Een detox doen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Kortetermijndetox

Langetermijndetox

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Ontgiften, reinigen of detoxen is het kwijtraken van gifstoffen die zich in het lichaam hebben opgebouwd. Er bestaan allerlei diëten die claimen het lichaam binnen een paar dagen volledig te reinigen, en er bestaan verschillende methoden. Hoewel het niet wetenschappelijk is bewezen dat er daadwerkelijk meer gifstoffen uit het lichaam worden verwijderd, zeggen de meeste mensen dat ze veel meer energie en een betere concentratie hebben tijdens en na het ontgiften. Een belangrijke reden hiervoor kan zijn dat ze bewerkt voedsel een tijd laten staan.

Opmerking: dit artikel bevat geen informatie over hoe je iemand moet ontgiften die afkickt van alcohol of drugs. Ontgiften van alcohol, drugs of medicijnen, in het bijzonder angstremmers, moet altijd uitgevoerd worden onder toezicht van een arts.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 2:

Kortetermijndetox

Pdf downloaden

1. 
   1
   Doe een fruitdetox. Een fruitdetox is een goede manier van vasten zonder jezelf uit te hongeren. Naast andere voordelen voor je gezondheid krijg je door veel fruit te eten energie, val je af en verminder je de kans op een beroerte. Je kunt ontgiften door allerlei soorten fruit te eten of door het bij een soort fruit te houden. Voor het beste resultaat kies je wel een soort fruit dat je heel lekker vindt, zodat je niet het gevoel hebt dat je jezelf afpeigert. Doe dit fruitdieet niet langer dan 7 dagen.

   • Eet citrusvruchten. Deze vruchten hebben de meeste kracht als het gaat om ontgiften. Je kunt kiezen uit sinaasappels, mandarijnen, grapefruits, citroenen en limoenen. Je kunt ze alleen eten, of combineren met ander fruit. Nogmaals, doe dit niet langer dan 7 dagen achter elkaar.
   • Probeer een druivendetox. Druiven zitten vol resveratrol, wat je beschermt tegen kanker, bloedproppen en diabetes. Ook zijn druiven een goede bron van kalium en vitamine C. Eet 3 tot 5 dagen niets anders dan druiven.
2. 
   2
   Doe een sapvastenkuur. Drink 2-3 dagen alleen maar vloeistoffen (water, kruidenthee, fruitsap, groentesap en/of proteïneshakes). Een sapkuur kan een goede start zijn als je wilt afvallen, en zou het lichaam reinigen, maar er bestaat geen wetenschappelijk bewijs dat dit ondersteunt.

   • Zorg dat je genoeg fruit- en groentesap drinkt zodat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
   • Als je wilt afvallen, zul je na het sapvasten je eetgewoonten moeten veranderen, anders krijg je de verloren kilo's zo weer terug.
3. 
   3
   Eet 7 dagen lang alleen maar groenten en fruit. Fruit en groenten bevatten alle vitaminen, mineralen en ander voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Zorg dat je gevarieerd eet om alle stoffen binnen te krijgen. Gebruik de volgende richtlijnen om te beslissen wat je tijdens je kuur eet:

   • Haal je vezels uit kidneybonen, zwarte bonen, appels, sojabonen en artisjokken.
   • Haal je kalium uit wortels, bananen, limabonen, aardappels, groene groenten en zoete aardappels.
   • Haal je vitamine C uit kiwi's, aardbeien, boerenkool, bloemkool, tomaten, sinaasappels, spruitjes, mango's en paprika's.
   • Haal je foliumzuur uit gekookte spinazie, meloenen, asperges, sinaasappels en zwartoogbonen.
   • Haal je goede vetten uit avocado's, olijven en kokosolie.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 2:

Langetermijndetox

Pdf downloaden

1. 
   1
   Eet biologische groenten, fruit en vlees. Normale producten bevatten resten van landbouwgif en kunstmest, terwijl biologische producten met natuurlijke meststoffen en pesticiden worden gekweekt. In biologisch vlees zitten minder schadelijke antibiotica, groeihormonen en andere medicijnen die dieren op normale boerderijen wel krijgen.

   • Kijk op de etiketten of je eten wel of niet biologisch is. Biologische producten moeten een keurmerk hebben.
2. 
   2
   Drink genoeg water. Het is essentieel voor je gezondheid om genoeg water te drinken. Het helpt je lichaam gehydrateerd te blijven, waardoor je nieren de afvalstoffen beter kwijt kunnen raken.

   • Drink water met citroensap. Doe een kneepje citroen-, limoen- of sinaasappelsap in je water. Deze vruchten bevatten citroenzuur, wat je lichaam helpt om vet af te breken. Daarnaast geeft het je water ook een lekker smaakje, waardoor je er makkelijker meer van drinkt. Poets wel je tanden tussen de maaltijden zodat het citroenzuur je glazuur niet aantast.
     
