Gal verminderen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je voeding veranderen

Je levensstijl veranderen

Om een medische behandeling vragen

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Gal is een vloeistof die door de lever wordt geproduceerd om te helpen bij de vertering van vetten in de twaalfvingerige darm, het eerste deel van de dunne darm. Wanneer voedsel door het lichaam gaat, passeert het twee sluitspieren die als kleppen werken – één gaat je maag in en de andere eruit. Soms stroomt de gal door deze kleppen naar achteren, wat leidt tot symptomen als pijn in de bovenbuik, brandend maagzuur, misselijkheid en zelfs braken. Deze symptomen kunnen worden verminderd door je voeding aan te passen, je levensstijl te veranderen en je te laten behandelen door je arts.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 3:

Je voeding veranderen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Eet bij elke maaltijd voedingsmiddelen die oplosbare vezels bevatten. Voedingsmiddelen met oplosbare vezels absorberen vloeistoffen zoals gal terwijl ze door de maag en darmen gaan. Neem bij elke maaltijd voedingsmiddelen als haverzemelen, gerst, noten, erwten, bonen, bananen, perziken of appels. Je kunt ook groenten nemen die gemakkelijker worden verteerd door de oplosbare vezels die ze bevatten. Enkele groenten om te proberen zijn:

   • Zomer- en winterpompoenen
   • Wortelen
   • Bataten, zoete aardappelen, aardappelen
   • Knolrapen
   • Pastinaken
   • Koolrapen
   • Bakbananen
   • Bieten
   • Yucca's
   • Taro's
2. 
   2
   Beperk de inname van vette voedingsmiddelen. Vetrijke voeding versnelt de spijsvertering, wat de traag bewegende oplosbare vezelvoeding tegenwerkt die overtollige gal probeert te absorberen. Eet geen vette en verwerkte voedingsmiddelen zoals hamburgers, hotdogs, gefrituurd voedsel, milkshakes, ijs, en alles met een rijke saus erop, of beperk anders de inname van deze voedingsmiddelen.

   • Houd het bij mager vlees en gezonde vetten zoals avocado's, noten en Griekse yoghurt.
3. 
   3
   Eet vijf of zes kleine maaltijden per dag. Kleinere maaltijden oefenen minder druk uit op de pylorusklep (sluitspier tussen de onderkant van de maag en de bovenkant van de dunne darm) dan grote zware maaltijden. Verander je eetschema zodat je elke dag vijf of zes kleine maaltijden eet in plaats van drie grote.

   • Probeer je normale porties in tweeën te delen, en bewaar één helft voor een paar uur later.
   • Het is ook belangrijk om je eten goed te kauwen, om iets te drinken bij je maaltijd dat geen koolzuur bevat, en om na je maaltijd te gaan wandelen of tenminste twee uur rechtop te zitten. Ga niet liggen direct na het eten.
4. 
   4
   Drink geen alcohol. Alcohol kan bijdragen aan galreflux omdat het de onderste slokdarmsfincter ontspant, waardoor gal en maaginhoud naar achteren in de slokdarm kunnen stromen. Drink zo weinig mogelijk alcohol, en vervang het door water of vruchtensappen – behalve citrussappen – zoals wortelsap, of een vers geperst sapje van komkommers, bieten, spinazie, watermeloen of peren.
5. 
   5
   Drink minder koffie en thee met cafeïne. Zowel koffie als sommige soorten thee (met cafeïne) ontspannen de spieren van de onderste slokdarmsfincter, waardoor er meer gal terugvloeit. Als je koffie of thee niet helemaal kunt schrappen, beperk de inname dan tot één kopje per dag.

   • Cafeïne kan de onderste slokdarmsfincter aantasten, dus kies voor cafeïnevrije koffie of thee.
   • Enkele theeën die de sluitspier niet ontspannen zijn kamille, zoethout, gladde iep, en marshmallow. Deze theesoorten kunnen helpen om de symptomen van gastro-oesofagale reflux te verzachten.
   • Drink geen pepermuntthee omdat het de onderste slokdarmsfincter kan ontspannen.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Je levensstijl veranderen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Stop met roken. Roken verhoogt het zuur in de maag, wat leidt tot meer ongemak door gal. Onderzoek manieren om te stoppen met roken, sluit je aan bij een steungroep, en vraag je arts om advies. Je kunt ook nicotine vervangende therapieën proberen, zoals pleisters, kauwgum of zuigtabletten.
2. 
   2
   Probeer af te vallen. Galreflux komt vaker voor als er extra druk op je maag zit door bijvoorbeeld overgewicht. Gebruik een calculator online om de index van je lichaamsmassa te berekenen (BMI-calculator), of raadpleeg je arts om erachter te komen wat voor jou een gezond gewicht is. Begin vervolgens met een dieet en lichaamsbeweging om die extra kilo's kwijt te raken.
3. 
   3
   Blijf staan na het eten. Onderschat de kracht van de zwaartekracht niet – als je je lichaam rechtop houdt, wordt het moeilijker voor gal om terug te stromen door je spijsverteringsstelsel. Wacht na het eten twee of drie uur voordat je gaat liggen of achterover leunt.
4. 
   4
   Verhoog de hoek van je bed. Onder een hoek slapen kan de symptomen van galreflux helpen verminderen. Zorg ervoor dat je bovenlichaam ongeveer 10 tot 15 cm boven je onderlichaam ligt. Verhoog het hoofdeinde van je bed met blokken of probeer op een schuimrubberen wig te slapen.
5. 
   5
   Mediteer en doe andere stress-verlagende activiteiten. Stress kan de hoeveelheid galzuur in je maag verhogen, dus zoek elke dag naar manieren om je stressniveaus te verlagen. Probeer meditatie om je te helpen ontspannen, alleen of met anderen in een meditatieklas.

