Over je ex heenkomen die jou ontmaagd heeft

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je emoties hanteren

Actie ondernemen om je beter te gaan voelen

Verder gaan met je leven

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Uit elkaar gaan is vaak heel moeilijk. Bij jonge mensen kunnen emoties heel sterk zijn en ook moeilijk te hanteren, en daarom heb je misschien het gevoel dat je nooit meer gelukkig zal zijn. Het is nog veel moeilijker als degene met wie het uit ging degene is die jou ontmaagd heeft. De eerste keer dat je met iemand naar bed gaat is een indrukwekkend moment in je leven, en je kunt het gevoel hebben dat je nooit meer over hem heen komt. De realiteit is echter dat de meeste mensen tegenwoordig niet meer hun hele leven bij de persoon blijven die hen ontmaagd heeft, en dat het bijna iedereen lukt om uiteindelijk weer verder te gaan met hun leven.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 3:

Je emoties hanteren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Accepteer je gevoelens. Wanneer een relatie tot een einde komt dan is er een periode van verdriet. Je lijdt een verlies, en daarom zal je je een tijdlang zeer verdrietig voelen. Accepteer dit en laat het toe. Neem de tijd om te huilen en om te verwerken wat er gebeurd is.

   • Psychologen zeggen dat onze eerste ervaringen meestal de meeste indruk op ons maken en emotioneel gezien op ons door blijven werken gedurende ons leven, wat betreft belangrijke emotionele ervaringen. Dit houdt in dat het een tijd zal duren voordat je over je ex heen bent. Het betekent ook dat je hem waarschijnlijk nooit meer zal vergeten. Probeer je gevoelens te accepteren zoals ze zijn, in plaats van te proberen om je ex te vergeten.
2. 
   2
   Probeer de dingen in proportie te blijven zien. Hoewel een eerste ervaring emotioneel gezien meestal indrukwekkend is, je bepaalt zelf of je er overdreven of niet mee omgaat. In de westerse cultuur wordt ontmaagding vaak gezien als een grootse gebeurtenis in je leven, maar voor de meeste mensen is dat eigenlijk niet het geval.

   • Geef jezelf een paar dagen om verdrietig te zijn, en probeer daarna de dingen in verhouding te zien. Je bent nog altijd dezelfde persoon die je was voordat je ontmaagd werd en voordat het uit ging.
   • Houd ook in gedachten dat jij zelf bepaalt welke romantische en seksuele momenten in je leven belangrijk zijn. Als je je ontmaagding niet ziet als de meest indrukwekkende seksuele ervaring van je leven, dan is dat helemaal niet erg. Je hebt een ervaring met een persoon gehad, maar een andere seksuele ervaring met iemand anders kan later in je leven nog veel specialer voor je zijn. Het 'grote moment' heeft voor jou misschien nog niet plaatsgevonden.
3. 
   3
   Haal jezelf niet naar beneden. Veel mensen hebben de neiging om negatief over zichzelf te gaan denken als hun relatie beëindigd wordt. Dit geldt vooral voor mensen die de relatie niet zelf verbroken hebben. Gevoelens van afwijzing kunnen leiden tot een negatief zelfbeeld.

   • Als je je door je ex afgewezen voelt, dan denk je misschien dat het gebeurde omdat je niet goed genoeg of mooi genoeg bent. Misschien denk je dat je nooit meer gelukkig zal zijn. Als je door iemand ontmaagd bent en daarna afgewezen bent, dan kan het moeilijk zijn om dit soort gedachten van je af te zetten.
   • Als je merkt dat je dit soort gedachten hebt, probeer die dan te vervangen door positieve gedachten. Misschien wil je ex niet meer bij jou zijn, maar anderen wel. Zijn of haar afwijzing maakt je in geen enkel opzicht tot een minder mooi persoon.
4. 
   4
   Wees realistisch over de toekomst. Als je er klaar voor bent om te weer bezig te houden met de toekomst, dan zijn er twee dingen die vaststaan. Ten eerste: je zal weer gelukkig worden. Ten tweede: je ex en jij zullen allebei je eigen weg moeten volgen.

   • Probeer realistisch te zijn over je toekomstige geluk. Je was gelukkig voordat dit allemaal gebeurde, en je zal je ook weer gelukkig gaan voelen. Je zal gedurende je leven nog van anderen gaan houden.
   • Probeer niet te fantaseren over weer samenzijn met je ex in de toekomst. Je eerste liefde is indrukwekkend, maar is meestal niet voor altijd. Je ex en jij hebben de leeftijd waarop je snel verandert en nog aan het ontdekken bent wie je bent. Deze veranderingen zorgen er vaak voor dat jonge mensen uit elkaar gaan. Dat is niemands schuld, en het enige wat je eraan kunt doen is verder gaan met je leven, en je ex toe te staan om hetzelfde te doen.
5. 
   5
   Probeer om je verdriet te beteugelen. Het is voor je eigen bestwil van belang dat je de tijd die je besteed aan verdrietig zijn over je ex beperkt. Na een paar dagen kun je je verdriet buiten de andere dingen in je leven houden, en dan kun je verder gaan om eroverheen te komen.

