Como Parar de Pensar no Ex

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Neste Artigo:

Superando a dor

Eliminando tudo que o lembra do ex-namorado

Concentrando-se em outras coisas

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Referências

O fim de um relacionamento é sempre uma experiência dolorida, em especial quando uma das partes percebe que está sempre pensando no ex-namorado. Independentemente de o relacionamento ter acabado recentemente ou ainda estiver tentando superar isso há vários meses, é normal que considere que esses pensamentos estão evitando que continue com sua vida como antes. Felizmente, existem várias técnicas que podem ajudá-lo a aceitar que o relacionamento terminou e parar de pensar na pessoa.

Passos

Parte 1

Parte 1 de 3:

Superando a dor

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   Fique “de luto”. O fim de um relacionamento pode ser semelhante à morte de um ente querido; não há problema nenhum em chorar e lamentar a perda.

   • Não há como acabar com as emoções que causam dor de uma hora para outra. Na verdade, é muito mais fácil superar a mágoa ao confrontar sentimentos sem julgá-los.
   • Tentar suprimir os pensamentos só fará com que eles fiquem mais fortes. Às vezes, isso até leva a sonhos com o ex-namorado se não permitir que sinta as emoções e pensamentos.
   • Chore se quiser. Expulsar todos os sentimentos ruins – em vez de deixá-los dentro para sempre – é muito melhor.
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   Converse com alguém de sua confiança. Às vezes, basta ter alguém que ouça do que uma pessoa que o aconselhe. Mesmo ao não entender porque tudo isso aconteceu, conversar sobre o assunto pode ser a melhor maneira de aceitar que o relacionamento terminou.

   • Caso não fique à vontade em conversar sobre o fim da relação com um ente querido, procure um terapeuta, grupos de apoio presenciais ou on-line.
   • Por incrível que pareça, imaginar uma conversa com o ex sobre todos os sentimentos reprimidos pode ajudar. Dessa forma, você vai expor tudo que sentiu sem ter contato com ele, podendo ajudar a chegar a um ponto final sobre o assunto.
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   Não fique com raiva. Ao ficar obcecado com as coisas horríveis que o ex-namorado fez com você, será impossível tocar a vida adiante. Mesmo se estiver muito decepcionado e irritado com a atitude, é importante parar de ficar pensando em coisas negativas como essas.

   • Ao perceber que está sempre pensando no ex, fale cara a cara com ele. Pense porque ele não sai da sua cabeça e como essa ideia pode ser distorcida, não sendo uma verdade, além dos efeitos negativos que ela causa sobre si próprio. Quanto mais entender suas reflexões, mais fácil será de se libertar delas.
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   Seja honesto com você mesmo. Após terminar um relacionamento, é comum que as pessoas sejam desonestas em relação à qualidade dele e porque ele acabou. É importante se lembrar bem da felicidade no relacionamento e o que levou ao fim dele, permitindo que consiga parar de idealizar uma convivência que já não era das melhores.

   • Além disso, será possível se perguntar e analisar o papel que desempenhou no término do relacionamento, ajudando-o a se desapegar da raiva.
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   Procure ajuda. O término de relacionamentos pode causar efeitos negativos físicos e mentais, especialmente se continuar pensando sobre a experiência alguns meses depois. O fim da convivência amorosa entre duas pessoas já foi associado ao enfraquecimento do sistema imunológico e risco aumentado de doenças. Indivíduos que não conseguem superar o fim de um relacionamento dentro de 16 semanas podem até sofrer mudanças físicas no cérebro, que reduzem a motivação, a concentração e a capacidade de sentir emoções, tornando a ajuda profissional indispensável antes que a saúde física também seja afetada.

   • Terapeutas ajudam ao ouvir o que o paciente tem a dizer, incentivando-o a confrontar os próprios sentimentos e ensinando novas maneiras de lidar com a dor.
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   Não se esqueça de se desapegar. Existem várias técnicas comportamentais que podem ser empregadas para bloquear pensamentos obsessivos em relação ao ex, todas dependendo da capacidade de identificar e tomar certa ação quando um pensamento sobre ele surge, bloqueando e evitando que a ideia volte. Lembre-se de que esses métodos devem ser utilizados apenas para pensamentos obsessivos; caso ainda não tenha tentado colocar um ponto final em tais emoções e “ficar de luto” para que isso passe, não tente suprimi-los.

   • Coloque uma pulseira de borracha em volta do pulso. Sempre que algo sobre o ex-namorado vier à cabeça, puxe-a e solte.
   • Outra opção é anotar o que vem à cabeça ao pensar no ex. Depois, rasgue o papel e jogue-o fora.
   • Experimente um exercício de visualização. Nele, é preciso mentalizar uma cena específica sempre que um pensamento sobre a pessoa surgir. Visualize, por exemplo, a placa de trânsito “Pare” para lembrar-se de não pensar mais nela. Ao utilizar essa técnica com frequência, a associação deve ser tornar automática.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Eliminando tudo que o lembra do ex-namorado

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   Evite contato com esse indivíduo. Mesmo se quiser ser amigo dele, é importante se distanciar por um tempo, já que as feridas emocionais ainda estarão bem abertas. Com o tempo, elas fecharão e será até possível encontrá-lo novamente para manter a amizade.

