椎間板の脱水症状を治す方法

背中の凝りや痛みは頻繁に起こるため、軽視されがちです。少し休んだり鎮痛剤を飲んだりすれば、ほとんどの場合、治ってしまうからでしょう。しかしこれらの症状は、椎間板が徐々に水分を失っていることが原因で起こることがあり、適切に対処しないと椎間板変性になるおそれがあります。成人の場合、水分喪失により毎日最長20 mm、椎間板の厚みが減って行きます。睡眠によって多少取り戻すことができますが、失った水分全てを取り戻すことはできません。このため、椎間板の厚みは30歳に到る前に徐々に減り始め、60歳になる頃には約５cm減ってしまいます。^{[1]X出典文献} 椎間板の脱水症状には、水分補給が欠かせません。十分に水分を摂って健康な骨と強い背中を作りましょう。

パート 1

パート 1 の 3:

背骨の健康を改善する

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たくさん水を飲む　椎間板は体の一部です。体が脱水状態になれば、椎間板も脱水状態になります。水は、椎間板の線維軟骨を最適な健康状態を維持するのに不可欠です。脱水症状になると、あるべき形状や機能が衰え、回復が難しくなります。
- 毎日、水を約３リットル飲みましょう。血液循環によって、背中にも十分に水分が運ばれます。
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血液をアルカリ性に保つ　私たちの体のpH指数（水素イオン指数）は7.4で、わずかにアルカリ性です（pH７が中性です）。体内をアルカリ性に保つことで、未熟な骨や軟骨にカルシウムを沈着させることができます。体が酸性に傾くと、体内の様々なアルカリ性物質（カルシウムを含む）が過剰な酸の蓄積を防ごうと放出されます。その結果、骨や軟骨からカルシウムが失われ、骨が乾燥状態になります。
- 私たちの体を酸性にするものには、コーヒー、タバコ、アルコール、精糖、低栄養高カロリーのジャンクフード、資質の多い食べ物、焦げた（煮すぎた）食べ物、白いパン、肉などがあります。これらの食べ物を控えると良いでしょう。
- 生の食品、特に野菜は、血液や体の細胞組織をアルカリ性に保つのに適しています。
- 牛乳は優れたカルシウムの供給源ですが、飲み過ぎると血液の水素イオン指数も酸性になります。
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カルシウムが豊富な食べ物を食べる　カルシウムは骨の構成要素です。また、軟骨の健康状態を良好に保つのにも重要です。カルシウムは椎間板と線維軟骨を強化します。カルシウム不足や骨折を起こしやすい高齢者や閉経後の女性にとって、カルシウム摂取は特に重要です。
- カルシウムが豊富な食べ物には、ナッツミルク、ナッツバター（ピーナッツバターを除く）、ナッツ、種、ブロッコリーなどの緑の野菜、緑の葉野菜、もやし等があります。
- 食事から十分にカルシウムが摂れない場合は、サプリメントを摂りましょう。症状が完全になくなるまで、MegaFood, カルシウム、90粒」など、様々なサプリメント毎日摂取しましょう。
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運動する　定期的な運動は、骨や関節の機能に非常に効果的です。ヨガエアロビクスやウォーキングなど、あらゆる種類の運動を行いましょう。その効果について説明します。^{[2]X出典文献}
- 背中の筋肉を強化することにより、体重を支える力が向上します。
- 背骨の柔軟性が増します。
- 腹部の筋肉や、脚、腕の筋肉を強化することで、体重が均等に分散し腰椎捻挫が軽減できます。
- 加齢に伴う骨量減少が最小限に抑えられるため、脊椎が強くなり、ストレスにも強くなります。^{[3]X信頼性の高い出典文献National Health Service (UK)出典を見る}
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減量する　肥満の人に、腰痛や椎間板脱出など、あらゆる背骨の問題を抱えている人が多く見られます。立っている時、体重は背骨によって支えられるため、肥満の場合、背骨がより多くの体重に耐えなければなりません。これが、軽傷や変性を引き起こす原因です。身長に見合う理想的な体重を維持できるよう努力しましょう。^{[4]X出典文献}
- かかりつけ医に相談すれば、理想的な体重や、減量のための運動メニューをアドバイスしてもらえるでしょう。数キロ痩せるだけでもかなりの違いがあります。
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パート 2

パート 2 の 3:

背中をケアする

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背中への血行を良くする　椎間板に栄養と水分の両方を運ぶには血液循環が良好でなければなりません。一日中横になっていたり、ただぼんやりと座っているだけの生活では、血行が悪くなります。良好な血液循環を維持するには、様々な活動に従事し、マッサージを受けるようにすると理想的です。
- 日常生活で動くことを意識すれば、血液循環は良くなります。長時間座ったままで作業する場合は、定期的に立ち上がったり、散歩に行くようにしましょう。
- マッサージも、背中への血液循環を改善するのに効果的です。人の助けが必要かもしれませんが、10分間のマッサージを１日に１〜２回できるとメリットがあります。
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サプリメントの摂取を考える　グルコサミンとコンドロイチンは軟骨の必須成分で、軟骨の柔軟性を維持するのに重要です。グルコサミンやコンドロイチンを摂取すれば、軟骨を強化し、再生することができるでしょう。
- 一般的に、１日あたりグルコサミンを1500㎎、コンドロイチンを1200㎎摂取するよう推奨されています。グルコサミン500mgを１日３回摂取するか、１日に１〜２回、グルコサミンとコンドロイチンを一緒に取りましょう。60日間摂取し続け、反応に応じて量を徐々に減らすこともできます。
- 局所的にグルコサミン硫酸塩クリームを塗っても良いでしょう。炎症を軽減し、線維軟骨の治癒を促します。痛みのある部分にクリームを薄く塗り、指の柔らかい部分でそっとこすりましょう。痛みが癒えるまで１日２回塗りましょう。
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背中の治療を考える　予防策が講じられれば、椎間板変性症から背中を保護できるでしょう。いくつか方法を紹介しましょう
- 補完代替医療：椎間板脱水症の初期段階に効果的です。椎間板変性の進行を大幅に抑え、椎間板の再生もある程度期待できます。
- カイロプラクティス：ずれた脊椎の関節の位置を手で元に戻す方法です。カイロプラクターが力を制御しながら、ずれた関節の位置を元に戻す治療で、ストレス緩和に繋がります。ただし、正式な訓練を受け認定されたカイロプラクターのみが行える施術であることに注意しましょう。^{[5]X出典文献}
- マッサージ療法：背中の筋肉の凝りを解し、関節への血液循環を改善します。マッサージ療法には、温冷交互に行うマッサージ療法、パンチャカルマ・マッサージ療法などの様々な種類があり、結果も様々です。^{[6]X信頼性の高い出典文献PubMed Central出典を見る}
- 牽引による脊椎減圧治療：椎間板の厚みを増し、水分を行き渡らせるための療法で、症状が慢性化している場合にのみ行われます。患部に酷い腫れや痛みがある場合は、試してはいけません。
- そのほかには、超音波または電気刺激、背中矯正ベルト（ブレース）、プール治療、姿勢トレーニング、柔軟性および筋力トレーニングなども人気があります。これらは大きな効果を発揮する場合もあり、試す価値があるかもしれません。しかし、必ずかかりつけ医に相談し許可を受けた上で、専門家の指示監視の下で行いましょう。
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姿勢を良く立ったり座ったりする　日常生活では色々な姿勢をとる必要がありますが、これが椎間板と椎間板の脱水症状に大きな影響を与える場合があります。姿勢によっては、椎間板を変位させ、椎間板にストレスをかける危険があります。椎間板が常に正常な位置を保て、椎間板に負荷がかからない姿勢を取り続けなければなりません。
- 胴体をできるだけまっすぐに保ちましょう。仰向けの時は両膝の下に、体を横にして寝る時には両足の間に枕を置いて、腰背部を支えましょう。
- 椅子に座る時は、背中全体を背もたれにつけ、背中をまっすぐにします。出来る限り深く座りましょう。
- 立つ時は、背骨をまっすぐにし、腹筋を収縮させましょう。
- 床から物を持ち上げる時は、しゃがんでから物を持ち上げましょう。片方の膝を立て、その上に物を置き、背中をまっすぐにして立ち上がりましょう。
- 座ったまま、立ったままの姿勢を長時間取り続けてはいけません。
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同じ動きや、悪い姿勢で物を持ち上げる動作を繰り返し行ってはいけない　悪い姿勢を取り続けると、椎間板が摩耗するおそれがあります。繰り返し前屈みになるのは避けましょう。物を持ち上げる際は、膝を曲げて腰を低くし、背中をまっすぐにしましょう。物は自分の体にできるだけ近づけましょう。
- 捻りや回転の動作も繰り返し行うのは避けましょう。回転する場合は、ウエストだけではなく、足を使って体全体を回転させましょう。右側に捻る場合は、右足を外側に向けてから、体を回転させましょう。脊椎の捻りを最小限に抑えることができます。
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必要な時は休む　休憩は腰痛を和らげるのに非常に効果的です。必要性を感じたら、必ず休憩しましょう。立っていると背骨に負荷がかかりますが、休息時は背骨と背中の筋肉から体重の負荷がとれるため、ストレスがなくなり、楽になります。
- ベッドの上で完全に休を休めると背中の筋肉が弱ってしまうため、あまり勧められません。１時間ごとに立ち上がり、例え数分間でも歩き回りましょう。
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薬の服用を考える　鎮痛剤や抗炎症薬を飲むことで、通常の活動が再開できる場合があります。また、運動も定期的に行えるようになり、結果、痛みがなくなり、背中も伸びて椎間板が自由に動くようになります。
- 椎間板変性症に伴う腰痛の治療として、非副腎皮質ステロイド性抗炎症薬が最初に使われます。例としては、イブプロフェン、ケトプロフェン、アスピリン、インドメタシン、ジクロフェナクなどがあります。
- 非副腎皮質ステロイド性抗炎症薬では効かない酷い痛みが続く場合に、モルヒネ、コデイン、ペンタゾシンなどの薬が投与されます。しかし、副作用が他の病気の原因になる可能性があるため、短期間の服用に留めましょう。最も一般的な副作用には、吐き気、嘔吐、便秘、めまいなどがあります。これらの薬は処方箋によってのみ入手が可能です。乱用の可能性があることも考慮しましょう。
- クロルゾキサゾンのように一般的に処方される筋弛緩薬は、眠気、抑うつ傾向、無気力を起こす可能性があるため、服用は最長２〜３日を限度にしましょう。筋弛緩薬は筋肉のけいれんに役立つと言われています。
- 酷い痛みが続き、何を試しても効かない場合、医師に相談すると、コルチゾンと局所麻酔薬の混合物を脊髄の周りに注射してくれる場合があります。これは神経ブロック療法（硬膜外ブロック）として知られています。硬膜外ブロック療法を受けるには、必ず背中のCTスキャンまたはMRIのいずれかを撮り、痛みの原因が特定されなければなりません。まずは、自分なりに調べたり、医師の判断を仰ぎましょう。^{[7]X出典文献}
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外科的矯正を考える　どのような手術が必要かは椎間板の症状によって異なります。手術には次のものがあります。
- 腰部脊椎管狭窄症の場合に、椎間板の水分補給を改善する椎弓切除術と動的椎間板固定術が効果的です。
- 脊椎固定術は、変性脊椎症の全ての難治性の症例に最適な治療法です。^{[8]X出典文献}
- 間葉系幹細胞を用いた椎間板再生手術は、将来的には全ての椎間板変性円板疾患の治療法になるでしょうが、まだ試験段階にあります。^{[9]X出典文献}
  - 外科的矯正が全ての症状を完治できるとは限らず、特定のリスクも伴うため、先に他の方法を試し、それでも改善が見られない場合にのみ試しましょう。
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パート 3