   • Je hebt bijvoorbeeld besloten dat je niet meer dan een uur per dag verdrietig bent. Misschien zet je twee keer een half uur opzij waarin je jezelf toestaat om de pijn echt te gaan voelen, maar daarna ga je iets doen waardoor je afgeleid bent en er niet meer aan denkt. Probeer de halve uurtjes na een tijdje te verminderen naar een kwartier.
   • Sommige mensen vinden dat de pijn saai wordt als je je voorstelt dat je je pijn in een denkbeeldige doos stopt, die je vervolgens denkbeeldig opendoet op een alledaagse dag. Dit kan je uiteindelijk helpen om niet meer vast te houden aan je gevoelens van verdriet en om verder te gaan met je leven.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Actie ondernemen om je beter te gaan voelen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Neem afstand. Hoe moeilijk dit ook is, als je af wilt van de intense gevoelens die je op dit moment ervaart, dan kun je beter zoveel mogelijk afstand houden van je ex. Zorg dat je hem niet tegenkomt, bel hem niet, sms hem niet en neem niet op andere manieren contact op met je ex.

   • Dit betekent niet dat je nooit meer vrienden kunt zijn, maar zolang je liefdesgevoelens hebt voor hem, dan zal het samenzijn met je ex het alleen maar moeilijker maken om verder te gaan, want het samenzijn zal steeds weer herinneringen bij je naar boven brengen. Geef het wat tijd, en als je er in de toekomst klaar voor bent om vrienden te zijn en je wil het dan nog steeds, dan kun je het altijd dan nog proberen.
   • Als je ex op dezelfde school als jij zit, dan kan het moeilijk worden, vooral als jullie samen les hebben. Er is geen reden om onbeleefd te doen en om je ex te gaan negeren, maar vermijd situaties waarin contact met hem onvermijdelijk is. Als je het nodig vindt, vraag hem dan om afstand van jou te nemen.
2. 
   2
   Praat er met anderen over. Je hoeft deze moeilijke tijd niet alleen door te komen. Deel je gevoelens met een vriend of vriendin die je vertrouwt of iemand uit je familie. Het is oké om om hulp te vragen.

   • Psychologen hebben onderzocht en geconcludeerd dat mensen die vaak over hun ex en het uit elkaar gaan praten, sneller over de breuk heenkomen, ook al zou je denken dat het praten over je ex juist meer gevoelens van verdriet en afwijzing bij mensen oproept.
   • Ontmaagding is een gevoelig onderwerp; zorg dus dat je iemand in vertrouwen neemt van wie je weet dat hij of zij niet zal oordelen over je, of jouw intieme gevoelens zal delen met anderen.
3. 
   3
   Zorg dat je niet steeds geconfronteerd wordt met herinneringen aan je ex. Natuurlijk zal je je ex waarschijnlijk nooit meer vergeten, en nooit meer vergeten dat hij je ontmaagd heeft, maar je wilt er ook niet de hele tijd aan herinnerd worden. Haal spullen die je aan hem doen denken uit je gezichtsveld.

   • Hier horen ook cadeaus bij die je van je ex gekregen hebt, foto's van jullie samen, of meer van dat soort dingen.
   • Sommige mensen gooien spullen waar herinneringen aan hun ex aan kleven weg, of ze maken die spullen kapot, vooral als ze zich boos en afgewezen voelen. Soms krijgen mensen daar spijt van. Je kunt ze beter in een doos stoppen waardoor je ze niet hoeft te zien. Als je eenmaal over je ex heen gekomen bent en je voelt je er minder emotioneel over, dan kun je altijd nog beslissen of je de spullen wilt houden of niet.
4. 
   4
   Schrijf in een dagboek. Schrijven voor jezelf is een geweldige manier om je emoties te verwerken. Haal een dagboek in huis en gebruik het om op te schrijven wat je voelt. Je kunt het gebruiken als een dagboek, voor gedichten, verhalen of liedjes die gaan over jouw gevoelens.

