De juiste hoogte van een wandelstok bepalen

Een wandelstok kan zowel tijdelijk als permanent nodig zijn. Je kunt voor korte tijd een wandelstok nodig hebben na een blessure of ongeval, of hij kan je constante metgezel zijn als je lijdt aan een ernstige en/of chronische ziekte. Hoe dan ook, het bepalen van de juiste hoogte van je wandelstok is cruciaal voor bereiken van het juiste evenwicht en een goede stabiliteit, waardoor je meer vertrouwen en een veiliger gevoel krijgt. Je bewegingsvrijheid neemt toe en dit verbetert je kwaliteit van leven. Het bepalen van de hoogte is echter geen exacte wetenschap, want persoonlijke voorkeur speelt hierbij ook een rol, dus gebruik de volgende informatie alleen als richtlijn.

Methode 1

Methode 1 van 3:

De juiste lengte van je wandelstok bepalen

Pdf downloaden

1
Maak een inschatting door middel van je lichaamslengte. Als je geen meetlint hebt en je bestelt een wandelstok online, kun je een schatting maken van de hoogte die je nodig hebt door je lichaamslengte als leidraad te gebruiken. Een persoon van tussen de 1.90 m en 2.00 m kan het beste een stok van 96 cm bestellen, terwijl mensen tussen 1.80 m en 1.90 m beter een stok van 94 cm kunnen nemen.^[1]XBron De lengte van de wandelstok die je bestelt, moet 2 cm korter zijn voor elke 10 centimeter dat je onder de hierboven genoemde lichaamslengtes zit. Bijvoorbeeld, een persoon van 1.60 m tot 1.70 m lengte, zou een stok van 90 cm moeten kopen.
- Veel wandelstokken zijn in hoogte verstelbaar, maar sommige niet (met name de uit hout gesneden stokken).
2
Bestel een wandelstok van 92 cm als je een gemiddelde lichaamslengte hebt. Omdat veel mensen (vooral mannen) binnen een lengtebereik van 1.70 m - 1.80 m vallen, worden de meeste wandelstokken gefabriceerd op - of verstelbaar gemaakt tot - een lengte van 92 cm.^[2]XBron Sommige wandelstokfabrikanten sturen automatisch stokken met de standaardmaat van 92 cm naar hun online-klanten, tenzij die een andere lengte opgeven.
- Wandelen met een te lange of te korte wandelstok kan leiden tot pijnklachten, vooral in je elleboog, schouder en nek.
3
Leen een stok van iemand van dezelfde lengte als jij. Als een vriend of familielid tijdelijk een wandelstok nodig had, na een ongeluk of ernstige verwonding, en als die persoon even groot is als jij, vraag dan of je die wandelstok mag lenen of kopen. Als de wandelstok de juiste lengte had voor die persoon en hij/zij zo’n beetje dezelfde soort schoenen draagt als jij, dan kun je die wandelstok rustig voor jezelf gebruiken.
- Wanneer je probeert jouw lengte te correleren met de lengte van een wandelstok, vergeet dan niet de hoogte van je schoenzolen mee te rekenen, omdat je meestal schoenen aan hebt als je de wandelstok gebruikt.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Nog nauwkeuriger meten

Pdf downloaden

1
Gebruik een meetlint. De meest nauwkeurige manier om de juiste stoklengte voor jou te bepalen is door de afstand tussen je hand en de grond te meten terwijl je schoenen draagt. Met je arm naast je lichaam recht naar beneden hangend, moet de bovenkant van de stok precies tot aan de vouw in je pols komen.^{[3]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Met andere woorden, het aantal centimeters tussen je pols en de vloer is de lengte die jouw stok moet hebben.
- Met de stok in je hand moet je elleboog in een comfortabele hoek gebogen zijn – zo’n 15 graden ongeveer.^{[4]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Als je elleboog iets verder gebogen is, is niet zo erg als je de stok vooral gebruikt voor balans in plaats van gewichtsondersteuning.
2
Het meten gaat anders als je krom loopt. Je moet een beetje anders meten als je een aandoening hebt waardoor je niet rechtop kunt staan. In dat geval heb je waarschijnlijk een kortere stok nodig dan normaal gesproken voor jouw lengte nodig zou zijn. Meet met je schoenen aan de afstand tussen de vloer en de plaats waar je pols zich bevindt. Haal er zo nodig een vriend bij om je te helpen.
- Als je stok te kort is, ga je naar één kant leunen – waardoor je je evenwicht kunt verliezen.
3
Vraag professionele hulp. Als je het moeilijk vindt om de juiste afmetingen voor je wandelstok te bepalen, kun je de hulp van een arts of fysiotherapeut inroepen. Misschien kan je arts zelfs een recept voor een wandelstok voor je uitschrijven. Je kunt ook naar een winkel voor orthopedische benodigdheden gaan en een verkoopmedewerker vragen om je te helpen bij het vinden van de juiste wandelstok voor jou. Je arts of een verkoopmedewerker kan je ook helpen het meest geschikte materiaal voor jouw wandelstok te bepalen, evenals de vorm van het handvat en het type grip.
- Normaal gesproken zit de hand waarmee je de wandelstok vasthoudt aan de andere kant van het letsel, maar soms aan dezelfde kant - je arts of fysiotherapeut kan de juiste kant voor jouw situatie bepalen.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Bekijk de verschillende mogelijkheden

