Een volleybal bovenhands leren opslaan

Bijna iedereen heeft wel eens iemand een volleybal schijnbaar moeiteloos bovenhands zien serveren. Hoewel het bovenhands serveren bij volleybal een veelzijdiger manier is van serveren, is het ook moeilijker. Het vereist coördinatie, timing en kracht. Omdat dit een moeilijke manier van serveren is vergeleken met de onderhandse opslag, zou je die pas moeten gaan oefenen na het leren van de onderhandse opslag. Hoewel jouw bovenhandse opslag er misschien niet moeiteloos uitziet, kan het wel de trefzekerheid, snelheid en kracht van je opslag verbeteren.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Serveren met een standaard bovenhandse service

Pdf downloaden

1
Zet je voeten uit elkaar. Ga met je voeten op ongeveer schouderbreedte afstand van elkaar staan. Plaats je ene voet tegenover je slaghand voor de andere voet. Je schouders en heupen horen in een lijn te staan met het net. Zorg dat je knieën wat gebogen zijn. Het is extreem belangrijk dat je gewicht op je achterste voet rust.^[1]XBron
- De houding van de speler tijdens het opslaan is een van de belangrijkste onderdelen van het serveren. De kracht van de opslag komt niet uit het bovenlichaam, maar uit de benen. Een krachtige opslag wordt bereikt door het op de juiste manier verplaatsen van het gewicht van de achterste voet naar de voorste voet. Het ontwikkelen van een krachtige houding staat centraal bij het ontwikkelen van een krachtige opslag.^[2]XBron
2
Houd de bal voor je. Houd je niet-dominante hand recht voor je, met gestrekte arm en zonder dat de elleboog op slot zit. Je handpalm is naar boven gericht, met de bal in je hand.^[3]XBron
- Een andere opstelling is het bedekken van de bal met je slaghand.
Zwaai je serverende arm naar achteren, tot naast je hoofd. Zorg dat je elleboog naar boven is gericht en dat je hand zich bij of net boven je oor bevindt. Deze houding opent je lichaam.
4
Gooi de bal op. Gooi de bal met je handpalm de lucht in, ongeveer 45-90 cm. Zorg dat de bal in één lijn blijft met je opslagschouder en ongeveer 30 cm voor je, zodat je in de opslag kunt stappen. Je rechterhand hoort ongeveer een hoek van 90 graden te maken achter je lichaam Vergeet niet dat je wilt dat je dominante hand contact maakt met de bal, vlak nadat deze van richting verandert en weer gaat vallen.
- Gooi de bal niet te hoog op, te laag of te ver naar een zijkant. Anders zorgt dit ervoor dat je achter de bal aan moet jagen, wat resulteert in een slechte opslag.^[4]XBron
- In sommige varianten staat de arm waarmee je serveert in de aanslag tijdens het opgooien van de bal, niet ervoor.
5
Sla met je hele lichaam op. Het grootste deel van de kracht in je opslag komt vanuit de benen, tijdens het overbrengen van het gewicht van je achterste been naar het voorste been. Om dit op de juiste manier te doen zal je uitgangspositie juist moeten zijn. Voeg voor een krachtige opslag meer impuls toe door naar voren te stappen met je dominante voet tijdens het serveren, waarbij het gewicht naar voren wordt verplaatst.^[5]XBron
- De bal zal die kant opgaan waar je hand en je tenen naartoe wijzen, dus richt met je handpalm en tenen zodat je accuraat kunt mikken.
6
Raak de bal met de onderkant van je dominante hand. Leid met je elleboog om je dominante hand naar voren te brengen. Sla de bal met de onderkant van je handpalm.^[6]XBron Raak de bal niet met je vingers of vuist. Zorg dat je serverende hand iets omhoog is gekanteld. Dit helpt om de bal over het net de tillen. Probeer het midden van de bal te raken om een zo recht mogelijk traject mee te geven aan de bal.^[7]XBron Stop de beweging van je hand zodra je contact hebt gemaakt met de bal.^[8]XBron
- Kijk naar de draaiing van de bal. Hieraan kun je zien of je de bal op de juiste manier hebt geraakt. Als je ziet dat de bal naar de zijkant tolt of naar achteren, dan weet je dat je de bal niet in het midden hebt geraakt.
- Haal snel uit naar de bal vanuit je schouder.^[9]XBron
Na het slaan van de bal gebruik je de impuls die je hebt gekregen om door te rennen naar je verdedigingspositie.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Opslaan met een topspin sprongservice

