Niet bang zijn in het donker

Bang zijn in het donker kan van dat wat het meest ontspannen en rustgevende deel van je leven hoort te zijn, letterlijk een nachtmerrie maken. Angst voor het donker is niet iets waar alleen kleine kinderen door geplaagd worden; veel volwassenen hebben er ook last van, dus is er geen reden om je ervoor te schamen, ongeacht je leeftijd. De truc om af te komen van je angst voor het donker is je perspectief aanpassen en eraan werken om je slaapkamer in te richten als een veilige, uitnodigende plek— zelfs als de lichten uit zijn gegaan.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Je voorbereiden om naar bed te gaan

Pdf downloaden

1
Probeer te kalmeren voor je gaat slapen. Een manier om van je angst af te komen is ervoor te zorgen dat je voldoende tijd hebt om te ontspannen voor je naar bed gaat. Doe alle apparaten uit, tenminste een half uur van tevoren, drink 's avonds geen cafeïne, en doe iets leuks en ontspannends, zoals nog even wat lezen of luisteren naar rustige muziek. Jezelf in de meest ontspannen toestand brengen die maar mogelijk is kan je helpen om de angstgevoelens terug te dringen die opkomen als het licht uitgaat.^[1]XBron
- Probeer 10 minuten mediteren. Ga zitten en focus gewoon op je ademhaling terwijl je alle onderdelen van je lichaam ontspant, één voor één. Richt je op lichaam en ademhaling, en ban alle angstige gedachten uit je geest.
- Zoek een gewoonte die voor jou werkt. Dit kan het drinken van kamillethee zijn, het luisteren naar klassieke muziek of knuffelen met je kat.
- Vermijd alles waar je juist angstiger door kunt worden, zoals het kijken naar het late journaal of een gewelddadige film. Vermijd ook alles waardoor je waarschijnlijk gespannen van wordt en je je 's nachts meer zorgen gaat maken dan, zoals op het laatste nippertje je huiswerk doen of een serieuze discussie.
2
Wen langzamerhand aan minder licht. Het is niet nodig om in een keer alle lichten uit te doen om van je vrees voor het donker af te komen. Als eerste hoor je te weten dat slapen in een donkere kamer leidt tot een diepere slaap waar je meer van uitrust, vergeleken met slapen terwijl de lichten nog aan zijn. Gebruik deze kennis als opstartpunt om jezelf aan te moedigen in volledige duisternis te slapen. Als je gaat slapen met alle lichten aan vanwege je angst, dan kun je beginnen met het dimmen van de lichten voor je naar bed gaat, of zelfs dat je een paar lampen uitdoet als je wakker wordt midden in de nacht. Dit kan je helpen om langzamerhand gewend te raken aan het slapen in het donker.
- Je kunt jezelf een doel stellen, zoals besluiten dat je het prima vindt om alleen een nachtlichtje aan te hebben, of dat er een lamp aan is in een andere kamer.
3
Daag je angsten uit. Wanneer je naar bed gaat, vraag jezelf dan af waar je echt bang voor bent. Als je denkt dat er iemand in je kledingkast staat, onder het bed ligt of misschien zelfs zich achter een stoel verstopt in de hoek van de kamer, dan moet je dat gaan onderzoeken. Laat aan jezelf zien dat er absoluut niets te zien is, en ook niets om je zorgen over te maken. Doe je dit, dan zal je trots op jezelf zijn voor het onder ogen zien van je angsten en zal je rustiger kunnen slapen.
- Als je wakker wordt met deze angst midden in de nacht, zeg dan tegen jezelf dat hoe eerder je dit controleert, des te eerder je je beter zult voelen. Ga niet de hele nacht bezig zijn met je zorgen te maken over het onbekende.
- Als je bijvoorbeeld merkt dat bonzen en andere geluiden in de nacht angst opwekken, kun je proberen een witte ruismachine te gebruiken of een app die natuurlijke geluiden afspeelt om de onbekende geluiden in de ruimte tegen te gaan.
4
Laat wat licht aan als je dit nodig hebt. Schaam je niet om een nachtlicht te gebruiken of een lamp met gedempt licht in de hoek van de kamer. Als hiermee je angst wat kan worden verlicht en je minder bang bent, dan hoef je niet het gevoel te hebben dat je daarmee moet stoppen om niet meer bang te zijn. Daarnaast kan een nachtlicht in de gang of een lamp in een andere kamer helpen om 's nachts je weg te vinden naar de badkamer.
- Veel mensen slapen terwijl er wat licht aan is, en je moet niet denken dat je niet van je angst voor het donker af kunt komen zonder in totale duisternis te slapen.
5
Maak je kamer meer uitnodigend. Een andere manier waarop je de angst het hoofd kunt bieden is door ervoor te zorgen dat je kamer een prettige, uitnodigende plek is om in te slapen. Houd het schoon en netjes zodat je minder bang hoeft te zijn dat er iets zich heeft verstopt onder een stapel kleding of in een rommelige kast. Richt je op warme, heldere kleuren in je kamer, zodat er een meer vreedzame en positieve energie heerst. Je kamer mag niet overvol staan met meubilair of souvenirs, anders kan dit een verstikkend gevoel geven. Als je werkt aan het realiseren van een positievere sfeer in je kamer, dan zal de kans groter zijn dat je in die kamer je veiliger zult voelen.
- Hang foto's op die je een veilig en geruststellend gevoel geven. Als je taferelen ophangt die donker, mysterieus of zelfs bedreigend zijn, dan kunnen deze je banger maken zonder je dat te realiseren.
- Door je kamer meer uitnodigend te maken kan je kamer ook een plek worden waar je meer tijd wilt besteden. Het doel is om je veilig te voelen en gelukkig in je kamer, in plaats van bang.
6
Leer om alleen te slapen. Bent je bang voor het donker, dan wil je misschien bij je ouders, broers of zussen of zelfs samen met je hond slapen. Maar als je echt af wilt komen van die angst, dan moet je leren om je bed te zien als een veilige plaats waar je alleen kunt zijn. Als je gewend bent aan logeerpartijen bij je ouders of broers en zussen, breng dit dan terug naar de helft van de nacht bij hen en jezelf langzamerhand leren om zonder een buddy te slapen.
- Als je een huisdier hebt zoals een hond of kat, dan kan dat heel geruststellend zijn in bed en helpen om je angsten te verlichten als je gaat slapen. Maar dat gezegd moet je er niet op vertrouwen dat ze voor eeuwig bij je in bed zullen liggen. Het zou genoeg moeten zijn om ze aan je voeteneind of in de kamer te laten slapen.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Je perspectief aanpassen