   • Não permitir esse período a si próprio pode fazer com que você continue a pensar nele como um parceiro, já que o vínculo de casal não será quebrado.
   • Reserve momentos para pensar em razões para manter uma amizade com ele. Caso exista um medo de viver sem ele, esta pode ser uma maneira inconsciente de lidar com a dor do término do relacionamento.
   • A maioria das pessoas acaba não tendo qualquer tipo de amizade com ex-namorados ou cônjuges. Ao perceber que nenhum dos dois está à vontade como amigos, não se sinta mal, mesmo após o período de “luto”.
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   Livre-se de pertences compartilhados com o indivíduo. Notar que está pensando no ex ao usar um relógio que ele deu a você ou ao encontrar uma caixa de DVDs que assistiam juntos pode indicar que é o momento de se desfazer de tais objetos.

   • Doar os itens é uma boa opção se não quiser jogá-los fora.
   • Tire qualquer foto do ex da casa.
   • Se não tiver como se desfazer dos pertences que compartilhavam porque viviam juntos, “revitalize” o ambiente dando uma nova “energia” a ele. Pinte a parede de outra cor ou reorganize os móveis, por exemplo. Parecerá que você está vivendo em um lugar próprio, não na casa que compartilhava com o ex.
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   Evite ficar “bisbilhotando” o ex-namorado. É impossível parar de pensar sobre ele ao obter notificações e atualizações do perfil da pessoa em mídias sociais. Mesmo quando não houve nenhuma briga ou desentendimento no término, pode ser uma boa ideia não a seguir mais nas mídias sociais; da mesma forma, pare de fazer o caminho para o trabalho que passe na frente da casa dela ou perguntar para amigos em comum como ela está.
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   Altere sua rotina. As pessoas geralmente desenvolvem uma rotina para compartilharem momentos com seus companheiros; continuar seguindo-a após o fim do relacionamento pode exacerbar os sentimentos de solidão e levar aos pensamentos sobre o ex. Crie uma nova rotina por conta própria; em vez de tomar o café da manhã de sábado naquela padaria perto de onde ele mora, vá a pé até uma nova padaria que abriu perto de sua casa.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Concentrando-se em outras coisas

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   Seja social. Cercar-se de amigos e pessoas queridas fará com que você pense apenas nos aspectos positivos da sua vida e “esqueça” o ex. Além disso, é importante praticar hobbies e atividades que sejam prazerosas, em especial as que eram impedidas pelo cônjuge anterior.

   • Se a vida social que possui girava em torno de tal indivíduo, é importante sair e fazer novos amigos. Torne-se sócio de um clube ou participe de atividades voluntárias para conhecer pessoas.
   • Quando o apoio emocional era dado pelo seu ex, tente encontrar outra pessoa, que não seja um parceiro romântico, para esse tipo de suporte. Às vezes, o apoio de um irmão ou amigo próximo poderá surpreendê-lo positivamente, com muito carinho e afeto.
   • Manter a cabeça ocupada ajudará a esquecer o ex mais facilmente. Ao notar que está pensando nele de forma obsessiva quando fica sozinho em casa, tente ocupar-se com algo; pode ser um jantar com um amigo, ir ao cinema sozinho ou apenas dar uma caminhada.
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   Pense em seu futuro. É compreensível sentir que o futuro é incerto no momento, em especial após ter planejado uma vida com o ex. Tente concentrar-se nos aspectos positivos, lembrando-se de todas as grandes coisas que você poderá conseguir sem essa pessoa.

   • Tente desfrutar da vida que possui no presente. Mesmo querendo ter outro relacionamento, existem muitos benefícios em ser solteiro; aproveite-os enquanto pode.
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   Concentre-se em cuidar de si próprio. Para se animar um pouco mais, é necessário adotar hábitos saudáveis; pratique atividades físicas, durma bem e tenha um estilo de vida sadio. Não apenas será melhor para a saúde, mas também pode ser uma maneira de “escapar” dos pensamentos sobre o ex.

   • A meditação auxilia a obter a positividade novamente, abandonando o estresse associado com o fim do relacionamento.
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   Quando estiver pronto, encontre um novo amor. Não há um período exato para que alguém comece a namorar novamente, logo, faça o que sentir que é certo. Só não entre de cabeça em qualquer relacionamento por não querer ficar sozinho, mas não tenha medo de sair por aí e procurar alguém especial!

   • Algumas pessoas enfrentam dificuldades e continuam a pensar em namorados anteriores até mesmo após engatarem outro relacionamento saudável. Se esse for o caso, não adianta suprimir estes pensamentos. Em vez disso, substitua-os com uma lembrança de um momento em que sentiu muito amor por seu parceiro atual. O amor é uma emoção forte e que ajuda a resistir à tentação de voltar a falar com o ex.
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Dicas

• É necessário um pouco de paciência e tempo para superar o término de um relacionamento.

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Avisos

• Apesar de as emoções estarem exacerbadas após o fim de um relacionamento, nunca ameace um ex-namorado – seja verbalmente ou fisicamente – e nem diga que vai machucar a si próprio para fazer com que ele se sinta culpado.
• Quando as sensações de mágoa e raiva após o término de um relacionamento forem fortes e levarem a pensamentos suicidas, procure um psicólogo ou terapeuta imediatamente, ou converse com um parente para que ele o ajude.

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