Como Realizar Alongamento do Peito

Em qualquer situação — se você vive na academia ou se fica enfurnado na mesa do trabalho o dia inteiro —, sentir dor no peito é algo muito incômodo e desagradável. Felizmente, há alguns alongamentos simples capazes de aliviar esse sintoma. Você pode fazê-los de pé, sentado, perto de uma porta ou até em um canto qualquer. Experimente algumas variações até determinar o que é melhor para o seu caso.

Método 1

Método 1 de 4:

Alongando o peito em um canto

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Fique de pé em um canto, com a perna dominante à sua frente. Encontre um canto de casa e fique no meio das duas paredes, a cerca de 30 cm, com as pernas flexionadas de leve. Coloque o pé dominante mais perto do canto do que o resto do corpo e jogue as escápulas para trás.^{[1]XFonte de pesquisa}
- O pé dominante fica no mesmo lado que a mão que você usa para escrever.
- Esse alongamento é bom para quem fica com dor depois de treinar pesado ou de ficar curvado o dia inteiro.
Coloque a palma esquerda na parede esquerda e a palma direita na outra, a uma distância de 60-90 centímetros. Mantenha as costas eretas. ^{[2]XFonte de pesquisa}
Endireite a coluna, mas angule as costas em 30° para chegar mais perto. Aproxime-se bastante da parede, mas sem tensionar o pescoço.^{[3]XFonte de pesquisa}
Jogue as escápulas ainda mais para trás até sentir a força do alongamento no peito. Continue respirando fundo pelo nariz e soltando o ar pela boca durante o movimento.^{[4]XFonte de pesquisa}
Volte à posição inicial aos poucos. Depois, incline-se em direção à parede novamente e faça as repetições.^{[5]XFonte de pesquisa}
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Método 2

Método 2 de 4:

Alongando o peito de pé

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Relaxe os ombros, mas sem deixá-los cair. Contraia o abdômen e endireite as costas.^{[6]XFonte de pesquisa}
Aproxime-os do bumbum e mantenha as costas eretas.^{[7]XFonte de pesquisa}
Levante os dedos entrelaçados aos poucos, em direção ao teto. Inspire conforme eles sobem e solte o ar quando chegar ao ponto máximo.^{[8]XFonte de pesquisa}
Respire fundo pelo nariz e solte o ar pela boca, sem sair dessa posição ou tensionar o pescoço.^{[9]XFonte de pesquisa}
Volte à posição inicial aos poucos e respire fundo. Depois, estique os braços mais uma vez por 15-30 segundos. Você pode fazer o alongamento quando acordar e quando for dormir, bem como depois de ficar muito tempo sentado.^{[10]XFonte de pesquisa}
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Método 3

Método 3 de 4:

Alongando o peito com os braços na nuca

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Endireite as costas e, se necessário, levante-se da cadeira. Alinhe os ombros ao resto do corpo.^{[11]XFonte de pesquisa}
Aponte os cotovelos para fora, mas sem mexer as costas e o pescoço.^{[12]XFonte de pesquisa}
Nesse momento, jogue as escápulas para trás para sentir o músculo alongado.^{[13]XFonte de pesquisa}
Inspire e expire fundo durante o alongamento, sem mexer as costas. Pode até parecer natural, mas não force o pescoço para trás.^{[14]XFonte de pesquisa}
Essas repetições otimizam os efeitos do alongamento e são ideais para quem ficou curvado em uma mesa de escritório o dia inteiro.^{[15]XFonte de pesquisa}
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Método 4

Método 4 de 4:

Alongando o peito em uma porta

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Fique em um portal, com um pé à frente do outro. Se você quer alongar o lado esquerdo do peito, coloque a perna direita à frente e flexionada de leve (e vice-versa).^{[16]XFonte de pesquisa}
- Se você treinou ou trabalhou sentado o dia inteiro, use esse alongamento para relaxar os músculos cansados.
Flexione um braço em 90° e coloque a palma da mão e o ombro no portal da porta.^{[17]XFonte de pesquisa}
Incline o corpo de leve para frente desse lado até sentir o músculo alongado. Vire a cabeça na direção oposta para otimizar o movimento.^{[18]XFonte de pesquisa}
Continue alongando o peito. Se você sentir dor, volte à posição inicial e espere até ela passar.^{[19]XFonte de pesquisa}
Coloque o outro braço no outro lado do portal. Troque os pés de posição e repita o movimento por 30 segundos. Faça o alongamento mais uma ou duas vezes de cada lado até terminar.^{[20]XFonte de pesquisa}
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