidade. Deixe seu parceiro ciente de que você compreende como o magoou.^{[16]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte} Peça desculpas, reconheça o sentimento do outro com relação às suas ações e diga que isso não se repetirá. Por fim, se ofereça para fazer as pazes e compensar o que fez.^{[17]XFonte ConfiávelHarvard Business ReviewIr à fonte} Caso esteja recebendo um pedido de desculpas, ofereça seu perdão quando estiver se sentindo pronto para seguir em frente.
- Faça o pedido de desculpas logo de casa, sem enrolação: "Sinto muito por ter sido infiel."
- Reconheça os danos feitos: "Eu entendo que magoei você e coloquei em risco nosso relacionamento."
- Comprometa-se a não repetir o que fez: "Não vou mais conversar com o Paulo, e prometo também nunca mais trair você."
- Ofereça uma solução ou siga em frente: "Vamos conversar sobre o que podemos fazer no futuro?"

13

Mantenha sua palavra.

Reconstrua a confiança deixando claro para o outro que não está falando da boca para fora. Quando uma das partes do relacionamento não cumpre o combinado de fidelidade, é normal que a outra parte comece a confiar cada vez menos na relação. Ou seja, para reconstruir a confiança no relacionamento, é preciso cumprir sua palavra.^{[18]XFonte de pesquisa}
- Caso prometa chegar em um certo horário em um evento, faça isso. Se for se atrasar, avise seu parceiro com antecedência, se possível.
- Caso não consiga executar um pedido de seu parceiro, seja sincero e explique seus motivos. Por exemplo: "Sinto muito, mas não consigo buscar você depois do trabalho, pois tenho uma apresentação para fazer para amanhã."
- Lembre-se de que reconstruir a confiança leva tempo. Tenha paciência e continue comprometido com a relação durante todo o processo.
Publicidade

14

Pare de pensar na culpa e passe a pensar no trabalho em equipe.

Veja a mudança de confiança como um problema que será solucionado em dupla. Mesmo que um dos parceiros tenha sido infiel ou quebrado a confiança na relação de forma significativa, tentem ver a situação como um problema dos dois. Abrir mão da culpa é difícil, mas ao trabalhar junto de seu parceiro, e não contra ele, vocês conseguirão construir uma relação mais saudável.^{[19]XFonte de pesquisa}
- Em vez de pensar "Você fez isso comigo", tente ver a situação como "Nós passamos por essa crise juntos".

15

Façam terapia de casais.

Um terapeuta pode ajudar a identificar problemas e mediar conflitos. Fazer terapia não significa que o relacionamento está fraco ou "nas últimas", mas sim que vocês estão agindo para resolver os problemas juntos. O profissional vai ajudar vocês a entender por que a quebra de confiança ocorreu e a encontrar formas novas e inesperadas de reforçar o relacionamento.^{[20]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
- Procure por um terapeuta licenciado no tratamento de casais em sua região usando ferramentas de busca da internet.^{[21]XFonte de pesquisa}
- Se você tem um plano de saúde, entre em contato com a operadora e veja se há algum profissional recomendado dentro de sua cobertura.^{[22]XFonte de pesquisa}
- Se preferir, ligue para uma clínica de saúde mental e peça a indicação de um terapeuta de casais.
Publicidade

WikiHows Relacionados

Publicidade

Referências

Mais referências

Sobre este guia How.com.vn

Coescrito por :

Kelli Miller, LCSW, MSW

Psicoterapeuta

Este artigo foi coescrito por Kelli Miller, LCSW, MSW. Kelli Miller é Psicoterapeuta, Autora e apresentadora de programas de TV e rádio em Los Angeles, California. Kelli possui uma clínica particular e é especialista em relacionamentos de casais e família, depressão, ansiedade, sexualidade, maternidade e muito mais. Kelli também coordena grupos de tratamento ao vício de álcool e drogas. Como autora, recebeu o Next Generation Indie Book Award pelo livro "Thriving with ADHD: A Workbook for Kids". Também escreveu "Professor Kelli's Guide to Finding a Husband". Kelli foi apresentadora do "The Dr. Debra and Therapist Kelli Show" no LA Talk Radio. Você pode conferir o trabalho dela no YouTube, em https://www.youtube.com/user/kellibmiller, no Instagram, em @kellimillertherapy e no website: www.kellimillertherapy.com. Recebeu seu título de Mestra em Assistência Social pela University of Pennsylvania e formou-se em Sociologia/Saúde pela University of Florida. Este artigo foi visualizado 4 874 vezes.

Categorias: Problemas de Relacionamento

Aviso Médico

O conteúdo deste artigo não foi feito para substituir orientações médicas, assim como exames, diagnósticos ou tratamentos. Entre em contato com um médico ou outro profissional de saúde sempre que quiser começar, mudar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.

Por favor, veja nossos Termos de Uso em inglês para mais informações

Em outras línguas

Imprimir

Esta página foi acessada 4 874 vezes.

Este artigo foi útil?

⚠️ Disclaimer:

Content from Wiki How Português language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.

Notices:

- A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.

Publicidade

-

-