皮下脂肪とたるんだ皮膚の違い

自分の腹部を摘まんで、「これは脂肪、それともたるんだ皮膚？」と疑問に思ったことはありませんか？そのように思う人はたくさんいるため、恥ずかしいことではありません。この記事を読むと、たるんだ皮膚と脂肪の違いを理解でき、それぞれの対処法も知ることができます。

知っておきたいこと

人差し指と親指で皮膚を摘まんで「ピンチテスト」を行い、たるんで伸びた皮膚と、それより硬めの脂肪組織との違いを理解しましょう。
40歳以上の場合や、急激に体重が減少した後であれば、それはたるんだ皮膚かもしれません。また、BMI（ボディマス指数）が高い場合は、過剰な体脂肪であると考えられます。
過剰な体脂肪とたるんだ皮膚は、それぞれの状態に合わせて、エクササイズ、サプリメント、美容医療などで対処できます。

方法 1

方法 1 の 4:

ピンチテストで脂肪とたるんだ皮膚を見分ける

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ピンチテストは、医学的な皮下脂肪厚測定法（キャリパー法）に似ていますが、道具は必要としません。痛みを感じない程度に、親指と人差し指で皮膚を摘まんで（肉も一緒に）引っぱります。^{[1]X出典文献}
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摘まんだ皮膚を少なくとも2.5cm引っぱる　たるんだ皮膚は簡単に摘まむことができ、親指と人差し指の先がほとんどくっついているように感じます。また、たやすく2.5cm以上引っぱることができます。一方、体脂肪の場合は、たるんだ皮膚のように簡単に摘まんだり、引っぱったりすることはできません。^{[2]X出典文献}
- 例えば、腹部の脂肪を摘まもうとすると、親指と人差し指がつきそうになることはありません。指と指の間に脂肪の層を感じるはずです。また、摘まんだ肉を2.5cm以上引っぱろうとすると、指がすべって皮膚から離れてしまうでしょう。
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専門家による皮下脂肪厚測定で正確な診断を受ける　キャリパー法とも呼ばれるこのテストは、キャリパーで皮膚を挟んで測定する方法で、指を使うより正確な測定が行えます。医師などの医療専門家がキャリパーで特定の部位を挟んで測定し、そのデータを基に体脂肪率を測定します。^{[3]X出典文献}
- 皮下脂肪キャリパーを購入し、オンライン計算機を使って皮下脂肪率を算出できますが、正確な数値を得るには医療専門家に依頼したほうがよいでしょう。
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方法 2

方法 2 の 4:

脂肪とたるんだ皮膚の違いは？

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「体脂肪」とは、医学的には皮下脂肪組織のことです。この組織（SATとも呼ばれる）は体全体の皮下にあり、脂肪としてエネルギーを貯蔵したり、体温を維持する役割を果たしています。しかし、しばしば腹部、臀部、上腕部に過剰に蓄積する皮下脂肪組織は、循環器疾患、糖尿病、そして癌などの発症を高めるリスクもあります。^{[4]X信頼性の高い出典文献PubMed Central出典を見る}
- 過剰な皮下脂肪組織によるボディイメージ（自分の身体に対して持つ認識）への懸念が原因で、鬱やそれに関連する症状を引き起こすこともあります。
一般的に皮膚がたるむのは、皮膚に弾力を与えるコラーゲンやエラスチンが減少するためです。大幅なあるいは急激な体重の減少が原因で皮膚のたるみが起こることもあります。たるんだ皮膚は身体的な問題（くり返す発疹など）を引き起こすこともありますが、主にボディイメージが原因で精神の安定に影響を及ぼします。^{[5]X信頼性の高い出典文献American Academy of Dermatology出典を見る}
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方法 3

方法 3 の 4:

たるんだ皮膚と過剰な脂肪の原因は？

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たるんだ皮膚は、一般的に体重の減少、年齢、そして健康問題と関連しています。しかし、40歳を超えていたり、大幅に体重が減少したり、妊娠していたり、またはエーラス・ダンロス症候群（皮膚などの総合組織の病気）を患っているからと言って、必ずしも皮膚がたるむとは限りません。それでも、たるんだ皮膚を持つ人のほとんどが、次の項目に当てはまります。
- 徐々に体重が減少した後に皮膚がたるむのはまれで、急激な体重減少（減量手術や出産など）の後にしばしば皮膚のたるみが起こります。^{[6]X出典文献}
- 加齢によりコラーゲンやエラスチンが減少すると、肌は自然に弾力を失います。その結果、皮膚が垂れたりたるんだりします。これは、一般的に40歳ころから始まります。^{[7]X信頼性の高い出典文献American Academy of Dermatology出典を見る}
- 遺伝的な要因やエーラス・ダンロス症候群などのまれな疾患が皮膚のたるみを引き起こすこともありますが、喫煙による健康問題や紫外線（太陽光など）への頻繁な暴露が、しわやたるみの一般的な原因です。^{[8]X信頼性の高い出典文献Mayo Clinic出典を見る}
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見た目でわかる過剰な体脂肪があると、BMIも高くなります。遺伝、年齢、性別、そして閉経などの要因が、皮下脂肪の量に影響するのも事実です。それでも、肥満（BMIを算出して判定）と判定されたら、体脂肪があるのは間違いありません。^{[9]X信頼性の高い出典文献PubMed Central出典を見る}
- 見た目でわかる過剰な体脂肪（皮下脂肪組織またはSAT）に加え、BMIが高い場合は過剰な内臓脂肪組織（VAT）がある可能性も高まります。この脂肪組織は、内臓の周りにある「見えない」脂肪です。
- 成人の場合、BMIが18.5以下であれば低体重（やせ型）、18.5～24.9が普通体重、25～29.5が肥満、そして30以上は高度肥満とされています。^{[10]X信頼性の高い出典文献Centers for Disease Control and Prevention出典を見る}
- 注：たるんだ皮膚と過剰な体脂肪を両方持ち合わせている場合もあります。例えば、急激に体重が減少してもまだ肥満である場合は、たるんだ皮膚と皮下脂肪の両方があるかもしれません。^{[11]X信頼性の高い出典文献Cleveland Clinic出典を見る}
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方法 4

