É Excesso de Pele ou Gordura? Como Descobrir e o Que Fazer

Você já apertou sua barriga e pensou "Será que isso aqui é gordura ou excesso de pele?"? Se sim, não se preocupe: todo mundo já passou por coisa parecida — e não há motivo para se envergonhar! Em vez disso, leia nosso guia para aprender a diferenciar o excesso de pele da gordura, além de ver o que fazer para controlar as duas situações.

O que você precisa saber

Faça um "teste do pinçamento" usando o indicador e o polegar para sentir a diferença entre o excesso de pele (mais mole) e a gordura (mais densa).
Prepare-se mentalmente: é normal desenvolver o excesso de pele a partir dos 40 anos ou depois de perder peso muito rápido; quanto ao excesso de gordura, ele costuma aparecer em pessoas que têm um índice de massa corporal (IMC) muito alto.
Trate o excesso de pele e gordura com exercícios, suplementos e procedimentos estéticos. Tudo depende da sua situação específica!

Método 1

Método 1 de 4:

Fazendo o "teste do pinçamento" para diferenciar o excesso de pele da gordura

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O "teste do pinçamento" é parecido com o teste do adipômetro, aquele exame médico mais preciso, com a diferença de que não é preciso usar nenhuma ferramenta. Sem apertar demais, tente beliscar e puxar a área (incluindo a pele e a carne por baixo) para longe do corpo.^{[1]XFonte de pesquisa}
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Tente puxar a pele em pelo menos 2,5 cm. O excesso de pele é mais fácil de beliscar: você vai sentir que está quase encostando o polegar no indicador através da pele. Além disso, dá para afastar esse excesso do corpo em 2,5 cm ou mais. A gordura, por sua vez, é mais difícil de beliscar e puxar.^{[2]XFonte de pesquisa}
- Se você estiver beliscando a gordura na barriga, por exemplo, não vai conseguir fazer chegar o polegar tão perto do indicador — já que dá para sentir a camada de gordura no meio. Caso você tente afastar a pele em pelo menos 2,5 cm do corpo, é bem possível que seus dedos escorreguem.
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Faça um teste do adipômetro com um profissional. O teste do adipômetro é mais preciso que o do pinçamento com os dedos. Um nutricionista, médico ou outro profissional consegue usar a ferramenta para medir as dobras da pele em pontos específicos. Depois, ele usa essas informações para calcular seu percentual de gordura.^{[3]XFonte de pesquisa}
- Você pode comprar um adipômetro pela internet e usar uma calculadora virtual para fazer uma estimativa do seu percentual de gordura, mas é melhor consultar um profissional que chegue a resultados mais precisos.
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Método 2

Método 2 de 4:

Qual é a diferença entre gordura e excesso de pele?

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Tecnicamente, a gordura é o chamado "tecido adiposo subcutâneo" (TAS). Esse tecido está presente debaixo da pele de todo o corpo, sendo usado para armazenamento de energia e isolamento. No entanto, o excesso de gordura costuma acumular na barriga, nos quadris, nas nádegas e nos braços — e pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e outros quadros.^{[4]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}
- O excesso de gordura também pode contribuir com a depressão e outros quadros de saúde emocional que estão ligados a questões de imagem corporal.
Esse "caimento" ou enrugamento costuma ser resultado da redução na produção de colágeno e elastina, que são responsáveis por deixar a pele mais maleável. Além disso, o excesso também surge após uma perda rápida ou significativa de peso. Embora ele possa causar problemas de saúde física (como erupções cutâneas), o principal impacto é na saúde emocional.^{[5]XFonte ConfiávelAmerican Academy of DermatologyIr à fonte}
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Método 3

Método 3 de 4:

O que causa o surgimento de excesso de pele e gordura?

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O excesso de pele costuma ser associado à perda de peso, ao envelhecimento natural e a problemas de saúde. Nada garante de que você vai desenvolver o excesso de pele, como chegar aos 40 anos, perder muito peso, passar por uma gestação recente ou apresentar um quadro como a síndrome de Ehlers-Danlos. Mesmo assim, a maioria das pessoas que têm esse excesso se encaixa em uma dessas categorias.
- Perder peso gradualmente diminui o risco de excesso de pele, enquanto emagrecer muito rápido (com uma cirurgia ou após uma gestação, por exemplo) o aumenta.^{[6]XFonte de pesquisa}
- Devido à redução da produção de colágeno e elastina, a pele naturalmente perde elasticidade com o tempo. Os efeitos — enrugamento, caimento etc. — costumam aparecer em torno dos 40 anos.^{[7]XFonte ConfiávelAmerican Academy of DermatologyIr à fonte}
- Embora fatores genéticos e quadros raros (como a síndrome de Ehlers-Danlos) possam causar o surgimento do excesso de pele, problemas ligados ao tabagismo e à exposição frequente aos raios UV também costumam contribuir com o problema.^{[8]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
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O excesso de gordura costuma ser associado a um IMC elevado. É claro que fatores como genética, idade, gênero e proximidade da menopausa ou andropausa afetam o volume de gordura visível no corpo. No entanto, estar acima do peso (com base no cálculo do IMC) é o indicador mais consistente.^{[9]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}
- Além do excesso de gordura visível (TAS), ter um IMC alto também aumenta a probabilidade de surgimento de tecido adiposo visceral (TAV), a gordura "invisível" que fica em torno dos órgãos internos.
- Veja só: para adultos, um IMC abaixo de 18,5 é considerado "subpeso"; algo entre 18,5 e 24,9 é visto como um peso saudável; um IMC entre 25 e 29,5 é considerado de "sobrepeso"; por fim, quem está acima de 30 é considerado obeso.^{[10]XFonte ConfiávelCenters for Disease Control and PreventionIr à fonte}
- Observação: lembre-se de que é possível ter excesso de pele e gordura ao mesmo tempo. Por exemplo: se você perdeu peso muito rápido, mas ainda está acima de um nível considerado saudável, pode ser que haja áreas de excesso de pele e áreas com muita gordura.^{[11]XFonte ConfiávelCleveland ClinicIr à fonte}
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Método 4

