好きな人ができたらどうする？恋に落ちたときの対処法

恋に落ちると、魔法にかかったような気持ちになり、抗うことができません。次から次に湧いてくる感じたことのないような感情に、どう対処してよいかわからなくなってしまう人もいるでしょう。相手と交際している場合でも、相手が友達やただの知り合いの場合でも、その気持ちに対処する方法をまとめました。恋に落ちたときの対処法を学んでいきましょう！

1

自分の感情に名前を付け、気持ちを整理する時間を作る

PDF形式でダウンロード

恋心には抗えないものなので、自分の気持ちとうまく付き合うことが大切になります。恋に落ちると、多幸感、不安、めまい、イライラなど、馴染みのない感覚に襲われる人もいるでしょう。完全におかしくなってしまったと感じても、それは普通のことで、心配する必要はありません。以下に挙げる健全な手段で気持ちを整理していくことで、時間の経過と共に、こうした感情をコントロールできるようになっていくはずです。^{[1]X出典文献}
- ありのままの自分の感情を認めます。難しい場合は手帳などに書き出してみましょう。
- ネガティブあるいは圧倒されるような感情については、体のどこでそれを感じるかを記録しておきましょう。どのような思考によってその感情が引き起こされたのかを考えてみます。
- 感情を封じ込めてはいけません。そうした感情が浮かんでは消える様を観察してみましょう。すべての感情は一時的なものですが、意味がある場合もあります。判断を下さずに自分の気持ちに注意を向けることで、説明の難しい様々な感情を整理し、乗り越えていくことができるでしょう。
広告

2

友達に相談する

PDF形式でダウンロード

好きな気持ちを自分の中だけにしまっておけないと感じることはあるでしょうし、必ずしもしまっておかなければならないということもありません。信頼できる友達を選び、自分が感じている気持ちを打ち明けてみましょう。胸の内を吐き出すことができるうえに、良いアドバイスをもらえるかもしれません。友達と話すことで、自分の気持ちもよりはっきりするでしょう。^{[2]X出典文献}

3

自分を労わる

PDF形式でダウンロード

複雑な感情と向き合っているときこそ、自分を大切にすべきです。恋をすると、水中にいるような感覚に陥り、自分の感情に完全に溺れてしまうこともあるでしょう。自分のために時間を使うことは、自分自身を愛し、大切にし、何があっても良い気分でいる資格があるという、自分への重要なメッセージになります。^{[3]X出典文献}
- 長距離のランニング、ペディキュア、公園に出かけるなど、ポジティブな気持ちが持続するような活動を考えてみましょう。
- 心がときめくようなご褒美を自分に買ってあげましょう。板チョコから花束まで、どんなものでも構いません。
- 温かいお風呂にゆっくりつかる、たっぷりのサラダを食べる、フェイスパックをするなど、午後のひとときを健康や美容に良いことをして過ごし、あなた自身を輝かせましょう。
広告

4

健康的で充実した気晴らしを見つける

PDF形式でダウンロード

他のことを考える時間を作ることで、エネルギーを充電しましょう。恋愛のことで常に頭がいっぱいになっていると、疲弊してくることがあります。他のことを考えるのが難しい場合は、気晴らしのための活動で予定を埋めてしまいましょう。時間を埋めるためにいろいろとすることで、気分が上がり、あれこれ考えるのを止められるはずです。^{[4]X出典文献}
- 水泳やボート漕ぎなど、激しい運動をしてみましょう。
- 絵を描いたり語学学習をしたりと、ワクワクするような趣味に没頭してみます。
- 祖父母やいとこなど、家族との関係を深めるようなことをしましょう。

5

自分に優しくする

PDF形式でダウンロード

恋をすると自信が揺らぐものですが、自分を愛する気持ちがあれば乗り越えられます。恋をしているとき、特に相手が同じ気持ちではないのではないかと不安になると、自分の人間としての価値まで疑ってしまいがちです。相手の気持ちはあなたがどうこうできるものではないのに、「〇〇君がそのように感じるのは私のせいだ」などと自分を責めていることに気付くかもしれません。^{[5]X出典文献}
- 朝の日課にポジティブなアファメーション（肯定的な自己暗示）を取り入れてみましょう。例：「私はそのままで十分であり、愛される価値がある」
- 否定的な自己暗示を否定してみましょう。例えば、「私はイケてないから、きっとあの人に好かれない」という自己暗示に対して「私は愛される価値がある。それに、相手の気持ちなんてまだわからないじゃない！」と言ってみます。
- これは本当にその通りで、相手の気持ちがまだわからないのなら、自分の中で勝手に決めつけることはありません。また、相手があなたをどう思っているかが、あなたの価値を決めるわけではないことを忘れないようにしましょう。
広告