   • Dit kan net zo waardevol zijn als een gesprek met iemand, en het kan een manier zijn om gevoelens te uiten waarvan je denkt dat ze te intiem zijn om met iemand te delen.
   • Als er mooie dingen in je leven gebeuren waardoor je weer positiever in het leven gaat staan, schrijf daar dan ook over in je dagboek. Hierdoor kun je je steeds meer gaan richten op de positieve veranderingen in je leven.
5. 
   5
   Ontdek jezelf opnieuw. Veel mensen worstelen na het beëindigen van een relatie met zichzelf. Zelfs als je een korte relatie met iemand hebt, dan gebeurt het makkelijk dat je je verbinding met de ander gaat zien als een belangrijk deel van je eigen identiteit. Als je hier weer vanaf wilt komen dan is het nodig dat je jezelf herontdekt en weer weet wie je bent zonder de ander.

   • Dit is een heel goed moment in je leven om over je eigen doelen na te denken, en om nieuwe dingen te gaan proberen. Misschien probeer je een nieuwe hobby uit, je brengt meer tijd door met je vrienden, je gaat naar de sportschool of gaat een sport beoefenen, of je verandert iets wat je al heel lang wilde veranderen in je leven.
   • Als je je richt op het heden, en als je nieuwe positieve ervaringen in je leven creëert, dan helpt dat je om over de gevoelens voor je ex partner heen te komen.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Verder gaan met je leven

Pdf downloaden

1. 
   1
   Geef jezelf de tijd. Het verwerken van een beëindigde relatie kost nu eenmaal tijd, er is geen korte route om sneller door de pijn heen te gaan. Accepteer dat het een tijdje kost om helemaal over je ex heen te komen, en probeer dat proces niet te versnellen.

   • Psychologen zijn tot de conclusie gekomen dat het gemiddeld genomen 11 weken duurt voordat iemand zich weer positief gaat voelen na het beëindigen van een relatie. Wees niet verbaasd als het bij jou wat langer duurt. Omdat er in je relatie sprake was van een belangrijke gebeurtenis die je voor het eerst hebt ervaren, kan het herstel emotioneel gezien intens zijn.
2. 
   2
   Voorkom een rebound. Veel mensen denken dat het helpt om over iemand heen te komen als je meteen na het beëindigen iemand anders zoekt met wie je iets begint. Sommige mensen denken dat het helpt om over je ex heen te komen door met iemand anders te gaan vrijen. Dit soort 'rebound'-ervaringen zijn echter vaak niet goed voor je.

   • Als je met iemand gaat daten of ermee gaat vrijen, nog voordat je over je ex heen bent, dan kan het gebeuren dat je de nieuwe persoon gaat vergelijken met degene van wie je misschien nog steeds houdt. Hierdoor kun je je nog eenzamer gaan voelen dan toen je weer begon met daten.
   • Als je je in een relatie stort nog voordat je over je ex heen bent, dan kan dat op een pijnlijke manier eindigen, voor degenen met wie je bent gaan daten en voor jezelf.
   • Als je jouw ontmaagding als iets negatiefs hebt ervaren, dan is het helemaal aan te raden om je niet meteen op anderen te gaan richten en met anderen het bed te gaan delen. Als mensen voor het eerst iets meemaken en dat wordt negatief ervaren, dan heeft dit soms tot gevolg dat mensen soortgelijke ervaringen met anderen gaan opzoeken, en dat kan leiden tot nog meer negatieve ervaringen en hartepijn. Wacht tot je je emoties onder controle hebt, en ga dan pas liefdesverbindingen of seksuele contacten met anderen aan.
3. 
   3
   Ga pas weer met iemand uit als je er klaar voor bent. Als je het gevoel hebt dat je over je ex heen bent, of in ieder geval niet meer regelmatig last hebt van intense emoties daaromtrent, dan kun je op zoek gaan naar iemand met wie je een nieuwe relatie begint. Jij alleen weet wanneer het juiste moment daarvoor is aangebroken.

   • Mensen zijn vaak bang om opnieuw van iemand te gaan houden als de beëindiging van de relatie heftig was. Het kan eng zijn om weer open te gaan staan voor iemand en om het risico te lopen om weer gekwetst te worden. Maar uiteindelijk is het wel de moeite waard om het te doen. Nieuwe liefdeservaringen zullen je leven verrijken, en je helpen om in te zien dat de beëindiging van de relatie met degene die jou ontmaagd heeft niet het einde van de wereld is.
   Advertentie

Tips

• Neem de tijd die jij nodig hebt. Misschien zeggen anderen tegen je dat je er na een tijdje overheen zou moeten zijn, vooral als je geen lange relatie met je ex gehad hebt. De duur van de relatie bepaalt echter niet hoe sterk jouw gevoelens zijn, en jij alleen kan beslissen hoe lang het duurt om er overheen te komen.

Advertentie

Waarschuwingen

• Als je je niet in staat voelt om je gevoelens te hanteren, dan heb je misschien professionele hulp nodig. Als je last hebt van gedachten over jezelf pijn doen of zelfdoding, praat dan met je ouders of met een andere volwassene over in therapie gaan.

Advertentie