Van kaakklemmen afkomen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

De gewoonte afleren

Omgaan met stress

Medische hulp inroepen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Kaakklemmen kan hoofdpijn, schade aan het gebit en andere problemen veroorzaken. Je kunt zowel overdag als 's nachts last van kaakklemmen hebben, maar om het af te leren zul je je kaakspieren bewust opnieuw moeten trainen en iets aan de stress moeten doen die het probleem veroorzaakt. Een thuisbehandeling werkt in de meeste gevallen, maar in andere gevallen kan het nodig zijn om een medische behandeling te ondergaan.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 3:

De gewoonte afleren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Gebruik een warm kompres. Maak een schoon washandje nat met heet water. Wring het overtollige water uit het washandje en houd het natte doekje dan 10 minuten tegen het gespannen en pijnlijke gedeelte van je kaak.

   • Doe dit direct als je merkt dat je kaak gespannen is en pijn doet. Je kunt ook een warm kompres gebruiken direct voor stressvolle momenten om te voorkomen dat er zich spanning in je kaak opbouwt.
   • De warmte zou ervoor moeten zorgen dat de spieren in je kaak zich ontspannen en losser worden. Een ontspannen kaak zal minder snel gespannen worden, en de kans is dan kleiner dat je kaken op elkaar klemmen.
2. 
   2
   Masseer je kaak. Gebruik je vingers om de spieren in kwestie zachtjes te masseren. Oefen stevige maar zachte druk uit op het aangespannen gedeelte van je kaak en masseer vervolgens je gehele kaak en mond door kleine, cirkelvormige bewegingen te maken.

   • Je kunt de oefening het beste doen voordat je de kans krijgt om je kaken weer op elkaar te klemmen, maar je kunt dit ook doen nadat je gemerkt hebt dat je kaken gespannen zijn en pijn doen.
   • Door de plek in kwestie te masseren kun je ervoor zorgen dat je kaakspieren zich ontspannen. Wanneer de spieren losgemaakt zijn en ontspannen zijn zul je vanzelf minder de neiging hebben om je kaken weer op elkaar te klemmen.
3. 
   3
   Oefen met het op de juiste manier op elkaar zetten van je kaken. Als kaakklemmen een chronisch probleem voor je is geworden, heb je jezelf waarschijnlijk onbewust aangeleerd om je kaken op de verkeerde manier op elkaar te houden. Door tijdens je dag om de paar uur te oefenen met het op de juiste manier op elkaar zetten van je kaken kun je je hersenen en spieren opnieuw trainen.

   • Wanneer je je lippen op elkaar houdt zou er nog steeds een kleine opening tussen je boven- en ondertanden moeten zijn.
   • Houd het puntje van je tong tussen je voortanden. Houd hem daar minstens vijf minuten. Gedurende deze periode zouden je kaakspieren zich moeten ontspannen en een natuurlijkere positie aan moeten nemen.
   • Als deze eenvoudige correctie niet aangenaam of nuttig is, dan is het wellicht nodig om je tandarts te vragen wat de beste positie voor je kaken is. Onthoud de manier waarop dit voelt en neem foto's van de manier waarop het eruitziet. Bekijk de foto's later terwijl je met dezelfde positie voor een spiegel oefent.
4. 
   4
   Neem de juiste voedingssupplementen. Het is vooral belangrijk om meer calcium, magnesium en vitamine C binnen te krijgen. Door de juiste hoeveelheden van de voedingsstoffen binnen te krijgen kun je de bewegingen van je spieren onder controle krijgen, waaronder die van je kaakspieren.

