Afkomen van ochtenddiarree

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je dieet aanpassen

Veranderingen in levensstijl

Samenwerken met je huisarts

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Het is normaal om op een vast moment van de dag een stoelgang te hebben, bijvoorbeeld bi het wakker worden 's chtends. Losse of waterige ontlasting, of diarree, kan echter een teken zijn van een probleem in je spijsverteringskanaal. Je kunt je symptomen onder controle houden door goed op je voeding te letten. Als je echter een onderliggende aandoening hebt die leidt tot je ochtenddiarree, kan het zijn dat je met je arts moet praten over je behandelingsmogelijkheden.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 3:

Je dieet aanpassen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Houd een eetdagboek bij en vermijd alle voedingsmiddelen die je diarree verergeren. Schrijf elke dag alles op wat je eet, en het tijdstip waarop je het eet. Gebruik bovendien een asterisk of een ander symbool om bij te houden op welke dagen je 's morgens diarree hebt. Zoek vervolgens naar patronen en overweeg voedingsmiddelen te vermijden die je aandoening kunnen verergeren. Enkele voedingsmiddelen die vaak tot diarree leiden zijn:

   • Pikant voedsel
   • Zuivel
   • Vezelrijk voedsel zoals groenten, kool, gedroogde bonen en maïs.
   • Fruit, sappen en dranken met cafeïne.
   • Vetrijk voedsel zoals snoep, chips en vet vlees.
   • Kunstmatige zoetstoffen.
   • Noten en notenpasta's
2. 
   2
   Vraag je dokter om een eliminatiedieet te proberen. Een eliminatiedieet kan je helpen de bron van je diarree te identificeren door een aantal potentiële triggers te elimineren en ze dan geleidelijk weer aan je dieet toe te voegen. Werk samen met je huisarts, een allergoloog of een diëtist om je te helpen je eliminatiedieet effectief te plannen.

   • Dit dieet houdt meestal in dat je 2-4 weken lang alle mogelijke triggervoedingsmiddelen volledig vermijdt. Na die tijd kun je beginnen met het één voor één toevoegen van voedingsmiddelen, waarbij je elke drie dagen een nieuw voedingsmiddel toevoegt. Als de symptomen terugkomen, kun je zien welk(e) voedingsmiddel(en) het probleem veroorzaakte(n).
   • Als je met een eliminatiedieet begint, kunnen je symptomen kortstondig erger worden voordat ze beter worden. Als voedingsmiddelen het probleem zijn, zou je na ongeveer een week een aanzienlijke verbetering moeten zien. Laat het je arts weten als je symptomen aanhouden of verergeren.
3. 
   3
   Praat met een allergoloog over het beheren van je dieet als je voedselovergevoeligheden hebt. Als je een eetdagboek bijhoudt en je begint een patroon te zien in het voedsel dat je eet en de symptomen die je ervaart, maak dan een afspraak met een allergoloog. Die kan huid- of bloedtesten uitvoeren die aangeven of je gevoelig bent voor die voedingsmiddelen. De specialist kan je advies geven over hoe je met die gevoeligheden kunt omgaan.

   • Een allergoloog kan je misschien ook helpen bepalen of je een aandoening hebt die door voedsel verergerd wordt, zoals IBS (Irritable Bowel Syndrome), IBD (Inflammatory Bowel Disease), of coeliakie.

   Tip: Als je ochtenddiarree te wijten is aan een aandoening zoals zwangerschap, kanker, of een medicijn dat je neemt, overweeg dan om met een voedingsdeskundige te praten over hoe je je klachten kunt beheersen met je dieet.
4. 
   4
   Eet zacht, mild voedsel als je ernstige diarree heeft. Als je last hebt van buikkrampen en frequente, losse ontlasting, houd het dan bij zacht, licht verteerbaar voedsel. En aangezien vezels de diarreesymptomen kunnen verergeren, moet je je houden aan vezelarme voeding zoals yoghurt, rijst, wit brood en mager vlees. Als je klachten beginnen af te nemen, kun je beginnen met het toevoegen van de voedingsmiddelen die je normaliter at in je dieet.