Pdf downloaden

1
Verander je manier van denken over duisternis. Een van de redenen waarom je misschien bang bent voor het donker is wellicht omdat je het gevoel hebt dat het donker slecht, vreselijk, duister mysterieus, chaotisch, of een andere aantal negatieve dingen is. Als je echter wilt beginnen met het omarmen van de duisternis, zal je moet gaan werken aan de vorming van positieve associaties ermee. Je kunt hierbij het beschouwen als kalmerend, zuiverend of zelfs geruststellend als een dikke, fluwelen deken. Probeer je perceptie over donkere ruimten te veranderen en je zal het binnenkort kunnen omarmen.
- Noteer alle dingen die jij koppelt aan duisternis. Het mag wat vreemd klinken, maar nu moet je ze doorstrepen of dit vel papier verscheuren. Vervolgens schrijf je nieuwe, meer positieve associaties op. Als dit wat al te flauw aanvoelt, dan kun je in plaats daarvan het ook hardop zeggen.
2
Beschouw je bed als een veilige plaats. Mensen die bang zijn voor het donker, zijn meestal bang voor hun bedden, omdat ze dat beschouwen als een plek waarin ze kwetsbaar zijn. Als je een ander perspectief wilt aanleren over het donker, dan zal je dat bed als een bron van comfort en bescherming moeten gaan beschouwen. Kijk ernaar als een plaats waar je graag wilt zijn, niet als ets wat je vreest. Slaap onder comfortabele dekens en breng er ontspannen tijd in door, zodat je staat te popelen om erin te mogen gaan slapen.
- Besteed meer tijd met lezen en je thuis voelen in je bed. Dit zal je helpen om je er 's nachts gelukkiger in te voelen.
3
Schaam je niet voor je angst. Veel volwassenen hebben toegegeven bang te zijn in het donker. Ongeacht welke leeftijd je hebt, het is niet nodig om je te schamen voor je angsten; iedereen heeft wel de een of andere angst, en je moet trots zijn op jezelf omdat je eerlijk en open bent. Wees in plaats daarvan er trots op dat je toegeeft bang te zijn en dat je stappen wilt ondernemen om het aan te pakken. In feite is uit een studie gebleken dat tot 40% van de volwassenen toegeeft op een bepaalde manier bang te zijn in het donker.^[2]XBron
- Hoe opener je bent over je gevoelens, des te sneller zal je ze aan kunnen pakken.
4
Vertel andere mensen erover. Open met andere mensen praten over je angsten kan helpen om je meer ondersteund en ontspannen te voelen, terwijl je probeert om er overheen te komen. Ook kan het praten erover duidelijk maken dat meer mensen last hebben van deze angst en misschien krijg je zelfs wel wat goed advies gedurende het hele traject. Daarnaast kan deze openstelling over je angst voor het donker ertoe leiden dat je opluchting voelt, in plaats van al je gevoelens maar op te kroppen.
- Je vrienden zullen je ondersteunen bij je angst en je hoeft je geen zorgen te maken dat ze je erom gaan veroordelen, als het echte vrienden zijn.
5
Zoek hulp als dat nodig is. De waarheid is dat het niet altijd mogelijk is om een bepaalde angst volledig weg te kunnen halen, maar je kunt wel stappen ondernemen om het draaglijker te maken. Mar, als je merkt dat je angst voor het donker slopend is, ervoor zorgt dat je minder goed slaapt en je leven behoorlijk ondraaglijk aan het worden is, dan kan het tijd zijn om professionele hulp in te roepen om je angsten en de grotere implicaties ervan te bespreken. Vergeet niet dat je nooit te verlegen hoeft te zijn voor het vragen om hulp.^[3]XBron
- Je kunt met je arts praten over je angsten en bespreken of het echt ondraaglijk is; hij kan medicatie voorschrijven of aangeven wat je het best kunt doen. Op deze manier kun je ook beter tot de kern doordringen van diepere angsten die misschien bijdragen aan je angst voor het donker.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Je kind helpen om niet meer bang te zijn in het donker

