Banden verbreken met familieleden die je pijn doen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Beslissen hoeveel ruimte je nodig hebt

Afstand scheppen

Doorgaan

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Slecht behandeld worden door iemand is al pijnlijk genoeg, maar wanneer je pijn wordt gedaan door een familielid, kan het vooral moeilijk zijn om daar overheen te komen. Of dat de persoon nu echt iets onvergeeflijks heeft gedaan of dat je er klaar voor bent om een patroon van misbruik uit de weg te gaan, soms is het verbreken van banden met een familielid het beste wat je kunt doen voor je geestelijke gezondheid. Het is niet altijd gemakkelijk, maar door duidelijke grenzen te stellen en je te wenden tot de mensen die van je houden, kun je beginnen met loslaten.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 3:

Beslissen hoeveel ruimte je nodig hebt

Pdf downloaden

1. 
   1
   Bekijk het grote plaatje van je relatie met je familielid. Deze persoon kan af en toe aardig zijn en kan misschien echt van je houden. Hij kan zelfs een heel goed persoon zijn in andere gebieden van zijn leven. Dit betekent echter niet dat de relatie voor jou gezond is.

   • Als je een negatief gevoel krijgt elke keer dat je aan een persoon denkt, zelfs als hij meestal aardig tegen je is, kan het zijn omdat hij je zo diep heeft bezeerd dat je moeite hebt om los te laten. In dit geval zou je er goed aan doen om zonder hem even de tijd voor jezelf te nemen en je op jezelf te concentreren.
2. 
   2
   Doe het gedrag van die persoon niet beredeneren. Het maakt niet uit waarom hij dat heeft gedaan en of dat het hem spijt. Als het een patroon is van een voortdurende ongezonde relatie en je voelt dat je beter af bent zonder die persoon in je leven, moet je kiezen wat het beste voor jezelf is.

   • Als iemand bijvoorbeeld vaak onaardig tegen je is, doe zijn gedrag dan niet goedpraten door iets te zeggen als: 'Hij moet een slechte dag hebben gehad' of 'Ze heeft de laatste tijd veel stress gehad'.
   • Beschuldig jezelf ook niet door iets te zeggen als: 'Als ik hem niet had beschuldigd van liegen, zou hij me niet hebben geslagen.'
   • Aan de andere kant, als iemand die over het algemeen heel aardig tegen je is, ineens snauwt of af en toe lichtgeraakt reageert, is het prima om rekening te houden met zijn omstandigheden.
3. 
   3
   Denk aan andere familieleden die mogelijk hieronder zouden lijden. Eén van de redenen waarom familierelaties zo ingewikkeld zijn, is vanwege het aantal betrokken personen. Wanneer je besluit om iemand uit je leven te verwijderen, moet je rekening houden met de rest van het gezin, omdat dit ook je relaties met hen kan beïnvloeden. Soms is dit echter onvermijdelijk.

   • Als je de banden met de ene ouder verbreekt, kan dit je relatie met de andere ouder beïnvloeden. Als je problemen hebt met een broer of zus, verlies je het contact met je nicht of neef. Het kan ook zijn dat je niet zal worden uitgenodigd voor gezinsvakanties of andere evenementen waarbij het andere familielid aanwezig zou kunnen zijn.
   • Er zullen echter waarschijnlijk familieleden zijn die ervoor kiezen om je te ondersteunen, dus laat dit niet de enige beslissende factor zijn.
   • Eis of verwacht nooit dat andere familieleden hun relatie met een persoon verbreken alleen omdat jij dat doet.
4. 
   4
   Doe een stapje terug van een eenrichtingsrelatie. Als je merkt dat wanneer je met je familielid praat, het allemaal om hem draait en niet zozeer een gesprek is om te geven, is het waarschijnlijk een giftige relatie. Het is onwaarschijnlijk dat dit narcistische gedrag zal veranderen en je bent waarschijnlijk beter af als je het contact met die persoon op een oppervlakkiger niveau kunt houden.

   • In dit soort situaties merk je misschien dat die persoon je gebruikt voor emotionele troost tijdens zijn problemen, maar dan afwijzend reageert als je praat over de dingen in je leven die stressvol zijn.
   • Hetzelfde geldt voor iemand die alleen met je praat als hij iets van je nodig heeft, zoals geld of advies.
5. 
   5
   Neem afstand van familieleden die altijd overdrijven. Als er iemand in je familie is die altijd in het centrum van een conflict staat of die graag de geheimen van anderen rondstrooit, kan het best moeilijk zijn om een gezonde relatie met hem te hebben. Je hoeft niet per se je drama-liefhebbende familieleden volledig af te snijden, maar je bent waarschijnlijk beter af als je ze op afstand houdt.

