Skip to Content

Masuk/Daftar

Cara Memulihkan Kepercayaan dalam Hubungan (15 Aktivitas Berkualitas Bersama Pasangan)

Ketika Anda dan pasangan mengalami konflik, keakraban sebagai teman yang membuat Anda ingin mendekatinya seakan-akan terlupakan begitu saja. Kabar baiknya, Anda berdua bisa memperbaiki hubungan guna memulihkan rasa saling percaya melalui keterbukaan, kejujuran, dan komunikasi yang bermakna. Artikel ini menjelaskan beragam aktivitas yang bisa dilakukan bersama sebagai bagian dari rutinitas harian agar Anda berdua saling percaya lagi dan makin mesra.

Metode 1

Metode 1 dari 15:

Luangkan waktu untuk berpelukan selama 20 menit.

Cari tahu cara memeluk yang membuatnya merasa sangat nyaman. Berpegangan tangan, berpelukan, berciuman, atau berhubungan seks merupakan aktivitas yang memicu sekresi hormon oksitosin dalam otak.^{[1]XSumber TepercayaGreater Good MagazineKunjungi sumber} Studi ilmiah membuktikan bahwa sekresi oksitosin dalam otak secara bersamaan pada pasangan yang melakukan aktivitas tersebut mampu meningkatkan rasa saling percaya dan kemesraan.^{[2]XSumber TepercayaHarvard Business ReviewKunjungi sumber}
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 15:

Biasakan saling menatap selama 3 menit.

1
Latihan ini membuat Anda berdua mampu berempati satu sama lain dan merasa terhubung. Ajak pasangan duduk di tempat yang nyaman sambil saling menatap. Rilekskan kelopak mata dan wajah agar Anda bisa menatapnya dengan lembut. Atur pewaktu agar berdering setelah Anda berdua melakukan kontak mata selama 3 menit. Saat kali pertama berlatih, cukup lakukan selama 30 detik jika terasa kurang nyaman. Tatap matanya dengan penuh perhatian tanpa memikirkan hal yang lain.^{[3]XTeliti sumber}
- Riset menunjukkan bahwa kontak mata mampu mengaktifkan sistem resonansi limbik dalam otak yang berfungsi meningkatkan kemampuan memahami emosi dan tindakan orang lain.^{[4]XTeliti sumber}

Metode 3

Metode 3 dari 15:

Lakukan latihan pernapasan sambil saling memperhatikan.

1
Redakan ketegangan dengan melakukan aktivitas ini selama 20-30 menit. Cari tempat berlatih yang nyaman, lalu duduk saling berhadapan (di kursi atau di lantai) sambil menegakkan tubuh dan memejamkan mata. Selama 10 menit pertama, tetap pejamkan mata sambil mengamati sensasi fisik dengan memfokuskan pikiran pada napas. Kemudian, buka mata (ingatkan pasangan agar ia juga membuka mata), lalu perhatikan perut dan bahu satu sama lain agar Anda bisa merasakan bagian tubuh yang bergerak naik turun seiring napas.^{[5]XTeliti sumber}
- Anda tidak perlu menyelaraskan irama napas dengan pasangan. Anda berdua cukup menikmati perasaan terhubung yang muncul dengan sendirinya saat berlatih.
Iklan

Metode 4

Metode 4 dari 15:

Tulis surat ucapan terima kasih satu sama lain.

1
Atur pewaktu agar berdering 15 menit kemudian. Gunakan waktu untuk menulis surat kepada pasangan yang menjelaskan apa sebabnya Anda mencintainya dan berterima kasih kepadanya. Riset menunjukkan bahwa orang-orang yang mengucapkan terima kasih akan merasa bahagia dan penerimanya juga merasa senang. Jika waktu sudah habis, baca surat keras-keras secara bergantian atau saling bertukar surat untuk dibaca sendiri.^{[6]XSumber TepercayaGreater Good MagazineKunjungi sumber}
- Tulis aspek kepribadiannya yang Anda sukai, misalnya: "Kamu sangat humoris dan sifatmu yang selalu positif membuat hari-hariku terasa menyenangkan."
- Sampaikan kepadanya apa sebabnya Anda merasa bangga menjadi pasangannya, misalnya: "Kerja keras dan dedikasimu saat melayani klien membuatku merasa bangga menjadi pasanganmu."
- Jelaskan kepadanya apa yang ia lakukan sehingga Anda terinspirasi: "Saat melihat kamu menolong orang lansia membawa belanjaannya ke mobil, aku termotivasi untuk menjadi pribadi yang lebih baik."

