Alcohol drinken en toch slank blijven

Veel mensen vinden het leuk om af en toe wat te gaan drinken met vrienden of om een glas wijn te nuttigen bij het eten. Veel van deze drankjes kunnen echter extra calorieën toevoegen aan je maaltijd, wat resulteert in gewichtstoename of moeite om op gewicht te blijven. Er zijn een paar dingen die je kunt doen om het aantal extra calorieën dat je binnenkrijgt uit deze drankjes te verminderen en een gezond gewicht te houden.

Methode 1

Methode 1 van 2:

Beheersen hoeveel je drinkt

Pdf downloaden

1
Drink niet overmatig veel. Drink je te veel alcoholhoudende dranken, dan voeg je extra calorieën toe aan je dieet. Deze extra calorieën kunnen ervoor zorgen dat je aankomt, naast de mogelijke andere gezondheidsproblemen die gerelateerd zijn aan het drinken. Drink alcohol altijd met mate.
- Drink niet meer dan twee alcoholhoudende drankjes per avond.
- Maak er geen drinkgelag van. Drankmisbruik veroorzaakt gezondheidsproblemen en zal er niet bepaald voor zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt.^{[1]XBetrouwbare bronNational Health Service (UK)Ga naar de bron}
- Zware alcoholconsumptie zal bijdragen aan gewichtstoename, ongeacht het type alcohol dat wordt gedronken.^[2]XBron
2
Drink nooit alcohol wanneer je honger hebt. Zorg dat je iets te eten hebt gehad voor je iets alcoholhoudends tot je neemt. Alcoholconsumptie kan je impulsbeheersing ondermijnen, wat ertoe kan leiden dat je verkeerde dingen gaat eten, zeker als je honger hebt.^[3]XBron^{[4]XBetrouwbare bronNational Health Service (UK)Ga naar de bron}
- Eet wat, voor je alcohol gaat drinken, om te vermijden dat je verkeerde keuzes maakt wat betreft je voeding.
- Eet tijdens het drinken om je een voller gevoel te geven en te voorkomen dat je overmatig alcohol drinkt.
3
Weet wat telt als één drankje. De verschillende typen alcohol komen elk in andere volumes. Om exact te weten hoeveel drankjes je op een bepaald moment naar binnen werkt, evenals het totale aantal calorieën dat je consumeert, gebruik je de volgende standaardmaten:^[5]XBron
- Een glas bier is 355 ml.
- Een glas wijn is ongeveer 148 ml.
- Een gedistilleerd drankje heeft het kleinste volume, niet meer dan 44 ml.
- Elke toename in volume zal het aantal calorieën dat je binnenkrijgt vergroten.
- Veel restaurants en bars serveren drankjes waarbij er meerdere volumes in een glas gaan.
4
Drink veel water. Door alcohol droog je uit, waardoor het nodig is om water dat je hebt verloren tijdens het drinken, aan te vullen. Het drinken van water kan je ook helpen bij het beperken van je alcoholconsumptie, wat weer resulteert in minder calorieconsumptie.^{[6]XBetrouwbare bronNational Health Service (UK)Ga naar de bron}
- Ben je klaar met je alcoholhoudende drankjes, schakel dan over op water. Het drinken van water na alcohol vult je vochtgehalte meteen aan.
- Drink een glas water tussendoor. Dit kan helpen om minder alcohol te drinken en je vochtgehalte op peil te houden.
- Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, de dag nadat je alcohol hebt gedronken.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 2:

Alcohol drinken en je aan je dieet houden

Pdf downloaden

1
Zoek drankjes waar minder calorieën in zitten. Niet alle alcoholhoudende drankjes bevatten dezelfde hoeveelheid calorieën. Als er in je favoriete drankje veel calorieën zitten, schakel dan eventueel over op een drankje met minder calorieën. Drink een lightvariant van je biertje of sterke drank zonder een mix, om de extra calorieën en suiker te voorkomen. Wees je bewust van de hoeveelheid calorieën die in je drankjes zit, om je aan je dagelijkse limiet te kunnen houden.^{[7]XBetrouwbare bronNational Health Service (UK)Ga naar de bron}
- Een gewoon biertje bevat ongeveer 215 calorieën.
- Een glas wijn bevat meestal 126 calorieën.
- Gemiddeld actieve mannen horen niet meer dan 2800 calorieën per dag binnen te krijgen.^[8]XBron
- Gemiddeld actieve vrouwen horen het aantal calorieën te beperken tot 2220 per dag.^[9]XBron
2
Hoed je voor verborgen calorieën. Mixjes en cocktails bevatten vaak extra ingrediënten die op zich al veel calorieën bevatten. Elk drankje met toegevoegde frisdrank, sap of alcohol heeft ook toegevoegde calorieën. Deze extra calorieën kunnen leiden tot overgewicht.^[10]XBron
- Gebruik calorievrije of –arme ingrediënten bij het maken van een cocktail. Probeer bronwater. Vraag om de light-versies van producten, zoals tonic, ginger ale of cola.
- Het combineren van twee of meer soorten alcohol zal ook een combinatie zijn van de hoeveelheid calorieën in elk type.
- Veel mixjes bevatten veel suiker. Overmatige suikerconsumptie hoort vermeden te worden wanneer je gewicht probeert kwijt te raken of behouden.
3
Eet een uitgebalanceerd dieet. Het combineren van matige alcoholconsumptie met een gezond dieet kan een geweldige manier zijn om te genieten van eten en drinken, terwijl je toch op gewicht blijft. Zorg dat je dieet rijk is aan voedingsstoffen en dat je drankjes niet voor te veel extra calorieën zorgen.^{[11]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Beperk je suikerinname. Overvloedig suikergebruik kan er de oorzaak van zijn dat je aankomt en gezondheidsklachten krijgt. Beperk je dagelijks suikergebruik tot 100 calorieën (ongeveer 6-9 theelepels).
- Eiwitten horen ook cruciaal onderdeel te vormen van je dieet. Geef de voorkeur aan plantaardige bronnen, zoals bonen en linzen. Dierlijke eiwitbronnen zoals vlees en gevogelte horen zo mager mogelijk te zijn.
- Eet de beste soorten koolhydraten om je energie te geven. Eet fruit en groenten of bonen en peulvruchten als geweldige bron van koolhydraten.
- Vezels vormen een andere belangrijk onderdeel van elke dieet. Nogmaals, zorg ervoor dat je voldoende fruit en groenten eet, naast bonen en erwten.
- Vetten heb je nodig, hoewel bepaalde vetten als gezonder worden beschouwd dan andere. Probeer alleen maar vetten te eten van olijfolie en raapolie, of magere vis en gevogelte.
Advertentie

Tips

Ken jezelf en wat je aankunt: Als je een gezond persoon bent en je drinkt, leer dan je grenzen kennen en zorg dat je voldoende vocht binnenkrijgt. Als je weet dat je wat kilo's af moet vallen en je drinkt veel alcohol, stop dan met bier drinken en houd jezelf in.
Houd je aan je woord: als je tegen jezelf en iedereen om je heen zegt dat je die avond niet meer dan 2 glazen gaat drinken, houd je daar dan aan!
Onthoud: Veel drinken is altijd slecht. Het levert je een overdaad aan calorieën op en wellicht zelfs een trip naar de eerste hulp.
Houd in gedachten of op papier bij hoeveel tijd je spendeert aan het drinken en hoeveel je in die tijd precies drinkt.
Wees verantwoordelijk en vraag iemand die je vertrouwt, zoals een coach of een trainer, om je bij de les te houden als je een "avondje uit" gaat.

Advertentie