   • Iemand die van drama houdt, wisselt vaak tussen zich gedragen als je beste vriend en je dan weg te duwen als je hem bekritiseert of tegenspreekt.
   • Als iemand in je familie over jou roddelt, is dit zeker iemand om bij weg te blijven.
   • Hetzelfde geldt als een persoon vaak oneerlijk is.
6. 
   6
   Vermijd mensen die je altijd stressen of ongelukkig maken. Of het nu een tante is die altijd kritiek op je gewicht heeft of je zus die altijd 'grapt' over hoe veel meer succes ze heeft dan jij, je hebt het recht om te voorkomen dat je in de buurt bent van iemand die je een slecht gevoel geeft. Als je merkt dat je gestrest raakt door er alleen maar aan te denken om in dezelfde kamer als een bepaald persoon te zijn, vermijd dan situaties waarvan je weet dat je hem vast zult tegenkomen.

   • Soms kan een tijdelijke onderbreking in een dergelijke relatie je gekwetste gevoelens helpen kalmeren. Als het gedrag van de persoon aanhoudt, is het misschien beter om de banden permanent te verbreken, vooral als je merkt dat je nadenkt over wat hij heeft gezegd, zelfs als hij er niet is.
   • Als een persoon ontkent dat hij iets kwetsends heeft gezegd, of als hij probeert zijn gedrag te rechtvaardigen, dan is het onwaarschijnlijk dat hij in de toekomst zal veranderen, en zou je er dus bij weg moeten blijven.
7. 
   7
   Loop weg van relaties die je mishandelen. Elke relatie kan tot mishandeling leiden, of het nu een ouder, grootouder, broer of zus is of zelfs een ver familielid. Bovendien kan mishandeling in een aantal verschillende vormen voorkomen, variërend van voortdurend worden gekleineerd of tegen geschreeuwd tot worden geslagen, geschopt of seksueel misbruikt worden. Als je het gevoel hebt dat je wordt misbruikt, moet je zo snel mogelijk bij die persoon weggaan.

   • Andere tekenen van misbruik zijn de stille behandeling, je gedrag controleren of voortdurend de schuld krijgen van dingen die je niet hebt gedaan.
   • Als je een kind bent en je wordt misbruikt door een ouder, moet je een betrouwbaar volwassene vinden die je kunt vertrouwen. Dit kan een ander familielid zijn, of het kan een hulpverlener of leraar op je school zijn. Er zijn ook hulplijnen die je kunt bellen, zoals De Kindertelefoon op nummer 0800-0432 in Nederland, of Awel op nummer 102 in Nederlandstalig België.
   • Als je zelf een ouder bent, kun je er ook voor kiezen om een relatie te beëindigen met iemand waarvan je denkt dat deze je kind heeft misbruikt.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Afstand scheppen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Neem een pauze als je de relatie niet permanent wilt beëindigen. Soms heb je gewoon een beetje tijd nodig om van iemand af te komen voordat je hem iets kunt vergeven dat pijnlijk voor je was. Dit is vooral het geval als je normaal gesproken heel dicht bij die persoon staat en hij iets gedachteloos heeft gedaan. Je kunt dit misschien zelfs doen zonder de persoon rechtstreeks ermee te moeten confronteren.

   • Als je wat ruimte nodig hebt, probeer je familielid dan te vertellen dat je het druk hebt, maar dat je het snel zult inhalen.
   • Als je eenmaal een beetje bent afgekoeld, kun je die persoon laten weten hoeveel pijn die heeft gedaan, zodat hij het goed kan maken en kan vermijden hetzelfde gedrag in de toekomst te herhalen.
2. 
   2
   Ontmoet op een neutrale plaats als je een ontmoeting niet kunt vermijden. Als het welke reden dan ook niet praktisch is om de banden met je familielid volledig te verbreken, probeer dan in een openbare plaats bijeen te komen wanneer je moet praten. Spreek af in een cafetaria, park of restaurant, waar een van jullie kan weglopen als dat nodig is.