Pdf downloaden

1
Probeer verschillende lengtes uit. Hoewel het meten van de afstand van je pols tot de vloer de "gouden regel" is voor het bepalen van de lengte van je stok, kan het zijn dat je liever een iets andere hoogte hebt, op basis van allerlei lichamelijke factoren, zoals de flexibiliteit of kracht van je handen, polsen, ellebogen of schouders. Als je bijvoorbeeld jouw elleboog niet goed kunt buigen, heb je misschien een iets kortere stok nodig.
- Probeer een paar verschillende lengtes uit, in de orthopedische winkel of bij je arts of fysiotherapeut, voordat je beslist wat de perfecte lengte is voor jouw specifieke aandoening.
- Laat de keuze van een wandelstof afhangen van zowel de functie als je persoonlijke voorkeur.
2
Denk na over waar je stok voor dient. Veel mensen die een wandelstok gebruiken, doen dat vooral voor het evenwicht (denk bijvoorbeeld aan lopen op een onregelmatige of gladde ondergrond), in plaats van het ondersteunen van het grootste deel van hun lichaamsgewicht. Het bepalen van de lengte van je wandelstok hoeft niet zo nauwkeurig te zijn als je hem vooral gebruikt om je evenwicht te bewaren in plaats van voor het dragen/ondersteunen van gewicht.
- Er zijn verschillende soorten wandelstokken. Sommige hebben één rubberen dop aan de onderkant, er zijn er ook die er vier hebben. Die met vier doppen zorgen voor meer stabiliteit, maar zijn wat moeilijker te gebruiken.
- Niet alle wandelstokken zijn ontworpen om je gehele lichaamsgewicht mee te ondersteunen, vooral als je zwaarlijvig bent.^[5]XBron Het kan zijn dat je moet overwegen om krukken of een rolstoel te gaan gebruiken als je meer steun nodig hebt.
3
Kies een handvat dat voor jou werkt. Wandelstokken hebben verschillende soorten handvaten. Zo zijn er bijvoorbeeld wandelstokken met een rubberen handvat - met of zonder manchet die om je arm past. Er zijn ook wandelstokken met een extra groot handvat, zodat je hem wat gemakkelijker vast kunt houden.^{[6]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Probeer verschillende soorten handvaten uit, om te zien welke voor jou het meest comfortabel voelt.
4
Vergeet de dop niet. Wandelstokken worden meestal geleverd met een rubberen of plastic dop aan de onderkant, die zorgt voor grip, maar de dop heeft ook invloed op de hoogte van de wandelstok.^{[7]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Houd dus bij het meten van de stok altijd rekening met de hoogte van de dop. Bovendien zal de hoogte van de stok bij slijtage van de dop iets afnemen, dus vergeet niet om af en toe een versleten dop te vervangen.
- De flexibele rubberen doppen onderaan een wandelstok zorgen net als een autoband voor grip op de weg. Zorg dat de dop van je wandelstok in goede conditie is. Als het tijd wordt de dop te vervangen, ga dan naar een orthopedische winkel en koop een nieuwe.
- Als je een wandelstok koopt, let dan goed op of de rubber dop soepel en in goede conditie is.
Advertentie

Tips

Als je de wandelstok alleen nodig hebt voor evenwicht, kies dan voor een standaard stok met een enkele dop aan de onderkant. Als je de wandelstok nodig hebt om te helpen je gewicht te dragen, overweeg dan om te kiezen voor een wandelstok met vier pootjes aan de onderkant.
Het uitkiezen van een handvat voor je wandelstok is een kwestie van persoonlijke voorkeur, maar als je moeite hebt met grijpen omdat je vingers stijf/pijnlijk zijn (bijvoorbeeld door artritis), kies dan voor een groter handvat, gemaakt van rubber of antislip kunststof.
Wanneer je met een wandelstok in de tegenovergestelde hand loopt, denk er dan aan dat je de grond raakt op hetzelfde moment dat de tegenovergestelde voet dat doet.

Advertentie