Snel een strandlichaam krijgen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Gezond eten

Trainen

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Zodra de lente komt, is de race om het perfecte strandlichaam te krijgen begonnen. Hoewel sporten en gezond eten de beste resultaten zullen opleveren als je dit van tevoren al hebt gedaan, kun je nog steeds in een paar weken afslanken voor je badpak, mits je rommel weglaat uit je voeding en begint te trainen

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 2:

Gezond eten

Pdf downloaden

1. 
   1
   Weet dat veel lichaamstypes er fantastisch uitzien in een bikini. Het is te gemakkelijk om het idee te hanteren dat alleen slanke vrouwen van 50 kg er goed uitzien in een bikini. Door goed te eten en regelmatig te sporten kun je een gezond lichaam ontwikkelen dat er goed uitziet, met of zonder bikini. Heb vertrouwen in jezelf en je lichaam zal er geweldig uitzien.
2. 
   2
   Begrijp dat er 3500 calorieën in een pond vet zitten. De gemakkelijkste manier om gewicht te verliezen is door meer calorieën te verbranden dan je eet. 3500 calorieën is een stuk minder dan je zou denken, en je kunt bijna een pond per week afvallen door 500 calorieën weg te laten uit je voeding, terwijl dit toch ongeveer hetzelfde blijft, gewoon door junkfood weg te laten. Terwijl je niet op magische wijze een pond af zult vallen door 3500 calorieën weg te hebben gelaten, is dit een goede maatstaf om in gedachten te houden.

   • Een enkel glas frisdrank, een donut of een enkel stuk gebakken kip bevatten allemaal 150-250 calorieën.
   • Drie kilometer stevig wandelen of joggen verbrandt ongeveer 200 calorieën. Als je je ochtend donut of soda weglaat en een paar kilometer per dag loopt, kun je bijna een pond per week verliezen.
   TIP VAN EEN DESKUNDIGE

   

   Alyssa Chang

   Wellnesscoach, diëtist en trainer

   Alyssa Chang is diëtist en trainer in de San Francisco Bay Area. Ze maakt gebruik van haar uitgebreide achtergrond in de neurowetenschappen om cliënten te helpen om de verbindingen tussen hun hersenen en lichaam te verbeteren, om zo te kunnen herstellen, doelen te kunnen bereiken en zich zonder pijn te kunnen bewegen. Ze heeft een bachelordiploma in kinesiologie en beweging, voeding en wellness behaald aan California State University, heeft certificaten in Precision Nutrition en Z-health Performance, en is gecertificeerd door de National Council for Strength and Fitness.

   

   Alyssa Chang
   Wellnesscoach, diëtist en trainer

   Begrijp dat er gezondheidsrisico's bestaan door drastisch calorieën weg te laten om snel af te vallen. Als je probeert om je lichaam echt snel te veranderen met behulp van agressieve technieken, dan kun je je gezondheid op lange termijn in gevaar brengen. Aan het einde van je trainingsperiode kun je je heel slecht voelen, vooral als je het niet op een gezonde manier doet.
3. 
   3
   Laat junkfood weg. Junkfood heeft weinig voedingswaarde en bevat veel calorieën. Door te bezuinigen op frisdrank, snacks en desserts kun je je lichaam snel in de strandmodus krijgen.
4. 
   4
   Eet regelmatige, kleine maaltijden in plaats van drie gigantische maaltijden. Probeer vijf kleine maaltijden per dag te eten, ongeveer elke twee uur een maaltijd. Zorg ervoor dat je jezelf niet uithongert, want je lichaam heeft voedsel nodig om daadwerkelijk af te vallen.

   • Dit helpt vaak middels portiecontrole, waardoor je niet meer kunt eten dan je eigenlijk nodig hebt.
   • Het duurt ongeveer 20 minuten voor je hersenen registreren dat je vol bent, en veel mensen blijven onbewust dooreten tijdens deze tijd en voegen daarmee extra calorieën toe.
5. 
   5
   Balanceer je dieet met voornamelijk koolhydraten en eiwitten. Zorg ervoor dat 40% van je calorieën afkomstig zijn van eiwitten (kip, vis, pindakaas, bonen), 40% van goede koolhydraten (zoete aardappelen, groenten, bruine rijst, volkoren) en 20% van natuurlijke vetten zoals die in avocado, noten en eieren.
6. 
   6
   Drink genoeg water. Richt je op ongeveer 2-3 liter per dag. Niet alleen zal het je helpen vet kwijt te raken, maar het zal ook je huid reinigen.