Pdf downloaden

1
Maak je klaar voor de service. Begin met je voeten op schouderbreedte te plaatsen en gericht op het net. Je dominante arm houd je recht voor je, de handpalm omhoog, met de bal in de kom van je hand.
- Je hoort in ieder geval 150-240 cm achter de lijn te beginnen, om genoeg ruimte te hebben voor een aanloop van 3-4 stappen.
2
Gooi de bal in de lucht. Stap naar voren met je dominante voet en zorg dat het opgooien in een rechte lijn blijft met je opslagschouder. Tijdens het instappen gooi je de bal hoog de lucht in en iets naar voren met je dominante hand. Maak een knikje met je pols tijdens het opgooien om de bal iets om z'n as te laten tollen.^[10]XBron
- Een consistente manier van opgooien resulteert in een consistente opslag. De manier van opgooien heeft invloed op ieder aspect van de opslag; een slechte opslag kan een anderszins goede opslag verprutsen. Gooi op met je sterke hand, houd de bal voor je en gooi die niet te hoog of te laag. Deze dingen resulteren in slechte opslagen.^[11]XBron
3
Doe 3 of 4 snelle stappen naar voren. Hierbij versnel je, zodat je laatste 2 stappen veel sneller zijn en overkomen alsof ze bijna tegelijkertijd worden ingezet. Tijdens de laatste stap ga je over in een sprong. Gebruik de impuls van je aanloop om hoger te springen.
- Ben je rechts, dan gaan je stappen als volgt: links-rechts-links. Ben je linkshandig, dan gaan ze in de volgorde: rechts-links-rechts. Deze twee stappen heten ook wel een "step close" en vormen het meest explosieve deel van je aanloop.
4
Breng de arm waarmee je serveert in de juiste positie. Beide armen horen naar achteren te zwaaien om kracht te genereren voor de sprong. Zwaai tijdens het springen je dominante/opslagarm naar achteren in een hoek van 90 graden. Evenals bij de gewone bovenhandse opslag hoort je elleboog naar het plafond te wijzen, waarbij je pols onbeweeglijk blijft, net boven je oor^[12]XBron. De arm waar je niet mee slaat hoort te wijzen naar de bal om die te volgen.
- De arm waar je niet mee opslaat volgt de bal op een manier die wel de pijl-en-boog heet.
5
Leer hoe je de bal met je hand moet raken. Probeer de bal net boven het midden te raken.^[13]XBron In tegenstelling tot de standaard bovenhandse opslag stop je niet met de beweging van je arm na het raken van de bal. Zwaai helemaal door en knik met je pols.
- Als het niet lukt om de knikkende beweging voor elkaar te krijgen, blijf dan gewoon oefenen. Het knikken met de pols is dat wat een opslag met topspin krachtig en uniek maakt. Oefen het perfectioneren van de knik met de pols tijdens het raken van de bal, om die over het net te doen suizen.
6
Raak de bal. Zorg voor veel voorwaartse impuls door je heupen en lichaam tijdens het serveren te draaien. Je hoort ver in het veld te springen tijdens de sprongservice en sprongfloater. Op het hoogste punt van de sprong breng je je handen naar beneden in een zwiepende beweging net onder de bal. Hierdoor richt je meer naar boven waarbij de pols rond de bovenkant wordt gekromd, en er een omhoog en weer naar beneden gerichte boog ontstaat tijdens de opslag.^[14]XBron Hiermee hoor je een topspin te kunnen creëren.
- Ben je rechtshandig, dan moet je linkerheup samen met je linkerschouder leiden. Daarna komt je rechterheup naar voren, gevolgd door je rechterarm.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Opslaan met een sprongfloater