     
3. 
   3
   Drink geen alcohol. Onderzoek brengt alcohol in verband met verschillende soorten kanker, waaronder borstkanker bij vrouwen. Hoewel je er niet helemaal mee hoeft te stoppen is het beter om het bij een glas bier of wijn per avond te houden.
4. 
   4
   Laat suiker staan. Als je te veel suiker eet krijg je schommelingen in de bloedsuikerspiegel, waardoor je een groter risico hebt op hart- en vaatziekten, diabetes en verschillende soorten kanker. Lees de etiketten en let op toegevoegde suikers in broodbeleg, saladedressing en sauzen.
5. 
   5
   Probeer je zo min mogelijk bloot te stellen aan schadelijke stoffen in de lucht. Daaronder worden koolmonoxide, radon en asbest verstaan, die allemaal mogelijk in je huis aanwezig zijn.

   • Koolmonoxide is een potentieel dodelijke geurloze stof die door fornuizen, kachels en auto's wordt geproduceerd. De bijwerkingen hiervan zijn onder andere hoofdpijn, duizeligheid en vermoeidheid. Overweeg om een koolmonoxidemelder in je huis te installeren en ventileer je huis voldoende.
   • Laat nakijken of er asbest en radon in je huis aanwezig is.
6. 
   6
   Mediteer. Veel religies en philosophieen raden aan te vasten om de geest scherper en rustiger te maken. Als je lichaam zich ontdoet van gifstoffen, probeer dan je geest vrij te maken van wrok, boosheid, verdriet en andere negatieve gevoelens. Gebruik de tijd die je normaal kwijt bent aan koken en eten om na te denken over je doelen en ambities. Schrijf je gedachten in een dagboek op.
7. 
   7
   Overdrijf het niet: het is belangrijk om een programma te vinden dat goed uitgebalanceerd en haalbaar is, met een combinatie van een gezond dieet en beweging. Doe dit het liefst onder toezicht van een gekwalificeerd en ervaren begeleider. Onthou dat je de basis wilt leggen voor gezonde gewoonten, en dat je je lichaam niet nog meer wilt belasten door te snelle, extreme en niet-duurzame veranderingen. Probeer om niet meteen weer heel veel en ongezond te gaan eten als je klaar bent met de detox.
   Advertentie

Tips

• Detox samen met een vriend. Je kunt elkaar ondersteunen tijdens moeilijke momenten en en elkaars successen toejuichen, en je kunt recepten en tips delen.
• Trakteer jezelf op een massage. Maak een afspraak met een masseur, of gebruik een scrubhandschoen om te werken aan je eigen huid. Massage kan je lichaam helpen zichzelf te ontdoen van gifstoffen, en het bevordert de doorbloeding.
• Voor een mini-detox, kun je een warmwater leverreiniger proberen: Maak je 's morgens meteen na het opstaan een warm glas water met een uitgeperste citroen of limoen.
• Eet langzaam. Tijdens een detox, kun je je maaltijden rekken door heel goed en langzaam te kauwen. Langzaam eten helpt ook de spijsvertering.
• Probeer tijd te vinden voor lichte oefening. Yoga, Pilates, zwemmen of stevig wandelen is ideaal. Probeer tijdens het vasten geen activiteiten die veel inspanning vergen, zoals hardlopen of power training.
• Rust genoeg. Je kunt merken dat je van detoxen meer energie krijgt, maar het kan je ook moe maken in het begin. Slaap voldoende als je vast. Slaap minimaal 8 uur per nacht, en doe een middagdutje als het nodig is.
  
  

Advertentie

Waarschuwingen

• Volg geen willekeurig detoxdieet dat je online vindt. Veel van deze diëten zijn onveilig. Ga altijd met je plan langs je huisarts of een erkende voedingsdeskundige..
• Vast niet tot op het punt van flauwvallen. Als je je slap voelt of ervan overtuigd bent dat je flauw zal vallen, is je dieet te ver gegaan. Eet onmiddellijk een stuk brood of een koekje om je bloedsuiker te verbeteren, en drink een sportdrankje om je zouten en suikers aan te vullen. Ga liggen of zitten, en doe je hoofd tussen je knieën, indien mogelijk. Hervat het dieet niet.
• Zelfs als je je geweldig voelt tijdens het vasten, moet je niet langer dan 10 tot 14 dagen ontgiften. Langdurig vasten of hongeren kan onherstelbare schade aanrichten aan je metabolisme.
• De meeste artsen zijn van mening dat de lever en de nieren voldoende ontgifting bieden zonder speciale diëten. Wees ervan bewust dat je misschien niet een groot verschil in je gezondheid zal merken.

Advertentie