   • Vervang water door soda en sap wanneer dat mogelijk is.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 2:

Trainen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Hardloop, fiets of zwem 15-20 minuten per dag. Basale, eenvoudige cardiotrainingen verbranden calorieën en verhogen je stofwisseling, waardoor je snel vet verbrandt. Tijd nemen om te sporten is niet alleen cruciaal voor een strandlichaam, maar ook voor een gezond leven.

   • Word lid van een lokale sportvereniging of doe 1-2 per week wedstrijdjes met vrienden.
   • Zoek een trainingsmaatje om je te helpen motiveren om te trainen.
2. 
   2
   Probeer intervaltraining om snel calorieën en vet te verbranden. Doe 15 minuten intervaltraining op hoge intensiteit in plaats van alleen maar te willen rennen om sneller resultaten te zien. Begin met vijf minuten eenvoudig joggen om op te warmen. Daarna sprint je 30 seconden lang zo snel als je kunt. Zonder te stoppen, vertraag je een minuut op lage snelheid om te rusten. Herhaal dit 10 keer.
3. 
   3
   Focus op je 'strandspieren'. Om snel een bikinilichaam te krijgen, moet je misschien de volledige lichaamstraining overslaan en je concentreren op je buikspieren, benen en armen. Al deze spieren kunnen gemakkelijk thuis worden getraind.

   • Buikspieren: Doe sit-ups, crunches en de plank.
   • Armen: Doe push-ups, dips en pull-ups.
   • Benen: Doe box jumps, squats & lunges, of ren de trap op en neer.
4. 
   4
   Begin 1-2 maanden voor het strandseizoen met gewichten te trainen. De stofwisselingssnelheid van je lichaam wordt bepaald door hoeveel spieren je hebt, en meer spieren betekent dat je meer vet verbrandt. Door het tillen van gewichten verhoogt je je stofwisseling, dus bouw je spieren op en verbrand je vet wanneer je slaapt, auto rijdt of aan het winkelen bent.

   • Plan je trainingsschema van tevoren om de beste resultaten te krijgen.
   • Hoewel het geen onmiddellijke resultaten geeft, is het trainen met gewichten een goede manier om binnen 2-3 weken resultaten te zien.
5. 
   5
   Zoek de hele dag door naar manieren om te trainen. Neem de trap in plaats van de lift. Loop of fiets naar het werk en doe push-ups tijdens de pauzes. Om de beste resultaten te krijgen, moet je zo vaak mogelijk een paar calorieën verbranden.
   TIP VAN EEN DESKUNDIGE

   

   Alyssa Chang

   Wellnesscoach, diëtist en trainer

   Alyssa Chang is diëtist en trainer in de San Francisco Bay Area. Ze maakt gebruik van haar uitgebreide achtergrond in de neurowetenschappen om cliënten te helpen om de verbindingen tussen hun hersenen en lichaam te verbeteren, om zo te kunnen herstellen, doelen te kunnen bereiken en zich zonder pijn te kunnen bewegen. Ze heeft een bachelordiploma in kinesiologie en beweging, voeding en wellness behaald aan California State University, heeft certificaten in Precision Nutrition en Z-health Performance, en is gecertificeerd door de National Council for Strength and Fitness.

   

   Alyssa Chang
   Wellnesscoach, diëtist en trainer

   Vergeet niet om je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Naarmate je meer traint en calorieën vermindert, heeft je lichaam meer gezonde slaap nodig. Als je slaapt, herstelt je lichaam het spierweefsel, verteert het voedsel, ontgift het en reguleert het de parasympatische kant van je hersenen.

   Advertentie

Tips

• Begin minstens een maand voor de zomer aan je bikinilichaam te werken. Hoe langer je eraan moet werken, hoe beter je lichaam eruit zal zien.
• Train met leuke activiteiten zoals schaatsen, basketbal, fietsen, trampoline, yoga en meer! Maar drink wel veel water.
• Gebruik nooit een zonnebank. Het is als de hele dag bakken in de zon zonder zonnebrandcrème, en kan huidkanker veroorzaken.

Advertentie

Waarschuwingen

• Volg nooit een hongerdieet om gewicht te verliezen. Het is heel gevaarlijk en levensbedreigend. Vergeet niet dat zelfvertrouwen je mooi maakt.

Advertentie