Pdf downloaden

1
Stel de bal op. Begin met de bal in beide handen, recht voor je uit. Houd de bal vast tussen je handen. Houd je ellebogen recht, maar niet helemaal op slot.
- Sommige mensen gooien de bal anders op bij een sprongservice. Sommige gebruiken hun dominante hand, anderen hun niet-dominante hand en weer anderen beide handen. Het belangrijkste bij een sprongservice is de effectiviteit van het opgooien, niet de methode.^[15]XBron
2
Gooi de bal op. Stap naar voren met je dominante voet en zet vervolgens drie snelle stappen. In de laatste stap van je aanloop gooi je de bal omhoog en iets naar voren. Bij een floater gooi je de bal niet verder dan 30-45 cm, net zoals een standaard bovenhandse opslag.
- Het opgooien is bepalend voor de rest van de opslag. Zorg dat je niet te hoog of te laag opgooit. Je gooit de bal omhoog met je sterkste hand en de bal hoort voor je lichaam te blijven.
- Oefen het opgooien tot je het hebt geperfectioneerd. Evenals bij elke andere sportieve vaardigheid, zal je het opgooien uren moeten oefenen voor je de juiste techniek hebt geleerd.^[16]XBron
Direct na het opgooien van de bal spring je omhoog bij je volgende stap, gebruikmakend van de impuls van de aanloop. Breng de arm waarmee je serveert naar achteren met je elleboog hoog en bij je oor.^[17]XBron
4
Sla de bal. Met je elleboog die leidt raak je de bal met de onderkant van je dominante hand, op dezelfde manier als bij de gewone bovenhandse service. Je pols hoort onwrikbaar te blijven. Na het raken van de bal zwaait je arm niet door, maar blijft gericht op het doel.^[18]XBron
- Zoals bij elke opslag, maar zeker bij de sprongopslag, stuur je de bal in de dode zones van de tegenstander. Ze moeten in beweging komen om de bal te krijgen. Tijdens het oefenen van de bovenhandse opslag, moet je leren hoe je de bal zo kunt plaatsen dat je die niet precies naar een tegenstander slaat, dus weg van de zones waar wel tegenstanders staan.^[19]XBron
- Zorg dat je voeten van de vloer komen, voor je de lijn passeert. Land na de lijn.^[20]XBron
Advertentie

Tips

Heb je de bal opgegooid, strek je dan niet uit naar de bal. Wacht tot het juiste moment om de bal te raken.
Je hoort een stevige klap te horen wanneer je de bal goed raakt.
Oefenen, oefenen, oefenen. Dit is een veel lastiger opslag, dus verwacht niet van jezelf dat je het meteen kunt. Het opgooien, de hoogte en het instappen zijn de belangrijkste elementen die je moet leren beheersen tijdens het trainen.
Gebruik maken van je impuls kan heel nuttig zijn als je lichaam niet zo groot is. Je zal veel kracht nodig hebben om je opslag over het net te krijgen.
Als je problemen ondervindt met je opslag, probeer dan eerst alleen het opgooien te oefenen. Als je de bal opgooit en weer laat vallen, dan zou het direct voor je rechtervoet moeten landen, welke zich nog steeds in de positie voor je rechtervoet hoort te bevinden, voor het instappen. Goed kunnen opgooien is essentieel voor een goede opslag.
Als je verkeerd opgooit, probeer de bal dan te vangen. Probeer niet om een slecht opgegooide bal te raken, want dan zal je de beheersing over de bal verliezen en de opslag doen mislukken.
Gooi de bal niet hoger dan je hand kan reiken, anders kan het zijn dat je de controle over de bal kwijtraakt, met als gevolg dat je opslag mislukt.
Als je in een wedstrijd foutief opgooit en je vangt de bal, dan telt dit als een opslag en mag je het niet nog een keer proberen. Als het opgooien niet goed gaat, laat de bal dan gewoon op de grond vallen en probeer het nogmaals.
Als je hand te ver verwijderd is van je hoofd wanneer je de bal raakt, dan zal je de bal iets verder moeten opgooien om te voorkomen dat je jezelf pijn doet.

Advertentie