Pdf downloaden

1
Speel niet in op de angst. Als je je kind wilt helpen om niet meer bang te zijn in het donker, dan zal je het moeten laten zien dat er niet zoiets bestaat als monsters onder je bed of in de kast. Maak er geen grapje van door te zeggen, “Laat ik even controleren of er geen monsters in de kast zitten vanavond!” Maak het liever duidelijk dat het onmogelijk is dat er ooit monsters in de kast zullen zitten. Dit kan je kind helpen om in te zien dat de angst irrationeel is.^[4]XBron
- Als je inspeelt op de angst, dan zullen je kinderen denken dat er echt een kans is dat op een andere avond er een monster of een slechterik op hen wacht. Misschien denk je dat op de korte termijn dit je kinderen helpt, maar in werkelijkheid ben je alleen maar bezig om hun angsten te bevestigen.
- Je zult er niet altijd zijn om voor je kind “onder het bed te controleren”; in plaats daarvan moet je het leren dat er geen enkel nut is om wanneer dan ook maar te controleren, ooit.
2
Zorg dat je kind een rustgevende slaaproutine heeft. Een andere manier om je kind te helpen los te komen van de angst voor het donker is door ervoor te zorgen dat de slaaproutine ontspannend is en rustgevend. Maak tijd vrij om wat voor te lezen en geef het kind geen frisdrank of snoep, vlak voor het naar bed gaan, en zorg ervoor dat het kind geen zorgwekkende dingen ziet op het nieuws of een tv-programma laat op de avond, waardoor de verbeelding de verkeerde kant op kan gaan. Hoe meer ontspannen je kinderen zijn voor ze naar bed gaan, des te minder angstig zullen ze zijn voor het donker.^[5]XBron
- Doe je kind in een warm bad of praat over ontspannen onderwerpen in plaats van dingen waar het kind onrustig van wordt.
- Als je een kat hebt, neem dan even de tijd om samen met jullie favoriete huisdier te spelen, zodat het kind wat kan kalmeren.
- Werk eraan om je stemgeluid zachter te maken en met minder nadruk te spreken. Breng het tempo van de dingen wat omlaag om je kind te helpen zich klaar te maken om te gaan slapen. Begin met het dempen van de lichten.
3
Praat met je kind over zijn angst. Luister goed naar je kind en wat het in werkelijkheid angstig maakt; dit kan een algemene angst zijn voor duisternis, of angst voor een inbreker bijvoorbeeld. Hoe meer je weet over wat je kind bang maakt, hoe gemakkelijker je het probleem zult kunnen verhelpen. Daarnaast zal je kind zich beter voelen na met je over het probleem te hebben gepraat.^[6]XBron
- Wees er zeker van dat je kind zich niet schaamt voor zijn of haar angst. Wanneer je kind erover praat, maak het dan kristalhelder dat er niets is om zich voor te schamen en dat iedereen last heeft van angsten.
- Help je kind creatief te zijn in het overwinnen van zijn angsten. Laat ze het een naam geven en bedenk dan verschillende verhalen en methodes waarmee hij het kan overwinnen. Help je kind een gevecht uit te voeren met zijn angst, waardoor hij zich uiteindelijk als overwinnaar voelt.
4
Versterk het gevoel van veiligheid en geruststelling van je kind. Zorg dat je kind zich veilig en op zijn gemak voelt, niet alleen vlak voor het naar bed gaan, maar gedurende de hele dag. Hoewel het een feit is dat je er niet altijd zult zijn om je kind te beschermen, kun je je nog steeds je inspannen om het een veilig en geruststellend gevoel te geven. Herhaal hoeveel je hem/haar houdt, dat je er bent voor je kind en maak duidelijk dat je huid veilig is. Dit kan je kinderen helpen om de angst voor het donker los te laten.^[7]XBron
- Sta toe dat het kind dingen in de kamer heeft waardoor het zich veilig voelt. Als je kind zijn favoriete dekentje of nachtlampje in de kamer wil hebben, dan is dat prima. Denk niet dat het kind volledige duisternis nodig heeft en het dekentje weg moet laten om diens angsten te overwinnen.^{[8]XBetrouwbare bronCleveland ClinicGa naar de bron}
5
Maak het je kind duidelijk dat het bed een veilige plaats is. Je kind moet zijn bed beschouwen als een comfortabele en veilige plek, niet een iets wat angst veroorzaakt. Lees boeken voor aan je kind voor het slapen gaan en zorg ervoor dat heeft hij of zij er positieve associaties mee heeft, zoveel als je kunt. Probeer niet te veel tijd te besteden in het bed zelf, zodat je kind zich zo comfortabel en veilig mogelijk voelt. Hoewel het natuurlijk is om je kind te willen beschermen, is het belangrijker dat je het de gereedschappen geeft die nodig zijn om zich alleen veilig te voelen op de lange termijn.^[9]XBron
- Laat het kind niet bij je in bed slapen. Hoewel je misschien denkt dat door je kind in jullie bed te laten slapen zich meer op z'n gemak zal voelen, is dit alleen maar tijdelijk. Moedig het kind aan om in het eigen bed te slapen, omdat het uiteindelijk hieraan gewend zal moeten raken.
6
Zoek hulp als dat nodig is. Soms kun je niet meer doen om je kind te helpen niet meer bang te zijn in het donker. Als je kind vaak in bed plast, schreeuwend wakker wordt vanwege nachtmerries en regelmatig angstiger is dan normaal als het gaat over ander aspecten van zijn/haar leven, dan kan het helpen om de huisarts te raadplegen die angst en vrees bij de bron aan te pakken. Ga er niet vanuit dat je kind dit wel ontgroeit, maar werk eraan om het de hulp te geven die echt nodig is.^{[10]XBetrouwbare bronCleveland ClinicGa naar de bron}
- Als je het vermoeden hebt dat dit een serieus probleem is, dan zal, hoe langer je wacht, het steeds moeilijker worden voor het kind om er vanaf te komen.
Advertentie