パート 3 の 3:

背中に効果的な運動をする

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膝を胸に引き寄せるストレッチを行う　この運動は、腰痛や坐骨神経痛など神経圧迫による痛みを和らげるのに役立ちます。運動する前に、必ず医師または理学療法士に相談しましょう。運動によっては、椎間板の症状を改善せず、逆にダメージを与えるものもあります。運動の目的は、背骨を支える背中の筋肉を強化し、椎間板を正常の位置に戻すことです。運動のメリット、デメリットを理解した上で、膝の胸引き寄せストレッチに挑戦しましょう。やり方は次の通りです。^{[10]X信頼性の高い出典文献PubMed Central出典を見る}
- 仰向けになり、両手を組み片方の膝にかけます。
- 背中をまっすぐにしたまま、膝を胸の方に引き寄せ、20秒間キープします。
- 反対側の膝も同様に行います。20回行って１セッションとし、毎日２セッション行いましょう。
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骨盤傾斜運動を行う　これは、名前が示すように、骨盤を前方に傾ける運動です。
- 仰向けになり、両足をつけたまま膝を立てます。
- 背中の筋肉をリラックスさせ、腹部と臀部の筋肉を引き締めて、腰背部とお尻で床を押します。
- 20秒間押し続けます。その後で、腰を上げて額から膝にかけての部位を20秒間ストレッチします。
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トランクカールを行う　腹部と体側の筋肉を強化する運動です。
- 仰向けになり両足を床につけたまま膝を立てます。
- 両手を頭の後ろで組みます。
- 背中を床につけたまま、頭と肩甲骨をゆっくりと床から剥がすように上げます。腹筋に緊張を感じるはずです
- 頭を上げたまま５秒間キープし、ゆっくりと下ろします。
- 初めは１セッション５回行い、慣れてきたら１セッション20回行えるように徐々に回数を増やしましょう。
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逆腹筋運動を行う　体のバランスを保ちながら上体を後ろに反らし、元のまっすぐの姿勢に戻ります。徐々に傾斜の角度を深めて行きましょう。やり方は次の通りです。
- 床に腰を下ろし、背中をまっすぐにして膝を曲げます。
- 両腕を前に伸ばして安定を取ります。
- ゆっくりと後ろに倒れて行きます。腹筋を少しで縮めたままにします。
- 腹筋と体の側面の筋肉を活用して、床に崩れ落ちないようにします。上体を後ろに反らしたまま20秒間キープします。
- １セッション、20回行います。最初は１日に２〜３セッション毎日行えれば十分です。
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コブラのポーズを行う　椎間板を前方に押し出し、神経根を圧迫から解放するのに役立ちます。
- 腹這いになります。
- 頭と肩を上げ、両腕で床を押して体を支えます。
- 10秒間キープし、元の位置に戻ります。
- 20秒間休憩をとり、再びポーズを取りましょう。最初は５回繰り返し行いましょう。徐々に慣らして行き、最終的には10回繰り返し行いましょう。
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