Metode 5

Metode 5 dari 15:

Berikan petunjuk arah sambil bermain mengatasi rintangan.

1
Ubah tata letak meja, kursi, dan furnitur lain di dalam rumah. Tutup matanya dengan syal, lalu berikan petunjuk arah secara lisan agar ia bisa belajar mengandalkan ucapan Anda, lalu lakukan bergantian. Anda berdua bisa berlatih saling mendengarkan dan saling memperhatikan melalui permainan ini.^{[7]XTeliti sumber}
- Berikan petunjuk arah kepada pasangan, misalnya: "Bergerak ke kanan 3 langkah." atau "Berputar ke kiri 90°."
Iklan

Metode 6

Metode 6 dari 15:

Ungkapkan rahasia secara bergantian.

1
Sampaikan kepada pasangan sesuatu yang belum pernah Anda ceritakan. Tunjukkan kerentanan kepadanya (dan biarkan ia melakukan hal yang sama tanpa menilai). Aktivitas ini membuka kesempatan untuk memulihkan keyakinan bahwa Anda berdua bisa saling mengandalkan secara emosional, misalnya dengan berbicara bergantian saat menceritakan pengalaman lalu, memberikan informasi tentang diri sendiri, atau mengungkapkan perasaan yang selama ini terpendam.^{[8]XTeliti sumber}
- Berikan waktu 5 menit kepadanya untuk berbicara tanpa menyela. Lakukan langkah ini secara bergantian.
- Sampaikan informasi yang membuat Anda tidak khawatir jika diketahui orang lain. Lakukan percakapan tanpa merasa terpaksa atau terusik. Hal ini berlaku bagi kedua belah pihak.

Metode 7

Metode 7 dari 15:

Tunjukkan keterbukaan dengan bertukar ponsel dan kata sandi.

1
Lakukan komunikasi yang terbuka dengan pasangan. Jika Anda ingin bepergian sendirian, beri tahu lokasi tujuan dan kapan Anda pulang. Tanyakan kepadanya kalau-kalau ia ingin tahu kata sandi perangkat elektronik Anda agar ia bisa mengaksesnya. Akan tetapi, terapkan kiat ini untuk sementara waktu agar ia memercayai Anda dengan membuktikan kepadanya bahwa Anda tidak melakukan aktivitas yang bisa merusak hubungan.^{[9]XTeliti sumber}
- Jika rasa saling percaya sudah pulih, Anda berdua bebas bepergian sendirian tanpa saling memantau.^{[10]XTeliti sumber}
- Jangan gunakan strategi ini kalau ia memanfaatkan keterbukaan Anda untuk mempermalukan, mengendalikan, atau menyakiti Anda.
Iklan

Metode 8

Metode 8 dari 15:

Buat jadwal mingguan untuk berkencan.

1
Sisihkan waktu untuk berkencan agar Anda berdua merasa terhubung dan lebih mesra. Anda berdua bisa memulihkan rasa saling mencintai dan menjadi pasangan yang harmonis jika rutin berkencan. Jadi, luangkan waktu untuk berkencan minimal seminggu sekali.^{[11]XTeliti sumber}
- Buat janji makan malam di restoran atau masak makan siang berdua untuk mengisi akhir pekan.
- Sempatkan bersepeda, berjalan kaki di taman, atau merawat tanaman berdua.
- Batasi waktu mengakses perangkat elektronik. Meskipun Anda berdua bisa bersantai saat menonton TV, aktivitas ini mengurangi interaksi satu sama lain.

Metode 9

Metode 9 dari 15:

Nikmati hobi baru atau bentuk kebiasaan baru yang bermanfaat untuk Anda berdua.

1
Anda berdua makin akrab saat melakukan aktivitas di luar zona nyaman. Anda berdua bisa belajar dan berkembang bersama jika mau mengambil risiko dengan melakukan hal-hal baru, misalnya mulai berlatih yoga atau menerapkan pola makan sehat. Melakukan aktivitas menantang bersama bisa memulihkan rasa saling percaya sebab Anda berdua akan saling mendukung saat menghadapi hal-hal tidak terduga sehingga terbentuk memori baru yang bebas dari peristiwa menyedihkan atau mengecewakan.^{[12]XTeliti sumber}
- Pilih hobi atau olahraga baru yang menjadi minat bersama.
- Baca buku yang memancing pemikiran baru atau ikuti kursus untuk mengembangkan keterampilan baru yang Anda berdua gemari.
- Sisihkan waktu untuk duduk berdua sambil bermeditasi menggunakan aplikasi panduan meditasi.
Iklan

Metode 10

Metode 10 dari 15:

Buat rencana untuk mencegah hilangnya rasa saling percaya.

