Ochtendmisselijkheid verminderen

Het lichaam van een vrouw ondergaat veel veranderingen tijdens het eerste trimester van haar zwangerschap. Heironder valt onder meer de introductie van humaan choriongonadotrofine, ook wel het zwangerschapshormoon genoemd, en een verhoging in de productie van oestrogeen. Hormonale veranderingen in combinatie met uitgestrekte buikspieren en een verscherpt geurvermogen veroorzaken misselijkheid bij 90 procent van de zwangerschappen. Je kan deze misselijkheid verminderen door het eten en de omgevingsfactoren die je onwel doen voelen te identificeren en te vermijden.^[1]XBron

Methode 1

Methode 1 van 3:

Je eten controleren

Pdf downloaden

1
Eet voedingsmiddelen die erom bekend staan dat ze misselijkheid tegengaan. Sommige voedingsmiddelen die de juist voedingsstoffen en calorieën leveren tijdens je zwangerschap, verminderen ook ochtendmisselijkheid. Maar maak je niet druk als je eetpatroon niet zo evenwichtig is als je wilt tijdens het begin van je zwangerschap. Veel vrouwen kunnen maar weinig voedingsmiddelen verdragen tijdens het eerste trimester.^{[2]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Het zetmeel in volkorengranen en groenten vermindert het zuur in je spijsverteringskanaal, waardoor je je minder misselijk voelt. Combineer complexe koolhydraten met vetvrije proteïnes voor een energieboost waardoor je je beter voelt. Voorbeelden van volkorengranen zijn volkorenbrood en maïs. Voorbeelden van groenten zijn bonen en erwtjes. Vetvrije proteïnen zijn vlees of gevogelte dat ontdaan werd van zijn vet of alternatieven voor vlees zoals tofu.^{[3]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Smaakloze crackers halen het hongergevoel weg als je geen eten verdraagt.
Verse gember is een alternatief geneesmiddel voor alle soorten misselijkheid en kan zonder probleem door zwangere vrouwen worden gebruikt. Rasp een gemberwortel en voeg het toe aan je thee of water. Je kan het ook in koekjes verwerken. Je kan gembersap of gembersnoepjes vinden in de winkel, maar wees zeker dat er echte gember in de producten zit verwerkt en geen artificieel aroma.^{[4]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
3
Eet minder, maar vaker. Maak kleine gerechten en snacks en eet hier regelmatig van om de misselijkheid te verminderen. Door te veel te eten of te eten op onregelmatige tijden verhoog je de kans op misselijkheid vlak na de maaltijd.^{[5]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Door honger kan je misselijk worden, dus probeer iets te eten voordat je honger krijgt, of vlak nadat je honger krijgt.
- Eet niet te veel. Eet tot je voldaan bent, wacht vervolgens tot je zin om te eten terugkomt voordat je verder eet.
4
Vermijd voedingsmiddelen die misselijkheid veroorzaken. De voedingsmiddelen die misselijkheid veroorzaken variëren van persoon tot persoon en kan zelfs veranderen tijdens je zwangerschap. Daarom is het belangrijk om na te gaan welke voedingsmiddelen je misselijk maken tijdens de verschillende fases van je zwangerschap, om ze te kunnen vermijden.^{[6]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Voedingsmiddelen die je best vermijdt zijn vettig en pikant eten, eten met een sterke geur en eten dat er niet aantrekkelijk uitziet. Eten dat je vroeger graag at, kan er in het begin van je zwangerschap onsmakelijk uitzien en je moet eten vermijden dat je misselijk maakt als je er nog maar aan denkt of als je het ruikt.^{[7]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Drink op geen enkel moment tijdens je zwangerschap alcohol. Naast het feit dat de foetus zo kans maakt op geboorteafwijkingen, versterkt het ook je misselijkheid.
5
Drink veel water. Dokters raden aan om minstens 1,4 liter water per dag te drinken om je te hydrateren en om braken te voorkomen.^{[8]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Als eten er vaak onsmakelijk uitziet, drink dan kleine hoeveelheden water doorheen de dag. Spuitwater kan je maag meer verzachten dan gewoon water.
- Zorg ervoor dat je geen hopen water drinkt in de ochtend. Hou wat zoutjes op je nachttafeltje, knabbel erop in de ochtend en wacht minstens 30 minuten voordat je water drinkt.
6
Neem je prenatale vitamines bij het eten met water. De voedingsstoffen in je vitamines kunnen je spijsverteringssysteem overweldigen en je misselijkheid versterken. Zorg er dus voor dat je iets eet voordat je je vitamines neemt en drink veel water voor, tijdens en nadat je je vitamines hebt genomen.^{[9]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Als je prenatale vitamines nog steeds voor problemen zorgen als je ze tijdens de maaltijd neemt, spreek er dan over met je huisdokter om naar een minder sterke vitamine over te schakelen tot je ochtendmisselijkheid overgaat.
- Sommige prenatale vitamines bevatten extra vitamine B6 om misselijkheid tegen te gaan.
7
Voeg een bron van vitamine B6 toe aan je voeding. Vitamine B6 kan misselijkheid onder controle brengen. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6, zoals kippenborst, rundsvlees, kikkererwten, aardappelen en bananen.^[10]XBron You can also talk to your doctor about taking a B6 vitamin — 100mg twice daily should help with nausea.
- Vitamine B6-supplementen kunnen worden gecombineerd met andere geneesmiddelen die je huisdokter kan voorschrijven.
- Vraag steeds raad aan je arts alvorens geneesmiddelen te nemen.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Controleer je omgeving

