술을 마시면서 날씬한 몸매 유지하는 방법

친구들과 저녁식사 하면서 술 한두 잔은 가볍게 하게 되기 마련이다. 하지만 이렇게 한두 잔씩 하다보면 더 많은 칼로리를 섭취하게되어 체중이 증가하거나, 체중 유지가 어려워질 수 있다. 술을 즐기되, 추가 칼로리 섭취량을 한정하고 건강한 체중을 유지할 수 있는 몇 가지 방법들을 알아보자.

방법 1

방법 1 의 2:

음주 방법 관리하기

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과하게 음주하지 않기. 과하게 음주하면 더 많은 칼로리를 섭취하게 된다. 추가적인 칼로리로 인해 체중이 늘고, 음주에 따른 기타 건강 질환도 발생할 수 있다. 항상 술은 적당히 마시도록 하자.
- 하루에 술은 2잔 이상 마시지 않는다.
- 폭음은 피한다. 폭음으로 인해 건강 문제가 발생할 수 있으며, 칼로리 조절에도 도움되지 않는다.^{[1]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 과한 음주는 알코올의 종류와 관계없이 체중 증가의 원인이 된다.^{[2]X출처 검색하기}
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배고픈 상태에서 음주하지 않기. 절대 배고픈 상태에서 알코올이 들어간 음료는 마시지 않도록 한다. 술을 마시면 충동을 조절하는 능력이 저하되는데, 특히 배고픈 상태라면 체중 관리에 좋지 않은 음식을 먹게되는 현명하지 못한 결정을 내릴수 있다.^{[3]X출처 검색하기}^{[4]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 음주 전에 식사를 하면 체중 관리에 해로운 음식 섭취를 막을 수 있다.
- 음주 중 음식을 먹으면 배부름을 느낄 수 있어 과음을 피할 수 있게된다.
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알코올 종류에 따른 '한 잔'의 양 알기. 알코올 종류에 따라 적정량이 다 다르다. 마시는 술의 양을 정확히 알기 위해 술의 칼로리에 대한 정보를 알아보고, 정량에 따라 술을 마시도록 한다:^{[5]X출처 검색하기}
- 맥주 한 잔의 정량은 355 밀리리터.
- 와인 한 잔의 정량은 148 밀리리터.
- 위스키 종류의 양주는 가장 소량으로 44 밀리리터.
- 이보다 더 많은 양을 마신다면 더 많은 칼로리를 섭취하게 된다는 사실을 기억하자.
- 여러 식당이나 호프집에서 마시는 술 한잔은 알코올 종류에 따라 정량 이상의 알코올이 들어있을 수 있다.
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물을 충분히 마시기. 알코올의 탈수현상으로 인해 술을 마실 때는 체내의 수분량을 보충해주어야 한다. 물을 충분히 마시면 술을 덜 마시게되고, 이에 따라 칼로리 섭취량도 줄어든다.^{[6]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 음주를 마치고 나면 물을 마신다. 음주 후 물을 마셔주면 바로 수분 보충이 이루어지는데 도움이 된다.
- 술 한 잔을 마시고 나서 다음 잔을 마시기 전에 물 한 잔을 마셔준다. 알코올 섭취를 줄이고 수분을 보충하는데 도움된다.
- 음주한 다음 날 충분한 양의 물을 마셔주도록 한다.
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방법 2

