Comment arrêter de grincer des dents

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Corriger cette habitude

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Références

En grinçant des dents, vous pourriez vous provoquer des maux de tête, des dégâts au niveau des dents et d'autres problèmes de santé. Cette habitude peut se produire pendant la journée ou pendant la nuit, mais il suffit de mettre en place de nouvelles habitudes et de traiter les causes sous-jacentes du problème pour le régler. Les traitements maison fonctionnent dans la plupart des cas, mais un traitement médical peut être nécessaire pour certaines personnes.

Étapes

Partie 1

Partie 1 sur 3:

Corriger cette habitude

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   Appliquez une compresse chaude. Faites tremper un gant de toilette propre dans de l'eau chaude. Essorez-le et appliquez-le sur la partie tendue ou douloureuse de votre mâchoire pendant 10 minutes .

   • Essayez cette technique dès que vous remarquez une tension ou des douleurs dans votre mâchoire. Vous pouvez aussi recommencer cette méthode tout de suite avant des moments de stress attendus pour vous aider à soulager la tension avant qu'elle s'accumule.
   • La chaleur du gant de toilette devrait soulager les muscles dans la mâchoire et les aider à se détendre. Une mâchoire détendue aura moins tendance à se tendre et vous pourrez arrêter de grincer des dents.
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   Massez votre mâchoire. Utilisez vos doigts pour masser doucement les muscles affectés. Appliquez une pression ferme, mais douce sur la partie tendue de votre mâchoire, puis travaillez sur toute la mâchoire et la bouche avec des petits mouvements circulaires.

   • Il vaudrait mieux que vous fassiez cet exercice avant de commencer à grincer des dents, mais vous pouvez aussi le recommencer dès que vous ressentez une tension ou de la douleur dans la mâchoire.
   • Le massage sur la zone affectée permet de soulager la tension dans les muscles de la mâchoire. Une fois que les muscles sont détendus et plus souples, vous allez avoir moins tendance à grincer des dents.
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   Entrainez-vous à placer correctement votre mâchoire. Si vous commencez à grincer des dents régulièrement, vous avez probablement entrainé votre mâchoire à prendre une mauvaise position de manière inconsciente. Entrainez-vous à placer correctement votre mâchoire plusieurs heures par jour pour exercer votre cerveau et vos muscles.

   • Lorsque vous fermez la bouche, il doit rester un petit espace entre la rangée supérieure et inférieure de vos dents.
   • Mettez le bout de votre langue entre vos dents de devant. Gardez cette position pendant au moins 5 minutes. Pendant cette période, les muscles de votre mâchoire vont se détendre et se remettre dans une position plus naturelle.
   • Si cette correction simple ne vous aide pas à vous sentir plus à l'aise ou si elle ne vous semble pas utile, vous pourriez demander à votre dentiste de vous montrer la meilleure position à donner à votre mâchoire. Reproduisez la position indiquée sur les images pour vous entrainer à placer correctement votre mâchoire devant un miroir.
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   Prenez les compléments alimentaires adéquats. Vous devriez surtout augmenter votre apport en calcium, en magnésium et en vitamine C. Une quantité adéquate de ces nutriments vous aidera à réguler votre activité musculaire, y compris l'activité musculaire dans votre mâchoire.

   • Vous pouvez augmenter votre consommation de ces nutriments au travers de votre régime alimentaire ou en prenant des compléments alimentaires.
   • Si vous choisissez de prendre des compléments alimentaires, sachez que vous devez prendre une mesure de magnésium pour deux mesures de calcium. Par exemple, vous devez prendre 600 mg de calcium et 300 mg de magnésium. La quantité de vitamine C que vous prenez doit être calculée séparément, la dose recommandée étant de 90 mg par jour.
   • Suivez votre nouveau régime alimentaire pendant au moins deux mois avant de savoir s'il vous a été utile ou non.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:

Gérer son stress

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   Identifiez les éléments qui déclenchent votre stress. Le stress peut vous amener à grincer des dents pendant la journée et la nuit. Même si vous ne pouvez pas éviter totalement le stress, vous pouvez trouver des façons d'en gérer les causes une fois que vous les avez identifiées.

   • Envisagez de tenir un journal pour vous aider à identifier les causes de votre stress. Prenez note de tous les incidents qui ont provoqué une montée de votre anxiété, même s'ils vous semblent peu importants. Faites surtout attention aux causes de votre stress qui se produisent immédiatement avant ou pendant des périodes où vous vous mettez à grincer des dents pendant la journée.
   • Évitez les éléments qui déclenchent votre stress et que vous pouvez éliminer. Pour les éléments déclencheurs que vous ne pouvez pas éviter, essayez de les équilibrer avec des comportements qui vous aident à détendre votre esprit. Par exemple, vous pourriez écouter de la musique relaxante, vous faire couler un bain chaud, méditer ou soulager votre esprit en utilisant l'aromathérapie.
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   Régulez votre cycle de sommeil. Vous devriez arriver à améliorer la qualité de votre sommeil en suivant des rythmes réguliers de sommeil, ce qui permet de réduire les grincements de dents pendant la nuit. Huit heures de sommeil de qualité par nuit permettent aussi de réduire le stress général et il vous sera plus facile d'arrêter de grincer des dents pendant la journée.

   • Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, quel que soit votre emploi du temps. Essayez de prévoir 8 heures de sommeil sans interruption par nuit.
   • En plus d'augmenter votre quantité de sommeil, vous devez aussi essayer d'améliorer la qualité de votre sommeil. Essayez de détendre complètement votre corps et votre esprit avant d'aller vous coucher. Évitez la caféine et l'alcool, car ils peuvent tous les deux modifier les cycles de votre sommeil. Dormez en réglant une température confortable et légèrement fraiche et éteignez toutes les sources de lumières et de bruits.
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   Faites de l'exercice. L'exercice régulier vous aide à soulager le stress tout en régulant votre humeur et votre système immunitaire. Par conséquent, la tension qui provoque les grincements de dents va s'atténuer et les muscles de la mâchoire vont devenir plus forts et plus souples.