   • Je kunt je bijvoorbeeld houden aan het BRAT-dieet, wat staat voor bananen, rijst, appelmoes en toast, totdat je klachten afnemen.
   • Om voedingsstoffen die door diarree verloren zijn gegaan te vervangen, voeg je natrium- en kaliumbevattende voedingsmiddelen toe, zoals bouillon, sportdranken en aardappelpuree, als je die kunt verdragen.
   • Hoewel het meestal het beste is om zuivel te vermijden als je diarree hebt, kan het eten van yoghurt met weinig suiker helpen om de bacteriën in je spijsverteringsstelsel in balans te brengen. Vermijd echter yoghurt met veel suiker, want dit kan je diarreeklachten verergeren.
5. 
   5
   Drink 2-3 liter vocht per dag zolang je klachten aanhouden. Hoewel het altijd belangrijk is om je lichaam gehydrateerd te houden, is het essentieel wanneer je diarree hebt, omdat je lichaam dan vocht verliest. Water alleen bevat echter niet de elektrolyten of voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, dus probeer ook ander vocht binnen te krijgen terwijl je herstelt. Drink bijvoorbeeld gedurende de dag bouillon, sportdrank, vruchtensap en kruidenthee of cafeïnevrije thee met honing.

   • Soms kunnen warme of koude dranken de diarree verergeren, en kan het dus helpen als het vocht ongeveer op kamertemperatuur is.
6. 
   6
   Probeer het meeste vocht tussen de maaltijden te drinken, in plaats van erbij. Het is prima om een paar slokjes water te drinken tijdens het eten, maar als je veel vloeistoffen bij je eten drinkt, stimuleer je je lichaam om het voedsel sneller te verteren. Wanneer je diarree hebt, wil je dat proces zo veel mogelijk vertragen.

   • Neem bijvoorbeeld een paar slokjes water bij de lunch en wacht dan ongeveer een half uur voordat je iets anders drinkt.
7. 
   7
   Eet kleinere, frequentere maaltijden gedurende de dag. Probeer in plaats van drie grote maaltijden per dag, zo'n 5-6 keer per dag kleinere maaltijden en snacks te nemen. Dit kan je lichaam helpen om de spijsvertering gemakkelijker te reguleren, wat erin kan resulteren dat je ontlasting na een paar dagen weer normaal is.

   • Neem bijvoorbeeld een sneetje toast en een banaan als ontbijt, yoghurt als tussendoortje, bouillon met rijst als lunch, appelmoes als middagsnack en een gegrilde kipfilet met aardappelpuree als avondeten.
8. 
   8
   Ontspan 20-30 minuten na het eten. Probeer niet op te staan en je te haasten zodra je klaar bent met eten. Ga in plaats daarvan achterover zitten en ontspan je een half uur na je maaltijd, als je kunt. Dat kan de snelheid waarmee je lichaam je voedsel verteert vertragen, wat diarree kan helpen voorkomen.

   • Zelfs als je dingen te doen hebt direct na het eten, probeer dan toch een half uur lang geen inspannende activiteiten of oefeningen te doen, om je lichaam de tijd te geven je eten te verteren.
9. 
   9
   Vermijd drankjes met veel cafeïne. Sterk cafeïnehoudende dranken, zoals koffie en energiedrankjes, kunnen diarree veroorzaken. Vermijd het drinken van energiedrankjes of het consumeren van meer dan 2-3 kopjes koffie of thee per dag.

   • Als je een zware koffiedrinker bent, verminder dan geleidelijk de hoeveelheid die je drinkt om hoofdpijn en andere ontwenningsverschijnselen van cafeïne te voorkomen.
   • Sommige zoetstoffen kunnen ook diarree veroorzaken, dus wees voorzichtig met het zoeten van je koffie of thee met suikervervangers zoals sorbitol.
10. 
    10
    Beperk je alcoholgebruik tot niet meer dan 1-2 drankjes per dag. Alcohol kan diarree verergeren, dus is het beter om het helemaal te vermijden als je 's morgens diarree hebt. Maar zelfs nadat je je beter voelt, beperk je je inname tot hooguit 1-2 drankjes per dag, om te voorkomen dat je ochtenddiarree terugkeert.