1
Ajak pasangan berdiskusi untuk menentukan ekspektasi. Pihak yang merusak hubungan mungkin berjanji akan menghindari aktivitas atau orang tertentu. Mungkin Anda ingin menyediakan waktu untuk mendiskusikan hal-hal yang menyebabkan hubungan bermasalah. Apa pun solusinya, Anda berdua harus berkomitmen menjalankan rencana, tetapi mampu bersikap fleksibel dan mau menyesuaikan ekspektasi di kemudian hari.^{[13]XTeliti sumber}
- Jika pasangan melakukan apa yang Anda inginkan, hargai itikad baik dan usahanya, misalnya dengan mengatakan, "Aku seneng banget waktu kamu kirim WA ngasih tau mau lembur. Makasih, ya, Ayah udah kasih kabar."

Metode 11

Metode 11 dari 15:

Diskusikan apa sebabnya hubungan bermasalah.

1
Tanyakan atau jelaskan alasan di balik kejadian ini. Jangan sampai Anda berdua saling berprasangka buruk atau mengarang cerita khayalan yang belum tentu benar. Oleh sebab itu, tanyakan langsung kepada pihak yang memicu masalah dan biarkan ia memberikan penjelasan. Meskipun terasa menyakitkan, Anda tidak perlu berspekulasi atau bertanya-tanya setelah memahami penyebab masalah.^{[14]XTeliti sumber}
- Ajukan pertanyaan singkat, misalnya: "Kenapa kamu berbuat seperti ini?"
- Jika Anda yang bersalah, berikan alasan tanpa bertele-tele, misalnya: "Hubungan kita sudah hambar."
- Jelaskan tindakan Anda dengan jujur, misalnya: "Dulu aku sering nge-chat dia, terus pernah ketemuan sekali, tapi sekarang kita enggak pernah ngobrol lagi."
- Jangan takut bertanya lebih jauh jika Anda tidak mengerti atau perlu klarifikasi. Contohnya, jika pasangan berselingkuh, tanyakan kepadanya, "Kamu udah putus sama dia?"^{[15]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 12

Metode 12 dari 15:

Minta maaf atau maafkan kesalahannya.

1
Akui kesalahan dan bertanggungjawablah atas tindakan Anda. Pastikan ia tahu bahwa Anda menyadari betapa menyakitkan perlakuan Anda.^{[16]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber} Katakan kepadanya bahwa Anda menyesal, berusahalah memahami perasaannya sebagai akibat dari perbuatan Anda, dan berjanjilah untuk tidak melakukannya lagi. Terakhir, ajaklah ia berbaikan.^{[17]XSumber TepercayaHarvard Business ReviewKunjungi sumber} Jika pasangan yang memicu konflik, maafkan kesalahannya kalau Anda sudah siap secara emosional.
- Sampaikan permintaan maaf dengan jelas tanpa membela diri, misalnya: "Aku memang salah. Aku enggak setia sama kamu. Maafin aku."
- Akui dampak buruk tindakan Anda: "Aku nyesel udah bikin kamu sedih. Sekarang hubungan kita berantakan."
- Berjanjilah untuk tidak melakukan kesalahan lagi: "Aku enggak pernah ngobrol lagi sama dia. Aku janji akan selalu jujur sama kamu."
- Tawarkan bantuan untuk mengatasi masalah (jika Anda bisa) atau ajak pasangan berbaikan dengan berbicara dari hati ke hati untuk mencari solusi terbaik.

Metode 13

Metode 13 dari 15:

Pastikan Anda memenuhi janji kepada pasangan.

