Ermee omgaan wanneer je lelijk wordt genoemd

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Reageren op het commentaar

Jezelf accepteren en aan je zelfvertrouwen werken

Sociale steun krijgen

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Als iemand je lelijk noemt, kun je je gaan afvragen of het waar is. Het belangrijkste is echter hoe jij je voelt over jezelf, ongeacht wat andere mensen denken of zeggen. Als iemand je lelijk noemt, probeer dan rustig te reageren, zonder boos of overstuur te raken. Werk eraan om jezelf te accepteren en je zelfvertrouwen op te bouwen. Zie de schoonheid in jezelf zonder je alleen op je uiterlijk te richten. Aarzel nooit om steun te zoeken bij een vriend, een volwassene of een therapeut als je moeite hebt om je goed over jezelf te voelen.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 3:

Reageren op het commentaar

Pdf downloaden

1. 
   1
   Beheers je woede. Als je voor lelijk wordt uitgemaakt, kun je je boos of gekwetst voelen. Probeer om niet meteen overstuur te raken. Werk in plaats daarvan aan het verstandig omgaan met je emoties. Probeer je emoties onder controle te krijgen voordat je reageert. Als je merkt dat je boos of overstuur raakt, haal dan een paar keer diep adem. Verleng je ademhaling langzaam, zodat je langer en voller ademhaalt.

   • Adem in vanuit je buik, niet vanuit je borst.
   • Tel bij elke ademhaling. Adem bijvoorbeeld vier seconden in en vervolgens vier seconden uit.
2. 
   2
   Negeer die woorden. Je niet laten beïnvloeden door iemands woorden toont je macht over een situatie. Als iemands woorden je beïnvloeden en je pijn doen, dan heeft die persoon macht over je. Geef die persoon deze macht niet. Negeer zijn of haar opmerkingen en reageer niet op een emotionele manier. Je karakter zegt meer over wie je bent dan je uiterlijk.

   • Deze opmerkingen negeren is makkelijker gezegd dan gedaan en het kan wat oefening vergen.
   • Herhaal tegen jezelf: 'De woorden en meningen van deze persoon hoeven niet te veranderen hoe ik me voel over mezelf.'
3. 
   3
   Kom op voor jezelf. Kom voor jezelf op en deins niet terug. Als je besluit voor jezelf op te komen, praat dan zelfverzekerd. Kom voor jezelf op door te zeggen dat de opmerkingen gemeen zijn en niet weerspiegelen wie je bent.

   • Zeg bijvoorbeeld: 'Ik weet niet waarom je me lelijk moet noemen. Jouw mening over hoe ik eruitzie verandert niet wie ik ben.'
   • Je kan ook zeggen: 'Jij bepaalt niet wat mooi is. Ik zie mezelf als mooi omdat ik weet dat ik lief en aardig ben.'
4. 
   4
   Verander die oordelen in uitspraken. Misschien heeft iemand je lelijk genoemd omdat je een grote neus, krullend haar, of grote voeten hebt. Deze kenmerken zijn op zichzelf niet negatief. Misschien heb je deze kenmerken wel en vinden sommige mensen ze niet aantrekkelijk. Dat is niet erg. Herinner jezelf eraan dat deze persoon een oordeel over je velt en dat je dat niet negatief hoeft op te vatten.

   • Zeg bijvoorbeeld: 'Ja, ik heb een grote neus. Hoe scherpzinnig van je om dat op te merken.'
   • Je kunt ook zeggen: 'Uiterlijk is ook niet alles. Maar inderdaad, ik heb nu eenmaal harige armen.'
5. 
   5
   Gebruik humor. Humor kan helpen de spanning van een situatie weg te nemen. Gebruik humor echter niet om terug te schelden. Humor is een geweldige manier om te laten zien dat wat anderen zeggen je geen pijn kan doen.

   • Overdrijf de opmerking door er iets aan toe te voegen. Zeg bijvoorbeeld: 'Tja, ik ben eigenlijk best lelijk, maar waarschijnlijk verander ik binnenkort van lelijk eendje in een mooie zwaan!'
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Jezelf accepteren en aan je zelfvertrouwen werken

Pdf downloaden

1. 
   1
   Waardeer je eigen mening boven die van anderen. De manier waarop je over jezelf denkt is uiteindelijk belangrijker dan de manier waarop andere mensen je zien. Veel mensen hebben veel meningen, maar de belangrijkste mening is die jij over jezelf hebt. Leer om de manier waarop je jezelf ziet voorrang te geven boven de manier waarop anderen je zien.

