髪の毛を元気にする方法

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年齢と共に髪と肌はツヤを失います。大人になってから髪の傷みや乾燥、抜け毛に悩む人は少なくありません。このような悩みは日々の食事とヘアケアの改善で簡単に解決できます。両方を実践するとさらに効果的です。

方法 1

方法 1 の 2:

丈夫な髪を作る食事

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食事では鉄分を多く摂るように心掛けます。髪はタンパク質で構成されているため、タンパク質と鉄分を多量に含む食物を摂取すると脱毛を軽減でき、髪に張りが生まれます。栄養強化シリアル、牛肉、大豆、貝類、緑色葉物野菜を食事に加えましょう。
- ほうれん草に代表される葉物野菜はビタミンＣ、葉酸、ビタミンＡを含有します。ビタミン類は頭皮と毛髪を活性化させます。^{[1]X出典文献}
- ビタミンＣは体内への鉄分の吸収を促進するため、鉄分はビタミンＣと共に摂るようにします。一例として、赤身のステーキに添えたほうれん草サラダには、レモンビネグレットソースをかけましょう。
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日照不足がビタミンＤ欠乏を招くような寒冷地で暮らす場合は、ビタミンＤを豊富に含む食品を取り入れます。ビタミンＤ含有の食品にはサケ、マッシュルーム、全粒穀物、レバーが挙げられます。
- サケはオメガ３脂肪酸を含み、毛髪にツヤと豊かさを与えます。
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運動を頻繁に行う場合は食事に亜鉛を加えます。発汗すると毛髪再生のカギとなる亜鉛の減少につながります。亜鉛を多く含む食品はかぼちゃの種、七面鳥、チョコレート、牡蠣、ロブスター、カシューナッツ、さや豆、強化シリアル、ラム肉です。
- タンパク質が豊富な食品は毛髪の育成を促し、見た目にも豊かで張りのある髪をもたらします。
Ｂ群にはビオチン、ナイアシン、コバラミンがあり、毛髪を濃くツヤのあるものにします。全粒穀類、卵、マメ科植物、アボカドを十分に食べましょう。^{[2]X出典文献}
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食事で摂れない大事な成分は、マルチビタミン剤で毎日補います。脂肪分の少ないタンパク質、葉物野菜、強化シリアルを食事に加えれば、毛髪の改善に大きな効果をもたらします。バランスのとれたマルチビタミン剤は、健康な髪に必要なビタミンとミネラルを得るための一種の保険の役割を果たします。
- 出産適齢期であれば、女性用マルチビタミン剤の服用を心掛けましょう。こうしたサプリメントには鉄分が含まれています（女性は生理周期によって体内の鉄分量が大きく変化します）。
- 妊娠中または妊娠を検討中の場合は、プレナタルビタミンを服用しましょう。胎児のためだけでなく、肌や髪、爪の健康維持にも効果的です。
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方法 2

方法 2 の 2:

髪を丈夫に保つためのスタイリング

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アルコール含有の製品は避けましょう。アルコールは毛髪の天然油分を奪い、乾燥をもたらします。週に一回か二回、ココナッツオイルを根本から毛先まで塗り、10分から15分そのままにします。^{[3]X出典文献}
ドライヤー、カールアイロン、ストレートアイロン、太陽光は乾燥と傷みを招き、髪を弱らせることになります。乾燥とダメージを軽減するために、熱から髪を守るヘアケア製品を使用し、背部に穴の開いた（通気性の良い）ブラシを用います。^{[4]X出典文献}
保湿と育毛を目的としたシャンプーを販売する店は多くあります。一、二か月試用して自分の髪に適しているかを確認します。
髪の傷みが著しい時は、スカーフを巻いて寝ると寝返りを打った際の摩擦を軽減できます。髪を守ると共に、トリートメントを髪にしっかりと閉じ込める上でも大変効果的です。^{[5]X出典文献}
ココナッツオイルやココナッツオイルとすりつぶしたアボカドを混ぜたものを使用し、潤いのある強い髪を育てます。髪をいくつかの毛束に分け、一束ずつ塗布します。これを週に一回行って育毛を促進し、髪の傷みを軽減しましょう。
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