Tips

Koop een glow-in-the-dark shirt. Hoewel dit misschien wat sullig klinkt gaan deze shirts gloeien zodra je het licht uitdoet en doven daarna heel gestaag uit. Daarnaast is het gewoon cool.
Slapen met een huisdier geeft je een veilig gevoel. Ze laten je weten of ze iets horen of voelen, zeker als het gaat om slechte dingen.
Als je bang bent, praat dan met een vriend of familielid vlak voor je gaat slapen of wanneer je merkt dat je angstig begint te worden. Soms helpt het om met iemand te praten over je angst.
Lees. Lees tot je niet meer wakker kunt blijven en je brein te moe is om nog bang te zijn in het donker.
Als je bang bent, probeer dan aan grappige dingen te denken die op die dag/week zijn gebeurd.
Doe muziek aan of de airconditioner, dan hoor je alle enge geluiden niet.
Je kunt ook gaan slapen met veel knuffels.
Denk na over hoe andere mensen zouden reageren in jouw plaats. Als hun manier om ermee om te gaan handiger is, neem dat dan als voorbeeld.
Onthoud dat angst soms nuttig kan zijn en nodig om te kunnen overleven. Je angst is misschien het enige wat ervoor zorgt dat je niet in gevaar komt.
Houd een dagboek bij over je angsten. Als je wilt kun je dit dagboek laten lezen door je familie, zodat ze je kunnen helpen en ondersteunen.

Advertentie

Waarschuwingen

Als je een lavalamp kiest als nachtlicht, vergeet dan niet dat het vreemde schaduwen projecteert op de muren.
Als je wat extra licht in de kamer wilt, doe dan niet elke lamp aan in het huis; dat is verspilling en duur.

Advertentie