1
Tunjukkan kepada pasangan bahwa Anda layak dipercaya dengan memenuhi janji. Pasangan akan berubah sikap dengan menurunkan ekspektasi dan rasa percaya jika Anda tidak berkomitmen atau memenuhi tanggung jawab. Oleh sebab itu, Anda harus memenuhi janji untuk memulihkan rasa saling percaya.^{[18]XTeliti sumber}
- Kalau Anda sudah berjanji akan datang pada waktu tertentu untuk menghadiri acara penting, pastikan Anda datang sesuai janji. Apabila Anda akan terlambat atau tidak bisa datang, berusahalah memberi tahu pasangan sebelum acara dimulai.
- Jika Anda tidak bisa memenuhi permintaannya, jelaskan dengan jujur alasannya, misalnya, "Sori, aku enggak bisa jemput kamu entar sore soalnya aku ada tugas presentasi di kantor."
- Ingatlah bahwa proses untuk memulihkan rasa saling percaya cukup panjang. Jadi, Anda harus bersabar dan tetap memegang teguh komitmen saat beraktivitas sehari-hari.
Iklan

Metode 14

Metode 14 dari 15:

Ubah perspektif untuk mencari solusi bersama, alih-alih menyalahkan pasangan.

1
Berusahalah menyikapi kejadian ini sebagai masalah yang perlu diatasi bersama. Meskipun ia pernah berbohong atau berselingkuh, atasi konflik bersama-sama untuk mencari solusi terbaik. Memilih bersikap tidak menyalahkan bukan hal mudah, tetapi Anda berdua bisa menjalin hubungan yang sehat jika saling mendukung, alih-alih saling menyalahkan.^{[19]XTeliti sumber}
- Jika Anda berkata kepada diri sendiri, "teganya kamu memperlakukan aku seperti ini", ubah kalimat tersebut menjadi, "kita bisa melewati badai kalau tetap bergandengan tangan."

Metode 15

Metode 15 dari 15:

Jalani terapi bersama pasangan.

1
Konselor mampu mengidentifikasi pemicu masalah dan melakukan mediasi bagi pihak yang berkonflik. Pasangan yang berkonsultasi dengan terapis bukan berarti mereka tidak mampu mengatasi masalah. Hal ini menunjukkan bahwa mereka sedang berjuang mengatasi masalah bersama-sama. Temui konselor untuk mencari tahu apa sebabnya terjadi konflik dan mempelajari cara efektif mempererat hubungan.^{[20]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Gunakan internet untuk mencari terapis berlisensi di kota Anda. Jika Anda tinggal di Amerika Serikat, cari informasi melalui situs web American Association for Marriage and Family Therapy (AAMFT).^{[21]XTeliti sumber}
- Sebelum menemui terapis, hubungi perusahaan asuransi untuk memastikan pertanggungan biaya konsultasi.^{[22]XTeliti sumber}
- Hubungi klinik kesehatan mental untuk meminta informasi tentang terapis berlisensi yang memberikan konsultasi untuk pasangan.
Iklan

How.com.vn Terkait

Iklan

Referensi

Referensi lebih lanjut

Tentang How.com.vn ini

Disusun bersama :

Kelli Miller, LCSW, MSW

Psikoterapis

Artikel ini disusun bersama Kelli Miller, LCSW, MSW. Kelli Miller adalah Psikoterapis, Penulis, dan Pembawa Acara TV/Radio di Los Angeles, California. Kelli saat ini membuka praktik dan memfokuskan diri memperbaiki hubungan pasangan dan keluarga, depresi, kecemasan, seksualitas, pengasuhan anak, dan sebagainya. Kelli juga memfasilitasi kelompok-kelompok di The Villa Treatment Center yang berjuang mengatasi kecanduan alkohol dan obat terlarang. Sebagai pengarang, dia meraih penghargaan Next Generation Indie Book Award untuk bukunya yang berjudul "Thriving with ADHD: A Workbook for Kids" dan juga menuils "Professor Kelli's Guide to Finding a Husband". Kelli juga mengampu acara "The Dr. Debra and Therapist Kelli Show" di LA Talk Radio. Anda bisa melihat kegiatannya di Instagram @kellimillertherapy. Dia meraih gelar MSW (Masters of Social Work) dari University of Pennsylvania dan gelar BA dalam Sosiologi/Kesehatan dari University of Florida.

Daftar kategori: Perbaikan Hubungan

Pernyaan Penyangkalan Medis'

Konten dalam artikel ini tidak ditujukan sebagai pengganti anjuran, pemeriksaan, diagnosis, maupun perawatan medis profesional. Anda harus selalu menghubungi dokter atau tenaga kesehatan profesional lain sebelum memulai, mengubah, maupun menghentikan perawatan medis apa pun.

Silakan kunjungi halaman Syarat Penggunaan berbahasa Inggris kami untuk informasi lebih lanjut

Cetak

Halaman ini telah diakses sebanyak 917 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

⚠️ Disclaimer:

Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.

Notices:

- A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.

Iklan

-

-