6

好きな人との距離を縮めていく

PDF形式でダウンロード

つながりが深まれば、自分の気持ちも明確になるはずです。まだ自分の気持ちをうまく説明できない段階でも、好きな人との絆を深めていくことはできます。互いのことをよく知っていくうちに、相手をどう思っているかが互いの中ではっきりしていくでしょう。またこれは、交際する流れになる場合、より良い関係を築いていくための土台作りにもなります。^{[6]X出典文献}
- 相手と交際中なら、深い会話をしたり、一緒に音楽を聴いたり、セックスの後に抱き合ったりして、つながりを深めましょう。
- 相手が友達であれば、気軽にできてじっくり会話も楽しめるような、散歩などに誘ってみます。好きになると、相手に強い興味を抱くようになるはずです。この機会に、突っ込んだ質問をしてみましょう！
- 相手とあまり親しくない場合は、相手について質問したり、自分のことを話すチャンスをうかがいましょう。一緒に出かけようと誘うのは、実際に会ってからにします。

7

好きな人への好意を示す

PDF形式でダウンロード

「大好きです」と言わなくても、好意を伝えることはできます。すでに交際中、または友達同士であれば、その人をサポートしたり、喜んでくれるようなことをしたり、素晴らしいと思うところを挙げたりするとよいでしょう。まだ直接的に気持ちを伝える準備ができていなくても、さりげなく気持ちを伝えることで、いい感じになるかもしれません。互いをよく知らない段階であれば、好意を示すのはまだやめておきましょう。相手が混乱してしまうかもしれないからです。まずは相手との距離を縮めることから始めましょう。^{[7]X出典文献}
- 相手と交際中なら、心から相手を褒めたり、素敵なデートに誘ったり、相手が熱心に取り組んでいることを応援したりしてあげましょう。
- 相手がただの友達なら、できる範囲で相手の1日を明るいものにしてあげましょう。相手が笑ってしまうような、くだらないメッセージを送ったりしてみます。
広告

8

好きな気持ちを伝える前に、自分の望みをはっきりさせておく

PDF形式でダウンロード

自分が何を望んでいるかを明確にしておくことで、前向きな結果につながりやすくなります。2人の関係性によっても違いますが、もっと真剣なパートナー関係になりたい、新しい恋をしたい、ただ2人が互いの人生からいなくなることはないと確認したいといった望みがあるはずです。もちろん、相手が何を望むかによって、あなたの願望も変わってくるかもしれません。自分の希望をはっきりさせるために、以下のようにいくつか仮説を立てて考えてみましょう。^{[8]X出典文献}
- 「相手が私と同じ気持ちだとしたら、私はどうしたい？2人の関係を変えたいと思うだろうか？そうだとしたら、どう変えたい？」
- 「相手が私と同じ気持ちじゃなかったら、私はどうしたい？友達のままでいたいだろうか？たまにデートする仲でいたいだろうか？」
- 「相手の気持ちがまだはっきりしていない場合はどうする？はっきりするまで待てるだろうか？そうだとしても、どのくらい待てる？」