    • Een standaard portie voor een drankje is 33 cl van een biertje met 5% alcohol, 150 ml wijn die ongeveer 12% alcohol bevat, of 45 ml gedistilleerde drank die 40% alcohol bevat.
    • Als alcohol je symptomen lijkt uit te lokken of te verergeren, vermijd dan het drinken ervan.
    • Als je hulp nodig hebt om te stoppen met drinken, praat dan met je dokter over behandelingsmogelijkheden zoals therapie of een steungroep.
    Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Veranderingen in levensstijl

Pdf downloaden

1. 
   1
   Probeer stressverminderingstechnieken voor angst gerelateerde diarree. Zenuwen kunnen een effect hebben op je maag, dus als je te maken hebt met angst of stress, kan het helpen om elke dag diepe ademhalingsoefeningen te proberen. Bijvoorbeeld, wanneer je je gespannen voelt, kun je inademen terwijl je tot vijf telt, die adem vijf tellen vasthouden en dan vijf tellen uitademen.

   • Andere technieken om stress te beheersen zijn lichaamsbeweging, yoga en mindfulness of meditatieoefeningen.
   • Om nieuwe stress te helpen voorkomen, leer je nee te zeggen als je overbelast bent. Wanneer je wordt geconfronteerd met een stressvolle situatie, focus je dan op wat je wel kunt controleren in plaats van wat je niet kunt controleren.
2. 
   2
   Stop met roken als je rookt. Stoppen met sigaretten of e-sigaretten kan heel moeilijk zijn, maar als je last hebt van chronische ochtenddiarree, kan de toegevoegde nicotine je darmen irriteren, waardoor je symptomen verergeren. Vraag familie en vrienden om steun als je probeert te stoppen en praat met je arts over hulpmiddelen bij het stoppen als je niet op eigen kracht kunt stoppen.

   • Als je rookt, kun je een verhoogde kans hebben op de ziekte van Crone.
   • Helaas kun je ook spijsverteringsproblemen krijgen als je probeert te stoppen met roken. Nicotinekauwgom of medicijnen zoals varenicline en bupropion kunnen daarbij helpen. Houd ook in gedachten dat deze symptomen tijdelijk zullen zijn, en dat de afweging voor je gezondheid op de lange termijn veel groter is.
3. 
   3
   Voeg supplementen toe aan je dieet om je spijsverteringsstelsel te reguleren. Als je vaak last hebt van ochtenddiarree, kan het toevoegen van een supplement zoals psyllium of pectine helpen om je symptomen na verloop van tijd te verlichten. Het nemen van een psyllium-supplement kan helpen om je ontlasting steviger te maken, terwijl een pectine-supplement de spijsvertering van je lichaam kan vertragen.

   • Een probiotica-supplement kan ook nuttig zijn om de bacteriën in je darmen te reguleren. Maar als je dat liever hebt, kun je ook probiotica-rijke voedingsmiddelen aan je dieet toevoegen in plaats van een supplement te nemen, zoals yoghurt, miso, augurken, tempeh, kimchi, zuurkool, kombucha en zuurdesembrood.
   • Sommige supplementen kunnen diarree verergeren, zoals lijnzaadolie, senna, actieve kool, bijenstuifmeel, cayennepeper en guarana.

