혼자 두피 마사지 하는 법

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두피 마사지는 이마, 목, 머리의 긴장을 풀어주며 매우 편안하게 해준다. 다행히 두피 마사지는 혼자서도 가능하다. 다른 사람의 도움 없이 집에서 혼자 개운하게 두피 마사지 하는 방법을 배워보자.

방법 1

방법 1 의 2:

기본 마사지 하기

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편안하게 앉을 수 있는 장소를 찾는다. 무게를 잘 받쳐주는 등받이가 있는 편안한 의자를 선택한다. 전화기는 무음으로 하고 주변 소음도 최소화한다. 조명도 약간 어둡게 해보자.
- 편안한 음악을 틀어 놓는 것도 좋으며 볼륨은 작게 하자. 연주곡이나 마음을 안정시켜주는 자연의 소리로 선택하자.
- 마사지 후에는 졸음이 오고 안정이 될 것이다. 따라서 한 주에 두 세번 잠자기 전에 하자.
전문가 팁
Marty Morales
공인 마사지 치료사
마티 모랄레스는 전문 마사지 치료사이며 샌프란시스코에서 도수치료 및 바디 컨디셔닝 서비스를 제공하는 the Morales Method의 대표다. 마티는 16년 이상 마사지 치료사로 일했으며 13년 이상 마사지 교육자로 활동했다. 그는 로욜라 마리몬트 대학교에서 금융 MBA 학위를 받았다.
Marty Morales
공인 마사지 치료사
팔과 어깨의 힘을 뺄 수 있도록 베개를 받치고 뒤로 기대자. 혼자 두피 마사지를 하려면 계속 팔을 들고 있어야 하기 때문에 어깨 근육에 무리가 갈 수도 있다.
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손가락으로 머리카락을 앞에서 뒤로 쓸어 내린다. 손가락 끝을 이용하며 아래쪽으로 누르면서 직선으로 움직인다. 두피에 튀어 나오거나 들어간 부분에 주의한다. 힘을 주어 움직여야 하지만 아프거나 불편할 정도로 세게 누르면 안된다.^{[1]X출처 검색하기}
- 시작하기 전에 포니테일이나 번으로 묶은 머리는 모두 풀어준다. 또한 손가락이 엉킨 부분에 걸리지 않도록 미리 빗어준다.
손가락 끝으로 작은 원을 그리며 앞에서 뒤로 움직인다. 부드럽지만 일정한 수준의 압력을 유지한다.^{[2]X출처 검색하기}
이번에는 뒤에서 시작해 앞으로 이동한다. 직선과 원형 마사지를 모두 반복한다. 뒷목 위에 헤어라인부터 시작해 정수리까지 마사지한다.^{[3]X출처 검색하기}
이제 옆 면의 두피를 마사지하자. 머리를 좌우로 나누어 왼쪽에서 시작해 직선으로 오르 내린 다음 원형으로 반복한다. 왼쪽 머리의 뒷 목 바로 윗부분까지 해준다. 오른쪽도 앞 뒤로 반복하며 마사지한다.^{[4]X출처 검색하기}
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손 전체를 머리에 대고 팔 움직이기. 손가락을 벌리고 손을 약간 구부려 C와 같은 모양을 만든다. 손을 머리 양 옆에 놓는다. 이 때 양손의 엄지 손가락이 귀 바로 위에 있어야 한다. 손가락을 두피에 붙인 상태에서 팔을 앞 뒤로 움직인다.^{[5]X출처 검색하기}
- 팔을 움직일 때 두피가 앞 뒤로 밀리는 느낌을 받을 수 있어야 한다.
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묶을 정도의 머리 길이인 경우 포니테일 이용하기. 손가락으로 머리카락을 모아 잡고 아주 부드럽게 당긴다.^{[6]X출처 검색하기}
- 짧은 머리인 경우는 조금씩만 손으로 잡아 살짝 비틀면서 당긴다. 이 동작을 옮겨가며 반복한다. ^{[7]X출처 검색하기}
손을 올려 귀 바로 뒤에 놓는다. 엄지 손가락과 손가락 끝을 이용해 부드럽게 귀 주변을 원을 그리며 마사지한다. 특히 귓볼에 집중하자. 귓볼은 두피 마사지를 편안하게 마무리하기 좋은 부위이다.^{[8]X출처 검색하기}
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방법 2