Método 4 de 4:

Opções de tratamento

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Exercícios para reduzir a gordura e o excesso de pele. Para colher benefícios gerais em termos de saúde, todo adulto precisa fazer cerca de 150 minutos de atividades físicas moderadas (como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar) por semana. Para especificamente queimar gordura ou acabar com o excesso de pele, vale a pena você incorporar um (ou os dois) dos exercícios abaixo à sua rotina:^{[12]XFonte ConfiávelCenters for Disease Control and PreventionIr à fonte}
- Para queimar gordura: faça dois ou três treinos intervalados de alta intensidade (HIIT, da sigla em inglês) por semana. Por exemplo: você pode fazer um sprint de bicicleta por oito segundos, pedalar devagar por 12 e repetir o processo por 20 minutos. Consulte um nutricionista ou médico para saber qual é a melhor opção para o seu caso.^{[13]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}
- Para enrijecer a pele: faça dois ou três treinos de musculação (de 30 a 60 minutos cada) por semana para preencher e suavizar as áreas onde há excesso de pele. Pratique um misto de exercícios como barra, rosca bíceps, elevação de perna e supino inclinado para ver bons resultados.^{[14]XFonte de pesquisa}
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Alimentos e suplementos que combatem o excesso de pele. Nenhum alimento ou suplemento consegue enrijecer a pele de repente, mas muitos podem melhorar a elasticidade e a saúde gela em geral. Comece adotando uma alimentação saudável e repleta de frutas, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis — que fazem bem para todo o corpo. A partir de então, inclua também os seguintes itens no seu dia a dia:^{[15]XFonte de pesquisa}
- Vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e ajuda a pele a produzir mais colágeno. Frutas cítricas e tomate são bons exemplos.
- Vitamina E, que ajuda a proteger a pele de danos celulares. Isso vale para amêndoas e abacate.
- Ômega-3, que deixa a pele mais hidratada e maleável. Certos peixes e nozes são interessantes.
- Água, que hidrata a pele.
- Cobre, zinco, ferro e selênio, que têm potencial de melhorar a saúde da pele (de acordo com uma série de estudos).^{[16]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}
- Suplementos com peptídeo de colágeno, que podem melhorar a hidratação e elasticidade da pele.^{[17]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}
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Tratamentos tópicos para o excesso de pele. Existem inúmeros cremes e pomadas que prometem deixar a pele mais jovem e maleável. Muitas dessas promessas não têm comprovação científica, mas tratamentos tópcios que se encaixam nas categorias a seguir são mais confiáveis:^{[18]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}
- Reguladores celulares, principalmente retinol, que ajudam a aumentar a produção de colágeno na pele. Há tratamentos de venda livre e com receita disponíveis.
- Antioxidantes, incluindo as vitaminas B3, C e E, que protegem o colágeno na pele. Mais uma vez, há tratamentos de venda livre e com receita disponíveis.
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Mudanças no seu estilo de vida para combater o excesso de pele. Implementar certas mudanças no seu estilo de vida — algumas mais simples, outras mais complexas — pode fazer muito bem para proteger a saúde da pele. O excesso de pele não "some" de repente, mas pode ficar menos visível à medida que a saúde dela melhora. Faça o seguinte:^{[19]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
- Proteja sua pele do sol: passe um protetor solar de espectro amplo, use chapéus, bonés e roupas de manga longa e evite se expor ao sol nas horas mais fortes do dia.
- Trate sua pele com cuidado: evite tomar banhos quentes e longos, passar giletes e aparadores de pelo cegos na pele e esfregar toalhas ásperas no corpo. Além disso, passe um hidratante quando você estiver ressecado.
- Pare de fumar: isso melhora a saúde da pele e do corpo de modo geral.
- Reduza o estresse: isso também faz bem à pele!
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Procedimentos médicos para reduzir a gordura e o excesso de pele. Há opções cirúrgicas e não cirúrgicas para os dois quadros, mas você precisa começar consultando um profissional de saúde para saber o que fazer no seu caso específico. Todos esses procedimentos costumam ter resultados positivos e riscos ou efeitos colaterais mínimos (mas ainda existentes).^{[20]XFonte ConfiávelCleveland ClinicIr à fonte}
- Exemplos de tratamentos para redução de gordura:
  - Lipólise: eliminação de gordura não cirúrgica usando baixas temperaturas, injeções, feixes de laser e ondas de ultrassom.
  - Lipoaspiração: remoção cirúrgica da gordura.
- No geral, tratamentos para o excesso de pele são cirúrgicos e envolvem opções como abdominoplastia (na barriga), ritidectomia (no rosto) e mastopexia (nos seios).
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