   • Als iemand je lelijk noemt, herinner jezelf er dan aan dat jouw mening belangrijker is dan die van die persoon, en dat niemand je lelijk kan laten voelen.
2. 
   2
   Kijk naar schoonheid, niet naar gebreken. Veel mensen zijn nogal kritisch op zichzelf. Als het je gemakkelijk afgaat om de dingen op te sommen die 'verkeerd' aan je zijn of die je niet mooi vindt, maak dan eens een lijstje van de dingen die je wél mooi vindt aan jezelf. Kijk eens in de spiegel en in plaats van je te concentreren op wat je niet mooi vindt, zoek je naar wat je leuk vindt aan je lichaam. Misschien vind je de kleur van je ogen, je huidskleur, je lippen, je handen, of iets anders mooi!

   • Maak een lijst van de dingen die je leuk vindt aan je lichaam en herinner jezelf daaraan als je je down voelt.
   • Je kunt ook de dingen vermelden die je graag met je lichaam doet. Bijvoorbeeld: 'Ik vind het leuk dat mijn lichaam atletisch is en dat ik goed kan dansen.'
3. 
   3
   Accepteer jezelf zoals je bent. Niemand kan bepalen wat mooi, normaal of over het algemeen beeldschoon is. Wat wij als schoonheid ervaren is subjectief en dit geldt ook voor aantrekkelijkheid. Als je je rot voelt over je uiterlijk of over wat mensen tegen of over je hebben gezegd, begin dan met het opbouwen van je eigen zelfacceptatie. Heb mededogen met jezelf. Zie jezelf als een onvolmaakt persoon en heb mededogen met die onvolkomenheden in jezelf.

   • Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: 'Ik ben niet perfect zoals ik ben of hoe ik eruitzie. En toch kan ik mezelf ondanks deze onvolkomenheden accepteren.'
   • Als één persoon je onaantrekkelijk vindt, wat dan nog? Dat betekent niet dat iedereen je zo ziet. Accepteer jezelf zoals je bent en onthoud dat je het niet iedereen naar de zin kunt maken.
4. 
   4
   Gebruik positieve affirmaties. Als lelijk genoemd worden je zelfbeeld heeft aangetast, dan is het tijd om dat te veranderen. Focus op iets tegen jezelf zeggen dat jezelf oppept en positieve gedachten in je hoofd brengt. Denk aan affirmaties die in de tegenwoordige tijd staan en probeer ze elke dag te zeggen. Misschien geloof je de woorden in het begin niet, maar houd vol en let op hoe je je voelt.

   • Zeg bijvoorbeeld (of schrijf op): 'Ik ben mooi' of 'Mijn eigenwaarde zit van binnen.'
   • Schrijf je affirmaties op je badkamerspiegel zodat je ze elke ochtend ziet. Je kunt post-its gebruiken in je favoriete kleur of markeerstiften!
5. 
   5
   Wees zelfverzekerd in alles wat je doet. Als je niet weet hoe je je zelfverzekerd moet voelen of als je niet het gevoel hebt dat je zelfverzekerd kunt zijn, doe dan alsof. Vraag jezelf bijvoorbeeld af: 'Wat zou iemand die zelfverzekerd is nu doen? Hoe zou diegene reageren?' Begin jezelf te zien als zelfverzekerd, zelfs als je niet gelooft dat je dat bent. Als mensen je zien als een zelfverzekerd persoon, zullen ze je misschien minder snel uitlachen of beledigen.

   • Zoals sommige mensen zeggen: 'Bluf je erdoorheen.' Je zult snel genoeg merken dat het steeds makkelijker wordt om je zelfverzekerd te voelen.
   • Zo zou je bijvoorbeeld iemand kunnen horen grijnzen als je voorbij loopt. Houd je hoofd dan hoog en laat zien hoe zelfverzekerd je bent.
6. 
   6
   Doe dingen die je een goed gevoel geven. Als je je slecht voelt over jezelf nadat iemand je lelijk heeft genoemd, probeer dan iets te doen waardoor je je goed voelt over jezelf. Hoewel je niet meteen kunt veranderen hoe je eruitziet, kun je je aandacht wel richten op dingen doen waardoor je je gelukkig, kalm, ontspannen of op je gemak voelt. Dit kan je helpen om met de stress om te gaan en je over het algemeen beter te voelen.