방법 2 의 2:

오일 사용하기

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에센셜 오일 선택하기. 에센셜 오일은 향기로 몸과 마음을 편안하게 해준다. 모발관리에 필요한 특정 오일을 선택할 수도 있다.^{[9]X출처 검색하기}
- 건조한 두피 보습에는 라벤더 오일이 좋다.
- 로즈마리 오일은 모발의 기름을 줄여준다.
- 진정시켜주는 카모마일 오일은 가려움중에도 좋다.
- 비듬에는 티트리 오일이 가장 좋으며 레몬 오일도 도움이 된다.
- 페퍼민트 오일은 시원하게 해주며 모발성장 효과도 있다.
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캐리어 오일을 선택하라. 희석되지 않은 에센셜 오일을 직접 두피에 사용하면 안된다. 그 대신 원하는 캐리어 오일 2테이블스푼 (28g)에 에센셜 오일을 8-10방울 정도 떨어 뜨려 사용하자.^{[10]X출처 검색하기}
- 캐리어 오일 가운데 코코넛 오일은 비듬을 없애는 효과가 있으며 전반적으로 건강한 두피를 만들어준다.
- 피마자유는 모발을 두껍게 해준다.
- 호호바 오일은 가벼운 보습효과가 있다.
- 올리브 오일은 라벤더 또는 로즈마리 오일과 잘 섞인다.^{[11]X출처 검색하기}
이 단계에서는 오일 혼합물의 반 정도만 사용한다. 오일이 눈으로 흘러들어가는 것을 방지하기 위해 머리를 살짝 뒤로 젖히고 붓자.
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두피를 가로지르며 손으로 문지른다. 머리카락 사이로 손가락을 넣고 앞에서 뒤로 직선으로 움직이며 문지른다. 이 동작은 두피 전체에 고르게 오일을 바르기 위한 것이다.
- 이 단계에서는 모발 보다는 두피에 집중하자.
턱이 가슴에 닿을 때까지 숙여 정수리가 앞을 향하게 한다. 남은 오일을 뒤통수의 헤어라인에 붓는다. 손으로 오일이 앞으로 퍼지게 한다.
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머리 전체를 마사지한다. 이제 두피에 충분한 오일을 발랐으므로 본격적으로 마사지를 시작하자. 앞에서 뒤로 그리고 뒤에서 앞으로 반복하고 양 옆도 마사지한다. 직선과 원형 동작을 모두 사용한다. 긴장되어 있거나 뭉친 부분에 특별히 집중한다.
- 두피 마사지 후에 양쪽 관자놀이도 부드럽게 마사지해주자.
두피 마사지가 끝나면 이제 모발을 관리할 차례다. 뿌리에서 시작해 모발에 부드럽게 오일을 바른다.
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오일을 바른 채로 최소한 20분 정도 놔둔다. 오일의 효과를 충분히 얻으려면 최소한 20분, 또는 밤새 놔두는 게 좋다. 오일이 다른 곳에 묻는 것을 방지하려면 머리를 올려 수건으로 싸고 자면 된다.
- 스파와 같은 효과를 얻으려면 수건을 몇 분간 건조기에 넣어 따뜻하게 사용하면 된다.
- 오일을 바른 채로 잘 때는 베개가 지저분해지는 것을 방지하기 위해 수건을 깔고 자는 게 좋다.
- 불편할 정도로 머리에서 열이 나거나 통증을 느낄 때는 즉시 오일을 씻어낸다. 이 과정에서 불편함이 없어야 한다.
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샴푸와 린스로 머리감기. 오일을 씻어낼 준비가 되면 샤워한다. 평소 사용하던 제품으로 꼼꼼하게 머리를 감는다. 머리를 감는 동안 보너스로 두피 마사지도 잠깐 해주자.^{[12]X출처 검색하기}
- 피부에 묻은 오일은 다음 날 아침까지 기다릴 필요 없이 바로 닦자. 오일이 얼굴에 묻었을 때는 즉시 씻어준다. 오일이 밤새 피부에 묻어 있는 것은 좋지 않다. 마사지 후에 손씻기도 잊지말자.
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