   Tip: Praat altijd met je arts voordat je een supplement gaat gebruiken.
4. 
   4
   Probeer prebiotisch voedsel of supplementen. Prebiotisch voedsel helpt de goede bacteriën te voeden die al in je darmen aanwezig zijn. Deze voedingsmiddelen bevatten vezels die voor mensen onverteerbaar zijn, die de bacteriën in je spijsverteringskanaal kunnen fermenteren om een gezondere omgeving in de darm te creëren. Incorporate prebiotics into your diet, such as:

   • Volle granen (zoals havermout, volkorenbrood en -pasta, en zemelengranen)
   • Knoflook
   • Appels
   • Bananen
   • Prebiotische supplementen, zoals aanbevolen door je arts of diëtist
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Samenwerken met je huisarts

Pdf downloaden

1. 
   1
   Overleg met je huisarts wanneer er sprake is van ernstige of aanhoudende ochtenddiarree. Af en toe ochtenddiarree is niet per se iets om je zorgen over te maken, en het kan waarschijnlijk worden beheerd door je dieet aan te passen. Als je symptomen echter je leven belemmeren, dagelijks optreden en na twee weken niet verbeteren, of ernstig worden en de hele dag aanhouden, maak dan een afspraak met je huisarts. Neem ook contact op met je arts als je klachten ervaart zoals:

   • Donkere urine of kleine hoeveelheden urine
   • Snelle hartslag
   • Hoofdpijn
   • Duizeligheid
   • Vermoeidheid, prikkelbaarheid of verwardheid
   • Ernstige pijn in je buik of rectum
   • Teerachtige of bloederige ontlasting
2. 
   2
   Werk samen met je arts om de mogelijke oorzaken van je diarree vast te stellen. Chronische diarree kan verschillende mogelijke oorzaken hebben. Praat met je arts over het krijgen van een juiste diagnose, zodat je het probleem op de juiste manier kunt behandelen. Je arts kan een lichamelijk onderzoek en laboratoriumonderzoek willen doen om een verscheidenheid aan aandoeningen te bevestigen of uit te sluiten, zoals:

   • Prikkelbare darmsyndroom
   • Coeliakie
   • Hyperthyreoïdie
   • Alvleesklier insufficiëntie
   • Diabetes
   • Bijwerkingen van bepaalde medicatie, zoals antibiotica
3. 
   3
   Neem een antidiarreemiddel voor snelle verlichting. Als je last hebt van ochtenddiarree die niet ernstig of langdurig is, probeer dan een vrij verkrijgbaar medicijn zoals loperamide of bismut subsalicylaat. Als de symptomen langer aanhouden, kan je arts je een antidiarreemiddel als octreotide of een corticosteroïd voorschrijven, om de hoeveelheid vocht in je spijsverteringskanaal te verminderen. In ernstige gevallen kan je arts je laten opnemen in het ziekenhuis om vloeistoffen en voedingsstoffen intraveneus toegediend te krijgen.

   • Deze medicijnen worden meestal in tabletvorm geleverd, hoewel je misschien ook een vloeibare vorm kunt vinden voor een snellere verlichting. Volg in ieder geval zorgvuldig de doseringsinstructies op het etiket, en neem niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid.
   • Als je zwanger bent, overleg dan met je arts voordat je deze of andere medicijnen neemt.
   • Vermijd medicijnen tegen diarree als je denkt dat je diarree wordt veroorzaakt door een infectie of parasiet. Je lichaam moet de bacterie, het virus of de parasiet volledig uitscheiden, en de medicatie kan dat verhinderen, waardoor je klachten langer aanhouden dan noodzakelijk.
   • Voordat je medicijnen zoals octreotide of corticosteroïden voorgeschreven krijgt, zal je arts waarschijnlijk onderzoek willen laten uitvoeren, zoals een biopsie of colonoscopie, om te bevestigen dat deze medicijnen effectief voor je zullen zijn.
4. 
   4
   Neem antibiotica als je diarree het gevolg is van een infectie. Diarree wordt vaak veroorzaakt door infecties, waaronder de gist candida, bacteriën zoals E. coli, of parasieten. Als je arts vaststelt dat je een van deze infecties hebt, zal hij of zij je een antibioticakuur voorschrijven om de infectie te behandelen. Zorg ervoor dat je de hele antibioticakuur inneemt, om er zeker van te zijn dat de infectie weg is, zelfs als je klachten al weggaan.

   • Antibiotica zijn niet effectief tegen virale infecties die diarree veroorzaken, zoals het norovirus en rotavirus.
   Advertentie