方法 4 の 4:

対処方法

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体脂肪とたるんだ皮膚に対処するエクササイズ　心身の健康を保つために、成人であれば週に150分の中程度のエクササイズ（速いウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など）を心がけましょう。しかし、脂肪の燃焼やたるんだ皮膚を引き締める目的であれば、エクササイズルーティンの他に次のエクササイズ（ひとつまたは両方）も加えましょう。^{[12]X信頼性の高い出典文献Centers for Disease Control and Prevention出典を見る}
- 脂肪を燃焼させる：HIIT（ヒット）トレーニング（高強度インターバルトレーニング）を週に2、3セッション行いましょう。例えば、自転車を全力で8秒こぎ、次に12秒ゆっくりとこぐトレーニングを20分くり返します。自分に最適なプログラムについて、医師に相談しましょう。^{[13]X信頼性の高い出典文献PubMed Central出典を見る}
- 皮膚を引き締める：筋力トレーニングを週に2、3回（1回30～60分）行うと、たるんだ皮膚を引き締めることができます。ラットプルダウン、ダンベルカール、レッグレイズ、インクラインベンチプレスなどを組み合わせて取り入れると効果的です。^{[14]X出典文献}
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たるんだ皮膚に効果のある食品とサプリメント　食品やサプリメントでは、たるんだ皮膚を引き締める劇的な効果は期待できませんが、皮膚のハリや全般的な健康を改善することはできます。健康的な食事をとることから始めましょう。多くの野菜、果物、全粒穀物、低脂肪タンパク質、そしてヘルシーファット（不飽和脂肪酸を適量接種）をとると、全般的な健康を維持できます。また、次のような食品やサプリメントが皮膚の再生を促進すると言われています。^{[15]X出典文献}
- ビタミンC：免疫機能を高め、コラーゲンの生成を促します。柑橘類やトマトに豊富に含まれています。
- ビタミンE：皮膚の細胞へのダメージを防ぎます。アーモンドやアボカドに多く含まれています。
- オメガ3脂肪酸：皮膚の潤いや弾力を保ちます。脂質の多い魚やクルミに豊富に含まれています。
- 水：皮膚に潤いを与えます。
- 銅、亜鉛、鉄、セレニウム：皮膚の健康を保つという研究結果があります。^{[16]X信頼性の高い出典文献PubMed Central出典を見る}
- コラーゲンペプチドサプリメント：皮膚に潤いやハリを与える効果があると言われています。^{[17]X信頼性の高い出典文献PubMed Central出典を見る}
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たるんだ皮膚に効果のある成分　若々しいハリのある肌を保つ効果があると謳っているクリームや軟膏はたくさんあります。効果が証明されていないものもありますが、次の成分は研究によって効果が認められています。^{[18]X信頼性の高い出典文献PubMed Central出典を見る}
- 表皮の細胞分裂を活性化させる物質：皮膚のコラーゲンの生成を促進する物質として、レチノールが広く知られています。市販または処方箋で購入できます。
- 抗酸化物質：ビタミンB3、C、Eは、皮膚のコラーゲンを守る働きがあります。市販または処方箋で購入できます。
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ライフスタイルを変える　毎日のルーティンを変えることで（小さな変化の場合も、大きな変化の場合もあります）、肌を守り健康に保つことができます。たるんだ皮膚がすぐに消えることはありませんが、肌の健康が改善されると目立たなくなる場合もあります。次の方法を試してみましょう。^{[19]X信頼性の高い出典文献Mayo Clinic出典を見る}
- 太陽光から肌を守る：ブロードスペクトラム（UVAとUVBの両方から肌を守る）タイプの日焼け止めを塗る、帽子をかぶる、紫外線を通さない衣服を着用する、日中は太陽光に当たらないなどの対策をすると、太陽光から肌を守ることができます。
- 肌をやさしく扱う：長時間の熱いお風呂やシャワー、鈍い刃のカミソリ、タオルの強い摩擦は避け、肌を守りましょう。肌が乾燥していると感じたら、保湿剤を塗りましょう。
- 禁煙する：肌の状態、そしてあらゆる面での健康状態が改善されます。
- ストレスを減らす：健康的な肌を保つことができます。
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体脂肪とたるんだ皮膚のための医療的処置　どちらの状態でも、外科的および非外科的の両方の処置があります。どのような処置（もしあれば）が自分の状態に適しているか、まず医師に相談することが大切です。次の処置は、一般的に重大な副作用のリスクは低く（まったくないとは言えません）良好な結果が期待できます。^{[20]X信頼性の高い出典文献Cleveland Clinic出典を見る}
- 脂肪を減らす治療には、次のようなものがあります。
  - 脂肪分解：脂肪冷却、脂肪溶解注射、レーザー、超音波など、非外科的な処置で脂肪を分解します。
  - 脂肪吸引：外科的処置で脂肪組織を除去します。
- 一般的に、たるんだ皮膚の治療は外科的処置を行い、腹壁形成術（タミータック）、しわ切除（フェイスリフト）、乳房吊り上げ術（マストペクシー）など、皮膚を「吊り上げる」または「切除する」手術です。
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