   • Il n'est pas nécessaire de faire des exercices épuisants pour en tirer les bienfaits. Essayez de marcher à une allure pas trop rapide pendant 30 minutes par jour, trois à cinq fois par semaine. Faites-en une partie intégrante de votre programme de sport pendant au moins deux mois et envisagez de continuer après.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:

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   Prenez rendez-vous chez votre dentiste et votre médecin. Vous vous mettez le plus souvent à grincer des dents à cause de plusieurs facteurs qui impliquent autant des problèmes physiques que mentaux. Un dentiste qualifié devrait pouvoir traiter les facteurs physiques du problème tandis que votre médecin pourra déterminer un traitement pour les autres facteurs.
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   Investissez dans une gouttière dentaire. Les protège-dents et les gouttières dentaires peuvent vous aider à éviter le contact entre vos dents et à les protéger de toute sorte de dégâts provoqués par le grincement des dents. Même si elles sont plus chères, les gouttières dentaires sont préférables aux protège-dents vendus sans ordonnance.

   • Les protège-dents sont généralement fabriqués avec du plastique dur. Vous pourriez toujours ressentir de la douleur provoquée par le grincement de vos dents et cette douleur pourrait empirer à cause de la tension sous-jacente.
   • Les gouttières dentaires sont faites d'acrylique doux et adaptées à la forme de votre bouche. Elles ne vont pas empêcher les muscles de la mâchoire de se tendre, mais elles devraient réduire la douleur associée et éviter que la tension des muscles de la mâchoire empire.
   • Sachez que les protège-dents autant que les gouttières dentaires sont généralement réservés aux traitements de nuit, mais dans les cas extrêmes où les grincements de dents sont aussi un problème pendant la journée, il est possible de les porter pendant ces moments-là.
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   Corrigez le mauvais alignement de vos dents. Si vos dents sont abimées ou mal alignées, elles pourraient contribuer à votre problème. Consultez votre dentiste pour connaitre la meilleure façon de résoudre ce problème.

   • Un appareil dentaire pourrait vous aider à corriger le mauvais alignement de vos dents. Dans certains cas, votre dentiste pourrait vous recommander de placer des couronnes à des endroits stratégiques pour corriger le problème.
   • Si une de vos dents est abimée, il est possible de réaligner correctement vos dents en reconstruisant cette dent.
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   Renseignez-vous à propos des thérapies professionnelles. Il existe différents types de thérapie qui peuvent vous aider à corriger votre problème de grincement des dents, mais les thérapies les plus communes sont le biofeedback et la thérapie cognitivo comportementale.

   • Le biofeedback est un type de thérapie physique. Pendant cette procédure, le médecin va examiner la façon dont vous maintenez et contrôlez votre mâchoire à l'aide d'appareils spécialisés. Le médecin peut utiliser le même équipement pour entrainer et réguler l'activité des muscles dans votre mâchoire.
   • La thérapie cognitivo comportementale traite la composante psychologique derrière le grincement des dents. En discutant avec un psychologue certifié ou un thérapeute, vous pouvez changer la façon dont vous abordez le stress et dont vous y réagissez, ce qui va vous aider à faire diminuer votre anxiété.
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   Essayez l'acuponcture. Discutez avec un acuponcteur professionnel pour en savoir plus à propos des traitements réguliers qui permettent de réduire la douleur et la tension dans la mâchoire. Même s'il existe peu de preuves scientifiques qui corroborent l'efficacité de l'acuponcture, elle fait tout de même partie des médecines alternatives.

   • De la même façon, vous pouvez aussi vous renseigner à propos des traitements professionnels d'acupression. L'acuponcture fait appel à des aiguilles plantées dans le corps pour y contrôler la douleur, mais l'acupression fait quant à elle appel à une pression ferme avec les doigts sur des points stratégiques du corps.
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   Renseignez-vous à propos des myorelaxants. Les myorelaxants permettent de détendre les muscles de la mâchoire, ce qui permet d'empêcher le grincement des dents. Vous pouvez demander à votre médecin des myorelaxants sous forme de comprimés ou d'injection .

   • Les myorelaxants par voie orale doivent être prescrits par votre médecin et vous ne devez les prendre que sur une période courte pour éviter de développer une dépendance. Ces médicaments permettent de détendre la réponse immunitaire du corps en entier. Ils pourraient provoquer une somnolence, c'est pourquoi vous devez les prendre avant de vous coucher.
   • Les traitements au Botox sont injectés directement dans la zone affectée et ne détendent que les muscles autour de la mâchoire. Ces traitements durent pendant des périodes prolongées, mais on ne les prescrit en général qu'en dernier recours.
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   Vérifiez les médicaments que vous prenez. Si vous suivez en ce moment un traitement médicamenteux sur le long terme et si vous ne grinciez pas des dents auparavant, demandez à votre médecin si le grincement de vos dents ne pourrait pas être un effet secondaire de vos médicaments.

   • Si ce sont vos médicaments qui créent ce problème, votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments différents pour que vous arrêtiez de grincer des dents.
   • Même s'il existe différents types de médicaments qui peuvent provoquer des grincements de dents, les coupables les plus communs sont les antipsychotiques et les antidépresseurs, y compris les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (SSRI) .
   • Sachez que l'alcool, le tabagisme et les drogues peuvent aussi provoquer des grincements de dents. Vous devez arrêter d'en consommer.
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Avertissements

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