   • Je kunt je voedingspatroon aanpassen om deze voedingsstoffen binnen te krijgen of dagelijks voedingssupplementen gaan slikken.
   • Als je ervoor kiest om voedingssupplementen te gaan slikken, weet dan dat je een deel magnesium voor iedere twee delen calcium moet nemen. Je kunt bijvoorbeeld 600 mg calcium nemen en 300 mg magnesium. De hoeveelheid vitamine C die je moet nemen staat hier los van. Een goede dagelijkse dosis is 90 mg.
   • Neem de voedingssupplementen ten minste twee maanden dagelijks in voordat je bepaalt of het wel of niet geholpen heeft.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Omgaan met stress

Pdf downloaden

1. 
   1
   Kom erachter welke dingen stress bij je veroorzaken. Door stress kun je zowel overdag als nachts je kaken op elkaar klemmen. Stress is onvermijdelijk, maar je kunt manieren bedenken om om te gaan met de oorzaken van stress wanneer je er eenmaal achtergekomen bent welke dingen stress bij je veroorzaken.

   • Denk erover om een dagboek bij te houden om erachter te komen welke dingen stress bij je veroorzaken. Schrijf alle voorvallen op die angst bij je veroorzaken, ook al is het maar lichte angst, en let vooral overdag op dingen die stress veroorzaken die voor en tijdens het kaakklemmen optreden.
   • Vermijd stressvolle dingen die omzeild kunnen worden. Oorzaken die niet omzeild kunnen worden behandel je met dingen die je helpen om je te ontspannen en kalmeren. Je kunt bijvoorbeeld luisteren naar rustgevende muziek, een warm bubbelbad nemen, mediteren en jezelf kalmeren met aromatherapie.
2. 
   2
   Zorg voor een regelmatig slaappatroon. Door een regelmatig slaappatroon te volgen zou je beter moeten gaan slapen, waardoor je 's nachts wellicht minder last hebt van kaakklemmen. Door elke nacht acht uur goed te slapen kun je je algehele stressniveau ook verlagen en dat kan het weer gemakkelijker maken om overdag ook te stoppen met kaakklemmen.

   • Ga elke avond op dezelfde tijd slapen en sta elke ochtend op dezelfde tijd op, wat je dagindeling ook is. Probeer om tussen die twee tijdstippen acht volledig uren slaap in te plannen.
   • Naast meer te proberen te slapen is het tevens belangrijk om beter te proberen te slapen. Probeer om je lichaam en geest voor het slapengaan volledig te ontspannen. Vermijd cafeïne en alcohol, want beide kunnen je slaapcyclus veranderen. Slaap in een kamer met een aangename, ietwat lage temperatuur, en schakel alle felle lampen en onregelmatige geluidsbronnen uit.
3. 
   3
   Sport. Regelmatig sporten kan stress verminderen, zorgt voor een stabielere stemming en versterkt je immuunsysteem. Daardoor zou je kaak minder gespannen moeten zijn en je kaakspieren zouden sterker en soepeler moeten worden.

   • Je hoeft geen inspannende oefeningen te doen om er baat bij te hebben. Ga dagelijks een half uur lang op een langzaam tot gemiddeld tempo wandelen en doe dit drie tot vijf dagen per week. Maak dit ten minste twee maanden lang een regelmatig onderdeel van je routine. Je kunt dit ook permanent gaan doen.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Medische hulp inroepen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Maak een afspraak bij je tandarts en je huisarts. Kaakklemmen is vaak een veelomvattend probleem waarbij sprake is van zowel lichamelijke als psychische factoren. Een goede tandarts zou de zaken moeten kunnen behandelen die met de kaak en het gebit te maken hebben, maar het is nodig om naar je huisarts te gaan om een behandelplan op te laten stellen voor alle andere factoren waar sprake van is.
2. 
   2
   Koop dentale spalken. Zowel opbeetplaten als dentale spalken kunnen je tanden uit elkaar houden en ze beschermen tegen de schade die door kaakklemmen wordt veroorzaakt. Dentale spalken zijn duurder maar wel beter dan vrij verkrijgbare opbeetplaten.