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음주하면서 다이어트하기

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칼로리가 적은 술 마시기. 모든 술의 칼로리가 동일한 것은 아니다. 좋아하는 음료의 칼로리가 높다면 더 칼로리가 적은 술을 마셔보자. 당과 칼로리가 높은 첨가물이 들어있지 않은 위스키 종류나 라이트 맥주의 칼로리가 적은 편이다. 하루 칼로리 권장량을 넘기지 않도록 술의 칼로리 양을 주의해서 마시도록 하자.^{[7]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 맥주 한 잔은 평균적으로 215 칼로리이다.
- 126 칼로리가 와인 한 잔에 일반적으로 들어있는 평균 칼로리이다.
- 정상적인 성인 남성의 경우 하루 칼로리 권장량은 2,800 칼로리이다.^{[8]X출처 검색하기}
- 정상적인 성인 여성의 경우 하루 칼로리 권장량은 2,200 칼로리이다.^{[9]X출처 검색하기}
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숨어있는 칼로리 주의하기. 섞어 마시는 주류나 칵테일은 들어가는 재료에 따라 칼로리가 더해진다. 소다, 설탕, 주스, 혹은 기타 알코올이 추가되는 알코올 음료에 칼로리가 더 많이 들어가 있다고 생각하면 된다. 이처럼 추가된 칼로리에 의해 체중이 증가할 수 있다.^{[10]X출처 검색하기}
- 무칼로리 혹은 저칼로리 재료를 사용해 칵테일을 만들어보자. 클럽 소다나 탄산수를 사용해보고, 다이어트용으로 출시된 다이어트 토닉 워터 혹은 다이어트 콜라, 진저 에일 등의 칵테일 믹스 음료를 사용해보자.
- 둘 이상의 알코올 음료를 섞을 때 알코올 각각의 칼로리가 더해진다는 사실을 기억하자.
- 여러 칵테일에는 설탕이 많이 함유되어 있다. 체중 감소나 체중 유지가 목표일 때 과한 설탕 섭취는 피하도록 하자.
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균형잡힌 식사하기. 적정량의 알코올을 건강한 식단과 함께 섭취하면 음식과 음료의 맛도 향상될 뿐 아니라 건강한 체중 유지도 가능하다. 영양가 있는 식단에 따라 식사하고 있는지, 칼로리가 과하지 않은 음료를 마시고 있는지 확인해보자.
- 설탕 섭취량을 제한하자. 과도한 설탕은 체중 증가와 여러 건강 문제로 이어질 수 있다. 하루 설탕 섭취량을 100 칼로리로 한정하거나, 6-9 티스푼으로 제한한다.
- 단백질은 식단에 매우 중요한 부분이다. 콩이나 렌틸콩과 같은 식물성 단백질을 섭취하고, 육류나 가금류의 경우 최대한 지방이 없는 부위를 통해 단백질을 섭취해보자.
- 최상의 탄수화물 섭취를 통해 에너지를 얻어보자. 과일과 채소, 혹은 콩류 식물은 탄수화물 섭취에 매우 좋은 공급원이다.
- 식이섬유도 매우 중요한 영양소 중 하나이다. 콩과 강낭콩 종류를 포함한 과일과 채소의 충분한 섭취를 통해 식이섬유 섭취가 가능할 수 있도록 하자.
- 종류에 따라 다르긴 하지만 지방도 매우 중요한 영양소이다. 올리브 오일이나 카놀라 오일, 기름기없는 육류나 가금류를 통해서만 지방을 섭취할 수 있도록 한정해보자.
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팁

자기 자신과 알코올 내성 알기: 건강에 이상이 없으며 음주를 즐기는 사람이라면, 자신의 주량을 알고 주량에 따라 수분을 보충할 수 있도록 해보자. 최근에 체중을 감량했고 알코올 내성이 높은 편이라면, 맥주는 마시지 않고 음주량을 한정한다.
약속을 어기지 않고 과음하지 않는다. 자기 자신과 주변인들에게 딱 2 잔만 마시겠다고 다짐했다면 이 약속을 지키도록 하자!
폭음은 건강에도 좋지않고 체중감소에도 도움이 되지 않으며, 잘못하면 응급실에 실려갈 수도 있게 된다.
술을 마시는데 걸리는 정확한 시간을 머리 속으로, 혹은 글로 써서 기록으로 남겨보자.
스스로 책임감을 갖고, 믿을 수 있는 사람들에게 술을 마실 때 자신과 한 약속을 지킬 수 있도록 돌봐줄 것을 부탁해보자.