   • Ga bijvoorbeeld wandelen, neem een bad, schrijf in je dagboek, of luister naar muziek.
   • Geniet van activiteiten die je leuk vindt. Dit kan van alles zijn, zoals sport, vechtsport, muziek, of koken.
7. 
   7
   Zorg goed voor je lichaam. Doe wat moeite om voor jezelf te zorgen. Zorg bijvoorbeeld voor een goede hygiëne, zoals je omkleden (inclusief onderbroek en sokken), regelmatig douchen, je tanden poetsen en deodorant gebruiken. Oefen met het verzorgen van jezelf om je zelfverzekerder te voelen, zoals 's morgens de tijd te nemen om je haar mooi te maken, schone kleren die je stijl weerspiegelen aan te trekken, en een look te scheppen die je leuk vindt.

   • Kies voor een persoonlijke stijl die weerspiegelt wie je bent. Draag kleren die passen, comfortabel zijn, en je een goed gevoel geven over jezelf.
   • 'Lelijk' worden genoemd is iets anders dan 'niet goed verzorgd' worden genoemd. Neem verantwoordelijkheid voor je imago en voor die dingen die je kunt veranderen.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Sociale steun krijgen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Praat met een volwassene. Of je nu steun nodig hebt of iemand om in vertrouwen te nemen, praten met een volwassene kan helpen. Dit kan een leraar, ouder, coach, of spiritueel leider zijn. Zij kunnen een luisterend oor bieden of je advies geven over hoe om te gaan met situaties waarin iemand je probeert te kwetsen. Ze kunnen je zelfs helpen in te grijpen of de persoon die je lelijk heeft uitgescholden te confronteren.

   • Volwassenen weten nog dat ze jong zijn geweest en kunnen advies geven op basis van hun eigen ervaringen. Je zult verbaasd staan van hoe begripvol en behulpzaam ze kunnen zijn.
2. 
   2
   Blijf bij je echte vrienden. Als je 'vrienden' je plagen of je lelijk noemen, kijk dan nog eens goed naar wie je als vriend beschouwt. Een echte vriend steunt je en geeft om je, in plaats van je af te kraken of je belachelijk te maken. Kies ervoor om met vrienden om te gaan die je een goed gevoel geven. Immers, 'coole' vrienden voor je winnen die gemeen tegen je zijn, zal je toch een slecht gevoel geven.

   • Zelfs als je tijd doorbrengt met minder 'coole' mensen, ga toch met die mensen om die je goed behandelen, respecteren en je geen slecht gevoel over jezelf geven.
   • Ga om met vrienden die je waarderen door wie je bent en niet alleen door hoe 'cool' of aantrekkelijk je bent. Ze moeten je motiveren en houden van de persoon die je bent, en niet alleen van hoe je eruitziet.
3. 
   3
   Ga naar een therapeut. Als je worstelt met pesten, zelfbeeld, of problemen met je eigenwaarde, dan kan een therapeut uitkomst bieden. Leer manieren om met je gevoelens om te gaan en werk aan je gevoel van eigenwaarde. Als je worstelt met angst of depressie als gevolg van pesterijen of beledigingen, dan kan je therapeut je helpen manieren te vinden om je beter te voelen over jezelf.

   • Laat je door je huisarts doorverwijzen naar een therapeut of zoek een therapeut door een plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg of je zorgverzekeraar te bellen (of je ouders te laten bellen). Let op dat je de kosten alleen vergoed krijgt door je verzekeraar als je je laat doorverwijzen door je huisarts.
   Advertentie

Tips

• Denk altijd aan van wie het commentaar afkomstig is. Als je weet dat een pestkop berucht is om het pesten van mensen of in het algemeen gewoon onbeleefd is, verspil dan niet eens je tijd en energie. Niets van wat hij of zij zegt kan ooit echt constructief zijn of je zelfbeeld opbouwen.
• Als de negatieve opmerkingen van jezelf komen en niet van iemand anders, dan heb je misschien een slecht zelfbeeld. Zoek iemand die je vertrouwt om je te helpen aan een positiever zelfbeeld te werken.

Advertentie