9

好きな人に気持ちを伝える

PDF形式でダウンロード

最良の結果を得るためには、思い切って自分をさらけ出さなくてはいけない場合もあります。恋する気持ちを相手に伝えるのは勇気がいることであり、怖気づいてしまうのは当たり前です。しかし同時に、自分の気持ちを伝えることでとても楽になりますし、これは相手が同じ気持ちでいるかどうかを確かめる最も良い方法でもあります。気持ちを伝えるのは、心の準備ができてからにしましょう。そして、行動に移す前に自分を取り巻く現状についてよく考えてみます。例えば、自分の気持ちを伝えることで、他の大切な人を傷つけてしまわないかどうか、自問自答してみましょう。^{[9]X出典文献}
- 相手と交際中なら、とにかく心からの言葉を伝えましょう。メッセージは自然と伝わるものです。自分の気持ちを伝えるのにぴったりなら、どんな言葉を添えても構いません。あるいはシンプルに「愛してるよ」と言ってもよいでしょう。
- 相手が友達であれば、2人の関係が全く変わらなくてもよいこと、あなたにとって彼らとの友情が大切なものであることを事前に伝えておきましょう。
- 相手とあまり親しくない場合は、相手が安心していられるように配慮します。見返りは期待しないけれど、自分の気持ちを伝えたかったと話しましょう。
広告

10

相手に時間をあげる

PDF形式でダウンロード

つらいことかもしれませんが、相手に必要なだけ時間をあげましょう。好きになると、相手とずっと一緒にいたいと思うかもしれません。特に、自分の気持ちを打ち明けたあとは、相手の返事を聞きたくてたまらなくなるでしょう。かなり難しいことではありますが、相手の時間や空間、相手が今望んでいることを尊重しなければなりません。^{[10]X出典文献}
- スマートフォンの電源を数時間切ってみましょう。メッセージを大量に送りたくなる誘惑を抑えることができます。
- 運動やお菓子作り、友達と過ごすなど、健康的な気晴らしを再開するよい機会にしてもよいでしょう。
- 相手は、あなたにとって大切な人だということを忘れないようにしましょう。相手がどんな気持ちになっても、それを尊重するのも愛することの一部です。相手の気持ちを受け入れなくてはいけません。

11

厄介な関係性にある場合は特に慎重に対処する

PDF形式でダウンロード

恋をすることで、面倒で不都合な状況に陥る場合もあります。例えば、上司や他の人のパートナー、兄や姉の親友に恋をしてしまうと、かなりややこしい事態になるかもしれません。しかし大抵の場合、周囲を見渡せば、物事を整理してくれる人が見つかるものです。じっくり慎重に、信頼できて理解力のある相談相手を探してみましょう。^{[11]X出典文献}
- 親しい友達なら、一か八か上司にアタックして、自分の仕事を危険にさらすべきかどうかを判断する助けになってくれるかもしれません。
- 個人的に知っている人には相談しにくいという場合は、セラピストなどの専門家に相談することも考えてみましょう。
- 誰を好きになるかをコントロールするのは難しいことですが、好きになった後にどうするかはコントロールできます。
- 恋をすることで、人間関係や仕事、友情を失う可能性もあります。そうした場合、行動に移す前に、どちらが大切かよく考えてみましょう。
広告

12

今後の関係をどうするかを一緒に決める

PDF形式でダウンロード

2人の関係が変化するのを避けられない場合もあるでしょう。好きな気持ちを伝えることで、あなたは人生の素晴らしい部分に足を踏み入れました。自分をさらけ出すことはとても勇気の要ることですし、自分が成し遂げたことを誇りに思うべきです。さて次は、この先、最も幸せになれる選択をしていきましょう！（何がどうなっても、この先には幸せな道しかありません！）^{[12]X出典文献}
- 今後の人生において、どんな形で相手と関わっていくかを決めましょう。2人の希望はそれぞれに違うかもしれません。
- どちらかが相手に会いたくないと思っているなら、その気持ちは100％尊重されるべきです。
- 交際を続ける、あるいは付き合い始めるなら、互いに真剣だとわかっている今が、互いの希望をすり合わせるよいチャンスです。

13

必要に応じて気持ちを切り替える

PDF形式でダウンロード

あなたには、あなたを愛してくれる人を愛する資格があります。今回の相手が同じ気持ちになってくれなくても、それは仕方のないことです。多くの人が、まさに今のあなたと同じ立場で、同じような気持ちを経験してきました。あなたは失恋の経験から多くのことを学び、その知識を次の素晴らしい恋に生かすことができます。次の恋に出会うまでは、自分自身を大切にして過ごしましょう。^{[13]X出典文献}
- あなたを愛してくれる人たちと過ごすようにします。
- 趣味の時間を充実させましょう。
- 新しいスキルを身につけたり、髪を切ったり、瞑想に挑戦してみたりと、自分への投資を楽しみましょう。
広告