   • Andere stress-verlagende activiteiten zijn een uurtje lezen in een rustige kamer, een wandeling buiten, of een lichte oefening zoals joggen of dansen gedurende 20 tot 30 minuten.
6. 
   6
   Houd een voedseldagboek bij. Door alles wat je eet en drinkt op te schrijven, kun je vaststellen wat de oorzaak van je probleem kan zijn. Schrijf alles op wat je eet en drinkt, samen met het tijdstip en eventuele symptomen die je na het eten of drinken ondervindt. Kijk dan aan het eind van elke week terug in je dagboek om patronen te ontdekken.

   • Als je bijvoorbeeld merkt dat je een uur of twee na het drinken van een glas sinaasappelsap problemen hebt, dan kan dit een van de triggers zijn. Drink geen sinaasappelsap gedurende een week en kijk of dat helpt.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Om een medische behandeling vragen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Neem contact op met je arts als de symptomen aanhouden. Maak een afspraak met je arts als je huismiddeltjes hebt geprobeerd en niets bleek te helpen. Galzuur is niet alleen vervelend, het kan na verloop van tijd ook de huidcellen van je slokdarm beschadigen, dus het is belangrijk dat je behandeling zoekt als je geen verbetering opmerkt.
2. 
   2
   Maak een lijst met vragen die je tijdens de afspraak wilt stellen. Schrijf een lijst op met vragen die je tijdens de afspraak aan je arts wilt stellen, zodat je niets vergeet. Vraag naar andere voedings- of levensstijlveranderingen die je misschien nog niet hebt overwogen, welke behandelingen hij of zij aanbeveelt, en wat de mogelijke bijwerkingen van die behandelingen kunnen zijn.
3. 
   3
   Schrijf alle medicijnen op die je momenteel gebruikt. Maak een lijst van alle medicijnen en supplementen die je momenteel gebruikt, om je arts op de hoogte te stellen. Vermeld de dosering en hoe lang je ze al gebruikt. Noteer ook medicijnen, supplementen of behandelingen die je hebt genomen om de galproductie te verminderen, maar die niet hebben geholpen.
4. 
   4
   Laat je onderzoeken als je arts dat aanbeveelt. Je arts kan een of meer onderzoeken doen om te controleren of je slokdarm ontstoken is. Dit kan een endoscoop of een sonde omvatten die door je neus of keel gaat.

   • Je arts kan ook de pH van de slokdarm monitoren. Bij deze test wordt er een buisje via je neus of mond naar beneden in je maag gebracht. Daarna wordt het buisje in je slokdarm geduwd. Het buisje is verbonden met een monitor die controleert hoeveel zuur er in je slokdarm zit. Je draagt de monitor 24 uur lang en registreert alle symptomen die je hebt en je activiteit gedurende die tijd. Daarna wordt het buisje verwijderd en worden de monitorgegevens vergeleken met je logboek van symptomen en activiteit.
5. 
   5
   Neem de medicijnen die door je arts zijn voorgeschreven. Je arts kan je medicijnen aanraden om de galstroom te bevorderen, of een protonpompremmer, die de symptomen van galreflux kan verminderen, maar de galproductie niet blokkeert. In extreme gevallen, wanneer de medicijnen niet effectief zijn, kan een operatie noodzakelijk zijn. Bespreek de voor- en nadelen van al deze behandelingsmogelijkheden met je arts.

   • Hoewel het effect niet groot is, kun je overwegen je arts te vragen naar prokinetica. Ze kunnen helpen door de beweeglijkheid van de maag te verhogen en de maaglediging te versnellen. Ze kunnen ook helpen om galreflux te verminderen.
   • Ook kun je overwegen een arts in functionele geneeskunde te zoeken, die zich richt op het behandelen van de oorzaak van een ziekte.
   • Hoewel de hoeveelheid maagzuur over het algemeen afneemt met de leeftijd, neemt de frequentie van brandend maagzuur en reflux toe met de leeftijd. Een verlaagd zuurgehalte kan leiden tot gastritis en een verminderde beweeglijkheid van de darmen.
   Advertentie

Tips

• Houd in gedachten dat er een verschil is tussen gal en maaginhoud. Gal en maaginhoud gaan tegelijkertijd de slokdarm in, waardoor het niet mogelijk is om onderscheid te maken tussen galreflux en zure reflux.

Advertentie