Pdf downloaden

Vermijd, indien mogelijk, parfum, kaarsen en huisstofdoekjes die misselijkheid veroorzaken. Andere omgevingsfactoren die je misschien moet aanpassen zijn kamertemperaturen en -verlichting.^{[11]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
Slaap minstens 8 uur per nacht en rust wanneer je je moe voelt. Als je lichaam vermoeid is, loop je meer kans op misselijkheid.^{[12]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
3
Vermijd stress. Stress verhoogt de hoeveelheid zuur in de maag, dat op zijn beurt kan leiden tot misselijkheid. Organiseer je moment van relaxatie en ontspanning en vermijd zoveel mogelijk stress. Hierdoor kan je misselijkheid voorbij gaan.^{[13]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Als je sterke ochtendmisselijkheid hebt, kan je best wat ziekteverlof nemen. Hierdoor zal je stressniveau verlagen terwijl je kan bekomen van de zwakte die werd veroorzaakt door de misselijkheid.
- Prenatale yoga, meditatie, aromatherapie of een warm bad kunnen je helpen je stress te verminderen.
- Om meer te weten te komen over hoe je stress kan verminderen, kan je het internet raadplegen.
4
Zorg dat je verse lucht krijgt. Door je huis te verluchten kan je je misselijkheid verminderen. Verse lucht is ook goed voor de gezondheid en de groei van je kind. Zorg er dus voor dat je veel verse lucht inademt tijdens je zwangerschap.^{[14]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Vermijd rook en vermijd zelf te roken. Roken kan je misselijk maken en geboorteafwijkingen veroorzaken bij je ongeboren baby.
5
Zorg ervoor dat je huis proper is. Huur een poetsbedrijf in of vraag hulp aan vrienden bij het kuisen van je huis. Aangezien geuren, beelden en andere omgevingsfactoren misselijkheid kunnen veroorzaken of verminderen, is het belangrijk dat je leefruimte opgeruimd en proper is.^{[15]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Als je katten hebt, mag je nooit hun kattenbak zelf schoonmaken als je zwanger bent, want je kan zo toxoplasmose krijgen en dit op je ongeboren kind overdragen.^[16]XBron
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Gebruik alternatieve behandelingen

Pdf downloaden

Sommige huisremedies, volksmiddelen en alternatieve behandelingen die worden gebruikt om misselijkheid te genezen bij zwangerschap, zijn nog niet gestaafd door de medische wetenschap, terwijl andere remedies slechts worden ondersteund door anekdotisch bewijs. Er zijn echter getuigenissen van vrouwen die aan ochtendmisselijkheid leden, die aantonen dat bepaalde alternatieve therapieën verlichting kunnen brengen en de moeite waard zijn uit te proberen.^{[17]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
Acupressuur, een methode waarbij bepaalde punten van het lichaam worden gestimuleerd om een verhoogde bloedstroom teweeg te brengen, is efficiënt gebleken bij de behandeling van misselijkheid.^[18]XBron^[19]XBron^[20]XBron Acupressuur-armbanden kunnen efficiënt zijn bij het behandeling van ochtendmisselijkheid. Deze armbanden kunnen zonder doktersvoorschrift worden gekocht in de meeste apotheken.^{[21]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
3
Doe acupunctuurtherapie. Bij acupunctuur worden erg dunne metalen naalden ingevoerd in je lichaam op verschillende drukpunten. Sommige vrouwen vinden dat het hun ochtendmisselijkheid verlicht.^{[22]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Als je een acupuncturist zoekt, zorg ervoor dat je een gerespecteerd en goed besproken acupuncturist vindt.
Hoewel er geen wetenschappelijk onderzoek bestaat die dit ondersteunt, beweren sommige vrouwen dat hypnosetherapie hun misselijkheid tijdens hun zwangerschap vermindert. Hypnose probeert bestaande gevoelens of gedragspatronen te veranderen door suggesties te maken op het niveau van het onderbewuste.^{[23]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
5
Gebruik aromatherapie. Hoewel bepaalde kaarsen, geurende oliën en andere producten met aroma’s juist misselijkheid teweegbrengen, beweren sommige vrouwen dat je door je onder te dompelen in het juiste aroma, de misselijkheid tijdens je zwangerschap kan verminderen. Als je aromatherapie wilt gebruiken om je ochtendmisselijkheid te behandelen, moet je wel bereid zijn om met vallen en opstaan de juiste geuren te identificeren die voor jou een positief effect teweegbrengen.^{[24]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- De etherische olie van citroen blijkt het gevoel van misselijkheid tijdens een zwangerschap te verminderen.^{[25]XBetrouwbare bronPubMed CentralGa naar de bron}
6
Doe yoga. Yoga, dat een vorm is van meditatieve stretching, kan helpen in het verminderen van ochtendmisselijkheid door stress te verminderen.^{[26]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Posities die helpen om misselijkheid te verlichten zijn:
- De ‘modified reclining hero pose’^[27]XBron
- De ‘downward-facing, cross-legged pose’
- De ‘inverted pose’
Advertentie

Tips

Sommige zwangere vrouwen merken dat hun misselijkheid minder wordt als ze eten en hun prenatale vitamines in bed nemen, vlak voor ze ’s nachts gaan slapen of ’s ochtends opstaan.

Advertentie

Waarschuwingen

Contacteer je huisdokter onmiddellijk als je voortdurend moet overgeven of als je snel gewicht verliest tijdens je zwangerschap. Dit zijn symptomen van hyperemesis gravidarum, een ziekte die jouw gezondheid en die van je baby in gevaar kan brengen.

Advertentie