   • Praten met je oma in het huis waar ze 35 jaar heeft gewoond, zal haar het gevoel geven dat ze de overhand heeft, en je zult minder snel ter zake kunnen komen.
   • Aan de andere kant kan het hebben van een confrontatie in je eigen huis je het gevoel geven dat je veilige ruimte is geschonden, vooral als de andere persoon niet weggaat wanneer je erom vraagt.
3. 
   3
   Blijf kalm als je besluit om persoonlijk met de persoon te praten. Als je eenmaal hebt besloten om de band te verbreken met de persoon die je pijn heeft gedaan, kun je besluiten om met hem te praten en hem dit te laten weten. Laat de persoon weten dat je niet langer van plan bent om hem te bezoeken en dat je zijn telefoontjes of andere pogingen om contact met je op te nemen niet zult beantwoorden. Deze gesprekken kunnen emotioneel en gespannen zijn, maar probeer kalm te blijven en houd er rekening mee dat dit drama binnenkort tot het verleden zal horen. Als je kunt, doe alles wat je gaat zeggen van tevoren plannen. Dit zal je helpen tijdens het gesprek kamt te blijven.

   • Als je hebt nagedacht over het feit dat je niet meer wilt deelnemen aan een giftige relatie en je familielid iets doet om op je op stang te jagen, heb je misschien geen tijd om te plannen wat je gaat zeggen. Ga je gang en vertel hem dat je wat ruimte nodig hebt.
   • Begin het gesprek met zoiets: 'Ik heb besloten dat het het beste is voor mijn eigen geestelijke gezondheid als ik geen tijd meer met je doorbreng.'
   • Als de persoon erg overstuur raakt, zou je kunnen zeggen: 'Ik wil geen ruzie maken. Ik heb nu gewoon wat ruimte nodig omdat ik niet meer het gevoel heb dat dit een gezonde relatie is.' Loop dan zo snel mogelijk weg.
4. 
   4
   Stuur een e-mail of een brief als je je woorden wilt plannen. Als je de persoon wilt vertellen hoe je je voelt en bang bent dat je moeite hebt om jezelf persoonlijk te uiten, probeer dan op te schrijven wat je echt wilt zeggen. Laat hem weten dat je van plan hem een tijdje niet te zien. Overweeg een kopie van de brief te maken, zodat je ernaar kunt verwijzen als hij beweert dat je iets hebt gezegd wat niet klopt.

   • Een brief of e-mail schrijven is een bijzonder goed alternatief als het familielid in het verleden je woorden heeft verdraaid, je heeft onderbroken wanneer je met hem praatte of fysiek agressief wordt wanneer hij overstuur is.
   • Het is aan jou of je hem precies wil laten weten wat hij verkeerd hebben gedaan, of dat je hem liever gewoon een overzicht wilt geven, zoals zeggen: 'Ik ben je kwetsende woorden gevolgd door een gebrek aan excuses zat.'
5. 
   5
   Wees duidelijk en rechtdoorzee over dat je afstand van die persoon wilt. Of je nu persoonlijk tegen hem praat of hem een brief schrijft, zorg dat je dit gesprek niet met een open einde verlaat. Zelfs als je gaandeweg besluit dat je je familielid zou kunnen vergeven, zul je niet serieus worden genomen als hij denkt dat je alleen maar aan het klagen bent.

   • Zeg iets in de trant van: 'Ik wil je niet zien of van je horen.' Als je kinderen hebt, stel dan duidelijke grenzen in of je familielid ook contact met hen kan opnemen.
6. 
   6
   Wees je ervan bewust dat die jou of anderen zal proberen te manipuleren. Je familielid kan uithalen na het gesprek. Hij zou geruchten over je kunnen verspreiden, proberen andere familieleden ertoe te brengen niet met je te praten of proberen je te manipuleren om de relatie te herstellen. Als je hier van tevoren op voorbereid bent, zal het je beter lukken sterk te blijven.

   • Je familielid kan zelfs oprecht verdrietig zijn over je beslissing om de banden met hem te verbreken. Vergeet niet dat niemand je zou moeten overhalen om toch bij iemand te blijven die je ongelukkig maakt.
   TIP VAN EEN DESKUNDIGE

   

   Adam Dorsay, PsyD

   Erkend psycholoog en spreker voor TEDx

   Dr. Adam Dorsay is erkend psycholoog met een privépraktijk in San Jose, Californië, en medeoprichter van Project Reciprocity, een internationaal programma op het hoofdkantoor van Facebook. Hij is tevens adviseur voor Digital Ocean, waar hij het veiligheidsteam ondersteunt. Hij is gespecialiseerd in het ondersteunen van talentvolle volwassenen bij relatieproblemen, het verminderen van stress, angst en het zorgen voor meer geluk in het leven. In 2016 gaf hij een goed bekeken speech voor TEDx over mannen en hun emoties. Dr. Dorsay heeft een masterdiploma in counseling aan Santa Clara University behaald en rondde in 2008 zijn PhD in klinische psychologie af.