   • Opbeetplaten zijn over het algemeen gemaakt van hard plastic. Je zult nog steeds de pijn voelen die door het kaakklemmen wordt veroorzaakt en die pijn kan de onderliggende spanning verergeren.
   • Dentale spalken zijn gemaakt van zacht acryl en worden op maat gemaakt om in je mond te passen. Ze voorkomen het kaakklemmen niet, maar verzachten de pijn wel en kunnen voorkomen dat je kaak nog sterker gespannen raakt.
   • Weet dat zowel opbeetplaten als spalken over het algemeen bedoeld zijn om 's nachts te gebruiken. In extreme gevallen waarbij kaakklemmen overdag een probleem is kunnen ze overdag gebruikt worden.
3. 
   3
   Laat scheve tanden corrigeren. Als je tanden beschadigd zijn of scheef staan, dan kan dit het kaakklemmen verergeren. Ga naar je tandarts om te bepalen wat de beste manier is om het onderliggende probleem op te lossen.

   • Een beugel kan helpen om tanden die erg scheef staan te corrigeren. In sommige gevallen kan de tandarts echter kronen aanraden die op strategische plekken geplaatst worden om het probleem op te lossen.
   • Als je een beschadigde tand hebt kan het herstellen van die tand helpen om je tanden weer goed op elkaar te kunnen houden.
4. 
   4
   Onderga therapie. Er zijn verschillende soorten therapie die problemen met kaakklemmen kunnen helpen corrigeren, maar de meest voorkomende zijn biofeedback en cognitieve gedragstherapie.

   • Biofeedback is een soort lichamelijke therapie. Tijdens een behandeling zal de arts met behulp van speciale apparatuur onderzoeken op welke manieren je je kaak beweegt en controleert. De arts kan dezelfde apparatuur gebruiken om je kaakspieren te trainen en reguleren.
   • Bij cognitieve gedragstherapie wordt de psychologische component van het kaakklemmen aangepakt. Door te praten met een psycholoog of therapeut kun je leren om op een andere manier met stress om te gaan en erop te reageren, waardoor je minder last van angst hebt.
5. 
   5
   Probeer acupunctuur. Praat met een acupuncturist over regelmatige behandelingen die pijn en spanning in de kaak kunnen helpen verminderen. Er is weinig wetenschappelijk bewijs dat acupunctuur werkt, maar het is een populaire alternatieve geneeswijze.

   • Je kunt tevens meer informatie opzoeken over acupressuur. Bij acupunctuur worden er op strategische plekken naalden in het lichaam gestoken om pijn in het lichaam te verzachten, maar bij acupressuur wordt er stevige druk uitgeoefend op bepaalde plekken op het lichaam.
6. 
   6
   Kom meer te weten over spierverslappers. Spierverslappers kunnen ervoor zorgen dat de spieren in je kaak zich ontspannen, wat zou moeten helpen tegen kaakklemmen. Je kunt je arts om orale spierverslappers en injectie met spierverslappers vragen.

   • Orale spierverslappers kun je alleen op recept van je arts krijgen en mogen alleen korte tijd gebruikt worden om een verslaving te voorkomen. Deze medicijnen verslappen de immuunrespons van je gehele lichaam. Je kunt er suf van worden, dus neem ze in voordat je gaan slapen.
   • Botulinetoxine (botox) wordt direct in de plekken in kwestie geïnjecteerd en zorgt ervoor dat alleen de omliggende kaakspieren zich ontspannen. Het effect van een dergelijke behandeling blijft lang aanhouden. Deze behandeling wordt vaak alleen als laatste redmiddel voorgeschreven.
7. 
   7
   Kijk eens naar je medicijnen. Als je op dit moment langdurig receptplichtige medicijnen neemt en je voordat je ermee begon geen last had van kaakklemmen, vraag je arts dan of het kaakklemmen een bijwerking van de medicijnen kan zijn.

   • Als je medicijnen het probleem veroorzaken, dan schrijft je arts je wellicht een ander medicijn voor om het kaakklemmen te helpen stoppen.
   • Er zijn verschillende soorten medicijnen die kaakklemmen kunnen veroorzaken, maar enkele van de grootste boosdoeners zijn antipsychotica en antidepressiva, waaronder selectieve serotonine-heropnameremmers (SSRI's).
   • Weet dat alcohol, roken en drugsgebruik ook problemen met kaakklemmen kunnen veroorzaken en dat je er beter mee kunt stoppen.
   Advertentie