   

   Adam Dorsay, PsyD
   Erkend psycholoog en spreker voor TEDx

   Weet wat je grenzen zijn voordat je met ze spreekt. Adam Dorsay, een erkend psycholoog, zegt: 'Als je een giftig familielid hebt, weet dan wat je grenzen zijn. Waar ga je ja tegen zeggen en wat een absoluut nee is. Elke keer dat je ja zegt tegen iets dat een absoluut nee is, begint een deel van je persoon jezelf te verwijten. Dit leidt tot een interne en externe cyclus van instemming en wrok.'

   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Doorgaan

Pdf downloaden

1. 
   1
   Bespreek wat er is gebeurd met iemand die je vertrouwt. Het vinden van iemand om in vertrouwen te nemen is essentieel als je te maken hebt met het einde van een relatie. Je zou moeite kunnen hebben met het vinden van andere familieleden om mee te praten, omdat ze zich misschien er tussenin gevangen voelen, dus probeer met een goede vriend te praten.

   • Het kan ook een goed idee zijn om met een hulpverlener te praten, omdat giftige familierelaties langdurige gevolgen kunnen hebben voor je gevoel van eigenwaarde.
2. 
   2
   Oefen een routine van zelfzorg uit. Zodra je een giftig persoon uit je leven hebt verwijderd, moet je proberen die ruimte te vullen met positieve activiteiten die je leuk vindt. De zelfzorg van iedereen ziet er anders uit, maar het is belangrijk voor je om die dingen te doen die je een gelukkig en zelfverzekerd gevoel geven. Dit kan van alles zijn, zoals een bubbelbad nemen, een nieuwe hobby beginnen of terug naar school gaan.

   • Erken je sterke punten, vooral als je familielid je regelmatig kleineerde. Schrijf zo nodig een lijst op met de beste dingen over jezelf en leg deze ergens waar je hem elke dag ziet.
3. 
   3
   Blijf niet stilstaan bij wat je zou willen hebben. Het kan soms moeilijk zijn om andere gelukkige gezinnen te zien, of om terug te denken aan hoe je gezin eruitzag voordat al die negativiteit plaatsvond. Houd er rekening mee dat zelfs een gezin dat er van buiten perfect uitziet, zijn eigen problemen kan hebben en concentreer je op de goede dingen die je in je leven hebt.

   • Je hebt bijvoorbeeld een slechte relatie met je kinderen, maar je hebt misschien een uitstekend ondersteuningssysteem in je parochie of omgeving.
4. 
   4
   Zet gezonde grenzen in toekomstige relaties. Je kunt je familie kiezen, maar je kunt wel zelf kiezen met wie je tijd doorbrengt en je hoeft geen kwetsend gedrag te verdragen. Gebruik deze ervaring om je te leren wat je wel en niet accepteert van de mensen in je leven, en wees vastberaden over die grenzen in de toekomst.

   • Bijvoorbeeld, als je eindelijk hebt besloten dat je genoeg hebt van het eeuwig gescheld van je broer, dan hoef je dat gedrag zeker niet van een vriendje verdragen!
   • Oefen de 'als/dan-verklaringen' voor het geval je jezelf in een soortgelijke situatie bevindt in de toekomst. Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: 'Als iemand iets over mij zegt dat niet waar is, dan zal ik onmiddellijk iets zeggen, want dat is niet acceptabel.'
5. 
   5
   Laat de persoon langzaam terug in je leven als je dat wenst. De beslissing om je relatie met deze persoon wel of niet te herstellen is aan jou. Als je besluit dat je deze persoon uiteindelijk terug in je leven wilt laten, neem dan de tijd. Laat hem je bewijzen dat hij een nieuwe, gezonde relatie met je kan opbouwen.

   • Wanneer je opnieuw contact opneemt, moet je een gesprek voeren waarin je je grenzen duidelijk maakt. Zeg zoiets als: 'Ik zal je nooit tolereren dat je respectloze opmerkingen maakt over mijn gewicht. Als je dat nog een keer doet, ga ik weg en kom ik niet meer terug.'
   • Als je de persoon ziet terugvallen in oude gewoonten, ga dan weer weg.
   • Als de persoon je heeft beledigd, is het misschien het beste om hem niet terug te laten in je leven.
   Advertentie

Tips

• Je kunt af en toe het familielid tegenkomen tijdens vakanties of een familiereünie. Als ze proberen met je te praten, loop dan gewoon weg. Als je vindt dat je iets moet zeggen, zeg dan iets als: 'Dit is niet de tijd of plaats voor dit gesprek.'

Advertentie